Obiceiuri utile care te ajută să slăbești rapid și ușor

Fiecare fată visează la o figură perfectă. Și dacă credeți că atunci când aruncați 20-30 de kilograme în plus, veți considera corpul dvs. șic, vă înșelați. Nu există nicio limită la perfecțiune! Iar practica modernă dovedește acest lucru. În fiecare zi, există diete noi, care, apropo, nu dau niciun rezultat de durată. Pentru a pierde rapid și, cel mai important, a pierde în greutate permanent, nu vă limitați. Este important să vă amintiți următoarele obiceiuri despre care veți învăța acum.

Strângeți-vă centura

Cum să înțeleg când să nu mai mănânci? Psihologii spun că organismul uman poate obține suficient după 3-4 mușcări de alimente. Dar dacă aveți stomacul foarte mărit și cu siguranță nu primiți suficient de mult din această cantitate minusculă? Specialiștii sugerează următorul truc: luați o panglică din satin, legați un arc la talie. Când începeți să mâncați, urmăriți stomacul: imediat ce începe să iasă în spatele benzii, dă deoparte furculița și nu mai mănâncă.

Dar dacă ești la serviciu? Este puțin probabil să fiți înțeles dacă luați masa cu colegii cu o panglică din satin. Blugi obișnuiți sau pantaloni cu talie înaltă vor veni în salvare. Cumpărați doar o centură. El va fi cel care vă va servi ca indicator al sațietii în locul unei benzi (opțiune pentru casă).

Bea din pahare lungi

Oamenii de știință au efectuat un studiu care a arătat că oamenii toarnă cu 20-30% mai puțin lichid în pahare lungi. Acest lucru vă poate salva în pierderea în greutate.

Dacă adori sucul de fructe, care nutriționiștii nu recomandă consumul, dacă vă stabiliți un obiectiv pentru a pierde în greutate (deoarece există o mulțime de calorii și zahăr), nu renunțați imediat. Începeți de mici: un hack life care are forma unui pahar vă va ajuta. Deci, vei mânca mult mai puțin băutură dulce, ceea ce va contribui la pierderea în greutate.

Mâncați cu cronometrul pornit

Setați cronometrul la 20 de minute și încercați să mâncați cât mai încet. Bucurați-vă de fiecare mușcătură care vă vine în gură de la dop. Savurați și mestecați încet.

Oamenii care au tendința de a supraalimenta se grăbesc de obicei să mănânce. Sau fă-o chiar din mers, ceea ce îi face să se gândească că nu au mâncat și au mers la magazin pentru o nouă porție din alimentele greșite.

Urmărește-ți corpul. Încercați să surprindeți momentul în care vă dați seama că sunteți plini. Nu mâncați absolut tot ce se află pe farfurie.

Dacă credeți că 20 de minute pentru un cronometru este mult, setați o valoare mai mică. Principalul lucru este că nu trebuie să fie mai mic de cinci minute.

Începeți să faceți băi fierbinți

Ia un duș de două ori pe zi? Încercați să creați un nou obicei sănătos în viața voastră. Cel puțin de câteva ori pe săptămână, încheie-ți ziua cu o baie. Adăugați diferite uleiuri esențiale aromatice, sare de mare multicoloră, spume de baie relaxante și așa mai departe. Mulți chiar reușesc adăugați lapte, ghimbir și ceai. Alege ceva pe gustul tău.

Baia ajută să facă față stresului după o zi grea, îți pune gândurile în ordine și îmbunătățește starea pielii tale.

În plus, conform studiilor, băile fierbinți ajută la pierderea în greutate. Oamenii de știință de la Universitatea Loughborough au descoperit că O oră într-o baie fierbinte poate arde aproximativ 130 de calorii. Acest lucru este atât cât puteți pierde o jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm intens.

