Îți propun să adaugi varietate la micul dejun și să pregătești un fel de mâncare adecvat de nutriție, despre care, cel mai probabil, ai auzit deja. Această clătită cu ovăz cu banane este un mic dejun delicios și copios pentru iubitorii de rețete PP. Combină avantajele omletei tradiționale și făinii de ovăz, oferă energie și sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Gătitul durează puțin.
Și pentru ca totul să funcționeze perfect, luați notă de câteva secrete:
- Dacă luați fulgi mari care necesită gătit îndelungat, macinați-le ușor cu un blender, dar nu le aduceți la starea de făină.
- Conform canoanelor PP, se recomandă prepararea într-o tigaie antiaderentă fără a folosi ulei.
Continut material:
Reteta de fulgi de ovaz din banana pentru o alimentatie adecvata
Alimentația corectă este cheia sănătății, bună dispoziție și performanță. Dacă începeți dimineața cu un mic dejun gustos și satisfăcător, atunci înainte de prânz nu vă va fi foame, iar atenția dvs. va fi concentrată doar pe afaceri, și nu pe gustări. Încercați să faceți clătite din făină de ovăz conform acestei rețete.
- Timp de gătit: 10 minute.
- Porții pe container: 3.
- Calorii la 100 g: 147 kcal.
- Nivel de dificultate: simplu.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 90 g;
- lapte - 150 ml;
- ou de pui - 3 buc .;
- sare - un vârf;
- vanilina - dupa gust;
- banana mare - 1-2 buc.
Mod de preparare:
- Combinați laptele, oul și sarea într-un castron și bateți cu un mixer până când spuma albă este aerisită.
- Se adaugă făină de ovăz și vanilină în amestec și se lasă să fiarbă timp de 5 minute.
- Aveți grijă de banane în acest moment. Se amestecă cu o furculiță sau un blender și se amestecă în aluat.
- Turnați masa într-o tigaie preîncălzită.
- Coaceți sub capac la foc mediu aproximativ două minute. De îndată ce ovăzul începe să se stabilească, întoarceți-l cu o spatulă.
- Gătiți câteva minute înainte să apară un ușor fard. Incendiul poate fi ușor redus.
- Scoateți tigaia coaptă din tigaie.
Gata! Iată un mic dejun energetic simplu și gustos! Servim clătita de ovăz la cald.
O opțiune interesantă: jumătate din banane pot fi tocate în gruel și adăugate în aluat înainte de coacere (ca în rețetă), iar cealaltă taie în cercuri și înfășoară într-o clătită chiar înainte de servire.
Gătit cu adaos de brânză de căsuță
Iată o altă rețetă PP interesantă pentru clătita de ovăz. Dacă adăugați brânză de vaci la aluat, obțineți un fel de mâncare care arată ca prăjiturile cu brânză. Dar are mai multe proteine decât doar o clătită cu ovăz cu banane, ceea ce înseamnă că este și mai hrănitor.
- Timp de gătit: 10 minute.
- Porții pe container: 3.
- Conținut caloric la 100 g: 168–191 kcal (în funcție de conținutul de grăsime din brânză de căsuță și chefir).
- Nivel de dificultate: simplu.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 100 g;
- ou - 3 buc .;
- banană - 1 buc .;
- brânză de vaci cu orice conținut de grăsime - 100 g;
- kefir (lapte sau lapte fermentat fermentat) - 8 linguri. l .;
- zahăr - 2 lingurițe. l .;
- vanilină - pe vârful unui cuțit.
Mod de preparare:
- Bateți ouăle și zahărul. Utilizați un bicior, un mixer sau un dop obișnuit pentru acest lucru. Aici, splendoarea spumei nu este atât de importantă, principalul lucru este uniformitatea.
- În masa rezultată, se adaugă făină de ovăz, kefir, banane decojite și piure, vanilie și brânză de cabană.
- Amestecă totul bine și lasă câteva minute să umfle fulgii.
- Pune aluatul pe o tigaie încinsă (poți evita să o ungi cu ulei).
- Prăjiți clătita de ovăz pe ambele părți timp de două minute până se rumenesc.
Scorțișoara va ajuta la adăugarea de note picante în farfurie. Dacă vă place acest condiment, adăugați-l în aluat în momentul frământării.
Includeți-le în meniul dvs. zilnic. Încercați să le diversificați - tocați mai tare fulgii, iar fulgii de ovăz se vor dovedi mai subțiri. Va fi convenabil să înfășurați umplutura în ea. Imaginați-vă - adăugați fructe, fructe de pădure, gem, nuci, miere. Ovsyanoblin - mic dejun versatil, hrănitor, gustos, înălțător pentru fiecare dimineață.
Reteta de fulgi de ovaz din banana pentru o alimentatie adecvata
starea de spirit și performanța. Dacă începeți dimineața cu un mic dejun delicios și satisfăcător,
atunci înainte de prânz nu vă va fi foame, iar atenția dvs. va fi concentrată
exclusiv pentru afaceri, nu pentru gustări. încerca
faceți clătite din făină de ovăz conform acestei rețete.
Ingredientele
- 90 g Fulgi de ovăz
- 150 ml lapte
- 3 buc. Ouă de pui
- un ciupit sare
- la gust vanilină
- 1-2 buc. Banana mare
Instrucțiuni pas cu pas
- Combinați laptele, oul și sarea într-un bol și bateți
mixer până la spumă aerisită albă. - Adaugă amestecul de ovăz și vanilina în amestec și
lasati sa se rumeneasca 5 minute. - Aveți grijă de banane în acest moment. Întoarce-l
piurează cu o furculiță sau un blender și frământă în aluat. - Turnați masa într-o tigaie preîncălzită.
- Coaceți sub capac la foc mediu aproximativ
două minute. De îndată ce începe ovăzul
apuca - întoarce-l cu o spatulă. - Gătiti cu câteva minute înainte de a se lumina.
fard de obraz. Incendiul poate fi ușor redus. - Scoateți tigaia coaptă din tigaie.
