Numele de mono-dietă dezvăluie imediat baza dietei sale - este kefirul cu conținut scăzut de grăsimi (1% -2%). Acest tip de nutriție vă permite să scăpați de excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil, restabilind în același timp flora tractului digestiv. Dieta cu kefir este excelentă pentru zilele de post sau curățarea periodică a organismului.

Caracteristici ale dietei cu kefir

Kefirul este un produs lactat obișnuit care se obține prin fermentare. Băutura este rapid absorbită și, în același timp, îmbogățește organismul cu vitaminele A și B, precum și cu alte oligoelemente utile.

În plus, băutura este capabilă să:

  • a satisface sentimentele de foame;
  • luptați cu excesul de lichid;
  • elimina toxinele si toxinele;
  • normaliza procesele digestive;
  • accelerarea metabolismului;
  • reface microflora tractului gastrointestinal;
  • descompun rapid grăsimile.

Kefirul este adesea recomandat să bea în zilele de post, precum și în procesul de slăbire, pentru a scăpa de excesul de lichide și săruri, pentru a restabili funcționarea organelor interne.

O caracteristică a dietei cu kefir este utilizarea acestei băuturi exclusiv cu o mică includere de produse suplimentare, precum și pe termen scurt - 3-7 zile.

O dietă rigidă și slabă contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor, precum și:

  • reînnoirea corpului;
  • normalizarea activității intestinale;
  • Saturația gastrointestinală cu bifidobacteriile necesare.

Cu toate acestea, principiile dietei nu permit persoanelor cu probleme de sănătate să se lipească de ea.

Principii de dietă pentru pierderea în greutate

Orice dietă reprezintă o limitare a preparatelor bogate în calorii și o schimbare treptată a dietei în direcția unei saturații mai mici.

Respectând dieta de kefir, trebuie să cunoașteți și să urmați principiile de bază:

  1. Pe termen scurt. Din cauza restricțiilor dietetice severe, puteți rămâne la o astfel de dietă până la 10 zile, perioada optimă este de o săptămână. În ciuda utilității kefirului, acesta nu conține toate elementele necesare pentru o viață sănătoasă, prin urmare, după perioada scadentă, este necesar să începeți să mâncați pe deplin.
  2. Kefir este principalul produs al dietei. Există mai multe soiuri ale acestei mono-diete, dar toate o includ ca bază, în timp ce suplimentează dieta cu alte produse utile. De regulă, cu cât este mai scurtă dieta, cu atât este mai strictă. Deci, dieta timp de trei zile include doar chefir și ceai din ierburi, iar cu o dietă timp de 10 zile, carne și legume slabe sunt introduse în dietă.
  3. Masa frecventă. Cu o astfel de dietă, se presupune că o persoană va mânca 6 pe zi, astfel încât cantitatea totală de alimente consumate să nu depășească norma. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu două ore înainte de culcare.
  4. Pierdere în greutate expresă. Acesta este un termen pentru aportul de calorii minime într-o anumită perioadă. O persoană consumă cantitatea minimă de calorii pe zi și, din această cauză, începe pierderea rapidă în greutate.
  5. Curățarea corpului. O cantitate mare de lichid care intră în organism în această perioadă duce la accelerarea metabolismului și la eliminarea toxinelor din organism. Pentru o zi cu o astfel de nutriție, o persoană bea de la 1,5 la 2,5 litri.

În ciuda dominanței în dieta kefirului, dieta face posibilă improvizarea și adăugarea altor produse. Singura condiție ar trebui să fie conținutul redus de calorii al tuturor elementelor suplimentare.

Produse recomandate și interzise

Pentru a redacta corect o dietă, este necesar să înțelegem ce alimente pot fi consumate pe o dietă și ce este strict interzis. Distribuția depinde de numărul de calorii din 100 g de produs și de utilitatea acestuia, precum și de compatibilitatea cu componenta de lapte acru.

Orice dietă de kefir permite utilizarea:

  • mere, avocado și citrice;
  • legume (morcovi, sfeclă, cartofi);
  • verdeata (avocado, salata verde, salata verde);
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne dietetică (vițel, iepure, pui);
  • ouă (pui sau prepeliță);
  • produse lactate (brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, brânză nesărată)

Întrucât dieta presupune consumul unei cantități mari de lichid, împreună cu kefir, puteți bea ceaiuri din plante și verde fără zahăr, apă minerală necarbonatată și sucuri de citrice proaspăt stoarse.

