Nu este suficient să conduci kilograme în plus. Este necesar să vă asigurați că nu vor mai reveni la un corp zvelt. Dieta chineză va ajuta în această chestiune, deoarece nu numai că reduce grăsimea corporală, dar și în procesul de pierdere în greutate consolidează rezultatul.

Principii generale de nutriție a dietei chineze

Dieta a fost împrumutată de la rezidenții din Asia, care sunt renumiți pentru miniatură și asceză în nutriție. Desigur, dieta lor zilnică nu este atât de strictă și nu vizează pierderea rapidă în greutate, dar dieta include tocmai acele momente ale culturii nutriționale a popoarelor din est care ajută la menținerea corpului în formă bună.

Principii de bază:

  1. Bea mai multe lichide. Acesta este principalul postulat al tuturor dietelor și al alimentației adecvate în general. Apa crește metabolismul și curăță organismul, îmbunătățește motilitatea intestinală, servește ca profilaxie a constipației, are efecte benefice asupra celulelor, inclusiv a pielii. Este necesar să crești cantitatea de lichid consumată înainte de începerea dietei, este mai bine timp de 6 până la 8 zile. În acest timp, volumul trebuie adus la 2 litri pe zi, din care 2 pahare - după trezire.
  2. Exclude sarea. Simplu și inofensiv la prima vedere, sarea de masă poate provoca umflarea, deoarece are capacitatea de a reține umiditatea.
  3. În niciun caz nu vă abateți de la un plan de masă. Se recomandă adesea să nu renunți la dietă, ci să continuăm ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic dacă s-a produs o defecțiune accidentală. În acest caz, o astfel de regulă nu va funcționa, deoarece o doză mare de grăsimi și carbohidrați va intra deja în organism, ceea ce va reduce procesele doar reglate.În cazul utilizării alimentelor interzise, ​​va trebui să așteptați câteva zile și să începeți din nou, în caz contrar, efectul va fi departe de ceea ce era de așteptat.
  4. Conținutul total de calorii al dietei nu trebuie să depășească 1000 kcal și, în mod ideal, trebuie consumată doar jumătate din acest număr.
  5. Respectați ordinea zilelor. Ordinea lor este aleasă astfel încât corpul să nu aibă o deficiență de nici o substanță de mult timp.
  6. Nu numai că rămâneți la lista de produse permise, dar le pregătiți corect. De exemplu, carnea poate fi gătită doar, cu excepția peștilor - este permisă utilizarea oricărei metode de tratament termic, cu excepția prăjirii.
  7. Gustările sunt interzise, ​​chiar dacă constau în produse permise. Doar 3 mese principale.

Avantajele și dezavantajele pierderii în greutate

Dieta chineză pentru pierderea în greutate, ca și alții, are avantajele și dezavantajele sale, așa că înainte de a începe, ar trebui să cântărești toate argumentele.

Pro:

  • Un rezultat bun este de la 3 la 10 kg, în funcție de procentul inițial de grăsime din organism și de durata dietei;
  • Dacă urmați toate instrucțiunile, organismul nu numai că va pierde în greutate, dar se va adapta și la o nouă dietă scăzută de calorii și de trei ori. Acest lucru va facilita trecerea la o nutriție adecvată în viitor și va păstra rezultatul mult timp.
  • Volumul stomacului este redus.
  • Corpul este curățat.

contra:

  • Aceasta este o dietă fără sare, așa că trebuie să mâncați mâncare proaspătă, ceea ce nu le place tuturor. În plus, este destul de strict și greoi.
  • Datorită aportului prea scăzut de calorii, organismul va suferi stres. În acest sens, va fi necesar să minimalizăm sportul, să nu depășim excesul de sarcină și să dormim suficient.
  • Există efecte secundare și contraindicații, care vor fi discutate la sfârșitul articolului.

Produse recomandate și interzise

Baza meniului dieta chineză este tipică pentru produsele din regiunea respectivă. Nu toate pot fi obținute în magazinele casnice, astfel că unele au fost înlocuite cu altele mai cunoscute.

Citește și:dieta fără colon fără zgură

recomandat:

  • Ouă de pui sau de prepeliță.
  • Carne dietetică, de exemplu, pui, curcan, carne de vită și carne de iepure, carne de iepure, decojită din piele și vene.
  • Pește, de preferință marin, deoarece conține acizi grași omega-3 și iod, care sunt foarte utili organismului într-o perioadă de lipsă de nutriție.
  • Fructe de pădure și fructe, cu excepția celor prea dulci și bogate în calorii (banane, struguri). Accentul este mai bun pe tipurile și soiurile care au proprietăți de ardere a grăsimilor și un gust acru: lămâi, grapefruits, mere acre etc.
  • Legume, în special varză de la Beijing, inofensive pentru figură. Excepția face cartofii.
  • Miere în cantități mici.
  • Ulei de măsline și suc de lămâie pentru a adăuga la salate de legume.
  • Cafea.
  • Ceai verde sau pe bază de plante.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Orezul și leguminoasele sunt permise, deși cu limitări.

Produse interzise:

  • alcool de orice grad;
  • sare;
  • zahăr;
  • alimente grase de origine animală;
  • băuturi carbogazoase și dulci;
  • marinade și murături;
  • Produse de patiserie și patiserie, cu excepția pâinea prăjită integrală și a pâinii.

Meniu de probe pentru săptămână

Meniul timp de 7 zile există în diferite variante. Luați în considerare 2 dintre ele.

Primul.

Luni. Dimineața, după 2 pahare de apă, există o ceașcă de cafea neagră fără lapte și îndulcitori; pentru prânz, o salată de legume ușoare cu 2 ouă de pui și 200 ml suc de roșii; seara - pește gătit în orice fel, și un bol cu ​​varză Peking.

Marți. Pentru micul dejun, aceeași cafea + pâine integrală; pentru prânz - la fel ca luni seara; pentru cină - carne fiartă și 200 ml de chefir.

Miercuri. Cafeaua de dimineață; după-amiaza 1 ou și 3 morcovi grătiți condimentați cu ulei de măsline; niște mere seara.

Joi. De data aceasta, cafeaua, dacă se dorește, poate fi înlocuită cu ceai verde; pentru prânz, dovlecel, rădăcină de păstârnac și mere ca desert; pentru cină, 2 ouă și varză.

Citește și:păstârnac

Vineri. Salată de morcovi cu dressing de lămâie; pește cu roșii; pește cu varză de băutură.

Sâmbătă. cafea; 2 piept de pui cu salată de varză; 2 ouă (pot fi prăjite) și morcovi.

Duminică. Ceai / cafea de dimineață; în timpul zilei carne fiartă și orice fructe permise; pește de seară cu legume.

Al doilea.

În fiecare zi trebuie să mănânci de 3 ori pe zi cu aceleași alimente: file de pui / curcan și varză din Beijing.

Un meniu monoton este greu de suportat atât mental, cât și fizic, așa că nu puteți sta pe această opțiune mai mult de o săptămână.

Meniu de paisprezece zile

Dieta chineză timp de 14 zile implică fie repetarea programului săptămânal, fie adaptarea la acesta.

Un exemplu din a doua săptămână.

1 zi cafea; carne de vită + grapefruit + măr; ouă prăjite din 2 ouă și morcovi.

2 zile. cafea; păsări cu morcovi; ouă prăjite cu alge marine pentru a reface rezervele de iod.

3 zile. Cafea + morcovi asezonați cu ulei / suc de lămâie; peste + suc de rosii; unele fructe.

4 zile. Ceai / cafea verde de dimineață; la prânz, rădăcină de păstârnac; cina este destul de substanțială - 2 ouă, o felie de carne și varză.

5 zile. Salată de cafea și morcovi; pește cu roșii (puteți găti împreună sau puteți servi legume separat proaspete); o farfurie cu salată de varză.

6 zile. Cafea neagră; carne de pasăre + varză; 2 ouă cu morcovi.

7 zile. cafea; carne slabă + ceva citric; pește și suc de legume.

Cum să ieși dintr-o dietă

O ieșire bruscă din dietă nu numai că anulează întregul rezultat, dar dăunează și sănătății. Drept urmare, greutatea poate reveni la marca sa inițială sau poate crește.

Prin urmare, trebuie să completați pierderea în greutate în conformitate cu regulile.

  1. Întinde-te cel puțin 7 zile. În mod ideal, ar trebui să fie durata dietei X2.
  2. Continuați să respectați dieta și trei mese pe zi, dar creșteți treptat cantitatea de mâncare din farfurie.
  3. Creșterea valorii energetice a dietei zilnice nu trebuie să se datoreze alimentelor bogate în calorii, ci datorită numărului de calorii scăzute și ușor de digerat. Toate aceleași legume, supe de smântână, carne slabă etc.
  4. Adăugați activitate fizică, de exemplu, exerciții ușoare în fiecare dimineață, plimbări la studiu / muncă sau cursuri cu un antrenor de 2-3 ori pe săptămână.
  5. Nu uitați de regimul de băut.

Următoarea dietă este permisă la cel puțin 60 de zile de la finalizarea ieșirii.

Contraindicații și reacții adverse

Datorită gravității sale, dieta chineză fără sare are o serie de contraindicații.

  1. Probleme ale sistemului digestiv.
  2. Boli ale inimii, vase de sânge, ficat, organe de excreție.
  3. Exacerbarea eventualelor afecțiuni.
  4. Chirurgie recentă.
  5. Deficitul de vitamine.
  6. Purtând și hrănind copilul.
  7. Alergie la componentele principale ale meniului.
  8. Vârsta de 18 ani și peste 50 de ani.

Chiar și în absența contraindicațiilor, unele persoane cu o sănătate nu foarte bună pot simți reacții adverse la începutul dietei:

  • oboseală;
  • somn urât;
  • dureri de cap;
  • amețeli;
  • atacuri de foame

Dacă puteți face față foamei cu apă caldă sau ceai, atunci celelalte reacții adverse vor ajuta la reducerea încărcăturii pe creier și corp. Dacă acest lucru nu ajută, este mai bine să nu continuați dieta.

Pierderea semnificativă în greutate cu dieta chineză nu este atât de dificilă, dar mai întâi trebuie să vă gândiți dacă merită. Dacă totuși decideți, atunci principalul lucru este să respectați regulile și să vă monitorizați starea în procesul de a pierde în greutate.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: