Dieta model este concepută pentru a readuce greutatea la normal pentru o perioadă limitată de timp. Din această cauză, ea este destul de strictă și, prin urmare, nu este ușor de respectat.
Continut material:
Principii și caracteristici ale dietei pentru modele
Înainte de o restricție accentuată a dietei, este necesar să pregătiți organismul pentru următorul program. Acest lucru se realizează cel mai bine cu câteva zile de post. Deci va fi mult mai ușor să vă obișnuiți cu meniul slab.
Conținutul de calorii din dietă reprezintă aproape jumătate din cantitatea necesară zilnică, astfel încât organismul începe să folosească rezervele rămase într-o „zi ploioasă”. O restricție accentuată în utilizarea sării și a zahărului are, de asemenea, un efect pozitiv atât în greutate cât și în volum.
Există două tipuri de dietă:
- trei zile (pierderi de la 3 la 5 kg);
- șapte zile (puteți pierde 7 kg).
Desigur, cifrele specifice pentru pierderea în greutate depind în principal de greutatea inițială și grosimea de grăsime. Fetele relativ subțiri sunt mult mai problematice pentru a îndepărta 3-4 kilograme. În plus, centimetrii în plus vor dispărea, dar greutatea nu se va schimba prea mult. Pentru proprietarii cu o cifră mai rotunjită, este mult mai ușor să pierzi 3, 5 și chiar 7 kg într-un timp scurt.
Avantaje și dezavantaje
Principalul avantaj al modelelor de dietă pentru pierderea în greutate este că, cu ajutorul acestuia, poți slăbi rapid în doar 2-3 zile.
Prin urmare, nu există nicio îndoială în eficacitatea acesteia. Cel mai adesea este folosit atunci când trebuie să vă puneți în ordine urgent - cu câteva zile înainte de data dorită.
Dezavantajele unui astfel de program sunt multe:
- risc de deficiență de nutrienți;
- o mare probabilitate de senzație de oboseală și oboseală;
- amenințarea de a câștiga rapid kilogramele pierdute după ieșirea din dieta model.
În plus, nu tuturor li se recomandă să stea la o astfel de dietă.
Lista produselor permise și interzise
Lista produselor permise pentru mesele de trei zile este foarte limitată și constă din ouă, brânză de căsuță, ceai verde.
Dieta de șapte zile poate include în plus:
- legume;
- carne;
- pește;
- fructe neîndulcite;
- chefir.
Cu o puternică senzație de foame, este util să mestecați o anghinare sau pătrunjel, care suprimă perfect pofta de mâncare.
Meniu timp de 3 și 7 zile
O dieta model de 3 zile arata astfel:
- dimineața - un ou fiert, un pahar de ceai verde (dacă doriți cu adevărat, puteți lua cafea, numai fără zahăr, lapte și smântână);
- la prânz - o porție de brânză de vaci cu un procent redus de conținut de grăsimi, ceai verde sau decoct din plante fără zahăr;
- seara - similar cu prânzul.
Cina trebuie să fie cel târziu la 16 ore din zi. Puteți combate foamea consumând multă apă și băuturi neîndulcite.
Meniul timp de 7 zile este ceva mai variat. Există două opțiuni.
În primul caz, dieta zilnică este reprezentată de următoarea compoziție:
- dimineața - 2 ouă fierte moi (sau sub formă de omletă), un pâine prăjită subțire cu unt, ceai verde;
- a doua masă - o porție de salată de legume, nu mai mult de 100 g de carne sau pește slab (coapte la cuptor sau la grătar, fierte sau înăbușite), ceai din plante;
- seara - o salată de legume condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline, o felie de pâine din cereale integrale, ceai.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de kefir cu un procent redus de grăsime, astfel încât noaptea să nu vă treziți dintr-o senzație neplăcută în stomac.
A doua opțiune este mai satisfăcătoare:
- dimineața - o porție din orice terci de apă pe apă (dar fără sare, zahăr și unt);
- a doua masă - aceeași cantitate de brânză de vaci, carne slabă sau pește;
- seara - orice salată de legume (fără cartofi) sau legume aburite.
Un mic dejun bogat vă permite să nu vă simțiți foame mult timp. Greutatea va scădea rapid în primele trei zile. Atunci corpul va începe să funcționeze în modul de a crea un stoc de nutrienți, astfel că kilogramele în plus vor dispărea mai încet. Totuși, acest lucru nu înseamnă că dieta trebuie oprită (cu o sănătate bună, desigur).
Cum să ieși dintr-o dietă
Este important să treceți la o dietă normală. Porțiile trebuie să fie mici pentru a nu întinde stomacul, iar mâncarea - slabă și gătită într-un mod blând. Caloriile trebuie adăugate treptat și puțin câte puțin. Acest lucru va ajuta la consolidarea rezultatului și nu va dăuna organelor digestive.
Contraindicații și reacții adverse
Astfel de experimente sunt interzise persoanelor care suferă de boli ale rinichilor, ale tractului gastro-intestinal, ale inimii. Trebuie să ai un corp practic sănătos, care să te limiteze atât de mult în nutriție.
Nu continuați dieta dacă există o deteriorare accentuată a stării de bine și a pierderii forței. În astfel de cazuri, toate restricțiile trebuie eliminate și selectat un meniu mai hrănitor.
Există multe diete, datorită cărora este posibil să se obțină o pierdere semnificativă în greutate, fără stres pentru organism.
Nutriționiștii recomandă, în general, o dietă normală, eliminând alimentele grase și dulci dăunătoare și, din când în când, să aranjeze zile de post. Acest lucru nu numai că va ajuta la normalizarea greutății, dar va face posibilă și evitarea multor boli.
