Recent, s-au spus multe despre pericolele laptelui și efectele sale negative asupra organismului. Dar iubitorii unei diete cu lapte susțin că acest produs special îi ajută să slăbească și să se simtă puternici și sănătoși.
Continut material:
Caracteristici și principii ale dietei cu lapte
Laptele este bogat în vitamine, minerale și calciu. În plus, un litru din acest lichid alb asigură nevoia zilnică de proteine, deci nu trebuie să vă fie frică de epuizare în această dietă. Desigur, toate aceste afirmații se referă la un produs natural - laptele de sat. Băutura din fabrică are o mulțime de antibiotice, colesterol și pesticide necesare pentru depozitarea pe termen lung, care nu aduc organismului niciun beneficiu, ci doar rău.
Este interesant faptul că laptele este recomandat în special persoanelor care sunt obligate să lucreze în industrii periculoase și să inhaleze substanțe toxice. Acest produs elimină rapid și eficient otrăvuri și toxine.
Beneficiile unei diete pentru produsele lactate:
- nu epuizează corpul;
- crește conținutul de nutrienți din celule;
- îmbunătățește metabolismul;
- normalizează digestia;
- curăță de substanțe toxice;
- începe procesul de ardere a grăsimilor;
- satura mult timp, nu permite să sufere de foame.
Laptele chiar ajută la eliminarea grăsimii în cele mai problematice locuri - pe stomac și talie, așa că acest sistem alimentar merită încercat dacă alte metode nu ajută.
Dar consumul prea lung de un lapte în cantități mari afectează negativ microflora intestinală. Prin urmare, nutriționiștii recomandă suplimentarea meniului cu alte produse, astfel încât dieta să fie mai echilibrată și hrănitoare.
Principiile unei astfel de nutriții:
- Produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsime sau sărac.
- Cina trebuie să fie ușoară, de preferință vegetală.
- Laptele trebuie băut cu o oră înainte de masă, în niciun caz după sau în timpul unei mese.
Dacă în timpul unei diete apare un miros ciudat neplăcut din gură, acesta trebuie întrerupt dacă este necesar cu ceai verde cu scorțișoară. Acest lucru se datorează cantității mari de proteine din dietă. La aproximativ 3-4 zile de la începutul dietei, acest miros ar trebui să dispară.
Diete de slabire
Dieta de lapte se referă la mono-diete rigide, cu toate acestea, nu toată lumea este ușor să mănânce un singur produs timp de câteva zile. Prin urmare, pe baza acesteia, au fost create scheme multicomponente care permit utilizarea unei cantități mici de produse suplimentare.
Durata este împărțită în diete de trei, cinci și șapte zile. Durata optimă este de 3-5 zile, deoarece o restricție a nutriției mai mare decât această perioadă poate duce la perturbări ale tractului digestiv, oboseală și performanțe slabe. Nutriționiștii recomandă chiar să aranjeze din când în când o zi cu post cu lapte, considerând că va fi mai benefic decât o dietă strictă pe termen lung.
Meniu detaliat pentru 3 și 7 zile
Persoanele care au putere de voință „oțel” pot încerca dieta cu lapte timp de 7 zile.
Ar trebui să beți lapte între orele 8 și 20 pm cu următoarea frecvență:
- în prima zi, 200 ml la fiecare 2 ore;
- în a doua - la fiecare 1,5 ore;
- în a treia, la fiecare oră;
- în zilele rămase - la fiecare jumătate de oră.
De asemenea, puteți diversifica meniul cu orice produse din lapte acru - brânză de căsuță, lapte copt fermentat, iaurt, iaurt. Dar dacă acest lucru este prea dificil, nimeni nu interzice includerea în dietă a unor fructe, legume, cereale. Dar este mai bine să vă abțineți de la alimentele vegetale prea dulci și bogate în calorii - banane, persimoni, struguri.
Meniu de probe cu opțiuni pentru preparate:
- dimineața - un pahar de kefir cu un procent redus de grăsime, brânză de portocală / cabană cu mărar, lapte;
- gustare - un pahar de lapte;
- la prânz - o porție de salată de legume condimentată cu iaurt natural neindulcit, 1 ou fiert sau omletă cu abur / supă de lapte cu spanac, salată de varză / supă de dovleac lapte, morcovi cu smântână;
- gustare - puțină brânză de căsuță, făină de ovăz în lapte;
- seara - kefir, spumă de mere / caș / legume coapte / arugula și salată de roșii.
