Pentru a deveni proprietarul unei figuri ideale, trebuie să vă reglați dieta. Nu este necesar să mergeți la o dietă strictă, dar va trebui să controlați toate alimentele mâncate. Pentru a vă proteja de defecțiuni și de deliberările îndelungate pe tema ce trebuie să gătească, merită să compilați un meniu timp de o săptămână pentru pierderea în greutate.

Meniu pentru o săptămână de nutriție corespunzătoare pentru pierderea în greutate

Baza nutriției corespunzătoare pentru pierderea în greutate:

  • excluderea produselor dăunătoare;
  • utilizarea lor într-o combinație competentă;
  • contorizarea caloriilor;
  • respectarea regimului zilei.

Cu un astfel de sistem, îți poți permite chiar și mici puncte slabe gastronomice. Dar este foarte important să monitorizați puritatea tractului digestiv și să utilizați în mod regulat produse pentru a elimina toxinele din acesta.

Lista de produse pentru un meniu nutrițional

Dieta trebuie să includă carne, pește și fructe de mare. Cel mai bine este să alegeți soiurile lor cu conținut scăzut de grăsimi. Este vorba de file de păsări fără piele, carne de iepure, carne de vită slabă, biban, polion, somon, dorado, creveții preferați pentru toată lumea, precum și calmarul. Uneori te poți trata cu o friptură de porc slabă.

Legume, fructe au voie să mănânce orice și în cantități mari. Cartofii, bananele și strugurii nu sunt interzise.Adevărat, trebuie consumate în porții moderate.

De asemenea, în meniul în discuție include:

  • nuci (cedru, nuci, migdale, caju);
  • cereale (făină de ovăz, bulgur, orez, paste din grâu dur, hrișcă);
  • leguminoase (năut, fasole, linte).

Rețete nutriționale de 7 zile

Meniul timp de 7 zile poate fi realizat independent după bunul plac.

În fiecare zi, micul dejun va fi format din cereale. Prânz - din pește sau carne, cu mâncăruri laterale cu calorii scăzute. Cina - din salate ușoare și / sau produse lactate. Gustările includ fructe, fructe de pădure și nuci.

Terci de ovăz cu dovleac pentru micul dejun

Ingrediente: 420 g pulpă de dovleac, 90 ml apă purificată, zahăr sau miere după gust, 1 lingură. lapte, făină de ovăz rapid 90 g, un vârf de sare, nuci după gust.

  1. Pulpa de legume se taie cubulețe mici. Se acoperă cu apă rece și se gătește până la licitație. Dovleacul ar trebui să devină moale, dar nu să fiarbă.
  2. Laptele este turnat în recipient. Imediat ce lichidul fierbe, se adaugă făină de ovăz, sare, zahăr.
  3. Masa se fierbe timp de 1 minut și se scoate de pe foc. Porridge se infuzează sub capac timp de 6 - 7 minute și se servește fierbinte.

Carne slabă cu broccoli pentru prânz

Ingrediente: 160 g carne de vită slabă, 220 g broccoli, 1 lingură. l. ulei de măsline, sare.

  1. Carnea este acoperită cu sare, învelită în folie și coaptă timp de 45 de minute. Puteți folosi orice condiment pentru frecare.
  2. Broccoli se gătește în apă sărată până la jumătate gătită, apoi se prăjește în ulei de măsline.
  3. Carnea este tăiată, așezată pe o farfurie și servită cu varză fiartă.

Salată de legume Feta pentru cină

Ingrediente: 2 roșii, 1 castravete mare, 140 g salată, 1 ceapă mov, 80 g brânză feta, sare, o mână de susan ușor, 4 lingurițe. l. ulei de măsline.

  1. Brânza se taie cubulețe. Castravetele, ceapa și roșiile sunt de asemenea tocate.
  2. Salată tocată grosieră sau sfâșiată de mână.
  3. Produsele sunt amestecate, turnate ulei de măsline, sărate.

Înainte de servire, gustarea este presărată cu semințe de susan.

Nutriție fracțională: Meniu săptămânal

Baza unei astfel de diete este consumul alimentelor în porții minime strict în timp.

