Procrastinarea - care este, motivele și cum să lupți

Cuvântul „amânare” nu este încă foarte cunoscut pentru nimeni, dar fiecare persoană a întâlnit cel puțin o dată fenomenul pe care l-a desemnat. Mai mult decât atât, devine din ce în ce mai frecventă, iar unii cercetători o consideră una dintre principalele probleme psihologice ale secolului XXI. Materialul propus vă va spune despre ce este procrastinarea și cum să faceți față.

Ce este procrastinarea în cuvinte simple?

Termenul științific „procrastinare” are un analog amuzant, cotidian - „companie”. Este format din cuvintele „pentru mai târziu” și denotă tendința unei persoane de a amâna îndeplinirea anumitor sarcini și sarcini în ultimul moment.

Procrastinarea ca proprietate a psihicului este cunoscută de oameni cu mult timp în urmă. Nu, fără motiv, în multe țări au apărut afirmații legate. De exemplu, vechii romani - „Mâine, mâine, întotdeauna mâine - așa merge viața”. Pentru ruși - „Până la lovirea tunetului, omul nu se va încrucișa”.

În ciuda antichității problemei, psihologul englez Noach Milgram a dovedit în lucrările sale: în ultimul sfert de secol, acest fenomen a lovit marea majoritate a populației urbane a planetei. „Compania” se află literalmente pe calea unor epidemii psihologice precum dependența de rețelele sociale, atenția distrasă, consumul evident, auto-narcisismul și așa mai departe.

cauzele

Unii cred că amânarea este doar un sinonim frumos pentru lene obișnuită. Drept dovadă, liniile unei melodii vechi germane sunt citate: „Mâine, mâine, nu azi - asta spun cei care se află în minte”.Cu toate acestea, acesta este un aspect foarte superficial asupra problemei.

Lazărul are o relație foarte indirectă cu „tovărășia” și, uneori, deloc. Printre procrastinatori, există uneori adevărați indivizi.

Adevăratele cauze ale amânării sunt mult mai adânci decât pare la prima vedere:

• Sindrom de student excelent. Aceasta este dorința de a împlini totul pe „cinci”. Este strâns legată de forma patologică a perfecționismului - credința că doar rezultatul ideal al muncii are valoare. Nu este surprinzător faptul că, în timp, sistemul nervos nu se ridică în picioare, iar o persoană începe să se teamă să nu se ridice la propriile așteptări. Munca devine un stres constant pentru el, iar el subconștient îl oprește pentru mai târziu.
• Sindromul pierderii. Situația opusă cu același rezultat. Omul este convins că toate roadele muncii sale nu au nicio valoare: „Indiferent ce fac eu, totul merge la praf”. Un sentiment adânc înrădăcinat al condamnării la eșec paralizează voința, face ca munca să fie fericită și, ca urmare, orice afacere este deoparte.
• Suprasolicitare cronică. Acesta este cel care devine cauza dezvoltării amânării la nivelul uzurilor. Sistemul nervos nu este capabil să funcționeze mult timp fără odihnă. După ceva timp, începe să reziste stresurilor dincolo de voința omului. Și „compania”, în acest caz, este doar un adept al încălcărilor mai grave, atât psihologice, cât și somatice.
• Sindromul „lucrătorului de urgență”. Este deosebit de frecventă în rândul freelancerilor care își formează independent programul de lucru. Nu toată lumea se poate așeza și lucra regulat atunci când nimeni nu este deasupra sufletului și nu controlează procesul. Întârzierea executării lucrărilor până în ultima clipă, o persoană își creează în mod artificial o „grabă”, forțând să mobilizeze resursele interne.

Experții subliniază, de asemenea, un alt motiv destul de rar pentru dezvoltarea amânării - frica de succes.

Această fobie particulară afectează uneori oameni foarte talentați. Dându-și seama că fructele muncii lor vor cauza interes public, le este frică de o atenție sporită asupra personalității lor, vieții private. Drept urmare, astfel de oameni sunt angajați în orice altceva decât în ​​realizarea talentului lor.