Unele diete bazate pe kefir sugerează și utilizarea:

  • cereale (hrișcă, mei, ovăz);
  • fulgi de orez integral sau hrișcă;
  • ulei de măsline;
  • fructe uscate (cu excepția stafidelor).

Astfel de produse vă permit să creșteți durata unei diete stricte la 5 și 10 zile, însă conținutul lor caloric trebuie să fie strict luat în considerare și să se încadreze în norma zilnică. O serie de produse sunt considerate interzise indiferent de durata și tipul dietei.

Acestea includ:

  • băuturi cu alcool și cafea;
  • zahăr și condimente calde;
  • banane, struguri (stafide) și nuci;
  • carne grasă (carne de porc, vită);
  • pâine, paste și produse de patiserie;
  • produse lactate grase (smântână, smântână, lapte, unt).

De asemenea, este recomandabil să se limiteze utilizarea de sare și ceai puternic. Pot fi înlocuite cu sare de mare și ceai verde.

Meniu de probă timp de 3 și 7 zile

Dieta cu kefir este împărțită în două tipuri: una strictă de trei zile și mai ușoară, 10 zile. Prima opțiune este potrivită doar pentru persoanele sănătoase și vă permite să pierdeți până la 4 kg. Pe întreaga perioadă, cei care slăbesc nu au voie să consume altceva decât chefir, cu excepția apei fără gaz.

Dieta cu kefir timp de 3 zile implică cea mai simplă dietă posibilă: 1 cană (250 ml) de kefir într-o singură masă, care ar trebui să fie de 5 pe zi - aceasta este 1,5 litri de băutură pe zi. În acest caz, puteți bea apă obișnuită cât doriți. La sfârșitul dietei, trebuie să mâncați semințe de chia și fructe de goji. Sunt saturate de oligoelemente și vor umple nevoile corpului.

Acest lucru este interesant: boabe de goji - proprietăți utile și contraindicații

Dieta cu kefir timp de 7 zile este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate - o persoană poate pierde 6-10 kg. Este cunoscută sub numele de Diet Valley, deoarece a fost dezvoltată pentru ea în mai multe variații. Cu o săptămână înainte de aceasta, ar trebui să începeți să reduceți consumul de mâncare, iar cina nu mai târziu de 18 ore.

Meniul săptămânal pentru pierderea în greutate va fi următorul:

  1. 5 cartofi fierti si 500 ml de chefir, trebuie consumati in 5 doze.
  2. 500 g de file fiert (pui sau curcan) fără sare și 500 ml de chefir. Această sumă trebuie împărțită de 5 ori.
  3. Cascaval 200 g și ½ litru de chefir. Această cantitate de alimente trebuie împărțită în 5 recepții.
  4. 0,2 kg smantana 10% grasime si 0,5 l kefir. Distribuie această sumă de 5 ori.
  5. 1 kg de mere și 500 ml de chefir. Această cantitate trebuie împărțită în 5-6 recepții.
  6. Doar kefir, nu mai mult de 1 litru.
  7. Doar 2 litri de apă: la fel de carbonat și simplu.

De-a lungul săptămânii, trebuie să beți 1,5 litri de apă simplă pe zi și kefir pentru pierderea în greutate pentru a cumpăra 1% grăsime. Puteți adăuga 1 lingură la mâncare. fibre - va îmbunătăți funcția intestinului și va permite organismului să absoarbă mai bine nutrienții.

Cum să ieși dintr-o dietă

Este foarte important să completați corect dieta mono, astfel încât rezultatul să nu se piardă. Restricțiile stricte implică adăugarea treptată a alimentelor ușoare cu un conținut scăzut de calorii în dietă, de exemplu, în a patra zi, trebuie să introduceți fulgi de ovăz sau mei în apă, pe a cincea - o pasăre cu un conținut scăzut de grăsime fiert etc.

Dacă dieta nu a fost strictă, trebuie doar să reduceți aportul zilnic de calorii la 1.500 și să gătiți mâncăruri la aburi.

În plus, trebuie:

  1. Reduceți porțiile obișnuite de mâncare.
  2. Asigurați-vă că faceți exerciții dimineața.
  3. Plimbați-vă în mod regulat în aer liber.