Trei mese pe zi, obișnuite pentru majoritatea oamenilor, de obicei nu sunt suficiente pentru a satisface pe deplin toate nevoile corpului uman. Pauzele lungi între mese duc la gustări dăunătoare sub formă de dulciuri și fast-food. Alimentația fracțională le permite să fie excluse.

Mănâncă de cel puțin 5-6 ori pe zi. Porțiunea maximă de mâncare este de 280 - 320 g. Trebuie să mănânci mereu în același timp.

Lista produselor permise

În general, cu nutriție fracționată, puteți mânca totul. Dar această regulă se aplică exclusiv produselor sănătoase.

Mâncarea rapidă, semifabricatele preparate din carne, sodă, dulciuri vor trebui excluse complet.

Dar este permis să mâncați orice legume, fructe, fructe de pădure, verdeață (fără excepție). Puteți adăuga tot felul de fructe uscate, nuci în dieta dvs. Nu faceți fără carne, pește, cereale și produse lactate.

Rețete săptămânale fracționate

  1. Făină de ovăz pe apă pentru micul dejun. 60 g de ovăz se umplu cu 470 ml de apă clocotită. Porridge se gătește cu 25 de minute înainte de îngroșare. Puteți adăuga sare sau puțin zahăr.
  2. Salată de legume pentru prânz. Castravete proaspăt tăiat, roșii tocate la întâmplare, mărar tocat și 60 g mazăre verde conserve se amestecă într-un bol. Vasul se condimentează cu ulei de măsline, sărat.
  3. Pui prăjit cu orez pentru prânz. 120 g de file de pui se freacă cu sare și condimente, se înfășoară în folie și se coace până se gătește. 60 g de orez sunt fierte separat în apă clocotită sărată. Produsele finite sunt servite împreună și completate cu felii de morcovi proaspeți.
  4. Sandwich cu brânză și roșii pentru o gustare. O felie de pâine Borodino este tăiată din cruste și acoperită cu unt de înaltă calitate. O felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsime se pune deasupra și se distribuie felii de roșii cherry.
  5. Salată de sfeclă și varză pentru cină.¼ o furculiță mică de varză tocată fin, frământată cu sare și mâini. Adăugați orice verdeață tocată, sfeclă răcită grosieră, sare. Salata se condimentează cu ulei de măsline și are gust de ardei. Îl puteți suplimenta cu o felie de pâine din cereale.

Aproximativ un astfel de meniu poate fi urmat toată săptămâna, schimbând ușor ingredientele din bucate. După cină, o altă gustare este permisă sub formă de iaurt neîndulcit, kefir sau brânză mică de grăsime.

Nutriție echilibrată pentru pierderea în greutate: meniu de 7 zile

Mâncarea sănătoasă trebuie să fie variată și echilibrată. Aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați raportul corect dintre proteine ​​/ carbohidrați / grăsimi din acesta.

Carbohidrații sunt principalii furnizori de energie. Prin urmare, ar trebui să existe cel puțin jumătate din „farfuria zilnică”. Și ideal, chiar puțin. Proteinele trebuie consumate conform schemei următoare - 4 g pentru fiecare kilogram din greutatea unui bărbat sau a unei femei. Grăsimile sunt, de asemenea, un element foarte important necesar funcționării normale a organismului. Este suficient să le folosiți într-o cantitate de 1,1 g per kilogram din greutatea unei persoane.

Alegerea corectă a produsului

  1. Cu o dietă echilibrată, produsele din cereale sunt ingerate constant. Acestea îi afectează pozitiv munca în general și contribuie la pierderea în greutate.
  2. Componentele esențiale ale dietei sunt peștele și produsele lactate.
  3. În cantități mari, trebuie să mâncați legume și fructe.
  4. Grasimile animale ar trebui înlocuite, de preferință, cu grăsimi vegetale.
  5. Zahărul este înlocuit cu miere de albine naturale, fructe uscate, nuci, fructe de pădure și deserturi de fructe.
  6. Consumul de sare este redus. Acest produs promovează retenția de lichide în organism.
  7. Băuturile alcoolice, sucurile din magazin, cafeaua instant, cărnile afumate, produsele murate, conservele sunt complet excluse.

Ce să gătești cu o dietă echilibrată?

Există multe rețete ideale pentru o dietă echilibrată. De la ei puteți face meniul potrivit pentru săptămână.

