Specialiștii din domeniul medicamentului au împărtășit informații importante despre ce modalități simple îți poți prelungi viața. Aceste sfaturi te vor ajuta să rămâi sănătos și frumos, astfel încât să te poți bucura de anii de aur cât mai mult timp.
Continut material:
Mergeți la o fugă
Dintre toate lucrurile care vă pot ajuta să vă prelungiți viața, antrenamentul cardio vine în primul rând. Activitatea aerobă, cum ar fi joggingul, este crucială pentru pomparea sângelui și pentru funcționarea inimii. Un studiu recent a arătat că o alergare de o oră adaugă șapte ore la speranța de viață a unei persoane și că este de până la patru până la cinci ore pe săptămână.
Persoanele de peste 25 de ani își reduc riscul de deces prematur cu cardio. Desigur, persoanele care aleargă în fiecare zi au ales acest tip de activitate fizică dintr-un motiv. Fiziologii spun că alergarea are beneficii pentru sănătate.
Alergarea ajută la arderea caloriilor și la menținerea glicemiei normale, ceea ce este important, deoarece vă va menține sănătos rinichii, ochii, sistemul nervos și vasele de sânge. Antrenamentele Cardio reglează și tensiunea arterială, crește capacitatea pulmonară, reduce stresul, combate depresia și crește densitatea osoasă.
Mai mult la soare, dar nu prea mult
Oricine este interesat de longevitate poate auzi despre importanța vitaminei D pentru organismul nostru. Un studiu a arătat chiar că soarele extinde speranța de viață (a unui vierme, dar totuși) cu 33%.
Problema multor persoane este însă că obținem vitamina D de la soare, iar viața noastră modernă este concentrată pe telefoane, computere și televizoare. Petrecem mult timp acasă, nu în aer curat, bucurându-ne de vremea frumoasă și consumând vitamina D de la soare.
Cu toate acestea, dermatologii amintesc că a fi prea mult timp la soare este nesănătos. Temerile cu privire la cancerul de piele sunt bine întemeiate, astfel încât protecția solară este de obicei o idee bună.
Cât de mult trebuie să lenevești la soare, astfel încât corpul să fie saturat de vitamina D? Medicii spun că 15-30 de minute de băi la soare este o doză absolut normală. Nu trebuie să faceți soare, puteți fi pur și simplu expus la lumina directă a soarelui în haine.
Mănâncă nuci
Deși s-ar putea să credeți că nuci sunt dăunătoare organismului, deoarece sunt bogate în calorii, oamenii de știință și medicii nu cred acest lucru. De fapt, ei joacă un rol cheie în continuarea vieții tale.
Un studiu de la Harvard a descoperit că persoanele care mănâncă nuci zilnic au 20% mai puține șanse să moară mai devreme. În special, ratele mortalității cauzate de cancer, boli de inimă și tractul respirator au fost reduse.
Un alt studiu a descoperit că nucile au un rol imens în asigurarea sănătății inimii datorită cantității de antioxidanți pe care o conțin. De asemenea, pot afecta pozitiv funcționarea și activitatea creierului.
În plus, nuci sunt o sursă excelentă de proteine vegetale, de care fiecare persoană are nevoie zilnic. Nu uitați de alimentația sănătoasă, hrănitoare. Doar în acest fel vă puteți prelungi viața.
Nu mai fumati
Pentru dvs., acest articol nu este probabil un secret. Renunțarea la fumat este exact ceea ce te face mai sănătos și mai tânăr. Indiferent de vârstă.
De exemplu, fumatul este cauza principală a decesului în multe țări dezvoltate ale lumii noastre. De asemenea, este cauza a aproape toate problemele grave de sănătate, de la boli de inimă și tract respirator la cancer.
Nu mai vorbim de faptul că fumatul te face să îmbătrânești mai repede, poate adăuga riduri. În plus, fumatul afectează literalmente codul genetic, precum și vasele de sânge și multe organe.
Și deși mulți refuză țigările din vremea noastră, obișnuindu-se cu vaporii (țigările electronice), mulți oameni de știință și medici nu văd prea multe diferențe între aceste două obiceiuri. Încă recomandă să renunți la un obicei atât de prost precum fumatul sau vapingul.
Consumați cantități moderate de alcool
Consumul de alcool crește riscul multor boli și, prin urmare, decesul. Cu toate acestea, consumul moderat (în special vinul roșu) te poate ajuta cu adevărat să trăiești mai mult.
Un studiu a descoperit că cei care beau cantități mici de alcool (nu mai mult de un pahar pe zi pentru femei și două pentru bărbați) aveau un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Dar de ce s-a întâmplat asta?
Vinul roșu conține o cantitate mică de antioxidant resveratrol. În general este benefic pentru sănătatea noastră, deoarece ne protejează de boli de inimă și reduce riscul diverselor inflamații. De asemenea, vinul poate îmbunătăți lipidele din sânge și reduce riscul de demență.
Stresează mai puțin
Impactul stresului asupra sănătății generale este uriaș, astfel că înfrângerea stresului este o modalitate de a reduce riscul de boli fatale. Un studiu realizat la Universitatea din California a arătat că femeile care sunt stresate în mod constant au avut un nivel semnificativ mai scăzut de cheag de proteine, un hormon care reglementează procesul de îmbătrânire.
Un alt studiu a descoperit că stresul crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.În plus, duce la schimbări chimice în organism care determină o creștere a particulelor nocive numite radicali liberi, care pot provoca deteriorarea organelor, precum și creșterea tensiunii arteriale, duc la modificări emoționale și leziuni ale genelor.
Toate acestea pot duce la mutații ale genelor care cresc probabilitatea de cancer sau psoriazis. Reducerea anxietății și a stresului vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți calitatea somnului, relațiile interpersonale, reduceți consumul de alcool și reduceți hormonii de stres.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Toți oamenii de știință și medicii spun în unanimitate că, dacă doriți să trăiți mai mult, mâncați mai multe fructe și legume. Un studiu recent realizat de oameni de știință de la Imperial College London a arătat că cei care mâncau 10 porții de fructe și legume pe zi erau cel mai puțin expuși la diverse boli.
Potrivit autorilor studiului, 7,8 milioane de decese la nivel mondial ar fi putut fi prevenite dacă aceste persoane ar mânca multe fructe și legume. De aceea, se crede că acestea trebuie să fie incluse în dieta dvs. zilnică pentru a prelungi viața.
Vitaminele, mineralele și, cel mai important, fibrele ajută la controlul sățietății, astfel încât, după consumul de fructe și legume, este puțin probabil să doriți să mâncați alimente de origine animală sau alimente excesive.
În plus, fibra are un efect pozitiv asupra funcționării intestinului, ceea ce vă permite să mențineți metabolismul normal. Medicii spun că dietele bogate în fibre ajută la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă, precum și la anumite tipuri de cancer, precum cancerul de colon.
