Cum să scadă colesterolul din sânge cu medicamente și remedii populare

La mijlocul secolului al XVIII-lea, când a studiat structura pietrelor formate în vezica biliară, a fost izolată o substanță necunoscută anterior. După 20 de ani, el a fost numit colesterol, un cuvânt care este tradus din greacă drept „piatră biliară”. Acest compus a fost studiat timp îndelungat, rolul său în corpul uman, varietate și abia în a doua jumătate a secolului XX a devenit în sfârșit cunoscut cât de periculos poate fi colesterolul. Cum să scădeați colesterolul acasă și să mâncați corect, merită să vă schimbați stilul de viață - întrebări la care toți ar trebui să știe răspunsurile.

Ce este colesterolul?

Din punct de vedere chimic, colesterolul este un alcool secundar monoatomic, foarte solubil în grăsimi și slab în apă. Acesta este un compus organic, un tip de lipide care este sintetizat în principal în ficat și îndeplinește multe funcții importante pentru organism. Se leagă bine de proteine, acizi, multe săruri, carbohidrați.

Din punct de vedere biologic, colesterolul este o componentă necesară a multor reacții biochimice vitale care apar la aproape toate organismele vii.

Rolul său în corpul uman se reduce la:

• îndeplinirea funcției de „construcție”, adică colesterolul face parte din toate celulele și asigură stabilitatea membranelor celulare;
• participarea la schimbul de acizi biliari necesari pentru o digestie adecvată (absorbția grăsimilor);
• rolul precursorului hormonilor steroizi și sexuali, a căror sinteză este imposibilă fără colesterol;
• participarea la sinteza vitaminei D.

La un adult, organismul conține aproximativ 2 mg de colesterol la 1 kg greutate.

În funcție de implicarea în procesele biochimice, tot colesterolul este împărțit în:

1. Schimbat rapid, găsit în ficat, peretele intestinal și sânge. Acest colesterol este folosit în majoritatea proceselor metabolice.
2. Schimbarea lentă, inclusiv colesterolul în alte organe, cu excepția sistemului nervos.
3. Foarte lent schimbat, acumulându-se în sistemul nervos.

O cantitate relativ constantă de colesterol este menținută datorită aportului său regulat cu alimente și sinteză în organism. Mai mult, aproximativ 500 mg pe zi provin din exterior, iar 800 mg pe zi sunt sintetizate.

Formarea colesterolului are loc în:

• ficat - 80%;
• peretele intestinului subțire - 10%;
• piele - 5%;
• alte organe - 5%.

Prin urmare, principala sursă de colesterol intern este ficatul. Acest organ cel mai mare parenchim abdominal sintetizează colesterolul nu numai pentru întregul organism, ci și pentru celulele sale.

Sinteza colesterolului din corpul uman este o colecție de 25 de reacții chimice consecutive care apar sub acțiunea enzimelor speciale. Cu toate acestea, substanța cheie de care depinde rata de formare a colesterolului este hidroximetilglutaril-CoA reductază sau pur și simplu HMG-CoA reductază. Cel mai frecvent grup de medicamente care ajută la reducerea colesterolului - statine - acționează prin suprimarea activității acestei enzime.

Specii. Colesterolul rău și bun: care este diferența?

Schimbul de colesterol se realizează în diferite organe, deci trebuie transportat în interiorul ficatului prin fluxul sanguin, în locurile de distrugere sau depozitare a acestuia și invers.

Pentru aceasta, organismul are lipoproteine ​​de transport (LPs), care sunt ușor diferite în structura lor:

• VLDL - lipoproteine ​​cu densitate foarte mică;
• LPPP - lipoproteine ​​cu densitate de tranziție;
• LDL - lipoproteine ​​cu densitate mică;
• HDL - lipoproteine ​​de înaltă densitate.

Lipoproteine ​​cu trigliceride ridicate

VLDLP este principala formă de transport a lipidelor care sunt sintetizate în organism.

