Fibră pentru pierderea în greutate - cum să luați?

Din ce în ce mai multe persoane sunt supraponderale, vina este utilizarea alimentelor rafinate și purificate, precum și o scădere a activității fizice. Nutriționiștii moderni recomandă utilizarea fibrelor pentru pierderea în greutate, ca un mod simplu și rapid de a reduce greutatea corporală. Mai mult decât atât, utilizarea regulată a produsului nu numai că poate reduce greutatea, ci și îmbunătățește organismul în ansamblu.

Fibră pentru pierderea în greutate - proprietăți utile

Pentru ce este bună fibra? Proprietatea principală a produsului este curățarea corpului. Datorită conținutului ridicat de fibre dietetice care nu este absorbită sau parțial absorbită în intestin, fibra formează un nod care se mișcă în tot tractul gastro-intestinal și își curăță pereții. Și ajungând în intestinul gros, fibra devine un substrat nutritiv pentru dezvoltarea și reproducerea bacteriilor benefice.

În plus față de curățare, fibra are o serie de proprietăți utile, aceasta:

• normalizează microflora intestinală;
• reduce pofta de mâncare datorită umflăturii și umplerii unei părți a stomacului;
• contribuie la pierderea în greutate;
• normalizează tractul digestiv, ameliorează constipația;
• absoarbe toxinele și zgura;
• curăță intestinele;
• ajută la accelerarea metabolismului;
• scade glicemia și colesterolul.

Utilizarea regulată a acestei substanțe va reduce grăsimea corporală și va scăpa de kilogramele în plus, fără a dăuna sănătății.

Tipuri de fibre

Industria farmacologică și alimentară produce multe tipuri de fibre.Pe piață, acesta este prezentat sub formă de diverși aditivi alimentari biologic activi, care pot fi găsiți nu numai în farmacie, ci și în supermarketurile de pe rafturi cu alimente dietetice. Fibra este disponibilă sub formă de pulbere, granule, tablete. Fiecare specie are propriile sale caracteristici și caracteristici benefice.

Fibră siberiană

Fibra siberiană este un supliment alimentar biologic activ, cu o compoziție naturală. Nu conține agenți de îmbunătățire a aromelor, îndulcitori, coloranți, conservanți sau arome. În principal constă din bucăți uscate de fructe de pădure și fructe, ierburi, nuci și tărâțe, precum și coaja de cereale. În funcție de producător și tipul de fibre, compoziția produsului poate varia. Unele se disting printr-o varietate mai mare de ierburi, astfel de produse sunt folosite pentru curățarea corpului, altele au adăugat o varietate de fructe pentru o mai mare fortificare.

Tărâțe de ovăz

Fibrele din tărâțele de ovăz constau din straturi superioare grosiere de cereale și germeni, care conțin până la 90% din toate substanțele active ale boabelor. O astfel de fibră ajută la curățarea ficatului, are efect de detoxifiere, reduce colesterolul din sânge, îmbunătățește sistemul cardiovascular. De asemenea, utilizat pentru pierderea în greutate. Datorită absorbției lente, produsul reduce foamea și, de asemenea, normalizează funcționarea intestinului.

Fibre mari pentru pierderea în greutate

Particularitatea fibrelor mari este că având o dimensiune mare și ajunge la intestine, fibrele se leagă mai bine și elimină toxinele și toxinele. În plus, produsul îmbunătățește fluxul de sânge în organele pelvine, ceea ce le face mai bine furnizate cu oxigen. Fibra absoarbe excesul de apă, leagă și elimină colesterolul, ajută la reducerea greutății.

grâu

Fibra de grâu constă din tărâțe de grâu. Unii producători adaugă diferite suplimente pe bază de plante. Șlefuirea grosieră și grosieră oferă o curățare bună a intestinului.

Fibra de in

Fibrele din semințele de in sunt îmbogățite cu vitamine (inclusiv grupa B), aminoacizi și alte substanțe benefice. Compoziția susține microflora benefică în intestine și are un efect de curățare.

Din semințele de ciulin de lapte

Pe lângă pierderea în greutate, fibrele din semințele de ciulin sunt folosite pentru curățarea ficatului, creșterea imunității și are un efect antioxidant. Pe lângă fibrele dietetice, compoziția sa include macroelemente și microelemente precum seleniu, calciu, cupru, fier, zinc și altele.

Tablete Fibre Evalar

Fibră Evalară sau celuloză microcristalină este o substanță complet insolubilă. Spre deosebire de alte tipuri de fibre dietetice, este fabricat pe baza de bumbac și este vândut în rețeaua de farmacii. Această formă de eliberare este concepută special pentru persoanele care decid să slăbească, fibra este echilibrată în conținut de fibre și are un aport specific.

Cum să alegeți produsul potrivit pentru pierderea în greutate

Există două varietăți principale de fibre:

1. Fibra insolubilă. Cuprinde hemiceluloză, celuloză și lignină. Odată ajunși în organism, aceste substanțe formează un nod, care, trecând prin tractul digestiv, îndeplinește o funcție de curățare.
2. Fibra solubilă. Include pectină, gingii, inulină, rășini și mucus. Astfel de substanțe, care intră în organism, sunt absorbite în sânge, contribuie la scăderea zahărului și a colesterolului.

