De ce nu poți slăbi, în ciuda tuturor eforturilor: 15 motive reale

În zilele noastre, aproape fiecare secundă caută să pară mai atractive pentru ei sau pentru un partener. Mai mult de jumătate din populația lumii îi pasă de aspectul lor, inclusiv de greutatea și forma. Dar nu orice persoană își poate atinge obiectivul în a pierde în greutate. Luați în considerare cele mai populare 15 motive pentru care nu puteți slăbi.

1. Consumați alimente sănătoase

Poate crezi că alimentele sănătoase au puține calorii și că atunci când le consumi în cantități mari, nu poți câștiga în greutate. Dar aceasta este o judecată greșită. Oricât am dori să credem că mâncarea sănătoasă ne ajută să pierdem în greutate, indiferent de porțiile pe care le mâncăm, nu este așa. Este necesar să se acorde atenție cantității mâncate.

2. Reîncălziți mâncarea în cuptorul cu microunde

Mulți oameni observă că mâncarea preîncălzită în cuptorul cu microunde capătă un miros ciudat, dar cu gură. Și dacă nu puteți trăi viață fără un cuptor cu microunde (deși există o mulțime de opțiuni alternative pentru încălzirea mâncării), este probabil să vă obișnuiți deja cu acest miros și acum depindeți chiar de acesta. Pentru unii, acest lucru poate părea un nonsens, dar în realitate este o realitate. Încercați să abandonați cuptorul cu microunde, probabil asta vă împiedică să pierdeți în greutate.

3. Lipsa de somn

Dacă nu dormi suficient, nu ai nicio șansă să te aduci în cea mai bună direcție.Pierderea în greutate este posibilă numai dacă rezervați somnul de la 6,5 ​​la 8 ore. Apropo, nutriționiștii vă sfătuiesc să mergeți la 11. Studiile arată că persoanele care merg la culcare înainte de ora 23:00 pierd mult mai multă greutate decât cei care merg la culcare a doua zi (la 12 noaptea sau la 01:00) .

Nu uitați să-i oferiți corpului odihnă!

4. Nu mănânci suficient

Credeți că dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, veți slăbi mult mai repede? Sau, poate, postul vă va ajuta să scăpați mai repede de centimetri în plus la talie? Acesta este un mit care a fost respins de mult timp de către experți în domeniul nutriției și al pierderii în greutate. Înfometați sau consumați mai puține alimente decât are nevoie de o persoană (1200 kcal este numărul minim de kilocalorii pe care toată lumea ar trebui să le consume zilnic), riscați nu numai să vă perturbați funcționarea organelor, ci și să încetiniți semnificativ procesele metabolice. Ceea ce înseamnă că corpul va cădea într-un mod de economisire a energiei. El va începe să acumuleze grăsime, deoarece va crede că corpul tău se află într-o situație stresantă.

Nu încercați să muriți de foame sau să mâncați puțin. Mâncați pe deplin, mâncați alimente sănătoase. Așa puteți pierde în greutate o dată pentru totdeauna fără a reîncărca în greutate.

5. Ești adesea ispitit

Este necesar să câștigi răbdare și forță pentru a-ți dezvolta dieta și a nu te abate de la ea. De ce deseori vrei să mănânci ceva gustos și dăunător? Poate pentru că dieta dvs. este destul de săracă. Diversifică-l adăugând mai multe fructe și legume. Dacă doriți cu adevărat ciocolată, înlocuiți-o cu miere sau fructe uscate. Dacă doriți cu adevărat chipsuri, mâncați câteva pâine crocantă. Nu vă urmăriți dorințele. Nu te vor conduce către succes.

Chiar dacă ați cumpărat o bară de ciocolată, nu ar trebui să o luați ca o defalcare, mergeți la magazin și cumpărați după prăjituri, prăjituri și biscuiti cu sifon. Mănâncă o pereche de pană de ciocolată și pune barul deoparte. Dă-i unui prieten, coleg sau oricui cunoașteți.

6. Ești prea greu cu tine

Deși, desigur, nu este recomandat să întrerupeți dieta, dar dacă vă veți interzice tot ceea ce ați mâncat în cantități mari înainte, vă veți pierde mințile. Planificați cel puțin o dată pe lună o sărbătoare a stomacului. Permite-ți o bucată de prăjitură în weekend, mănâncă o bucată de pizza la petrecerea zilei de naștere a prietenei tale, bea câteva pahare de vin la o întâlnire cu un partener. Te rog, te rog. Nu ești un robot, ci o persoană. Lăudați-vă pentru munca depusă.

Poate că această abordare vă va adăuga motivația. Până la urmă, vei ști că peste câteva săptămâni te vei răsplăti cu tortul tău preferat.

7. Nu bei suficientă apă

Dacă nu beți apă, nu așteptați rezultate bune. Este un obicei bun să iei cu tine o sticlă de litru de apă. Dacă lucrați la birou, puneți o sticlă lângă computer sau laptop, luați câteva înghițituri la fiecare 15 minute. La sfârșitul zilei, vă veți respecta norma.