Conțin:

• aproximativ 20% din colesterol;
• până la 20% fosfolipide;
• până la 70% trigliceride.

După intrarea în fluxul sanguin, VLDLPs se descompun și eliberează trigliceride, care intră în adipos, țesutul muscular și inima pentru a fi utilizate ca energie.

Lipoproteine ​​cu colesterol ridicat

Aceste forme de lipoproteine ​​sunt numite „rele”, deoarece formarea lor excesivă contribuie la depunerea colesterolului în vase, la formarea plăcilor aterosclerotice și la dezvoltarea unei patologii severe.

1. LPPP

Această formă de lipoproteine ​​este formată ca urmare a divizării VLDL și conține un număr mare de colesterol:

• colesterolul total aproximativ 40-45%;
• trigliceride până la 34%;
• fosfolipide aproximativ 15%.

Majoritatea acestora sunt absorbite de ficat, iar cantitatea rămasă este transformată în lipoproteine ​​cu densitate mică.

2. LDL

Cea mai mare cantitate de colesterol este conținută în această formă de PL, care sunt sintetizate de ficat și sunt formate din lipoproteine ​​cu densitate de tranziție.

ingrediente:

• colesterol total 50%;
• trigliceride de până la 10%;
• fosfolipide aproximativ 25%.

75% din colesterolul LDL se adresează nevoilor ficatului, glandelor suprarenale și altor organe, țesuturi.A doua cale metabolică este implicată în ateroscleroză - peroxidare, ceea ce duce la formarea componentelor plăcilor aterosclerotice.

Lipoproteine ​​bogate în fosfolipide

HDL-urile sunt denumite „bune”, deoarece funcția lor principală este de a transfera colesterolul din țesuturile periferice și fluxul sanguin în ficat pentru un metabolism suplimentar.

Compoziția acestor medicamente are caracteristici distinctive:

• mai mult de jumătate din structura lor este proteină (până la 65%);
• colesterolul total aproximativ 25%;
• fosfolipide până la 40%;
• o cantitate mică de trigliceride.

Sunt formate ca urmare a metabolismului VLDL și sunt sintetizate de ficat.

Lipoproteine ​​aterogene și non-arogene

Pe baza compoziției și a metabolismului, toate lipoproteinele sunt împărțite în două tipuri:

• contribuind la formarea plăcilor aterosclerotice - LDL;
• prevenirea depunerii de colesterol pe pereții vaselor de sânge - HDL.

Lipoproteinele de înaltă densitate sunt atât de mici încât sunt capabili să pătrundă pe peretele vascular, să ia excesul de colesterol, să iasă liber și să transporte colesterolul la ficat. În același timp, ajută la refacerea țesutului la nivel celular: actualizează structurile interne ale celulei și peretele acesteia cu ajutorul fosfolipidelor.

Lipoproteinele cu densitate mică pot trece în peretele vasului, rămân acolo și se pot modifica, contribuind la dezvoltarea aterosclerozei.

Diagnosticul precis: facem teste pentru colesterol

Nivelul de colesterol este determinat în timpul unui test biochimic de sânge.

Pentru a obține informații mai complete, pe baza cărora se pot face concluzii fiabile, trebuie să se realizeze un profil lipidic. Aceasta este o analiză a sângelui venos, care reflectă conținutul de colesterol total (OX), trigliceride, colesterol în LDL, colesterol în HDL, care este utilizat pentru a calcula indicele aherogenic (coeficient).

Citește și:coeficientul aterogen a crescut

Indicatorii normali ai spectrului lipidic al sângelui sunt prezentați în tabel:

indicator	Valoarea normală
Colesterol total	3-5,2 mmol / l
trigliceride	0,15-1,82 mmol / L
LDL	sub 3,9 mmol / l
HDL colesterol	mai mult de 1,42 mmol / l la femei mai mult de 1,68 mmol / l la bărbați
Indicele aterogen	mai puțin de 3

Determinarea IA este necesară pentru a identifica raportul de aterogenitate al LP la antiaterogen.

Formula de calcul: IA = (OX - colesterolul HDL) / colesterolul HDL

Cu cât este mai mare indexul, cu atât este mai mare probabilitatea dezvoltării unei patologii. Dimpotrivă, valoarea sa mai mică de 3 înseamnă că organismul conține mai mult colesterol „bun”, care luptă împotriva aterosclerozei.

Descrierea corectă a profilului lipidic poate fi obținută doar de la un specialist calificat, deoarece există anumite nuanțe care depind de:

• vârsta și sexul pacientului;
• istoric familial încărcat, adică cazuri de creștere patologică a colesterolului la rudele apropiate;
• factori de risc, cum ar fi fumatul, excesul de greutate și altele;
• prezența patologiei care nu este asociată cu o creștere a nivelului de colesterol, de exemplu, astm bronșic, diabet zaharat, etc .;
• prezența unor boli concomitente asociate cu colesterol crescut, de exemplu, hipertensiune arterială, boli coronariene, ateroscleroză obliterană a picioarelor, etc;
• patologie vasculară acută care a apărut mai devreme (atac de cord, accident vascular cerebral).

Dacă la un test de sânge se determină un nivel ridicat de colesterol total, dar cantitatea de colesterol din LDL nu este crescută - acest lucru indică o fiziologie normală asociată cu o creștere a numărului de colesterol „bun”. Adesea această afecțiune poate fi observată la tinerii care sunt implicați activ în sport. Ar trebui să știți că un astfel de rezultat ar trebui să fie însoțit de o valoare normală a indicelui aterogen. În caz contrar, a apărut o eroare.

Cauzele și consecințele colesterolului ridicat

Factorii care cresc cantitatea de colesterol din sânge pot fi împărțiți în primar și secundar.Cu toate acestea, creșterea sa izolată este rareori observată, mai des există o creștere simultană a cantității de colesterol și trigliceride.

Cauzele principale includ boli genetice care nu pot fi corectate.

Cauze secundare de hipercolesterolemie și hipertrigliceridemie:

• creșterea în greutate - obezitate;
• scăderea funcției tiroidiene, adică hipotiroidismul;
• metabolizarea glucozei afectate - diabet;
• procese infecțioase severe (sepsis);
• patologie renală care duce la insuficiență renală cronică;
• procese inflamatorii ale ficatului - hepatită acută;
• boli care au ca rezultat o încălcare a fluxului de bilă din cauza blocării canalelor biliare;
• situații stresante prelungite și severe;
• sarcinii;
• consum excesiv de alcool.

Aportul prelungit sau regulat al anumitor medicamente poate duce la creșterea colesterolului:

• medicamente hormonale - progesteron, estrogeni, glucocorticoizi;
• diuretice - tiazide (hidroclorotiazidă);
• ciclosporină imunosupresivă;
• β-blocante (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol și altele).

Factorii care contribuie la scăderea cantității de lipoproteine ​​„bune” sunt selectate separat, ceea ce crește riscul de a dezvolta ateroscleroză.

Acestea includ:

• creșterea în greutate;
• fumat;
• utilizarea pe termen lung a steroizilor anabolici;
• malnutriție;
• tratament cu β-blocante.

Când colesterolul este reținut în peretele vascular, se formează placă aterosclerotică, adică dezvoltarea aterosclerozei. Aceasta este o boală cronică a arterelor care apare din cauza metabolizării grăsimilor afectate.

Dacă boala este lăsată la voia întâmplării, atunci va duce inevitabil la deteriorarea acută sau cronică:

• insuficiență cardiacă - insuficiență cardiacă, defecte dobândite, infarct miocardic;
• creier - demență, accident vascular cerebral;
• rinichi - insuficiență renală, atac de cord, nefroscleroză;
• picioare - gangrena.

Oricare dintre manifestările aterosclerozei este o consecință serioasă a creșterii nivelului de colesterol „rău”. Prin urmare, trebuie să știți care este colesterolul ridicat: cum să-și scadă nivelul de sânge în toate modurile disponibile.

