În căutarea unei figuri subțiri, frumoasa jumătate a umanității este gata să utilizeze tot felul de metode: diete, sport, proceduri cosmetice. Cu toate acestea, nu mulți oameni cred că alimentația sportivă poate fi folosită pentru a obține rezultatele necesare. De exemplu, proteine ​​pentru pierderea în greutate pentru fete vă permite să pierdeți în greutate, fără a trebui să urmați o dietă strictă și senzația de foame constantă.

Deci, cum să alegi și să folosești acest supliment alimentar și există deficiențe și contraindicații pentru această metodă de a pierde în greutate?

Proprietăți utile ale proteinei pentru pierderea în greutate pentru fete

Proteinele sunt capabile să accelereze în mod semnificativ și să faciliteze procesul de pierdere în greutate la fete, iar aici sunt motivele pentru care:

  1. Suplimentul este format din aminoacizi sănătoși, vitamine și proteine, nu conține grăsimi sau carbohidrați. Prin urmare, pot înlocui mesele, de exemplu, micul dejun și cina târzie.
  2. Pot fi consumate imediat după antrenament, fără a încerca să facă față foamei.
  3. Pudra poate fi folosită pentru a face smoothie-uri și bare de proteine, care vor fi o gustare minunată.
  4. Te va ajuta să nu alimentezi pe aceeași carne de pui, hrișcă, ouă și legume. Atunci când îl folosiți, este important să monitorizați nivelul grăsimilor și carbohidraților, precum și a caloriilor, astfel încât pierderea în greutate să fie lină și stabilă.

Cunoscând punctele forte ale acestui supliment alimentar, ar trebui să înțelegeți ce tipuri de proteine ​​există, precum și să determinați soiurile optime pentru voi.

Care proteină este mai bună pentru pierderea în greutate

În alimentația sportivă, există mai multe varietăți de proteine. Diferențele constau în metoda de preparare și concentrare a proteinei în produsul final. Fiecare soi este utilizat la un moment dat înainte sau după antrenament pentru a ajuta la arderea grăsimilor sau la creșterea masei musculare. Este imposibil să spunem fără echivoc care proteină este mai bună pentru pierderea în greutate. Ar trebui să vă familiarizați cu proprietățile tuturor tipurilor de aditivi pentru a alege cea mai bună opțiune și modul de utilizare.

Mai jos sunt varietăți de proteine ​​care sunt utilizate în alimentația sportivă.

Proteine ​​de soia

În ea, concentrația de proteine ​​este cea mai mică - nu mai mult de 50%. Cea mai ieftină opțiune, mai ușor de digerat. Conform recenziilor, nu toate femeile ajută la slăbit. Conceput pentru vegetarieni și persoane care au intoleranță la proteine ​​din lapte.

seric

Este fabricat din lapte, conținutul de proteine ​​este de aproximativ 60%. Conține un număr mare de aminoacizi, este bine absorbit, ajută la combaterea excesului de greutate.

Hidrolizat de proteine

Supliment pentru sportivi profesioniști, deoarece conținutul de proteine ​​din acesta tinde până la 100%. Are un gust amar, prețul este cel mai mare dintre toate soiurile de proteine.

cazeină

Obținut din brânză de căsuță, conține aproximativ 60% proteine, dar costă mai mult decât zerul. Este dobândit de mult timp de către un organism, este eficient la pierderea în greutate.

Izolat proteic

Versiunea purificată a proteinei din zer, conținutul de proteine ​​este mai mare de 90%. Acest tip de proteine ​​este popular în rândul sportivilor profesioniști. Izolatul de proteine ​​este absorbit rapid, dar ajută și la întărirea apărării organismului.

Cum să luați proteine

Pentru a obține efectul maxim din utilizarea de proteine, ar trebui să știți la ce oră să utilizați un anumit tip de supliment alimentar.

Deci, ce tip de supliment nutritiv să alegeți pentru o anumită perioadă de timp?

Specialiștii în nutriție și sportivii profesioniști sunt sfătuiți să respecte următorul program:

  1. Dimineața, se recomandă să acorde preferință proteinei de soia, aceasta va ajuta să facă față foamete dimineața. Trebuie luat în loc de mic dejun, amestecat cu iaurt sau kefir.
  2. Se recomandă izolarea serică în ziua anterioară exercițiului fizic. Acesta va ajuta la menținerea forței și va împiedica scăderea nivelului de energie în timpul antrenamentului.
  3. După sport, proteina din zer este recomandată pentru recuperarea mușchilor.
  4. Înainte de a merge la culcare, cea mai bună alegere ar fi să folosiți proteine ​​de cazeină în loc de o cină târzie. Vă va ajuta să saturați corpul, să faceți față foamei.

Cu toate acestea, un astfel de regim poate fi destul de scump, deoarece un supliment nutrițional nu este ieftin. Prin urmare, se pot alterna diferite tipuri, de exemplu, bea soia timp de o lună, iar când se termină, treceți la zer.

Aportul de proteine: pro și contra

Ca orice supliment alimentar, are avantaje și dezavantaje de care ar trebui să fiți conștienți înainte de a-l lua. O persoană care nu a luat niciodată astfel de suplimente și nu a practicat nutriția sportivă ar trebui să consulte un medic cu privire la fezabilitatea utilizării de proteine.

Avantajele suplimentului includ:

  1. Aportul regulat ajută la creșterea proprietăților protectoare ale organismului și la saturarea acestuia cu glutationul antioxidant.
  2. Ajută la refacerea mușchilor și ligamentelor după antrenament cu echipament de antrenament pentru greutate.
  3. Ajută la reducerea cantității de grăsimi neutre și colesterol din organism.
  4. Este bine combinat cu băuturi cu lapte și cocktail-uri, aduce senzația de sațietate rapidă și previne supraalimentarea.
  5. Conține vitamine și minerale, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului organism.
  6. Un plus important - proteine ​​sunt disponibile cu o varietate de arome, de exemplu, ciocolată, vanilie, căpșuni.Acest lucru face ca utilizarea suplimentului să fie mai plăcută și vă permite să îl amestecați cu diverse produse.

Cu toate acestea, are și unele dezavantaje, care se pot manifesta în special la depășirea dozei zilnice recomandate.

  1. Poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular.
  2. Dacă este predispus, poate manifesta sau agrava boala renală.
  3. Necesită o cantitate crescută de enzime pentru asimilare, altfel poate agrava starea de bine.
  4. În unele cazuri, este posibil un efect negativ asupra fondului hormonal, în special pentru soiurile de soia ieftine.
  5. Prețul ridicat.

Toți acești factori trebuie luați în considerare înainte de a decide dacă luați un supliment nutrițional.

Top 10 tipuri de proteine ​​pentru fetele care pierd greutatea

Deci, care să alegi?

Mai jos este un clasament al celor mai populare mărci de proteine ​​care s-au dovedit în pierderea în greutate la fete:

  1. SAN. Un brand american care produce cele mai bune soiuri de zer de pe piață.
  2. Zero Carb. O varietate scumpă de aditivi alimentari, vine într-o varietate de arome. Este absorbit rapid de corp.
  3. Dymatize. Producător american de tipuri ieftine de proteine.
  4. Proteină din zer de elită. Conține diverși aditivi benefici, inclusiv enzime. Ușor de amestecat cu orice lichide.
  5. Nutriție finală Un alt producător de aditivi din Statele Unite, cu cea mai bună combinație de preț / calitate.
  6. Nutriție optimă. Brandul deține o poziție de lider pe piața alimentară pentru sportivi. Produce produse premium, în acest caz, prețul justifică pe deplin calitatea.
  7. Weider. Producător german care produce suplimente nutritive echilibrate de înaltă calitate.
  8. BSN. Producătorul produce amestecuri multicomponente cu un gust plăcut, care se dizolvă ușor și nu formează un precipitat în partea de jos a agitatorului.
  9. 100% proteine ​​din zer Prostar. O proteină care conține aminoacizi în compoziție. Se amestecă ușor cu alte produse și se absoarbe.
  10. Laptele muscular. Așa-numita „proteină de noapte” pe bază de cazeină, care este recomandat să se folosească în loc de o cină târzie. Este bine achiziționat, prețul corespunde calității.

Pentru început, se recomandă achiziționarea de pachete mici cu supliment alimentar pentru a înțelege dacă este potrivit pentru o anumită persoană și nu provoacă intoleranță individuală.

Contraindicații

În ciuda faptului că proteina este un produs natural pe care sportivii îl folosesc în dieta lor, utilizarea acesteia poate fi contraindicată în prezența anumitor boli.

Utilizarea unui supliment alimentar trebuie aruncată în următoarele cazuri:

  1. Reacții alergice și intoleranță individuală la proteine.
  2. Intoleranță individuală la gluten.
  3. Predispoziția sau prezența diferitelor patologii ale rinichilor.

De asemenea, nu depășiți doza recomandată. Aceasta amenință nu numai apariția de alergii, ci și tulburări ale tractului gastro-intestinal - flatulență, diaree, constipație și dureri abdominale.

Deci, răspunsul la întrebarea: „Este posibil să slăbești în timp ce iei proteine?”, Răspunsul va fi pozitiv. Este important nu numai să alegeți tipul optim de supliment și să-l luați conform instrucțiunilor, dar și să nu uitați de alimentația și exercițiile fizice adecvate. Atunci rezultatele pozitive nu vor dura mult timp.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: