Cum să te faci să slăbești acasă

Pentru mulți, pierderea în greutate acasă este singura opțiune de a pierde kilogramele în plus. Și cel mai dificil este să te forțezi să nu fii ispitit de o piesă gustoasă, să nu-ți fluture mâna - un borcan cu ea, cu exces de greutate, dar cât de frumos se simte că e plin! Cum să te faci să slăbești și de unde să începi?

Motivele pentru care este important să fii zvelt

În primul rând, trebuie să mențineți o greutate optimă pentru a vă simți bine. Dacă vă amintiți o listă lungă de boli, a căror apariție contribuie la completitudine, atunci simpla perspectivă de a nu fi copleșiți de ele poate fi o motivație excelentă pentru pierderea în greutate.

Bolile cardiovasculare, incluzând atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, diabetul zaharat, oncologia, patologia sistemului musculo-scheletic și tractul digestiv - toate acestea depășesc adesea oamenii grași decât semenii lor zvelți.

Următorul motiv este aparența. O figură potrivită, o față bine îngrijită, haine alese cu gust - astăzi multe companii solicită angajați astfel de cereri nerostite. Și, desigur, fiecare femeie vrea să arate cât mai bine și să-și cumpere singură hainele care îi plac.

Și în sfârșit, al treilea motiv.

Completitudinea adesea „direcționează” oamenii, le dictează un anumit stil de viață. O persoană plină nu își mai poate permite activități în aer liber, refuză excursiile în camping și vizitele la piscină. Chiar și o plimbare lungă poate fi copleșitoare - ca și cum inima bate în gât. Astfel, excesul de greutate îi fură proprietarul de multe bucurii.

Dependența psihologică de alimente și cum să scapi de ea

Nu toată lumea știe că există o dependență psihologică reală de alimente.Oamenii deschid frigiderul pentru a „acapara” stresul sau pentru a combate depresia. Psihoterapeutul Andrei Kurpatov a vorbit despre un caz interesant. O femeie care venea la recepție se ridica în fiecare seară pentru a obține clătite. După ce le-a spălat cu ceai fierbinte, s-a întors la culcare și a adormit zgomotos. Sângele s-a repezit până la stomacul plin, un sentiment de plenitudine a acționat relaxant. De fapt, femeia a avut o depresie gravă, care a fost exprimată aici într-o astfel de „dependență” de clătite.

Nu doar supraalimentarea, dar și anorexia sugerează că gândurile despre mâncare ocupă prea mult spațiu în viața unei persoane. Cum să scapi de ele?

1. Pentru început, puteți verifica dulapurile de frigider și bucătărie. Alimentele bogate în calorii ar trebui să le lase mult timp. În caz contrar, ispita va fi prea mare pentru a mânca un sandwich sau o bară de ciocolată și toate intențiile bune vor merge la praf.
2. Atunci ar trebui să înveți să te relaxezi, să ameliorezi tensiunea nervoasă fără ajutorul alimentelor. Ceaiurile de plante, yoga, meditația, vizitele la piscină, jogging-ul sau doar mersul pe jos pot ajuta în acest sens. Puteți ajunge la cinema pentru un fel de film, să lucrați la sală. O stare de spirit bună se va întoarce și nu va mai fi nevoie să „preiați” stresul.
3. Dacă există o dependență de un anumit produs, trebuie să aflați ce substanțe chimice sunt incluse în compoziția sa. De exemplu, acei oameni care nu pot trăi fără ciocolată au nevoie de magneziu. Pentru a rezolva această problemă, puteți cumpăra pur și simplu complexe vitamine-minerale adecvate.

Cum să te motivezi să faci exerciții fizice

Poate că ar trebui să începeți cu echipamentul. Acest motiv pentru femei devine adesea decisiv - se presupune că nu am de ce să alerg (înot, să merg la sală, să schiez). Mai mult, frazele despre ceea ce este scump sportul sunt adesea auzite de pe ecranele TV.

Crede-mă, totul nu este atât de înfricoșător. Hainele potrivite pot fi achiziționate nu numai din magazinele companiei, ci și din piață, chiar și la mâna a doua. Când un tricou, tricouri, adidași apar acasă, aceasta va deveni o motivație suplimentară pentru a începe antrenamentul.

De asemenea, puteți amâna jocul cu sport, deoarece trebuie să plătiți un abonament la piscină sau la sală. Dar aici există șansa de a găsi opțiuni mai ieftine. De exemplu, în bazine la anumite ore taxa este mult mai mică. Și dacă nu vă puteți permite cheltuielile care vă împiedică să cumpărați un disc cu același aerobic pentru a exersa acasă sau pentru a începe să alergați pe cărările parcului?

Și aici încă un motiv vine în prim plan. Mulți sunt timizi de tenul lor, iar uneori îmbătrânesc. Dacă recompensa pentru a face sport sub formă de pierdere în greutate nu este suficientă pentru dvs., gândiți-vă la faptul că, împreună cu armonia, puterea va reveni la voi. Vino cu motivație suplimentară. De exemplu: „Cât de grozav am să mă uit pe plajă lângă mare!” „Voi pierde în greutate și îmi voi cumpăra un tur ecvestru în Altai!

Într-un cuvânt, trebuie să mergi la sport nu doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a-ți consolida sănătatea, a crește stima de sine și a recâștiga încrederea în sine.