Aveți grijă de gustările potrivite de pe masa de bucătărie

Dacă vă înconjurați de alimente sănătoase, vă veți programa mintea pentru a mânca doar alimente sănătoase. Aici puteți include imaginația dvs.: postează fotografii cu fructe pe pereți, alege tapet foto cu produse tropicale, cumpără magneți de frigider sub formă de legume, pune un ecran de ecran pe telefonul mobil cu fructe de vară.

De asemenea, este important să aveți grijă de gustările potrivite pe masa de bucătărie. Ce avem de obicei acolo? Dulciuri, fursecuri, drajeuri, mămăligă, marmeladă sau chiar chipsuri. Asta nu ar trebui să fie! Scapă-ți de bucătărie și apartament, în general, de la mâncare. Nu fiți tentat să vă stricați viața.

Luați cel mai incomod loc în timpul diferitelor evenimente

Inconvenient - înseamnă inaccesibil. Unde sunt puține farfurii cu gust și dăunătoare, dar unde sunt farfurii cu aperitive din legume. Ia locul cel mai îndepărtat. Ideal este atunci când nu poți să găsești pui prăjit, cartofi prăjiți, salate cu maioneză, băuturi alcoolice și delicatese din cârnați.

Faceți-vă sandvișuri din salată, carne slabă și brânză săracă. Crede-mă, chiar și la o petrecere într-o vacanță poți mânca puțin. Încercați doar! Când există o mulțime de oameni în jur și multă mâncare, devine foarte dificil să nu supraalimentați. Dar dacă stai la capătul mesei, este din ce în ce mai greu să ajungi la anumite alimente și ai mai puțin șanse să supraalimentezi.

Faceți ceva frumos înainte de a mânca

De exemplu, scrie unui tânăr care îți place sau agită presa de 20 de ori pentru a consolida rezultatul. Trebuie să transmiteți conștiinței că fiecare masă sănătoasă este însoțită de ceva plăcut. Atunci vă va fi mult mai ușor să vă obișnuiți să mâncați alimente sănătoase, ceea ce vă va face talia mult mai îngustă.

Tăiați mâncarea în bucăți mai mici

Când tăiați mâncarea în bucăți mai mici, în acest fel înșeli creierulcine începe să creadă că există mai multă mâncare pe farfurie decât există. Acest truc vă va ajuta să vă simțiți mult mai devreme decât terminați cu toată mâncarea de pe farfurie. Acest lucru vă va împiedica să supraalimentați, ceea ce afectează fiecare a doua femeie. Din cauza supraalimentării, mulți cresc rapid.

Folosiți acest hack în viață în realitate. Și spuneți-le colegilor, prietenelor și părinților despre asta. S-ar putea să fie și ei interesați!

Citește și:cum se mărește glandele mamare acasă

Tactică: prânzuri imaginare

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Carnegie Mellon, te poți juca cu mintea ta. Au realizat un studiu în care oamenii și-au imaginat doar că mănâncă anumite alimente pe parcursul zilei. Rezultat: subiecții au pierdut în greutate din cauza asta.

Jocul este următorul: păcălește-ți trupul. Credeți-vă că ați mâncat deja o gustare (sau chiar ceva interzis, dar persoanele care vă faceți griji în legătură cu consumul de mâncare de gunoi ar trebui să fie atenți la acest lucru, iar acum trebuie să așteptați puțin până la următoarea masă. Acest truc te va ajuta să mănânci mai puțin.

Ideea că am avut deja o gustare poate duce la faptul că veți mânca mai puțin.

Nu împărțiți mâncarea în „nocive” și „sănătoase”

Cum poți pierde în greutate permanent? Nu continuați cu siguranță dietele. Trebuie să iei în considerare noul tău stil de viață, în care mănânci legume, fructe, carne slabă, grăsimi sănătoase și proteine. Urmați acest plan de dietă în fiecare zi. Faceți ca aceasta să nu fie o dietă temporară, ci un mod de viață.

