Faina de ovăz în bancă mai este numită „leneșă”. Chiar gătește fără prea mult efort și timp. Și se dovedește și mai util decât în cazul gătitului tradițional.
Continut material:
Faina de ovaz intr-un borcan cu apa slabitoare
Pentru ca terciul rezultat să nu dăuneze cifrei, trebuie să o gătiți pe apă. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga fructe de pădure.
ingrediente:
- Făină de ovăz „rapidă” - 40 g;
- apă - un pahar plin;
- migdale decojite - 1 lingură. l .;
- fructe de padure uscate (visine, afine, afine);
- scorțișoară (de preferință proaspăt măcinată) - după gust.
Mod de preparare:
- Fierbeți apă potabilă.
- Turnați cereale uscate în borcan. Turnați lichid clocotit deasupra.
- Amestecați componentele și lăsați-le să stea timp de 6-7 minute.
- Adăugați fructe de pădure uscate. Puteți folosi unul dintre ele sau puteți face un amestec apetisant.
- Se toarnă nuci tocate și scorțișoară. Lăsați vasul rezultat sub capac încă câteva minute.
Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să mâncați cereale gata făcute pentru micul dejun. Acest lucru va grăbi procesul de a scăpa de kilogramele în plus.
Gătit cu iaurt
La iaurt, mâncarea se dovedește a fi puțin mai bogată în calorii, dar la fel de utilă. Este foarte important să folosiți un produs lactat natural. Este de dorit - fără coloranți, arome și alți aditivi nocivi.
ingrediente:
- Fulgi de ovăz „rapid” - 2 lingurițe. l .;
- apă potabilă - 90-100 ml;
- iaurt natural (de exemplu, grecesc) - 80-100 ml;
- căpșuni, piersică după gust.
Mod de preparare:
- Cantitatea de fulgi declarați în rețetă se usucă într-o tigaie fierbinte. Puteți prelucra produsul nu mai mult de 3-4 minute!
- Turnați ovăz de fund în borcan. Se toarnă apă fiartă și răcită la temperatura camerei.
- După 12-14 minute, amestecă totul cu grijă. Puneți iaurtul deasupra fără să-l combinați cu restul ingredientelor.
- Următorul strat este de a aranja bucăți de fructe și fructe proaspete. Puteți alege orice fructe pe placul vostru.
- Păstrați amestecul la rece toată noaptea.
Dimineața, serviți un tratament cu iaurt rezultat pentru micul dejun. Dacă s-a dovedit că nu este suficient de dulce, puteți corecta cu ușurință situația cu miere naturală de albine.
Reteta de lapte
Nectarina proaspătă completează perfect gustul cerealelor gata preparate într-un borcan. În sezonul fructelor suculente, cu siguranță ar trebui să încercați să gătiți această opțiune de mic dejun.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - o jumătate de pahar;
- lapte cu orice conținut de grăsime - jumătate de pahar;
- nectarină - 1 buc .;
- sirop de artar - 1 lingurita;
- migdale tocate - 1 lingură. l .;
- suc de lămâie / lămâie - 1 lingură;
- frunze proaspete de mentă - 2 buc.
Mod de preparare:
- Turnați ovăz într-un borcan. Adăugați sirop de arțar și citrice proaspete. Amestecă totul.
- Se toarnă lapte clocotit deasupra.
- Întindeți ultimul strat de nectarină dezosată și decojită, nucile mărunțite și verdeața tocată cu ultimul strat.
- Lasă borcanul timp de 7-8 minute.
Amestecați vasul finit și serviți la micul dejun.
Ovăz leneș într-un borcan de kefir
Dacă utilizați kefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1%), veți obține un preparat excelent, copios, dar în același timp dietetic. Iar ciocolata o va ajuta să o transforme într-un desert cu drepturi depline, inofensiv pentru figură.
ingrediente:
- fulgi de ovaz - 4-5 linguri. l .;
- kefir cu conținut scăzut de grăsimi - 2/3 cană;
- cacao - 1 lingură. l .;
- miere lichidă - 1 lingură;
- ciocolata neagra (cu un continut de cacao de cel putin 70%) - 10 g.
Mod de preparare:
- Se amestecă toate ingredientele uscate și se toarnă într-un borcan.
- Se separă separat kefirul și mierea. Se toarnă pe un amestec uscat.
- Se amestecă și se lasă să se răcească noaptea.
Dimineața, va trebui să presărați ovăz de ovăz într-un borcan de kefir cu ciocolată neagră grăbită.
Mic dejun banan sănătos
Banana va face ca terciul să fie și mai hrănitor. Acest fel de mâncare merită încercat.