Porțiile ar trebui să fie mici, nu puteți supraalimenta. În plus, trebuie să beți 1 litru de lapte zilnic, împărțind această cantitate în mai multe doze, precum și apă (cel puțin 1 litru).
În orice caz, pe toată durata dietei de lapte pentru pierderea în greutate, trebuie să vă abțineți de la sare, zahăr, sosuri, alcool, ceai negru și cafea. Abia atunci poți slăbi.
Mulți oameni le place o dietă de lapte-banane de 3 zile, în timpul căreia puteți pierde 2-3 kilograme în plus.
Meniu (3 mese în fiecare zi):
- 1 zi - 3 litri de lapte, 9 banane;
- 2 zile - 2 litri de băutură, 6 fructe;
- 3 zile - 2 litri de băutură, 3 fructe coapte.
Produsele trebuie împărțite în trei porții egale și consumate pe parcursul zilei. Le puteți mânca separat sau puteți face un cocktail delicios.
Principiile principale ale dietei de lapte și legume:
- bea cel puțin 1,5 litri de lapte pe zi;
- mâncați nu mai mult de 1 kg de legume sub orice formă pe zi (castraveți, dovlecei, morcovi, varză);
- dimineața pentru a obține energie, puteți mânca o porție de făină de ovăz cu lapte.
Utilizarea fibrelor va afecta pozitiv funcționarea intestinelor.
Persoanelor obeze li se recomandă să acorde atenție dietei cu lapte și ceai.
Reguli de bază:
- bea 1500 ml de ceai verde cu lapte în fiecare zi;
- dimineața mâncați o ovăz de ovăz pe apă;
- mâncați prânzul cu supă de dietă;
- luați masa cu legume fiarte.
O astfel de nutriție nu numai că vă permite să îndepărtați excesul de greutate, ci și să curățați eficient organismul.
Mod de ieșire dintr-o dietă de lapte
Deoarece organismul se obișnuiește cu o dietă ușoară în acest timp, nu trebuie să încărcați imediat sistemul digestiv cu feluri de mâncare greu de digerat.După o dietă, trebuie să vă monitorizați dieta cel puțin o săptămână, excluzând din alimente grase, sărate, condimentate și conserve.
În primele zile, este indicat să continuăm să consumăm produse lactate, introducând treptat salate de legume, bulionuri, carne slabă. Trebuie să mănânci în porții mici, dar de multe ori, să mergi mult, să te implici în exerciții fizice. Toate acestea vor contribui la consolidarea rezultatului și nu se vor câștiga în viitorul apropiat kilogramele pierdute.
Câte kilograme de greutate în exces poți pierde
Pierderea în greutate apare treptat. În toate condițiile timp de o săptămână, este foarte posibil să pierzi până la 5-6 kg. La o dietă strictă de trei zile, puteți pierde până la 1 kg pe zi.
Dar succesul dietei depinde nu numai de implementarea strictă a tuturor cerințelor, ci și de caracteristicile individuale ale organismului. Există persoane cărora o astfel de nutriție nu numai că nu ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, duce la supărare digestivă și sănătate precară. Acest lucru se datorează faptului că nu s-au consultat cu un medic sau nutriționist și nu au ținut cont de contraindicații.
Cui o astfel de dietă este contraindicată
Dintre contraindicații, trebuie menționate următoarele condiții:
- depunerea sărurilor de calciu;
- alergii;
- probleme de digestie;
- deficit de enzimă lactază;
- vârsta înaintată;
- pietre la rinichi fosfat;
- perioada postoperatorie.
Persoanele cu alergie la lactoză sunt mai bune în căutarea altor modalități de a-și normaliza greutatea.
Dintre reacțiile adverse, diareea, crampele și durerile abdominale sunt frecvente. Mai mult, acestea apar aproape imediat după aportul de lapte, ceea ce vă permite să stabiliți cu exactitate relația dintre utilizarea acestui produs și deteriorarea bunăstării.