Cauzele și consecințele colesterolului scăzut

O scădere a cantității de colesterol din sânge este destul de rară și poate apărea mai des datorită patologiei severe:

• tuberculoza;
• SIDA;
• limfom;
• malabsorbție - malabsorbție în intestinul subțire;
• o creștere prelungită a funcției tiroidiene - tireotoxicoză;
• boli hepatice severe prelungite, din cauza cărora există o încălcare a sintezei de colesterol.

Adesea, un nivel scăzut de colesterol indică o epuizare a organismului, care poate apărea cu o dietă dezechilibrată îndelungată.

Cu o scădere semnificativă a numărului de colesterol, vor exista semne de insuficiență a proceselor în care este implicat:

• probleme cu sinteza hormonilor glandelor suprarenale, hormonilor sexuali;
• lipsa vitaminei D din cauza problemelor din producția sa;
• digestie și probleme hepatice.

Orice substanță sintetizată de corpul uman joacă rolul său unic în procesele metabolice. Prin urmare, este important să se mențină un anumit echilibru între aportul, sinteza și consumul său.

Vasele de reducere a colesterolului și de curățare

Înainte de a începe tratamentul, adică luând măsuri terapeutice pentru scăderea colesterolului, experții recomandă cu tărie modificarea dietei. Aceasta înseamnă că este necesar să consumăm mai multe alimente care scad nivelul colesterolului și să excludem creșterea nivelului său.

Acest lucru este interesant: alimente care scad colesterolul

Întrucât ținta principală a acestei substanțe este arterele, este, prin urmare, importantă nu numai să reduceți cantitatea de colesterol din sânge, dar și să vă asigurați că nu persistă în vase.

Ce alimente scad colesterolul?

Utilizarea regulată a următoarelor componente ale dietei poate scădea nivelul colesterolului:

• Somon, macrou.Aceste soiuri de pește marin reduc colesterolul prin normalizarea echilibrului lipidic, deoarece sunt bogate în acizi grași polinesaturați omega-3.
• Uleiul de pește este adesea numit „statină naturală” datorită capacității sale de a regla raportul lipidic în direcția „bunului”. Cu toate acestea, grăsimea peștilor marini, care este obținută din carcasele lor, are un efect deosebit.
• Usturoiul. Acest condiment este adesea denumit un produs care îmbunătățește fluxul de sânge prin curățarea vaselor de sânge. Acest lucru se întâmplă datorită conținutului ridicat de fitosteroli din el - aceste substanțe încetinesc producția de colesterol LDL. Cu toate acestea, există contraindicații pentru utilizarea sa pe termen lung asociate cu sensibilitatea esofagului, stomacului și duodenului.
• Ovăz și cereale integrale. Mâncarea acestor alimente în mod regulat vă va ajuta să vă curățați intestinele. Deoarece colesterolul (atât furnizat din exterior, cât și sintetizat în organism) este absorbit în intestinul subțire, iar cerealele integrale contribuie la îndepărtarea excesului de substanțe din tractul lor digestiv, utilizarea lor va scădea colesterolul din sânge.
• Varză albă, orice verdeață. Aceste produse urmează exemplul boabelor integrale datorită conținutului ridicat de fibre.
• Uleiul de măsline, precum și uleiul de pește, conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care contribuie la scăderea atât a LDL cât și a HDL. Prin urmare, nu abuzați de acest produs.
• Avocado este un depozit de vitamine care formează grupul de antioxidanți, precum și acizi polinesaturați. Efectul lor combinat va duce la scăderea nivelului de lipide.
• Afine, zmeură, aronia, rodie. Fructele de padure contin polifenoli care pot stimula sinteza HDL pana la 5% pe luna, cu un consum regulat. De asemenea, conțin o cantitate relativ mare de fibre sub formă de pectină.
• Sucurile de legume și fructe proaspăt stoarse, cum ar fi țelina, morcovii, sfecla, merele, sunt un plus excelent la o dietă care vizează scăderea colesterolului.
• Ceai verde. Slab, neambalat și fără zahăr, această băutură are nu numai proprietăți antioxidante, ci și reducerea lipidelor, adică poate scădea colesterolul din sânge.

De asemenea, în această listă puteți include orice produs care conține fibre solubile în apă (pectină, gluten), deoarece poate reduce colesterolul.

Trebuie să vă amintiți întotdeauna că consumul excesiv al oricărui produs poate duce la un rezultat dezastruos. Atunci când modificați nutriția, un principiu important este crearea unui meniu variat echilibrat.

Scăderea colesterolului acasă

Medicamentele care scad nivelul colesterolului din sânge sunt utilizate după o încercare nereușită de a-și ajusta nivelul prin dietă și numai la recomandarea medicului. Autoadministrarea și medicația sunt inacceptabile!

Secventorii acizilor biliari

Mecanismul lor de acțiune se bazează pe capacitatea de a bila acizii biliari în intestin, motiv pentru care aceștia din urmă nu sunt absorbiți, ci sunt excretați din organism. Medicamentele din acest grup sunt bune, deoarece nu sunt absorbite în fluxul sanguin, ci „funcționează” doar în intestin, de aceea au un raport eficiență / siguranță bun.

Reprezentanți de sechestrare:

• colestiramină;
• Colestipol.

O caracteristică importantă a luării acestor medicamente este aceea că acestea scad cantitatea de colesterol și nu afectează (și uneori chiar cresc) nivelul trigliceridelor.

Medicamente care inhibă absorbția colesterolului în intestine

Acest grup de medicamente include preparate pe bază de plante care conțin extract din rădăcinile dioscorei (Polisponin), ierburi târâtoare (Tribusponin), semințe de fibre dietetice de fasole de zambile (Guarem).

Mecanismul acțiunii lor se bazează pe două efecte prin care se produce:

• un obstacol în calea absorbției sale;
• îndepărtarea mecanică a colesterolului din intestin.

Acidul nicotinic

Niacina aparține vitaminelor B și s-a dovedit că reduce cantitatea de colesterol și trigliceride în mai multe moduri.S-a arătat deosebit de bine în combinație cu secuitorii de acizi biliari

Cu toate acestea, acidul nicotinic poate provoca reacții adverse, cum ar fi:

• iritarea tractului digestiv superior - esofag, stomac, duoden;
• roseata, mancarimi ale pielii;
• se observă o creștere a activității enzimelor hepatice odată cu numirea unor doze mari de medicament;
• este posibilă o creștere a glicemiei, prin urmare, niacina nu este recomandată pacienților cu diabet zaharat;
• creșterea nivelului de acid uric, ceea ce este o contraindicație pentru utilizare la pacienții cu gută.

fibrați

Derivații acidului fibric sunt direcționați să suprime sinteza trigliceridelor, adică medicamentele din acest grup se recomandă a fi luate atunci când există o creștere a colesterolului și a trigliceridelor.

Efectele majorității fibraților scad la:

• scade trigliceridele;
• scad colesterolul;
• Reducerea LDL
• HDL crescut.

Un reprezentant tipic este medicamentul Gemfibrozil, a cărui utilizare este contraindicată la pacienții cu colelitiază și patologie hepatică.

statine

Cel mai cunoscut și comun grup de medicamente care blochează sinteza colesterolului și formarea LDL.

Cel mai bun efect îl au medicamentele izolate de componentele naturale:

• lovastatin;
• Simvastatin.

Ambele medicamente sunt izolate de ciuperci și sunt un „prodrug”, adică, ajungând în organism, se transformă într-o formă activă.

Există, de asemenea, medicamente sintetice, de exemplu, Atorvastatin, a căror eficiență este puțin mai mică, dar probabilitatea de reacții adverse este de asemenea minimă.

Care este mai bine?

Medicamentele care scad colesterolul trebuie utilizate diferit.