Principalele simptome și semne

Următoarele simptome permit recunoașterea procrastinării:

• o persoană își asumă în mod voluntar și cu plăcere orice muncă, dar de multă vreme nu se poate forța să înceapă să își îndeplinească munca;
• efectuând muncă, o persoană este adesea distrasă de acțiuni străine fără importanță: merge la fum, bea cafea, frunze printr-o rețea de socializare, etc;
• atunci când încep să strângă termenele, o persoană intră în modul de urgență și face totul în ultimul moment, ori găsește un motiv pentru amânarea ulterioară a lucrului.

Pentru a distinge procrastinarea de lenea obișnuită, semnul principal ajută - gradul de motivație pentru a lucra. Cu lenea, motivația este complet absentă. O persoană se străduiește în mod conștient pentru mângâiere și doar timpul liber îi oferă confortul interior necesar.

Spre deosebire de bummer, procrastinatorul vrea sincer să funcționeze.

Dar nu azi, ci mâine.

Persoanele predispuse la boli

„Subterfugiul” este într-un anumit grad sau altul inerent fiecărei persoane. Această proprietate este destul de naturală, atât timp cât se pretează la control. Problemele apar atunci când toată viața începe să fie construită în conformitate cu legile procrastinării.

Cel mai adesea, trecerea de la o formă naturală la una patologică are loc la persoanele cu risc:

• pesimiști cu stima de sine scăzută;
• perfectionisti;
• oamenii care fac prea multă muncă de mult timp;
• oameni care nu știu să-și planifice timpul și nu sunt capabili să se autodisciplineze.

Psihologii practicanți notează că „batjocurarea” este caracteristică pentru marea majoritate a liceenilor și studenților.

Cu unele rezerve, amânarea poate fi considerată o calitate a tinereții. Chiar dacă realizează importanța învățării și au o motivație ridicată pentru succes, tinerii acordă prioritate comunicării interpersonale.

Cum să identifice persoanele care suferă de amânare?

Recunoașterea procrastinatorului este destul de simplă, dacă te bazezi pe simptomele de mai sus. Atâta timp cât o astfel de persoană nu „arde pământul sub picioarele lui”, el va rătăci fără rost, va naviga pe Internet, va apela la prieteni, se va uita la televizor și va face impresia că este sloppy. Dicționarul procrastinator conține adesea expresii precum „Fără inspirație”, „Am o defecțiune” sau „Nu puneți capăt ce puteți face poimâine”.

Într-un grup separat de procrastinatori, îi putem distinge pe cei care maschează întârzierea în îndeplinirea activității importante prin activități ocupate. Astfel de oameni sunt permanent ocupați de ceva: participă la flash mob-uri, semnează o mulțime de petiții, au o corespondență grozavă, atașează animale fără adăpost și polemizează în forumurile politice. Iar principala lor activitate, între timp, nu se realizează.

Metode de control al procrastinării

Dacă „maternitatea” a scăpat de sub control și reduce calitatea vieții, trebuie să vă dați seama ce a provocat-o.

Doar aflând motivul, puteți înțelege cum să faceți față procrastinării:

motiv	Tehnica de luptă
Sindromul de excelență și sindromul pierderilor	1. Convingeți-vă că orice rezultat al muncii este valoros. Nu vă fie rușine să faceți ceva nu suficient de bun. Un rezultat scăzut în termeni personali este chiar mai important decât unul ridicat, deoarece deschide perspective de dezvoltare internă. 2. Să învețe să se bucure nu dintr-o evaluare externă a forței de muncă, ci din procesul propriu-zis. Pentru a face acest lucru, trebuie să priviți munca dintr-un unghi nou - ca un fenomen autosuficient. Nu contează „ce va spune prințesa Marya Alekseevna”. Important este „l-am făcut”.
Suprasolicitare cronică	1. Faceți-vă o vacanță completă. 2. Aranjați revizuirea obiectivelor și obiectivelor, separați importanța de prioritățile importante, stabilite 3. Reformatați programul de lucru. Petreceti majoritatea timpului in sarcini importante. Mai puțin important este fie să lăsați o perioadă minimă de timp, fie să le delegați cuiva. 4. Distribuie eforturile: nu întreprinde o afacere nouă fără a o finaliza pe cea anterioară, nu planifica munca mult înainte, parcurge pași mici. Sarcini pe scară largă care trebuie rezolvate în etape, împărțindu-le în elemente.
Sindromul „avalanșei”	1. Realizați un planificator zilnic și un management de timp master. Începeți și încheiați o zi lucrătoare la oră, chiar și cu un program de lucru gratuit. 2. Nu înregistrați o mulțime de lucruri pentru o perioadă scurtă de timp într-un jurnal. Separați sarcini importante de cele secundare, a căror soluție poate fi cu adevărat amânată. 3.Big job pentru a intra într-un lanț de mini-sarcini. În mini-sarcini trebuie incluse în planul zilnic - este mai ușor psihologic să le întreprindă.
Teama de succes	1. Să crezi că succesul nu este neapărat legat de publicitate. Există numeroase modalități de a evita atenția publică asupra persoanei tale. 2. Convingeți-vă că numai realizarea propriilor abilități face viața semnificativă. 3. Implementați un sistem de gestionare a timpului, eliminați din program toate sarcinile neimportante care distrag de la cea principală.

Cea mai importantă problemă care trebuie rezolvată de un procrastinator de orice tip este scăparea de frica de muncă.

Acest lucru este mult mai ușor de făcut dacă vă amintiți o regulă importantă: „Elefanții trebuie mâncați în bucăți”.

Orice lucrare serioasă pare a fi un astfel de „elefant”, care este greu de abordat din punct de vedere psihologic. Prin urmare, este necesar să separați mental „trunchiul”, „urechile”, „picioarele” și alte părți și să includeți în planul de lucru nu întreaga sarcină, ci elementele sale, 1-2 pe zi.

Cum să te motivezi să lupți?

Pentru procrastinatorul inveterat, nu doar întrebarea despre cum să scapi de „îngrijirea copilului”, dar problema motivației are o importanță deosebită. Mulți sunt atât de obișnuiți să trăiască în conformitate cu legile procrastinării încât nu se mai gândesc la ei înșiși în afara acestui sistem.

Pentru a te motiva să te schimbi, trebuie să realizezi: amânarea mănâncă forța și scurtează viața.

Iar aceasta nu este o exagerare.Amânarea, care își pune munca până la termenul limită, simte disconfort intern, este împovărată de această afecțiune, se simte vinovată. Acest lucru provoacă o defalcare, iar resursele interne rămase sunt apoi arse în „urgență”.

Consecințe posibile

Consecințele procrastinării prelungite pot fi următoarele:

• creșterea costurilor energetice ale forței de muncă, în același timp, incapacitatea de a lucra eficient;
• pierderea completă a dorinței de a face ceva și o defalcare;
• dezvoltarea pe această bază de nevroză persistentă, cu iritabilitate, frustrare de sine și auto-flagelare neproductivă;
• apariția tulburărilor depresive cu manifestări somatice.

Pe termen lung, un astfel de stil de viață poate afecta grav sănătatea umană.

Principalele greșeli ale deprinderilor

Scăpând de amânare, trebuie să încercați să evitați două greșeli. În primul rând, nu trebuie să vă forțați mecanic să lucrați fără a rezolva mai întâi problema principală. Inducțiile de genul „Ia o cârpă!” Nu vă vor ajuta. Sursa „companiei” este conflictul intern, nu lenea sau lipsa de colectare.

În al doilea rând, nu ar trebui să te învinovăți pentru eșecuri. Dimpotrivă, este necesar să înveți să te laude pentru munca depusă, pentru o zi petrecută în zadar. Motivația pentru schimbare ar trebui să fie pozitivă.

A scăpa foarte repede de „companie” dă un rezultat vizibil. Fostii procrastinatori observă aproape imediat cât de mult reușesc să facă într-o perioadă de timp. În același timp, crește satisfacția cu calitatea muncii și cu sine. Nu degeaba, în est, cazul excepțional este comparat cu o sarcină grea. Nu-l trage pe tine toată viața.