Fiecare persoană trebuie să consume aproximativ doi litri zilnic. Înmulțiți-vă greutatea cu 30 (ml). Veți obține rata de consum de apă. Bea-o, iar excesul de greutate te va părăsi.

8. Mâncați băuturi dietetice

Existența băuturilor dietetice reprezintă trucurile marketerilor, nu mai mult. Oamenii de știință de la Universitatea Yale au realizat un studiu în care s-a dovedit că beneficiile băuturilor dietetice sunt un mit. Acestea contin in continuare diverse indulcitori artificiali. Experții recomandă abandonarea completă a băuturilor carbogazoase. Nu vor oferi organismului tău niciun beneficiu.

9. Lipsa motivației

Ca și în multe alte domenii ale vieții, lipsa motivației pentru a pierde în greutate nu vă va putea face mai atractiv. Unul dintre principalele motive pentru care este dificil pentru oameni să scape de kilogramele în plus este lipsa unei viziuni clare asupra viitorului și a unui obiectiv clar în viață. Dacă doriți să vă schimbați corpul în bine, Trebuie să-ți stabilești un obiectiv clar. Apoi evidențiați sarcinile după ce ați efectuat rezultatul dorit. Fără aceasta, nimic nu va funcționa.

10.Trei mese pe zi

Dacă credeți că ar trebui să mâncați doar de trei ori pe zi, vă înșelați. Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce de 5 ori pe zi.

Program de nutriție pentru mostre:

• 07:00 - mic dejun;
• 10:00 - o gustare;
• 13:00 - prânz;
• 16:00 - o gustare;
• 19:00 - cină ușoară;
• 21:30 - o gustare ușoară.

Micul dejun și prânzul trebuie să fie pline. Nu ar trebui să vă jeniți în porții. Cina trebuie să fie cât mai ușoară și proteină. Ultima masă trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare. Este de preferat să mâncați iaurt natural, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați carbohidrații după ora 17:00. Mănâncă fructe dimineața.

11. Mâncând carbohidrați goi

Acesta este unul dintre motivele comune pentru care nu poți slăbi. Iti plac jetoanele si biscuiti? Excludeți alimentele similare din dieta dvs. De exemplu, în chipsuri veți găsi multe substanțe cancerigene, arome, potențatori de aromă și aditivi nocivi. Se prăjesc la căldură vegetală, motiv pentru care sunt atât de grase.

În plus, într-un pachet de cipuri mai mult de 500 kcal la 100 g de produs. Puteți mânca o treime din dieta dvs. la un moment dat.

12. Lipsa informațiilor necesare

Uneori, totul nu este așa cum pare. De exemplu, ai auzit că toate iaurturile sunt la fel de sănătoase și de atunci cumperi aceste produse lactate cu aditivi de fructe. Dar conțin mult zahăr, eventual chiar și coloranți. De fapt, numai iaurtul natural fără aditivi este util. Dacă nu vă place gustul său, adăugați singur felii de fructe sau fructe de pădure.

Apropo, puteți adăuga și o lingură de miere, granola, fructe uscate tăiate mărunt sau nuci. Mic dejun sănătos hrănitor.

Vă sfătuim să studiați cât mai multe informații despre produsele utile și dăunătoare. Practica este imposibilă fără teorie.

13. Credeți că fiecare persoană trebuie să mănânce 2000 kcal

Acesta este un mit popular. Dar, în realitate, nu este așa. Există o cantitate minimă de kcal - 1200. Sub această valoare, nu este recomandat să mâncați mâncare. Este necesar pentru funcționarea normală a corpului tău.

Există multe formule pentru calcularea aportului caloric zilnic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Totul depinde de obiectivele tale (pierderea în greutate, creșterea în greutate, menținerea în greutate) și timpul pe care vrei să-l petreci (săptămână, lună, șase luni, an). Folosiți formulele și veți vedea în curând primele rezultate.

Ca ultimă soluție, puteți consulta întotdeauna medicul despre nutriție și aportul caloric.

Este posibil ca cei 2000 kcal pe care îi consumați să fie mult pentru dumneavoastră. De aceea, nu puteți slăbi până în acest moment.

14. Nu vă oferiți odihnă

Stresul nu este ceva care te ajută să slăbești. Mai exact, este posibil să slăbești. Dar să-l păstrezi la un singur semn nu va funcționa. În plus, trebuie să rămâi sănătos în timp ce slăbești. Și situațiile stresante ne afectează negativ sănătatea mentală.

De aceea este necesar să vă relaxați: meditație, yoga, dans, lectură, jocuri, cumpărături, mers - orice. Nu uitați de sănătatea dvs. mentală, acest lucru este foarte important.

15. Prea multe distrageri

Probabil vă gândiți mai mult nu la pierderea în greutate, ci la altceva: viață personală, muncă, divertisment, studiu. Preferi cursurile decât gimnastica? Săriți la un antrenament, dar mergeți cu un prieten la o cafenea?

Până când activitatea fizică nu devine parte din viața ta, nu vei putea obține rezultatele dorite. Aveți timp să dedicați timp fiecărui aspect al vieții voastre, oricând este posibil.