Pentru a păstra rezultatul, este necesar să creșteți consumul total de fructe și legume, și, de asemenea, să abandonați temporar dulciurile și mâncarea rapidă.

Cât de mult poți slăbi cu dieta minune?

Monodiet sugerează pierderea rapidă în greutate în cel mai scurt timp posibil, datorită eliminării sărurilor, lichidelor și zgurilor din organism, precum și scăderii nivelului rezervelor de grăsime. În trei zile de la o dietă strictă de kefir, o persoană pierde până la 5 kg în greutate, în 10 zile - până la 10 kg.

Rezultatul final variază în funcție de diverși factori:

  • greutatea inițială a corpului;
  • dieta stricta;
  • prezența activității fizice;
  • starea de sănătate.

Cu toate acestea, nu credeți că acest rezultat este pentru totdeauna - cu o alimentație necorespunzătoare și lipsă de sarcini, kilogramele pierdute se întorc rapid. Mono-dieta este necesară după vacanță sau înainte de vacanță, când doriți să slăbiți rapid. Pentru a menține rezultatul obținut, trebuie să urmați regulile unei diete sănătoase și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Principalele greșeli de a pierde în greutate oamenii

De ce problema pierderii în greutate este întotdeauna relevantă chiar și pentru acei oameni care urmează regulat diferite diete? Acest lucru se datorează abordării greșite a procesului de a pierde în greutate inițial, deoarece cheia unei figuri frumoase și a unui corp sănătos este constanța.

Oamenii slabi fac constant aceleași greșeli, printre ele:

  1. Stare de spirit greșită înainte de dietă. Mulți se așteaptă la schimbări dramatice în 10 zile de mono-dietă, dar nu puteți mânca gogoși și să beți sodă toată viața, iar după câteva zile de abstinență, așteptați o transformare completă a corpului. În această perioadă, puteți obișnui corpul în porții mici și să înțelegeți că un corp sănătos și frumos este o muncă lungă și constantă. De aceea, după o săptămână de dietă, mulți sunt complet dezamăgiți, deprimați și încep să mănânce și mai mult. Atitudinea corectă este cheia succesului ei.
  2. Absența completă a restricțiilor imediat după dietă. O săptămână pe kefir face ca o persoană să viseze alimente gustoase și grase, așa că mulți imediat după sfârșitul dietei încep să mănânce totul și în cantități mari, ceea ce duce la o revenire rapidă la greutate.
  3. Poziția „Voi juca sport de 3 ori pe săptămână și voi mânca totul la rând”.Antrenorii sportivi profesioniști susțin că doar 30% din succes este antrenament regulat, 70% este un regim alimentar. Doar mâncând corect se poate reuși.
  4. Extinderea dietei fără permisiunea nutriționistului și a medicului curant. O mono-dietă strictă este utilă doar pentru un timp limitat - de la 3 la 10 zile. După aceasta, organismul va lipsi de substanțe nutritive, ceea ce poate duce la tulburări alimentare și poate provoca diverse boli.

Pe lângă aceste erori, înfometarea constantă este de asemenea comună, ceea ce duce la tulburări alimentare. Și cântărirea zilnică și restricțiile alimentare stricte constante duc la defecțiuni.

Contraindicații dieta kefir

Orice mono-dietă sugerează o serie de contraindicații, deoarece pentru organism, o scădere accentuată a caloriilor consumate este stresul. Doar oamenii sănătoși pot continua o dietă strictă, fără teamă să provoace procese dureroase nedorite.

Dieta cu kefir este interzisă celor care suferă:

  1. Boli ale stomacului, pancreasului și intestinelor (ulcere, gastrită, colită).
  2. Răceli.
  3. Tulburări cronice
  4. Rickets și colecistită.
  5. Insuficiență renală și hepatică.

De asemenea, este interzisă respectarea dietei cu kefir pentru femei în timpul sarcinii și alăptării, precum și pentru persoanele sub 20 de ani.

Dieta cu kefir este o oportunitate excelentă de a vă curăța periodic corpul de toxinele acumulate și, în același timp, să pierdeți în greutate cu mai multe kilograme. Recenziile multor femei confirmă că este ușor să adere la o astfel de dietă, iar rezultatul este impresionant.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: