Cina PP - 19 rețete simple de pierdere în greutate

O dietă corect selectată este componenta principală a sănătății întregului organism. Pentru pierderea în greutate, este extrem de importantă nu numai reducerea numărului de calorii consumate, ci și abordarea competentă a alegerii preparatelor. Cina de PP ar trebui să fie selectată pe baza regulilor de dietă echilibrată.

Retete simple pentru o buna nutritie pentru cina

Alimentația corectă pentru cină implică mese ușoare care nu conțin mai mult de 500 de calorii. Cu toate acestea, în realitate, puțini oameni numără caloriile fiecărui produs înainte de a pregăti ceva. Următoarele rețete sunt considerate cele mai utile, dietetice și nu depășesc normele dietei de seară.

Piept cu legume și ierburi

Proteina, care se găsește în abundență în pieptul de pui, va da sățietate pentru o lungă perioadă de timp și va ajuta să scapi de obiceiul de a gusta, chiar înainte de culcare.

Compoziția ingredientelor:

• piept de pui - 150 g;
• roșii - 2 bucăți;
• Iaurt grecesc
• salata verde;
• busuioc;
• Ierburi Provence - un ciupit;
• sare și piper după gust.

Metoda de gătit:

1. Tăiați pieptul de pui în felii medii. Apoi aromează carnea preparată cu ierburi provensale sau alte mirodenii.
2. Prăjiți carnea într-o tigaie fără a folosi ulei vegetal până se rumenesc.
3. După ce trebuie să decorați farfuria cu frunze de salată, puneți deasupra bucăți de pui gata făcute și felii de roșii tocate.
4. Adăugați condimente sau condimente după gust.
5. Apoi, ar trebui să asezonați vasul cu iaurt grecesc (sau natural) cu busuioc tocat.
6. Înainte de a servi vasul, ar trebui să fie ușor presărat cu suc de lămâie.

Conținutul de calorii al acestui fel de mâncare este de numai 179 de calorii - 4 grame de grăsimi și 7 grame de carbohidrați.

Curcan împletit cu legume

Carnea de curcan este considerată dietetică și conține un stoc al celor mai importante elemente benefice. Conținutul redus de calorii al produsului se datorează unei cantități mari de proteine ​​și unei cantități mici de grăsimi.

Componența componentelor:

• file de curcan - 150 g;
• dovlecel - 50 g;
• broccoli - 50 g;
• usturoi - 3 căței;
• crengute de rozmarin;
• suc de lamaie;
• morcovi - un lucru;
• ceapă - un buc .;
• tomate - 2 buc.

Reteta:

1. Se macină carnea de curcan în felii mici. Se pune carnea într-o tigaie, se adaugă uleiul de măsline și se gătește până se rumenesc. Folosiți o tigaie mare pentru gătit.
2. Apoi, ar trebui să decojiți și tocați aceste legume sub orice formă.
3. Adăugați ceapa, morcovii și dovleceii în tigaie. Gătiti ingredientele la foc mediu timp de 7 minute.
4. Apoi sare, adaugă condimente și condimente preferate. Adăugați broccoli în carne.
5. După ce trebuie să acoperiți și să fierbeți toate produsele timp de 30 de minute.
6. Cu câteva minute înainte de a fi gata, adăugați roșiile, mai fierbeți și stingeți aragazul.

Acest fel de mâncare conține 266 calorii, proteine ​​- 28 grame, grăsimi - 1, 7 grame.

Somon la cuptor cu salată de fasole

Carnea acestui pește este adesea inclusă în opțiunile pentru cină PP. La urma urmei, somonul este un depozit de acizi și minerale utile. Carnea de somon are un gust delicat, o aromă rafinată și se caracterizează printr-un conținut redus de calorii.

Compoziția rețetei:

• pește - 500 g;
• ardei gras - 2 buc .;
• fasole - o mână;
• ceapă - 1 buc .;
• salata verde;
• verdeață proaspătă;
• ulei de măsline;
• condimentează după gust.

Cum se gătește:

1. Pentru început, ar trebui să tai peștele și să-l introduci la cuptor timp de 15 minute, respectând o temperatură de 180 de grade.
2. Apoi, trebuie să fierbeți fasolea. În acest moment, puteți toca ardeiul gras, frunzele de salată și ceapa.
3. Apoi, trebuie să amestecați ingredientele tocate, asezonați cu uleiul de măsline și adăugați condimentele preferate.
4. După ce va trebui să puneți o cină sănătoasă pregătită pe o farfurie, adăugați suc de lămâie și decorați vasul cu ierburi proaspete.

Această rețetă are în total 219 calorii, proteine ​​- 31 grame, grăsimi - 22 grame.