Nutriție corectă

Mulți medici spun: „Suntem ceea ce mâncăm”. Alimentația corectă este una dintre condițiile importante pentru revenirea la greutatea optimă. Aceasta este cheia funcționării normale a tractului gastro-intestinal, oferind organismului substanțele necesare, vitalitatea și starea de bine. Dar de unde să începi?

1. În primul rând, scapă de produsele „moarte”. Zahar alb și pâine albă, produse lactate grase nerezonabil, produse de patiserie, dulciuri - toate acestea ar trebui evitate.
2. Dieta trebuie să includă neapărat fructe și legume (dar nu stați pe același cartof), cereale. Amintiți-vă câți nutrienți sunt în același terci de hrișcă sau în produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. În fiecare magazin de astăzi se vinde pâine cu tărâțe, granola, fructe uscate - aceasta este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească.
4. Cofetăria poate fi înlocuită cu miere și fructe, băuturi carbogazoase dulci cu apă minerală și sucuri.
5. Un prieten neprețuit va fi un storcător. Nu este necesar să achiziționați o unitate de volum, sunt foarte mici la vânzare. Strângeți 1 - 2 căni de același suc de morcov sau mere nu este dificil. Dar sucul va aduce beneficii considerabile. În curând vei putea fi mândru de tenul minunat, elasticitatea pielii și o talie îngustată semnificativ.
6. De asemenea, meniul poate include pește slab și carne slabă, ouă, nuci, ciuperci. Dar toate acestea sunt în cantități limitate. Mai puțin este - acesta este devizul tuturor celor care încearcă să scape de kilogramele în plus.

Câteva cuvinte ar trebui spuse despre dietă. Cea mai rea opțiune este să reduceți micul dejun la o ceașcă de cafea și să transferați cea mai groasă masă la cină. Desigur, nu toți oamenii au apetit dimineața. Dar merită să primiți niște containere și să luați o „gustare” și să luați masa cu dvs. pentru a lucra. Poate fi mere, salate, terci de hrișcă cu pește sau legume.

Dar cina ar trebui să fie ușoară. Cea mai bună opțiune ar fi un pahar de kefir sau iaurt fără grăsime.

Cum să transformi pierderea în greutate în plăcere

Totul este foarte individual aici. Schimbarea dietei și stilului de viață ar trebui să fie confortabil pentru tine.

Este foarte important ca cineva să nu experimenteze o foame constant acută. În acest caz, puteți alege o astfel de dietă atunci când mâncați suficientă mâncare, dar cu conținut redus de calorii. Salate și fructe, supe de legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - toate acestea vă vor permite să omorați imediat 2 păsări cu o singură piatră: să nu vă simțiți foame și să pierdeți în greutate.

Și cineva, dimpotrivă, ar prefera utilizarea alimentelor scumpe și bogate în calorii, dar în cantități mici. De exemplu, s-ar putea să fiți confortabil mâncând un sandviș de caviar roșu și un măr pentru micul dejun.

În ciuda dietei, după un timp scurt, puteți experimenta senzații plăcute din acest proces. Vei observa că deja îți este mai ușor să te apleci și să te ghemuiești. Fusta, care până de curând era strânsă, a început să fie fixată la talie. Campania de la etaj la podea pe probleme de afaceri nu mai pare o probă.

Când se observă un rezultat specific, urmărirea obiectivului este mult mai ușoară.

Puteți obține multă bucurie începând să jucați sport. În plus față de plăcerea pe care o oferă activitatea fizică unei persoane, este și o oportunitate de a comunica cu oameni cu gânduri similare.

Vizualizarea pierderii în greutate

Mulți experți recomandă să agățați o oglindă mare în cameră, unde vă reflectați în plină creștere și faceți exerciții în fața ei. Acest sfat nu este potrivit pentru toată lumea. Unele doamne s-ar putea să se supere de propria lor înfățișare, iar o dispoziție proastă nu îi avantajează pe nimeni.

În acest caz, o altă opțiune este potrivită. Pe măsură ce slăbești, fă poze în haine inteligente de dimensiuni mai mici decât cele purtate până acum.

În plus, mulți psihologi recomandă vizualizarea mentală. De câteva ori pe zi, când nimic nu te distrage, închide ochii și imaginează-te subțire. „Vezi” talia ta subțire, bucură-te de cum arată aspectele la modă pe figura ta.

Dar principalul lucru este să crezi în ea. În niciun caz nu puteți termina vizualizarea pe o notă minoră - dar, spun ei, toate acestea sunt doar un vis, nimic nu va ieși din ea.

Scapă de vinovăție

Ai putea să te îmbunătăți din diverse motive. Cineva este înclinat în mod natural să fie supraponderal, în timp ce cineva a marcat kilograme în plus după naștere. Unii sunt „transportați în lățime” după ce au luat antidepresive, în timp ce alții sunt „terminați” de munca sedentară și de inactivitatea fizică. Și acum o femeie în lacrimi stă în fața oglinzii, crede că arată ca un porc bine hrănit și se învinovățește exclusiv pentru acest lucru.

În primul rând, trebuie să scapi de vină. Nu va ajuta nimic, dar veți intra într-o dispoziție proastă pe calea dificilă de a pierde în greutate. Nu permiteți acest lucru, deoarece forța mentală în acest moment este încă oh, la nevoie!

Învață să te accepți și să te iubești în orice fel. Zâmbește-ți reflecția în oglindă și spune: „Sunt bun acum, iar când voi pierde în greutate, voi deveni și mai bine!” Convinge-te și vei reuși!