O mamă care alăptează trebuie să respecte o dietă specială pentru a-și menține propria sănătate și sănătatea copilului. Este recomandat să discutați dieta cu un nutriționist care va ține cont de vârsta femeii, de prezența sau absența bolilor sistemului digestiv în ea, indiferent dacă lactația a fost efectuată mai devreme. Meniurile sunt separate în prima zi, sfârșitul primei săptămâni și întreaga lună următoare.
Continut material:
Dieta postpartum
În primele săptămâni, dieta ar trebui să fie cât mai strictă, dar femeia nu trebuie să simtă foamea. Așadar, numele „noi” sunt introduse treptat și cu atenție, astfel încât gradul de toleranță al acestuia de către copil să poată fi determinat. Principiile sunt că:
- meniul trebuie să fie cât mai echilibrat în raport cu proteinele, grăsimile, carbohidrații. Același lucru este valabil și pentru calorii, compoziția de vitamine și minerale și fibra dietetică;
- dieta este recomandat să fie îmbogățit cu produse care stimulează producția de lapte matern. Acest lucru se datorează faptului că în primele săptămâni lactația este stabilită doar și este posibil ca bebelușul să nu aibă suficient lapte;
- este important să beți mai multe lichide: compoturi din fructe de pădure sau fructe uscate, ceaiuri din plante, chefir, lapte copt fermentat.
Dieta unei mame care alăptează presupune consumul de mâncare de la cinci până la șase ori pe zi, cu pauze care nu depășesc patru ore.
Dieta pentru primele trei zile
În primele trei zile, se recomandă utilizarea terciului pe apă (hrișcă sau ovăz cu adaos de o cantitate mică de ulei vegetal) ca mic dejun, precum și compot din fructe de pădure sau fructe uscate. Brânza, precum și pâinea integrală sau rulourile de pâine sunt perfecte ca gustare.
Un prânz excelent ar fi bulionul de pui (al doilea bulion), de asemenea, în dietă poate fi fiert carne de vită sau păsări de curte fără piele, de asemenea de două ori fierte.
Gustarea după-amiezii este o supă vegetariană ușoară, cu o cantitate mică de cartofi sau fructe, de exemplu, mere coapte și ceai din plante.
Pentru cină, nutriționiștii recomandă consumul de legume aburite sau coapte, care sunt cele mai bune verzi. Înainte de culcare, puteți consuma 200 ml de chefir, lapte copt fermentat din 1,5% grăsime.
Specialiștii acordă atenție faptului că:
- deja în a treia zi puteți opri consumul de apă în cantități mari. Volumul până la un litru, ceea ce este valabil mai ales pentru funcția renală problematică;
- pentru a elimina constipația, tărâța este introdusă în meniu;
- Fructele, legumele și fructele exotice nu trebuie consumate, deoarece este probabil ca la copil să apară o reacție alergică.
Ce să mănânci la sfârșitul primei săptămâni după naștere
Meniul se extinde la sfârșitul primei săptămâni după livrare, adăugându-i noi ingrediente - bulion de carne, orez brun, pește fiert, cașcaval.
Meniul trebuie să conțină fructe și legume proaspete hipoalergenice, un volum lichid de doi litri sau mai mult.
Primul mic dejun este terci de ovăz, 20 ml de ceai slab și prăjituri (de preferință uscate). Ca al doilea mic dejun, folosiți 150-200 ml de iaurt, prăjituri sau un sandviș de brânză, este permisă înlocuirea acestuia cu brânză de căsuță.
Un prânz ideal pentru o mamă care alăptează ar fi 150 ml bulion de carne, piure de cartofi cu tăieturi aburite. Se recomandă să mănânce pâine și 200 ml compot de fructe uscate. Pentru ca bebelușul să nu aibă colici, o gustare după-amiază ar trebui să fie și plină. Cea mai bună opțiune ar fi 150 gr. brânză de vaci cu adaos de smântână, 200 ml de compot sau jeleu din fructe uscate.
Pentru cină, puteți mânca tocană fie cu o farfurie de legume proaspete, fie cu orez brun. Carnea poate fi înlocuită cu pește fiert, de preferință cu carne albă. Nu uitați de utilizarea ceaiului din plante. Înainte de a merge la culcare, unei femei i se recomandă să folosească 200 ml de kefir sau lapte copt fermentat, prăjituri.
Meniu recomandat pentru prima lună pentru mama care alăptează
Mulți oameni se întreabă ce să mănânce mamele mai aproape de mijlocul sau sfârșitul primei luni după naștere. Un meniu de exemplu este următorul:
- primul mic dejun este cerealele în lapte cu adaos de unt, unde se poate adăuga zahăr sau gem după dorință. În plus, folosesc ceai de lapte, brânză și pâine;
- al doilea mic dejun poate fi o banană sau un măr, precum și iaurt natural, fursecuri;
- ca cină, se recomandă consumul de ciorbă de varză fără prăjire prealabilă, paste cu pește copt. Nu uitați de salata de morcov ras, pâine, compot de fructe uscate;
- ceaiul de după-amiază este brânză de căsuță cu smântână, compot și, de asemenea, suc de mere proaspăt stors;
- pentru cină, se recomandă utilizarea chiftelelor cu o farfurie laterală cu cereale sau legume, o salată de castraveți și roșii proaspete, asezonate cu ulei vegetal cu mărar sau pătrunjel. Un complement ideal ar fi ceaiul cu fursecuri sau gem.
Înainte de a merge la culcare, este recomandat ca o mamă care alăptează să bea 200 ml de chefir sau lapte copt fermentat, prăjituri uscate. Între mese este permisă utilizarea apei (mineral fiert sau necarbonat). Tot în lista articolelor permise se află ceaiul din plante, compot proaspăt.
Restricții la dietă
Alimentația necorespunzătoare a mamei poate provoca colici la copil. Acesta este motivul pentru care este sfătuită să ia în considerare restricțiile. Dieta nu trebuie să conțină conserve de pește, carne sau lapte, același lucru se aplică marinadelor de legume și murăturilor de casă. Ketchup-urile, semifabricatele, laptele integral de vacă sunt dăunătoare.
Este de dorit să includeți maioneză în meniu, orice tip de sosuri calde (pe lângă soia). Este recomandat să refuzați utilizarea de leguminoase, ceai puternic negru sau verde, precum și sucuri, cafea. O limitare absolută o reprezintă băuturile alcoolice. De asemenea, în listă sunt:
- fructe uscate;
- varză albă;
- struguri proaspeți sau congelați;
- miere, deoarece probabilitatea de a dezvolta o alergie este mare;
- fructe cu coajă lemnoasă.
Este foarte important să excludeți din dietă ciocolată, brânză procesată sau albastră, toate soiurile de cârnați. Așa cum sa menționat anterior, oricare dintre elementele cu un grad ridicat de probabilitate va provoca colici la copil.
Lista produselor permise
Cele mai utile și de dorit sunt cerealele (lactate sau fără lapte), legumele fierte sau fierte (cartofi, dovlecel, conopidă). În cantitate mică, se pot folosi morcovi și ceapă. Este permisă introducerea în dietă a cărnii de vită, carne de iepure, carne de iepure cu conținut scăzut de grăsime. Fiecare dintre soiurile prezentate este fiert sau fiert sau fiert.
O atenție deosebită trebuie acordată puiului fiert sau fiert. Gătitul se efectuează fără coajă. Supele vegetariene, precum și cele preparate pe bulionul de carne „al doilea”, fără prăjire preliminară, vor fi utile pentru mamă și copil.
Sunt extrem de utile denumirile de lapte acru, de exemplu, brânză de vaci, chefir, iaurt natural alb, lapte copt fermentat. Este important ca fiecare dintre elemente să fie lipsit de coloranți chimici, arome, arome, precum și de umplutură de fructe și fructe de pădure. De asemenea, este permis consumul de pâine: grâu, tărâțe sau grâu de secară, precum și prăjiturele uscate.
Când trebuie să urmați o dietă strictă?
Cea mai strictă dietă este necesară femeilor după diabetul gestațional, precum și implementarea unei operații de cezariană.
Specialiștii acordă atenție faptului că:
- în prima zi este permisă numai consumul de apă - cel mai corect mineral încă necarbonat, cu adăugarea unei cantități mici de lămâie;
- în a doua zi, în dietă pot fi incluși bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi, cereale fără adaos de zahăr. Mâncarea trebuie efectuată în porții mici, de aproximativ șase până la șapte ori în 24 de ore;
- în a treia și a patra zi, puteți adăuga brânză de vaci, carne fiartă, suflă, precum și ceai neindulcit, bulion din șolduri de trandafir, compot. Volumul de alimente pentru o singură dată trebuie limitat la 70-100 ml;
- până la sfârșitul primei luni, dieta poate include cereale, unele legume și fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru.
Nutriționiștii acordă atenție faptului că alimentația unei mame sănătoase este extrem de importantă atunci când alăptează. Nu mai puțin important este regimul de somn și odihnă - o femeie trebuie să doarmă suficient, pentru că ar trebui să aibă suficientă putere, atât pentru producția de lapte, cât și pentru hrănirea. Este recomandat să purtați cele mai confortabile haine și astfel de lenjerie care nu ar strânge pieptul.