Opțiuni de pierdere în greutate

Cea mai potrivită dietă pentru a pierde în greutate este o cină cu proteine. În plus, diverse legume ajută la saturația proteinelor, care sunt de asemenea bogate în fibre. Atunci când proteinele sunt defalcate, se consumă calorii, ceea ce este extrem de important la dietă. Pentru a compune o dietă și o dietă sănătoasă, puteți utiliza următoarele rețete:

Orez brun cu creveți

ingrediente:

• orez brun - 50 g;
• creveți - 50 g;
• castravete - un buc .;
• verzi proaspete

Cum se gătește:

1. Clateste orezul si gateste timp de o jumatate de ora.
2. Apoi turnați creveți fierti peste apa clocotită și lăsați în apă câteva minute.
3. Tăiați castravetele.
4. După ce combinați ingredientele și garnisiți cu ierburi proaspete.

Acest fel de mâncare are în total 114 calorii.

Omleta de proteine

componente:

• ardei iute - unul;
• roșii - 3 buc .;
• ouă de pui - 2 buc .;
• lapte - 100 g;

Schema de pregătire:

1. Se macină ardeii clopot și roșiile.
2. Fierbeți legumele timp de 5 minute la foc mic (turnați sucul cu roșii).
3. Bateti ouale cu laptele, adaugati condimentele si amestecati totul.
4. Turnați compoziția rezultată în legume într-o tigaie.
5. După gătit, decorați cu ierburi proaspete.

Conținutul caloric al acestei rețete este de 50 kcal.

Cutite de morcovi

Ce trebuie să luați:

• morcovi - 2 buc .;
• lapte - un sfert de cană;
• unt - o lingură;
• ouă - 2 buc .;
• smantana.

Cum se gătește:

1. Cojiți și grătați morcovii.
2. Pune chipsurile în tigaie, toarnă lapte fierbinte, adaugă untul și mai fierbe până la moale.
3. După ce trebuie să turnați semolă și gătiți până când sunt groase.
4. Adăugați ouăle crude la masa rezultată, sareați și modelați coptele. După ce ați înmuiat în pesmet, prăjiți într-o tigaie.
5. Se serveste cu smantana.

Totalul conține 250 de calorii.

Halate de pui cu abur

componente:

• verdeață proaspătă;
• file de pui - un buc .;
• oul este unul;
• lapte - o lingură;
• ceapa;
• cuisoare de usturoi.

Instrucțiuni:

1. Se macină o grămadă de mărar și pătrunjel.
2. Gătiți fileul de pui cu o combina, turnați albusul de ou și laptele.
3. Apoi, trebuie să adăugați jumătate de cap de ceapă și un cui de usturoi.
4. Toate componentele trebuie zdrobite folosind un aparat de bucătărie până când este netedă.
5. După adăugarea condimentului după gust. Faceți bile mici, puneți-le într-un cazan dublu sau o baie de aburi.
6. Gătiti timp de cel puțin 20 de minute.

Există doar 50 de calorii în farfurie.

Acest lucru este interesant:proprietăți medicinale ale mărarului

Cele mai populare preparate din PP pentru cină

Dacă pentru micul dejun este recomandat să consumi cât mai mulți carbohidrați, atunci dieta pentru cină ar trebui să fie cât mai ușoară. Rețete simple pentru cina PP pot fi diversificate cu ierburi proaspete, condimente și mirodenii. Cele mai preferate metode de gătit sunt fierberea, fierberea, coacerea și aburirea.

Salate de PP

Salată de sfeclă

ingrediente:

• sfeclă - un buc .;
• oțet - o lingură de desert;
• brânză tare - 30 g;
• smantana.

Mod de preparare:

1. Pentru această salată sfecla trebuie fiartă, apoi răcită și tocată fin
2. După ce trebuie să stropiți produsul cu oțet.
3. Gratiți brânza și adăugați în salată. Condimentează cu smântână.

În total, 125 de calorii ies.

Salata de ton

Ce să luați:

• salata verde;
• ouă de prepeliță - 3 buc .;
• roșii cherry - 4 buc .;
• ton;
• Parmezan - 80 g.

Mod de preparare:

1. Puneți salata pe o farfurie, tocați ouăle și câteva roșii cherry.
2. Apoi merită să adăugați felii de ton și garnisiți cu parmezan ras.
3. Pentru pansament, amestecă uleiul de măsline cu sucul de lămâie.

Conținutul de calorii al acestui fel de mâncare este de 190 kcal.

Salată de legume din caș

ingrediente:

• roșii - 3 buc .;
• brânză de căsuță săracă în grăsimi - 150 g;
• ardei iute - 1 buc.

Mod de preparare:

1. Cojiți câteva roșii medii din semințe, tocați și puneți-le într-un bol.
2. Apoi adăugați brânză de vaci, ardei gras tocat și ceapă verde.
3. Sare și piper după gust înainte de servire.

Această rețetă are un total de 50 de calorii și 7 grame de proteine.

