Conținutul de calorii al clătitei cu ovăz este de aproximativ 1,5 ori mai puțin decât a unei clătite convenționale obținute din făina de grâu. Dar nu numai din acest motiv este atribuită mâncărurilor dietetice. Are un raport mai corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, merită să luăm în considerare faptul că compoziția acestui fel de mâncare include în principal carbohidrați lente (complexe), care, spre deosebire de cele simple, au un indice glicemic mai mic, prin urmare, sunt absorbite mai mult timp, oferă senzație de sațietate și sunt utile pentru digestie. Acesta este motivul pentru care clătita cu ovăz este excelentă pentru un mic dejun corespunzător.
Conținutul de calorii și clătita de ovăz BJU
Tabelul de mai jos discută despre cele mai populare variații în prepararea clătitei de ovăz și oferă date despre conținutul de calorii și preparatele BJU, pe baza cantității acestor ingrediente și în termeni de 100 de grame. Inclusiv opțiunea fără ouă (amidonul este folosit în schimb), care este potrivit pentru lacto-vegetarieni și persoanele cu intoleranță la albus de ou, și cu o banană - pentru cei care preferă o versiune dulce a farfuriei, dar nu vor să adauge zahăr.
| Conținutul caloric și BJU al vasului finit pentru greutatea specificată | Conținut de calorii și BJU la 100 de grame | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Greutatea vasului finit: 250 g Ingrediente: ovăz - 50 g, lapte 3,2% - 100 g, ouă - 2 buc. | |||||||
| kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon | kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Greutatea vasului finit: 200 g Ingrediente: făină de ovăz - 50 g, lapte 3,2% - 100 g, ou - 1 buc. | |||||||
| kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon | kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Greutate masă gata: 190 g Ingrediente: ovăz - 50 g, lapte 3,2% - 100 g, amidon - 2 lingurițe. l. | |||||||
| kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon | kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Greutatea vasului finit: 250 g Ingrediente: făină de ovăz - 50 g, lapte 3,2% - 100 g, banana - 1 buc. | |||||||
| kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon | kcal | proteine | grăsimi | hidrati de carbon |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Important! Standardele PP includ gătitul într-o tigaie uscată.Dar când prăjiți, puteți utiliza 1 lingură. ulei vegetal, acesta va adăuga în farfurie 45 kcal și 5 g grăsime.
Beneficiile unei alimentații bune
Avantajele înlocuirii clătitelor tradiționale de ovăz de copt:
- o senzație lungă de sațietate - făină de ovăz, lapte și ouă ajută la umplerea stomacului și oferă organismului energie până la prânz;
- Îmbunătățirea digestiei - fibra, care este bogată în Hercules, îmbunătățește digestia, elimină toxinele și scade colesterolul din sânge;
- saturația organismului cu calciu, magneziu, mangan, zinc, seleniu, iod, fosfor și fier - compensează deficitul de substanțe minerale, adesea însoțind pierderea în greutate;
- îmbunătățirea stării de spirit - vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei, care este responsabilă de o stare de spirit veselă.
Devizul unei alimentații adecvate este satisfăcător și gustos. Ovsyanoblin este popular printre sportivii profesioniști și amatori, chiar și copiii îl adoră! Acesta este un înlocuitor demn pentru produsele de patiserie clasice, permițându-vă să slăbești fără să epuizezi grevele de foame și mâncărurile fără mic dejun.
