Cum să îndepărtați burta și laturile acasă: cele mai eficiente exerciții și dietă pentru pierderea rapidă în greutate

Problema excesului de greutate privește nu numai aspectul. Persoanele supraponderale sunt mai des bolnave, mai puțin rezistente, prezintă risc pentru diabetul de tip 2. Este necesar să rezolvați problema într-o manieră cuprinzătoare, iar rezultatul va fi multifacetat: atât cifra, cât și sănătatea se vor îmbunătăți. Înțelegerea modului de îndepărtare a stomacului și a laturilor - cele mai problematice locuri - scăparea de alte probleme va fi rapidă și eficientă.

Cele mai eficiente exerciții, cum să îndepărtați stomacul și laturile

Motivul apariției unei „salvări de viață” la talie este comportamentul alimentar impropriu și un stil de viață sedentar. Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să treceți la o nutriție adecvată și să începeți o prietenie cu sportul. Pentru un rezultat rapid, de exemplu, dacă doriți să slăbiți în abdomen până la o anumită dată, este mai bine să folosiți cele mai eficiente exerciții concepute special pentru această situație. Puteți face asta acasă, principalul lucru este să nu pierdeți antrenamentele.

Pentru femei

Mulți gururi de fitness susțin că este imposibil să îndepărtați laturile și stomacul într-o săptămână, trebuie să slăbiți complet. Cu toate acestea, nimeni nu se deranjează să se concentreze pe aceste zone cu probleme și, cu un set de exerciții selectat corect, vor fi primii care vor pleca.

Începeți orice activitate cu o încălzire. Este necesar să încălziți mușchii întregului corp, cel puțin ușor agitați articulațiile. Acest lucru va face corpul suplu și va evita rănile.

Rezultatul oferă o alternanță uniformă a sarcinii cardio și a exercițiilor de forță pentru mușchii abdominali. Împărțiți lecția la intervale regulate, de exemplu, 2 minute.După încălzire, acordați-vă o sarcină pentru a-ți accelera ritmul cardiac, de exemplu, alergând pe loc sau simulând săriturile pe un știft. Inima va începe să conducă activ sângele prin corp, arderea grăsimilor se va accelera. După ce a făcut exerciții pentru presă. În fiecare bloc de putere, încercați să lucrați diferite grupuri musculare. Când corpul se obișnuiește cu regimul existent, crește sarcina. Clasele dau rezultate atunci când sunt la limita puterii.

Pentru bărbați

Apariția la bărbați a abdomenului și a părților lăsați, adică obezitatea de tip feminin, este asociată cu dezechilibrul hormonal. Și problemele de sănătate apar din cauza obiceiurilor proaste și a unui stil de viață sedentar.

Sarcina exercițiilor este nu numai de a pierde caloriile maxime și de a pompa grupele musculare necesare, dar și de a stimula producția de hormoni masculini. Exercitiile de forta vor ajuta. Mai mult, dacă este suficient ca femeile să facă efort de 2-3 ori pe săptămână (în faza activă de a pierde în greutate - 4), atunci este mai bine ca bărbații să meargă mai des la sală.

Pentru apariția unor reliefuri curajoase, este necesar să lucrați mult, realizând abordări scurte, dar intense ale exercițiilor, cu un minim de vergeturi. Mușchii în acest ritm sunt scurtați, devin voluminoși. Clasele cu „fier” trebuie alternate cu sarcini cardio, de exemplu, cu jogging.

După sarcină

După sarcină, la majoritatea femeilor apar probleme supraponderale. Puțini oameni reușesc să revină în formă, fără eforturi suplimentare. În plus față de kilogramele câștigate, mușchii abdominali suprasolicitați și slăbiți sunt o problemă serioasă. Exercițiile cunoscute de toată lumea de la școală vor fi cele mai eficiente în această situație. Acestea sunt „foarfece” și „bicicletă”. Ambele sunt efectuate în timp ce stau întinse pe spate. Obstetricienii recomandă începerea acestor exerciții imediat după naștere, imediat ce starea începe. Aceste exerciții ajută la reducerea uterului și a mușchilor peretelui abdominal la toată adâncimea. După 2 până la 3 săptămâni după naștere, începeți să faceți antrenamente cardio ușoare.

Există exerciții care se potrivesc tuturor. Ei sculptează corpul, ajută la îndepărtarea rapidă a stomacului. Realizarea lor este simplă, dar pentru cel mai bun efect este important să urmați tehnica. Aceasta este bara și variațiile sale, „vid în stomac” și „alergare orizontală”.

• Un „vid stomacal” într-o variație gravă se face dimineața pe stomacul gol. O versiune simplă poate și trebuie făcută cât mai des, în fiecare minut gratuit. Trebuie doar să-ți tragi stomacul. Puternic și mult timp, astfel încât nu numai diafragma funcționează, ci și mușchii peretelui abdominal sunt porniți.
• „Alergare orizontală” este tragerea energică a picioarelor îndoite spre piept, fiind în poziția „culcat”. Antrenorii de fitness consideră că acest exercițiu este cel mai eficient pentru abdomen.
• Bara este bună în sine și ca bază pentru alte exerciții. Corpul funcționează în fiecare celulă. O sarcină statică direcționată către un astfel de număr de mușchi formează perfect o siluetă tăiată.

Diete rapide de pierdere în greutate

Cea mai bună modalitate de a elimina grăsimea din abdomen și părți este de a trece în revistă comportamentul alimentar și de a trece la un stil de viață sănătos și o nutriție adecvată. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest lucru nu este suficient. Dieta te va ajuta să slăbești rapid și fără a dăuna sănătății.

Odată cu vârsta, metabolismul încetinește. În timpul stresului, glandele suprarenale produc cortizol, care scade metabolismul, determinând obezitatea cu formarea de „rufe” sinistre în jurul taliei. O problemă serioasă este prezența excesului de greutate cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 27. În astfel de situații, dietele cu deficit de calorii sunt pur și simplu necesare. Acestea vor ajuta la îndepărtarea rapidă a câteva kilograme, mutând situația cu pierderea în greutate din „centrul mort”. Un astfel de rezultat clar și clar motivează perfect pentru o muncă mai lungă și dureroasă asupra propriei persoane.

Dieta expres

Orice dietă expresă este grea. Puteți merge la ele doar cu sănătate bună și în timp descărcat. Dacă aveți o situație de urgență la locul de muncă, sunt necesare rapoarte urgente sau pregătirile pentru nuntă sunt în plină desfășurare cu multe griji și stresuri, corpul este în stare de șoc, fără diete.În plus, sistemele de nutriție care vizează pierderea în greutate drastică au o serie de contraindicații medicale.

Dacă totul este bine, se recomandă trecerea la o dietă expresă timp de 3 până la 5 zile, nu mai mult.

Deficitul de calorii este de până la 50%. Puteți afla norma energetică zilnică pe site-urile speciale de calculatoare. Componența componentă a meniului trebuie schimbată către proteine. Aportul de carbohidrați este minimizat, iar cele care apar pe masă ar trebui să fie lungi și aspre, bogate în fibre.

Un meniu de probă arată astfel (alegeți unul pentru fiecare masă):

• mic dejun: făină de ovăz pe apă, un sandwich cu pâine de cereale; brânză de vaci cu pâine; hrișcă cu kefir;
• prânz: fructe sau o mână de nuci, iaurt natural sau kefir; un pahar cu suc neindulcit, pâine, fructe sau salate de legume;
• prânz: supă ușoară cu bulion de pui cu legume, ciuperci sau conținut scăzut de grăsimi, carne slabă fiertă sau pește cu legume (crude sau cu abur);
• gustare de după-amiază: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume fără zahăr (castraveți, ardei, țelină) sau fructe, nuci;
• cina: preparate din carne slabă sau pește fără farfurie, produse lactate.

Porțiile sunt necesare pentru ca conținutul caloric zilnic să nu depășească. Se dovedesc extrem de mici (100 - 150 ml fiecare). Pentru a rămâne în gama potrivită, în aceste zile va trebui să preparați produse lactate degresate, legume și fructe cu un conținut scăzut de amidon ca bază a nutriției.

Un rezultat bun este dat de mono-dietele combinate pe termen scurt. De exemplu, timp de trei zile. Prima zi - produse lactate fermentate, a doua legume, a treia - fructe. Unele fete spun că un astfel de sprint dietetic este mai ușor din punct de vedere al psihologiei: este perceput ca exotic, variat și rapid.

Greutatea merge repede și la o cifră bună: 2 - 3 kg în 3 - 5 zile. Este important să ne amintim că această tendință nu persistă mult timp. Corpul resimte stresul și după un timp începe să acumuleze rezerve „pentru o zi ploioasă”, rata metabolică scade brusc. Prin urmare, dietele expres pot fi alese pentru o perioadă scurtă de timp.

săptămânal

Atunci când trebuie să pierzi câteva kilograme sau ca început pentru o muncă îndelungată la excesul de greutate, o dietă săptămânală este potrivită. Deficitul de calorii în acest caz este de 30 - 45%. Sistemele care sunt aproape de mono-diete, adică cu accent pe un produs, dau un rezultat bun. De exemplu, dietele săptămânale cu fructe, legume, lapte acru sau proteine ​​sunt tolerate destul de ușor, greutatea urcă până la 3-4 kg.

În timpul pierderii în greutate, este important să bea mult, în timp ce amintiți-vă să monitorizați eliberarea de lichide. Rinichii ar trebui să funcționeze bine, în caz contrar, în loc de o figură subțire, veți obține o umflare serioasă.