Dacă trebuie să reduceți numărul de colesterol și colesterol, statinele nu sunt egale, dar cresc ușor cantitatea de HDL, adică colesterolul „bun”. Acidul nicotinic se descurcă bine cu acesta din urmă.

Pentru a reduce trigliceridele, este mai bine să alegeți acid nicotinic, fibrați sau o combinație a acestora.

Tratamentul cu remedii populare

Un plus excelent la tratamentul aterosclerozei, care se dezvoltă datorită creșterii colesterolului „rău”, sunt rețete de medicină alternativă.

lămâie

Pentru a normaliza nivelul de colesterol, puteți utiliza suc, pulpă de fructe sau puteți mânca întregi.

Sucul ajută doar dacă este proaspăt stors. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de o lămâie și apă rece fiartă, a cărei cantitate trebuie să fie 1: 1 în raport cu sucul. Sucul de băut trebuie să fie cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Dacă băutura nu poate fi băută din cauza gustului sau iritării, atunci puteți folosi ½ lămâie sau adăugați o jumătate de linguriță de miere.

Pulpa de lămâie tocată se folosește într-un amestec cu usturoi tocat fin și rădăcină de hrean. Amestecul este turnat cu apă caldă într-un raport de 1: 1 și a insistat într-un loc rece și întunecat timp de o zi. Folosiți infuzia de 1 lingură cu o jumătate de oră înainte de mese.

Pentru a pregăti următorul amestec, veți avea nevoie de o lămâie spălată cu grijă și o lingură de miere. Fructele împreună cu coaja trebuie să fie tocate într-o mașină de tocat carne sau un blender pentru a păstra sucul. Se adaugă miere în masa rezultată și se amestecă, după care se ia amestecul și înainte de mese, 1 linguriță. Păstrați amestecul la frigider și nu folosiți mai mult de două zile.

usturoi

Condimentul, fără de care nu poate face nici o gazdă, este o sursă de substanțe naturale care scad colesterolul. Ajută chiar dacă consumi regulat usturoi într-o salată de legume în ulei de măsline.

De asemenea, un efect bun poate fi obținut prin înghițirea a 2-3 căței de usturoi pe stomacul gol. Cu toate acestea, nu orice stomac poate rezista, așa că acest tratament trebuie efectuat cu precauție.

Tinctura de alcool de usturoi poate fi pregătită după cum urmează: se toarnă usturoi, se toacă cu un blender, cântărește aproximativ 300 de grame, se toarnă 200 ml alcool. Infuziați amestecul aproximativ 10 zile într-un loc întunecos și rece. Luați 20 de picături într-o cantitate mică de lapte înainte de a folosi întreaga tinctură.

Plante de vindecare

Multe ierburi și taxele lor vor ajuta să facă față colesterolului ridicat. Printre ele se numără:

• Mustăți de aur sau coliziune parfumată. Se prepară o infuzie dintr-o frunză mărunțită fină a unei plante, umplută cu 250 ml de apă fierbinte și învelită într-o cârpă întunecată densă. Infuzați amestecul timp de o zi și luați o lingură înainte de masă.
• Licorice. Pentru a obține un efect terapeutic, se folosește rădăcina uscată și măcinată a plantei. 2 linguri de produs se toarnă 500 ml apă fierbinte și se fierbe amestecul pe foc aproximativ 10-15 minute. După aceasta, bulionul trebuie lăsat să se răcească și ia ½ cană de 4 ori pe zi. Medicamentul este preparat doar pentru o zi și nu este păstrat! Tratamentul se efectuează timp de 2-3 săptămâni, apoi o pauză de o lună.
• Dioscorea caucaziană. Rizomii plantei, care se găsesc în farmacii, trebuie zdrobiți până la o stare de pulbere omogenă fină și luați o linguriță cu miere înainte de masă. Cursul complet de tratament este de 4 luni și include perioade de administrare a medicamentului, care durează 10 zile și o pauză între ele de 5 zile.
• Păducel amestecat cu navă de trandafir se prepară la gust ca ceaiul obișnuit și se consumă de 3-4 ori pe zi. Adăugarea de ceai verde la acest amestec va avea, de asemenea, un efect benefic.
• Trifoi roșu nu numai că ajută la scăderea colesterolului, ci și susține inima. 10-12 inflorescențe ale plantei trebuie turnate cu un pahar cu apă fierbinte și aduse la fierbere. Pentru prepararea ulterioară a bulionului, amestecul se fierbe la foc mic timp de aproximativ o jumătate de oră, după care se răcește și se ia jumătate de pahar înainte de masă. Cursul tratamentului este de 1 lună.