Feluri principale

Pui cu legume

componente:

• vinete - 1 buc .;
• ardei gras - 2 buc .;
• morcovi - 1 buc .;
• roșii - 3 buc .;
• file de pui;
• brânză tare - 70 g;
• smantana.

Mod de preparare:

1. Tăiați legumele și puiul.
2. Amestecați și așezați într-un vas de copt.
3. Apoi, trebuie să amestecați sosul într-un bol separat: smântână, brânză rasă, mirodenii. Umpleți o foaie de copt cu pansament.
4. Se coace până la fiert.

Orez cu pui și legume

ingrediente:

• pui - 500 g;
• ceapă - 1 buc .;
• morcovi - 1 buc .;
• orez - 150 g;
• porumb - 60 g.

Mod de preparare:

1. Purtați puiul, ceapa și morcovii.
2. Prăjiți ingredientele până la carnea pe jumătate gătită.
3. Apoi puneți totul într-o tigaie separată, adăugați orez și porumb.
4. Se toarnă apă clocotită și se gătește până la licitație.

Pollock cu legume fiarte

componente:

• pește - 1 buc .;
• morcovi - 3 buc .;
• ceapa;
• tomate - 1 buc.

Mod de preparare:

1. Cojiți peștele, adăugați sucul de lămâie și lăsați o jumătate de oră.
2. Se taie în felii și se condimentează gratar.
3. Se macină legumele. După aceea, așezați fundul tigaiei cu jumătate din legume, puneți peștele deasupra și adăugați produsele rămase.
4. Turnați o jumătate de pahar de apă, puneți afară.

Bauturi nutritive

Smoothie de ovăz și banane

componente:

• fulgi de ovăz - 100 g;
• banană - 1 buc .;
• lapte - 1 cană;
• o lingură de miere.

Mod de preparare:

1. Turnați ovăz cu un pahar de apă și așteptați câteva minute pentru ca acesta să se spargă.
2. Apoi, ar trebui să amestecați banana, laptele, fulgii de ovăz într-un blender
3. Adăugați o lingură de miere.

Smoothies cu fructe uscate

componente:

• stafide - 90 g;
• caise uscate - 80 g;
• fulgi de ovăz - 60 g;
• lapte de migdale - 1 cană.

Mod de preparare:

1. Clătiți stafidele și caisele uscate, turnați-le cu apă caldă și așteptați câteva minute.
2. Se macină fructele uscate cu făină de ovăz și lapte de migdale într-un blender.
3. Puteți adăuga miere dacă doriți.

Smoothie de pere cu banane

componente:

• banană - 1 buc .;
• pere - 1 buc .;
• o tulpină de țelină.

Mod de preparare:

1. Se macină banana, perele feliate și țelina într-un blender.
2. Dacă doriți, puteți adăuga un supliment organic natural.

Ce să gătești pentru desert

Clătite de Kefir cu mere

ingrediente:

• ouă - 2 buc .;
• zahăr - jumătate de pahar;
• kefir - 500 ml;
• un vârf de sare;
• o lingurita de sare;
• făină - 2 căni.

Mod de preparare:

1. Bateți ouăle cu zahărul granulat.
2. Adăugați chefirul și un vârf de sare. Apoi combinați amestecul cu sifon și făină.
3. Amestecați bine și obțineți un aluat ușor și pufos.
4. Apoi, trebuie să toci merele bine.
5. Se toarnă o lingură de aluat într-o tigaie preîncălzită cu ulei, se întinde repede merele. Prăjiți prăjeli pe ambele părți.
6. Înainte de servire, se recomandă stropirea cu scorțișoară sau zahăr pudră.

Clătite cu tărâțe

ingrediente:

• tărâțe - 2 lingurițe. linguri;
• brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime - 2 lingurițe. linguri;
• ou - 1 buc.

Mod de preparare:

1. Pentru gătit, trebuie să combinați tărâțe, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime și albus de ou într-un singur fel de mâncare.
2. Se prăjesc într-o tigaie din două părți până se rumenesc.
3. În timp ce vasul este încă fierbinte, ar trebui să fie presărat cu zahăr pudră sau scorțișoară.

Brânză de căsuță și caserolă de mere cu smântână

componente:

• brânză de vaci - 500 g;
• ouă - 2 buc .;
• vanilină - 1 plic.

Mod de preparare:

1. Se macină brânza de căsuță sau se bate cu smântână.
2. Se adaugă gălbenușurile de ou, bătute cu zahăr, unt topit și semol. Apoi se recomandă să se condimenteze cu vanilie.
3. Aduceți proteinele în spumă și amestecați cu brânza de vaci.
4. Pune jumătate din masă într-un vas de copt, adaugă mere mărunțite, toarnă restul de masă. Și apoi, unsă cu smântână, coaceți o jumătate de oră la 180 de grade.