Reteta gustoasa:făină de ovăz pe apă
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 25 g;
- lapte - 70-80 ml;
- iaurt natural - 130-150 g;
- miere - 1 lingură;
- banana - 1 buc.
Mod de preparare:
- Turnați fulgi de ovăz într-un borcan.
- Turnați lapte, iaurt și miere deasupra.
- Închideți recipientul cu un capac și agitați bine. Toate ingredientele trebuie să fie amestecate.
- Deschide borcanul și toarnă felii de banane coajă coapte. Amestecă totul din nou, dar foarte bine.
- Închideți recipientul cu un capac. Trimite rece toată noaptea.
Se serveste racit la micul dejun. Mesele gata pot fi păstrate până la 2 zile.
Cu portocale și miere
Portocala în combinație cu mierea de albine naturală oferă terciului un gust original și luminos. Merită să alegeți un fruct dulce copt.
ingrediente:
- Hercule - 150-170 g;
- lapte - jumătate de pahar;
- iaurt - jumătate de pahar (fără aditivi);
- miere - 1,5-2 linguri. l .;
- portocaliu - ½ buc.
Mod de preparare:
- Turnați ovăzul într-un borcan potrivit. Turnați toate produsele lactate deasupra. Ar trebui să fie la temperatura camerei. Conținutul de grăsime de iaurt și lapte va depinde de faptul că bucătarul trebuie să numere caloriile mâncărurilor sale și să le facă dietetice.
- Adăugați miere. Dacă produsul este îndulcit, va fi suficient să se încălzească și să se topească în cuptorul cu microunde / într-o baie de apă.
- Se prepară separat umplutura. Pentru a face acest lucru, decojiți portocala. Scoateți coaja de pe fiecare lobulă, îndepărtați semințele. Se taie în felii medii, încercând să nu stoarce mult suc din fructe.
- Trimite o portocală într-un borcan.
- Închideți recipientul și agitați, astfel încât toate ingredientele să fie amestecate. Păstrați răcoare toată noaptea.
Dimineața, ovăz gata leneș într-un borcan poate fi presărat cu scorțișoară măcinată.
Cu mandarine
Această opțiune de cereale într-un borcan va satisface în special cei mai mici membri ai familiei. Se dovedește cu stropi apetisante strălucitoare.
ingrediente:
- fulgi de ovăz din cereale - ¼ st .;
- lapte - 1/3 st .;
- gem de portocale - 1 lingură. l .;
- miere - 1 lingură;
- iaurt natural - ¼ cana;
- felii de mandarine portocale - ¼ cană.
Mod de preparare:
- Turnați ovăz într-un borcan. Adăugați gem de portocale. Amestecă bine ingredientele.
- Turnați conținutul recipientului cu lapte și iaurt. Introduceți felii de mandarine, puneți miere, agitați ușor.
- Închideți borcanul cu un capac. Se lasă la răcit peste noapte.
Mâncați terci răciți O puteți servi cu felii de mandarină întregi.
Cu cirese și ciocolată
Pentru o astfel de rețetă sunt potrivite atât cireșele proaspete cât și cele congelate. Principalul lucru este că fructele de pădure sunt fără semințe. Acestea oferă mâncărurilor o plăcută plăcere, care este ușor neutralizată de ciocolata neagră.
ingrediente:
- fulgi de ovăz din cereale - ¼ st .;
- lapte cu orice conținut de grăsime - 1/3 linguriță;
- miere lichidă - 1 lingură;
- iaurt - ¼ st .;
- vanilină - un vârf;
- ciocolată neagră de înaltă calitate - 1 lingură. l .;
- Cireș - ½ cană.
Mod de preparare:
- Puneți toate ingredientele uscate într-un borcan. Amestecați fulgii și vanilia.
- Turnați ingredientele cu un amestec de lapte și iaurt. Este mai bine dacă este fără aditivi de fructe și fructe de pădure.
- Amestecă totul bine.
- Adăugați boabe fără semințe și chipsuri mici de ciocolată. Cantitatea sa poate fi modificată după gust. Repetați amestecarea cu o spatulă largă, dar foarte atent.
- Acoperiți recipientul cu un capac strâns. Mișcă-te rece toată noaptea pentru a insista.
Serviți ovăz pentru micul dejun cald sau rece. Se lasă să se păstreze până la 3 zile, cu condiția să fie la frigider.
Pentru a pregăti vasul în discuție, este potrivit și un borcan de plastic. Dar este mai convenabil să folosiți un recipient de sticlă. Volumul optim este de aproximativ 400 ml.