Pentru a alege între diferitele tipuri de produse, trebuie mai întâi să înțelegeți ce obiective sunt planificate pentru a fi atinse odată cu utilizarea acestuia. Dacă scopul utilizării este de a reduce foamea și, din cauza acestei pierderi în greutate, ar trebui să acordați atenție formei solubile de fibre dietetice. Dacă intenționați să curățați organismul de toxine și toxine, normalizați scaunul, atunci ar trebui să alegeți fibra insolubilă.

Cum să ia

Mulți oameni întreabă cum să ia produsul corect. Normele de administrare a fibrelor sunt destul de simple: doza zilnică (25 mg) se împarte în 3-4 doze. În primul rând, luați 1 lingură. în timpul zilei.Apoi, când corpul se obișnuiește cu el, volumul este crescut și deja se ia 1 lingură. l. Produsul este potrivit pentru consum, atât sub formă pură, cât și ca aditiv care este adăugat la diverse feluri de mâncare sau utilizat la gătit. Când este utilizată în forma sa pură, fibra trebuie spălată cu multă apă și monitorizați cu atenție cantitatea de lichid consumată în timpul zilei.

Pentru a reduce apetitul, fibra trebuie luată cu jumătate de oră înainte de mese. La pierderea în greutate, se recomandă utilizarea produsului cu kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina trebuie înlocuită cu o astfel de băutură, aceasta va potoli senzația de foame și vă va permite să faceți fără gustări târzii.

Alimentație scăzută și strictă

Principiul unei alimentații economisitoare este simplu, pentru a reduce greutatea, ar trebui să limitați și să eliminați eventual alimentele și alcoolul „nocive”, ar trebui să abandonați prăjit, făină, dulce, sărat. Mâncarea trebuie să fie gătită puțin, fiartă, coaptă sau fiartă. Este necesar să introduceți cât mai multe alimente care conțin fibre în dieta dvs. zilnică și să consumați mai multe legume și fructe crude. Greutatea aproximativă a legumelor și fructelor consumate pe zi ar trebui să fie de aproximativ 1 kg, de exemplu, puteți mânca: 2 mere medii, 1 banană, pentru cină în loc de o farfurie - o salată de legume proaspete sau un smoothie de legume. Această dietă nu are o durată stabilită, cu toate acestea, după o lună, primele rezultate vor fi vizibile.

O dietă strictă este că, în timpul zilei, 4 mese principale sunt înlocuite cu utilizarea unui amestec de 1 cană de kefir și 2 lingurițe de fibre uscate. Cu 30 de minute înainte de masă, adăugați fibre în chefir și lăsați-o să se umfle pentru fibre. Între mese amestecul este lăsat să mănânce legume și fructe crude, cantitatea lor la un moment dat nu trebuie să depășească 200 g. Durata unei diete stricte este de 2 săptămâni.

Zi de post

O versiune ușoară a unei diete stricte este o zi de post, care este aranjată o dată pe săptămână. Pentru a-l efectua, aveți nevoie de un litru de kefir. Înlocuiți 4 mese principale cu un pahar de iaurt 250 ml cu fibre dizolvate în el într-o cantitate de 2 lingurițe. Între mese, puteți mânca fructe sau o legumă crudă.

Lista de produse bogate în fibre

Pentru o dietă sănătoasă, trebuie să includeți cât mai multe alimente care conțin fibre în dieta dvs. zilnică. Doza zilnică de această substanță este de 40 g - pentru bărbații cu vârsta sub 50 de ani și 25 g pentru femeile de aceeași categorie de vârstă. Odată cu vârsta, nevoia acestei substanțe scade și se ridică la 30, respectiv 20 g.

Lista alimentelor bogate în fibre (la 100 g):

1. Tărâțe de grâu - campion în fibre. Conțin aproximativ 44 g de substanță.
2. Pudra de cacao conține 35,3 g.
3. Ciuperci porcini uscate - 26,2 g.
4. Smochinele și caisele uscate conțin 18,2, respectiv 18 g.
5. Boabe de secară - 16,4 g.
6. Tărâțe de ovăz - 15,4 g.
7. Cereale de orz și hrișcă - 14,5 și, respectiv, 14 g.
8. Cereale de soia - 13,5 g.
9. Faina de secară - 13,5 g.
10. Hrisca a trecut - 12,5 g.

Dacă luăm în considerare alimentele consumate cel mai des în alimente, atunci conținutul de fibre este mai mic.

1. Printre leguminoase și cereale, substanțele cele mai ridicate sunt: ​​mazărea decojită - 10,7 g, hrișca - 11,3 g, bezea - ​​11,1 g.
2. Liderii în conținutul de fibre dintre nuci sunt: ​​fistic - 10,6 g, alune - 8,1 g, migdale - 7 g.
3. Pe lângă smochine și caise uscate, un nivel ridicat al substanței conține: măceșă - 10,8 g, stafide - 9,6 g, prune - 9 g, avocado - 6,7 g.
4. Liderii printre legume și verzi sunt: ​​anghinarea Ierusalimului - 4,5 g, varza de Bruxelles - 4,2 g, ceapa, rădăcina de țelină și rubarba - 3,2-3 g, mărarul - 2,8 g.

Astfel, obținerea dozei zilnice de fibre necesare cu ajutorul anumitor produse alimentare este problematică.

Contraindicații

Ca toate substanțele terapeutice, fibra are o serie de contraindicații. Nu trebuie luată de către persoanele care suferă de ulcer peptic al stomacului sau duoden, precum și de pacienții cu colită.Pentru alte persoane, fibrele sunt sigure, dar nu depășiți doza recomandată și perturbați regimul de băut, altfel pot fi provocate condiții precum constipație, balonare, colici și greață.