Micul dejun trebuie să includă carbohidrați și proteine ​​complexe pentru a energiza organismul până la miezul zilei. Mesele rămase pot consta în principal sau în totalitate din produsul selectat ca bază.

blând

Uneori, pe lângă faptul că sunt supraponderali, există probleme de sănătate. Dacă există contraindicații la dietele stricte (boli de rinichi, tractul gastro-intestinal), luați în considerare să vă spargeți. Nu dau rezultate atât de vii, dar greutatea pierdută nu se întoarce la fel de repede cât lasă.

La baza unui sistem delicat stau principiile unei alimentații adecvate. Trebuie să beți mult, să mâncați mai multe. Mâncarea de care ai nevoie este ușoară și caldă. Pentru friptura, preferă chiftelele aburite sau suflul de pui. Merită să renunți la prăjit, gras, semifabricat, dulce. Aportul de sare trebuie redus la jumătate față de normă. Acest lucru va elimina rapid excesul de lichid din organism.

Diferența dintre o dietă redusă pentru pierderea în greutate și alimentația sănătoasă zilnică constă în aportul caloric. Norma valorii energetice a meniului zilnic trebuie redusă cu 30 - 40%.

Zile de post

Zilele de post sunt o modalitate de a slăbi radical acasă. Esența metodei este o tranziție de o zi la o mono-dietă rigidă urmată de revenirea la modul normal. Dacă trebuie să îndepărtați rapid stomacul și laturile, atunci descărcarea ar trebui să fie aranjată pe fundalul unei diete reduse.Puteți practica această metodă de a pierde în greutate nu mai mult de o dată pe săptămână. În acest caz, este mai bine să alegeți ziua în care sarcina la locul de muncă și acasă nu este mare. Dacă ziua este programată în câteva minute, trebuie să alergi ca o veveriță la o roată, atunci probabilitatea unei defecțiuni seara este mare.

Puteți alege orice tip de descărcare din lista de mai jos.

Toți oamenii sunt diferiți, toată lumea va găsi o opțiune confortabilă:

• 1 - 1,5 l de kefir;
• 1 - 1,5 kg de mere;
• 1 - 1,5 kg de mere și castraveți proaspeți;
• 200 g piept fiert și un pahar de hrișcă;
• un pahar de hrișcă și 1 litru de chefir;
• salate de legume fără pansament;
• 200 g de sân sau de vițel fiert și 1 kg de verdeață;
• Salată de whisky

Bea apă, ceai negru, verde, fără zahăr sau remedii din plante. Pentru o zi de post, rămâne 1 kg. Dacă găsiți opțiunea „dvs.”, pierderea în greutate ajunge la 1,5 - 2 kg.

Este important să înțelegem că principiul metodei este purificarea și îndepărtarea excesului de lichid din organism. Dacă a doua zi începi să mănânci tot ce vezi din nou, atunci greutatea pierdută revine instantaneu.

Produse care ard grăsime pe stomac și pe laturi

Nu există un astfel de produs, care se sprijină pe acesta, se va dovedi pentru a îndepărta rapid stomacul și laturile. Cu toate acestea, există cele care ajută la accelerarea metabolismului și la activarea consumului de energie din celulele grase.

• Alimentele cu conținut scăzut de calorii din lapte acru sunt bogate în proteine, conțin grăsimi și carbohidrați într-o formă ușor digerabilă. Iaurturile, pastasele cu brânză de căsuță și brânzeturile murate, nesărate, vă permit să aveți suficient și să nu vă simțiți foame, în timp ce obțineți un minim de calorii, cu beneficii maxime.
• Varză - un produs cu un conținut de calorii negative, o sursă de fibre, vitamine și minerale. Energia pentru digestie se cheltuie mai mult decât se extrage.
• Citricele (grapefruit, lămâi) conțin acizi din fructe care accelerează metabolismul.
• Ceaiul verde îmbunătățește procesele metabolice, întărește vasele de sânge. În plus, este un puternic antioxidant.
• Condimente: scorțișoară, ghimbir, ardei iute. Aceste condimente contribuie la arderea grăsimilor pe părți, activează metabolismul și îmbunătățesc activitatea enzimatică a tractului digestiv. Formați-vă un obicei sănătos care vă va ajuta să slăbiți - beți un pahar cu apă cu lămâie și ghimbir dimineața, pe stomacul gol.

Pentru a îndepărta rapid și permanent laturile și stomacul, trebuie să muncești din greu. Sportul este necesar nu ocazional, ci în sistem. Obiceiuri proaste - dușmani ai sănătății și aspectului atractiv. Pe lângă faptul că țigările transformă dinții galbeni, încetinesc metabolismul, schimbă procesele hormonale. Consumul de alcool determină eliberarea cortizolului, care interferează cu pierderea în greutate. Nutriția ar trebui să devină sănătoasă, echilibrată, nu până la obținerea numerelor prețuite pe cântar, ci pentru totdeauna.