Nimeni nu spune că ar trebui să abandonați complet ciocolatele, chipsurile, soda și alte lucruri. Includeți-le puțin în dieta dvs. (de exemplu, o dată la două săptămâni). Permiteți-vă puțin „în plus”, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în formă bună. Nu te vei descompune, dorind să mănânci o tonă de burgeri, salate de maioneză și treizeci de pachete de ciocolată. De ce să nu mănânci 2 felii de ciocolată cu ceai la micul dejun sâmbăta? Acest lucru nu vă va dăuna cifrei.

de asemenea nu împărțiți alimentele în „corecte” și „dăunătoare”. Cu greu îți poți înșela conștiința. Dacă vă gândiți la categorii de 30 de ani și mâncați mâncare rapidă în fiecare zi, veți dori periodic să mâncați cartofi prăjiți cu un burger. Însă nu vă negați plăcerea dacă vă doriți atât de mult. Nu clasificați mâncarea. Urmăriți porțiunile.

Depuneți mâncarea în recipiente

Crezi că mănânci greșit doar pentru că nu ai absolut timp să gătești ceva sănătos după muncă? Atunci următorul truc te va ajuta să slăbești.

Pregătiți mâncarea în avans, de exemplu, duminică. Cumpărați mâncare în hipermarket, faceți-le principalele mâncăruri pentru întreaga săptămână. Apoi, așezați-ne porționat în containere. Păstrați la frigider la cerere.

În fiecare dimineață, luați 2-3 recipiente (așa cum ați planificat) pentru muncă sau studiu. Acum veți avea mâncare și nu veți alerga să mâncați mâncare rapidă când simțiți foamea.

Începeți o probă de număr de calorii

Nimeni nu cere să stea 20 de minute în picioare cu o farfurie, sortând greutăți, notând totul în grame și mililitri. Nu căutați un număr exact de kilocalorii. Cel puțin aproximativ știu cât consumi. Acest lucru va ajuta la crearea unei diete care să contribuie la pierderea în greutate. probabil se poate dovedi că consumi prea puțin. De aceea nu pierzi kilogramele în plus. Corpul tău este sub stres și acumulează grăsimi.

Mai multă activitate fizică și activitate!

Potrivit experților, nutriția reprezintă doar 80% din succesul în pierderea în greutate. De asemenea, este necesar să nu uitați de sport. Dacă nu puteți vizita sala de 3-4 ori pe săptămână, puteți crește activitatea din cauza mersului. Coborâți la 2 opriri mai devreme când mergeți cu mașina dimineața. Mergeți la birou sau înapoi (în drum spre casă).Plimbați-vă mai des cu un câine sau cu un copil al unui prieten. Puteți ajunge la casa părinților dvs. pe jos, dacă locația apartamentului o permite. În general, crește încărcarea și vei simți cât de dramatic începe corpul să se schimbe în bine.

Înlocuiți-vă alimentele preferate.

De ce nu încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă la alimentele preferate? Trebuie să vă bucurați în continuare de mâncarea pe care o iubiți, dar în lumina unui stil de viață sănătos. De exemplu, înlocuiește dulciurile cu miere sau fructe uscate. Încercați să înlocuiți chipsurile cu rulouri de pâine sau farfurii de fructe uscate (ananas, mere). Astfel vei simți că nu ești limitat în nutriție. Așa că începe să slăbești.

Bea mai multă apă

Apa trebuie consumată în fiecare zi, indiferent de obiectivele tale. Ajută organismul să obțină mai multă energie și să elimine toxinele.. Descărcați pe smartphone o aplicație specială care urmărește cantitatea de apă consumată. Introduceți datele periodic și nu veți uita cât ați băut.

Pentru a te obișnui cu norma ta de apă (30 ml la 1 kg greutate), începe cu doze mici. Mai întâi cu 500 ml, apoi cu 800 ml, 1500 ml și așa mai departe. Pentru a vă aminti să beți apă pe tot parcursul zilei, așezați o sticlă lângă locul de muncă. Luați câteva înghițituri la fiecare 15 minute. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a rămâne energic, alert și pozitiv pe tot parcursul zilei.