Bogăția naturii a ajutat mereu oamenii să facă față bolilor.

Ce este interzis să folosești

Nu există atât de multe alimente care trebuie excluse din dietă. Principiul dietei se bazează pe reducerea colesterolului până la 200 mg pe zi.

Pentru a face acest lucru, este suficient să excludem sau să limităm brusc utilizarea unor produse precum:

1. Unt și alte grăsimi animale care conțin grăsimi saturate. Trebuie înlocuite cu cele vegetale.
2. Carne grase - carne de porc, carne de vită, reduc consumul de carne albă de curcan sau pui fără piele.
3. Produsele lactate trebuie consumate cu un conținut de grăsime de cel mult 3%.
4. Ficatul, rinichii, gălbenușurile de ou conțin acizi grași saturați, deci trebuie să le controlați cantitatea.
5. Conservele și cărnile afumate conțin o cantitate imensă de colesterol.
6. De asemenea, trebuie să limitezi cantitatea de brânzeturi grase.
7. Torturi, inghetata, briose, placinte.
8. Nucă de cocos.

În dietă:

• reduce sare la 5 mg / zi;
• limitați consumul de alcool: pentru femei - <10-20 g / zi, pentru bărbați - <20-30 g / zi;
• reduce aportul de alimente cu adaos de zahăr.

Și, de asemenea:

• scapă de fumat și expunerea pasivă a tutunului;
• controlează cantitatea de porții.

Există o teză conform căreia o scădere a cantității de grăsimi saturate din alimente de 2 ori mai rapid va scădea nivelul colesterolului decât un consum crescut de acizi grași polinesaturați. Aceasta înseamnă că în primul rând trebuie să te descurci cu alimente nedorite și abia apoi să completezi dieta cu preparate sănătoase.

Cum să crești nivelul de colesterol „bun” și să reduci nivelul de „rău” cu exercițiile fizice?

Dacă la recomandările privind dieta și metodele de medicină tradițională se adaugă exerciții fizice, rezultatul nu va trece mult timp.

Colesterolul muscular poate fi utilizat într-un ciclu de reacții biochimice, al cărui rezultat este energia. Cu încărcături necritice, mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa, astfel încât colesterolul din compoziția lipoproteinelor vine activ la ei din patul vascular. În consecință, numărul de colesterol este redus brusc, care „se stabilește” pe pereții arterelor și formează plăci aterosclerotice. Riscul de a dezvolta ateroscleroză și boli mai grave asociate cu acesta este semnificativ redus.

Cum să scadă colesterolul din sânge cu un stil de viață activ?

Activitatea fizică trebuie să fie:

1. Adecvată. Aceasta înseamnă că sportul ar trebui să poată.
2. Regular.Acest lucru este necesar pentru a începe procesele metabolice și a „obișnui” treptat corpul la sport.
3. Pozitiv, adică aduce emoții pozitive, datorită cărora eficiența claselor crește.

În funcție de perioada anului, puteți alege dintre antrenamente precum ciclism, schi, înot, alergare, tenis, fotbal, baschet și altele.

Mersul nordic se poate practica tot timpul anului. Acest tip de încărcare este deosebit de eficientă, deoarece implică aproape întregul mușchi scheletic.

Cursurile de fitness îi vor ajuta pe tinerii care nu au contraindicații: datorită acestui fel de antrenamente, este posibilă scăderea colesterolului și a trigliceridelor cu 5 și respectiv 7%, chiar și într-o lună.