Cascaval la cuptor pentru micul dejun

Ingrediente: 380 g brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, 90 ml lapte, 1 ou mare, 1 lingură. l. fulgi de ovăz, zahăr.

  1. Brânza de casă împreună cu laptele intră într-un bol de blender. Bate bine.
  2. La masă se adaugă cantitatea minimă de zahăr, ovăz de ovăz.
  3. Bataia se repeta.
  4. Amestecul se toarnă în forme de silicon și se coace timp de 12 minute la 190 de grade, apoi încă un sfert de oră la 150 de grade.

Este gustos să mănânci un astfel de mic dejun atât cald, cât și rece.

Supă pură cu țelină și morcovi

Ingrediente: 2 cartofi, ½ kg morcovi, 2 cepe, 2 tuberculi de țelină, 4 lingurițe. l. iaurt neindulcit, fond vegetal de ½ litru, ulei de măsline, sare, o mână de verdeață tocată, piper negru.

  1. Toate legumele se toacă mărunt.
  2. Ceapa se toarnă într-o cratiță până se moale în ulei de măsline cu apă. Se adaugă alte legume și bulion. Masa se fierbe până când toate ingredientele sunt moi.
  3. Ciorba este întreruptă de un blender, sărat, ardei.
  4. Se adaugă iaurt.

Vasul finit este presărat cu ierburi și servit la cină.

Meniu pentru pierderea rapidă în greutate timp de o săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate într-o săptămână, nu trebuie să muriți de foame. Trebuie doar să reduceți conținutul de calorii al alimentelor consumate și să utilizați exclusiv produse dietetice care nu sunt dăunătoare cifrei pentru prepararea acestuia.

Este foarte important să luați cina cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Este ultima masă care ar trebui să fie cea mai scăzută în calorii.

Retete cu putine calorii

Caserola cu oua si branza pentru micul dejun

Ingrediente: 370 g brânză de vaci, 3 ouă de pui, 25 g de semolină, 8 ml ulei vegetal.

  1. Toate produsele se deplasează în vasul blenderului. Bate foarte atent.
  2. Amestecul este turnat într-o formă rezistentă la căldură. Acesta din urmă este instalat într-o baie de apă și trimis la cuptor.
  3. Gătit mese 45 minute. Va fi suficientă temperatura medie.

Opțional, puteți servi în caserolă smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt neindulcit.

Filet de curcan în sos de lămâie

Ingrediente: 620 g file de curcan, 1 lămâie, ½ lingură.apă, sare, un amestec de ardei, condimente preferate.

  1. Fileul de pasăre se taie în medalioane subțiri, se freacă cu sare, piper.
  2. Biletele se prăjesc pe grătar, fără ulei, până se rumenesc.
  3. Sucul stoarse dintr-o lămâie cu o cantitate mică de apă este turnat într-o tigaie separată. Medaliile coboară în ea și se toacă 3-4 minute.
  4. Carnea este transferată pe farfurie.
  5. Sosul se amestecă cu condimentele preferate și se fierbe până la densitatea dorită.

Pasărea este servită cu umplutura de lămâie rezultată.

Lista produselor simple și bugetare

  • Lista de produse pentru pierderea în greutate include toate fructele simultan, cu excepția strugurilor, a bananelor și a smochinelor. Este mai bine să refuzați fructele uscate sau să le folosiți în cele mai mici porții. Aveți grijă să includeți mere acre și grapefruits în dietă.
  • Din terci trebuie să alegeți hrișca și fulgii de ovăz. Dacă le gătiți în apă, veți primi alimente, mâncăruri gustoase și sănătoase.
  • Atunci când alegeți carne, merită să vă opriți la pui, pollock, pescăruș și vițeluri sărace în grăsimi. Acestea sunt produse accesibile pe care le puteți găsi cu siguranță în fiecare magazin.
  • În procesul de pierdere în greutate, este mai bine să înlocuiți cartofii cu dovlecel sau orice fel de varză. Aceste legume pot fi servite ca farfurie sau mâncare de sine stătătoare.

Pierderea în greutate este un proces obositor și nu întotdeauna plăcut. O dietă compusă corect este cheia sănătății, previne defecțiunile și devine baza armoniei pentru o lungă perioadă de timp.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: