Alimentația corectă poate fi gustoasă, plăcută și variată. Făina de ovăz leneșă este o mâncare apetisantă și ușor de gătit, care cu siguranță va atrage atât adulții, cât și copiii. Dacă arătați puțină imaginație și adăugați fructe, fructe de pădure, gem, nuci sau miere în făină de ovăz, atunci pe baza acesteia puteți crea capodopere culinare originale. Dar nu ar trebui să mănânci un astfel de fel de mâncare în fiecare zi, deoarece făina de ovăz conține acid fitic, care elimină calciul din organism.
Continut material:
Ovăz leneș într-un borcan de slăbire pe apă
Ovăzul leneș într-un borcan este un mod la modă de a face micul dejun. Produsul nu este supus unui tratament termic, ceea ce înseamnă că își păstrează toate substanțele utile.
Principalul lucru este că făina de ovăz este de bună calitate. Hercules este considerat cel mai util terci și este mai bine să alegeți fulgi pentru o gătire îndelungată, deoarece există mai puține substanțe nutritive în boabele aplatizate.
ingrediente:
- 50 g făină de ovăz;
- 100 ml apă;
- lingurita unt;
- Art. o lingură de orice îndulcitor.
Cum să gătești făină de ovăz în apă:
- Luăm un borcan de sticlă, punem făină de ovăz pe fund.
- Adăugați un vârf de sare, unt și orice îndulcitor. Aici puteți folosi miere, fructoză, gem sau sirop. Se toarnă totul cu apă clocotită, se amestecă.
- Răscordăm capacul și îl punem peste noapte la rece.
Cum să faci cu iaurtul
Ovăzul leneș cu iaurt este un fel de mâncare ușor, dar satisfăcător, care satura perfect și satisface senzația de foame. Acest ovaz nu contine zahar si grasimi, este bogat in vitamine, fibre si proteine.
ingrediente:
- 4 lingurițe. linguri de fulgi de ovăz;
- 220 ml iaurt natural;
- Art. o lingură de miere.
Metoda de gătit:
- În partea de jos a vasului de sticlă, se toarnă fulgi de ovăz, se adaugă iaurt și miere.
- Puteți pune orice fructe și fructe de pădure deasupra.
- Amestecăm bine toate componentele, acoperim borcanul și îl dăm la frigider.
Terci de abur cu mere
Ovăzul leneș cu un măr este un mod ușor și rapid de a pregăti un mic dejun delicios și, cel mai important, hrănitor. Mărul are un conținut scăzut de calorii și, în același timp, un astfel de fruct merge bine cu fulgii de ovăz.
ingrediente:
- cupe de cereale;
- 3 mere
- 200 ml lapte;
- lingurita de miere;
- scorțișoară.
Metoda de gătit:
- În partea de jos a recipientului, întindeți fulgii, adăugați miere și scorțișoară. Turnați lapte fierbinte, amestecați totul și terci de abur.
- Merele pot fi decojite, tăiate în bucăți mici și așezate într-un borcan cu restul ingredientelor. Amestecăm totul bine, răsucim capacul și punem la frigider 12 ore.
Reteta de cirese si ciocolata
Faina de ovăz cu cireșe și ciocolată va atrage nu numai adulții, ci și copiii care nu sunt atât de ușor obligați să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun.
O astfel de rețetă poate fi remarcată de cei care își urmăresc figura, dacă se folosește ciocolată neagră în loc de ciocolată cu lapte.
ingrediente:
- 50 g făină de ovăz;
- 50 g de cireșe;
- 50 ml iaurt (fără umpluturi);
- lingurițe de vanilină;
- lingurita de miere;
- 30 g ciocolată.
Metoda de gătit:
- Într-un bol de sticlă, amestecați fulgii de ovăz cu laptele și iaurtul.
- Scoateți semințele de la vișine, tocați-le bine. Trei ciocolată pe o răzătoare fină.
- Adăugați ingredientele din pasul anterior la cereale, amestecați totul din nou, închideți și puneți-l la frigider timp de 12 ore.
Ovăz leneș pe kefir
În fiecare dimineață, corpul nostru are nevoie de energie. Ovăz și kefir sunt excelente la această sarcină. Făina de ovăz ne oferă un impuls de vitalitate, dar kefirul se saturează nu numai cu bacteriile benefice din laptele acru, ci și cu alți nutrienți și vitamine.
ingrediente:
- 4 lingurițe. linguri de fulgi de ovăz;
- 350 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- lingurita de zahar granulat.
Metoda de gătit:
- Turnați cerealele într-un bol de sticlă, adăugați zahăr și kefir deasupra. Se amestecă totul și se acoperă cu un capac.
- Dacă doriți, orice fructe sau fructe de pădure pot fi adăugate în fulgi de ovăz. Punem borcanul închis la frigider pentru noapte.
Cu portocale și miere
Portocalele, mandarinele și lămâile sunt un plus ideal pentru făina de ovăz. Se dovedește un fel de mâncare nutritiv și vitaminic, care este deosebit de important iarna și primăvara devreme, când imunitatea noastră are nevoie de sprijin special.
ingrediente:
- 50 g făină de ovăz;
- o portocalie;
- 60 ml iaurt natural;
- 80 ml lapte;
- lingurita de miere.
Metoda de gătit:
- Umplem fundul borcanului cu cereale, turnăm lapte și iaurt, adăugăm miere. De asemenea, puteți îndulci făina de ovăz cu orice gem. Închideți capacul și amestecați.
- Coaja de portocala, se imparte in felii si se toaca. Se amestecă făina de ovăz cu felii de fructe, se închide și se pune la frigider pentru noapte.
Cu banana si cacao
Nu de puține ori puteți găsi o rețetă, rezultatul căreia vă va mulțumi nu numai gustul, dar va aduce și beneficii. Ovăzul leneș cu banane poate fi micul dejun preferat de mult timp. Nu este numai gustoasă, ci și sănătoasă. Și mai ales pentru stomac, deoarece proprietățile nutritive ale unei banane au un efect benefic asupra procesului de digestie.
ingrediente:
- 50 g făină de ovăz;
- 2 banane;
- Art. o lingură de cacao;
- lingurita de miere;
- 80 ml lapte;
- 50 ml iaurt (fără umpluturi).
Metoda de gătit:
- Punem fulgi de ovăz într-un borcan, adăugăm cacao, miere, lapte și iaurt. Răscordăm capacul și amestecăm bine, astfel încât toate ingredientele să se combine.
- Bananele coapte sunt decojite și tăiate în bucăți mici. Amestecați fructele cu restul ingredientelor, închideți recipientul și puneți-le într-un loc răcoros peste noapte.
Într-un borcan cu mandarine
Făina de ovăz „leneșă” poate fi preparată cu orice topping. Este deosebit de gustoasă cu mandarine și gem de portocale.
ingrediente:
- 50 g boabe de ovăz;
- 2 mandarine;
- 80 ml lapte;
- 50 ml iaurt natural;
- lingurita de miere;
- Art. o lingură de gem de portocale.
Metoda de gătit:
- Turnați boabele de ovăz în borcan, adăugați miere, lapte și iaurt.Răscordăm capacul și agităm bine toate ingredientele.
- Curățăm mandarine. Puteți lăsa felii întregi sau le puteți tăia în bucăți mici.
- Se amestecă făina de ovăz cu mandarine și gem de portocale, se acoperă cu un capac și se pune peste noapte la frigider.
Ovăzul leneș este delicios, hrănitor și sănătos. Micul dejun gata poate fi păstrat timp de trei zile, ia-l la serviciu sau la antrenament. Puteți combina diferite ingrediente și, astfel, întruchipați rețetele originale pentru prepararea unui mic dejun delicios.
