Tot mai multe persoane, care doresc să obțină un corp perfect, încep să ducă un stil de viață sănătos. În această problemă dificilă, L-carnitina oferă ajutor tangibil. Cu toate acestea, nu toată lumea respectă regimul de dozare recomandat. Instrucțiunile pentru a lua l-carnitină sunt furnizate pe pachetul suplimentului alimentar.
Continut material:
Compoziția și forma de eliberare
L-carnitina este un aminoacid care accelerează metabolismul în corpul uman. Adesea numită levocarnitină. Într-o anumită cantitate, este prezent în forma sa naturală, însă, un stil de viață incorect blochează parțial producția sa, ceea ce duce la încetinirea proceselor metabolice și la apariția grăsimilor excesive din corp.
Suplimentul alimentar este disponibil sub 4 forme:
- comprimat L-carnitină;
- L-carnitină lichidă;
- L-carnitină capsule;
- sub formă de pulbere.
Compoziția include:
- L-carnitină;
- adjuvanți;
- aditivi aromatizanți.
L-carnitina are un efect metabolic, produce energie din țesutul adipos, reducând astfel oboseala corpului cu efort fizic excesiv. Este indicat pentru rezistența crescută în timpul fitness-ului, culturismului și altor exerciții cardio. Ajută la creșterea elasticității țesutului muscular, reducând astfel gradul de impuls al acestora în timpul antrenamentului, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire.Uneori este prescris pentru a consolida sistemul imunitar și pentru a stimula activitatea creierului. Cu toate acestea, trebuie menționat că utilizarea suplimentelor determină o creștere a apetitului, care în absența activității fizice este plină de creștere în greutate.
Cel mai adesea, substanța este folosită pentru a arde grăsime, cu toate acestea, există o serie de alte utilizări.
Aceasta a dus la existența mai multor soiuri de L-carnitină:
- Pentru activarea proceselor mentale, este indicată utilizarea acetil carnitinei. Componentele sale active sunt ușor absorbite de celulele creierului. Datorită nutriției rezultate, activitatea creierului și gândirea sunt stimulate.
- Fumaratul de L-carnitină are un efect pozitiv asupra funcțiilor inimii și vaselor de sânge. Propionil L-carnitina are un spectru similar de efecte asupra organismului.
- Tartratul este un supliment ideal de L-carnitină pentru pierderea în greutate. Compoziția conține levocarnitină și acid tartric. Doar un preparat pur are un efect mai intens asupra organismului.
L-carnitina se referă la coenzime. Se găsește în mod natural în multe tipuri de carne, somon și lapte. În plus, substanța are capacitatea de a se autoforma (acumulată în celulele hepatice și rinichi).
Regimuri de suplimentare cu L-carnitină
Pentru a determina doza, este necesar să se țină seama de unele informații anatomice. Conținutul substanței în țesuturile musculare și ficat este aproximativ egal cu 25 g. În absența activității fizice, pentru a reumple cantitatea necesară de levocarnitină, este necesar să se asigure aportul acesteia în cantitate de 0,5 g. Activitățile sportive cresc necesarul zilnic la 2 g. Apoi, cu o nutriție corectă, asigurați conținutul de aminoacizi dorit. imposibilă. În astfel de situații se recomandă utilizarea L-carnitinei.
Ordinea de utilizare depinde de forma în care este emisă nutriția sportivă. Regimul de dozare necesar este întotdeauna indicat pe ambalaj.
Modalități de a utiliza Levocarnitină lichidă
Suplimentul dietetic lichid este disponibil în mai multe formate simultan. În industria alimentară sport, se găsesc băuturi pe bază de levocarnitină, siropuri, soluții, băuturi. Doza standard este de trei ori pe zi aport de 5 ml. Persoanelor care conduc un stil de viață activ sunt sfătuite să ia întreaga doză zilnică imediat înainte de a merge la sală.
Durata administrării continue a L-carnitinei lichide nu trebuie să depășească 1,5 luni. Maxim recomandat nu mai mult de 6 cursuri pe an.
Cel mai favorabil moment de utilizare este prima jumătate a zilei, deoarece aminoacidul provoacă un salt în activitate. Prin urmare, un aport ulterior este plin de probleme de somn. Nu este recomandat să beți L-carnitină pe stomacul gol, este mai bine să faceți acest lucru la 20 de minute după mâncare.
Nu luați doze mari de cofeină împreună cu arzătoarele de grăsimi. Acest lucru va pune prea multă tensiune asupra inimii.
Utilizați în tablete sau capsule
Acest format este mai des utilizat pentru a normaliza activitatea cardiacă decât pentru a arde grăsimea corporală (o băutură este mai potrivită în aceste scopuri). Schema de utilizare a capsulelor și tabletelor de L-carnitină este similară versiunii lichide. Principala diferență este doza recomandată.
Cazul standard implică utilizarea suplimentelor alimentare într-o cantitate de 250-500 mg de trei ori pe zi. În cazul încărcărilor cardio sistematice și intense, 1.500 mg este permis pentru o singură utilizare zilnică. Cu toate acestea, trebuie menționat că comprimatele au o perioadă mai lungă de asimilare, astfel încât acestea sunt luate cel mai bine cu 2 ore înainte de antrenament.
Levocarnitina trebuie spălată cu apă, fără gaz sau suc.
L-carnitină pulbere, cum să ia pentru a arde grăsime
Algoritmul de utilizare este complet identic cu capsulele. L-carnitină pulbere pe zi este luată în 1 gram. Sportivilor cu activitate de vârf în pregătirea competiției, li se permite să ia 15 g de substanță pe zi.Cu toate acestea, după un astfel de curs intensiv, ar trebui să urmeze o pauză de 3 până la 4 săptămâni pentru a evita dependența.
Forma pulbere are un cost mai mic în comparație cu versiunea lichidă și tableta. Cu toate acestea, nu toată lumea poate folosi pulberea, deoarece este diluată în 0,5 l apă. Bea compoziția la un moment dat. Nerespectarea acestor parametri afectează efectul medicamentului.
Cum să eficientizezi administrarea suplimentelor pentru a pierde în greutate
Experții oferă o serie de recomandări pentru un efect mai intens asupra arderii de grăsimi.
Printre ele se numără:
- urmați doza recomandată sau doza medicului;
- selectarea cantității de suplimente alimentare se realizează nu numai pe baza intensității antrenamentului, ci și a stării generale a organismului;
- în paralel cu utilizarea aminoacizilor pentru a conduce un stil de viață activ;
- respectați regimul PP;
- distanța maximă de a lua medicamentul de la antrenament este de o oră;
- luați regulat medicamentul.
Trebuie menționat că L-carnitina singură nu arde grăsime, ci doar accelerează eliminarea lichidului din organism, datorită căruia se ard mai multe calorii fizice în timpul activității fizice. Prin urmare, utilizarea nutriției sportive este inseparabilă de la antrenament.
Instrucțiuni de utilizare înainte și după antrenament
Acțiunea L-carnitinei este cumulativă. Cu toate acestea, utilizarea sa continuă pe parcursul a șase luni este inacceptabilă.
Este necesar să o luați atât înainte de antrenamentul de forță, cât și în absența sarcinilor. Datorită faptului că instrumentul mărește rezistența, utilizarea acesteia este arătată înainte de activitatea fizică. Timpul optim pentru preluarea formei lichide este de 20-30 minute înainte de început (comprimatele și capsulele se beau în 1 oră).
Trebuie amintit că efectul aminoacidului durează aproximativ 2 ore, după care se recomandă administrarea repetată pentru a crește eficacitatea antrenamentului. Alături de acest lucru, trebuie să continuați să beți L-carnitină și în timpul repausului, deoarece stimulează activitatea sistemului cardiovascular. Cel mai bun moment pentru utilizare este dimineața și prânzul.
În ceea ce privește dozarea, recomandările specialiștilor sunt următoarele: este mai bine să depășiți cantitatea standard de L-carnitină decât să luați o doză mai mică.
Interacțiunile medicamentoase
Levocarnitina nu reacționează cu niciun medicament sau suplimente nutritive. Prin urmare, administrarea simultană cu aproape orice medicament și arzător de grăsimi este complet sigură (totuși, trebuie să consultați un medic care va ține cont de starea generală a organismului).
Excepție fac medicamentele care provoacă excitarea sistemului nervos central. Efectele L-carnitinei asupra organismului sunt îmbunătățite de anabolici și acid lipoic. Utilizarea simultană a aminoacizilor și alcoolului este permisă.
Contraindicații și reacții adverse
În ciuda opiniei predominante despre siguranța completă a L-carnitinei, ar trebui să abordăm corect fezabilitatea utilizării sale. Se poate dovedi că consumul simplu de carne roșie poate oferi organismului cantitatea necesară de substanță și orice altceva este un truc de marketing. Medicul poate determina cu exactitate lipsa levocarnitinei.
L-carnitina este interzisă pentru utilizare dacă:
- intoleranță individuală la componentele unui supliment sportiv;
- sarcina și alăptarea;
- disfuncție miocardică decompensată (insuficiență cardiacă);
- crize epileptice;
- tulburări ale stomacului.
În cazuri rare, pot apărea reacții adverse:
- erupții cutanate alergice atipice;
- probleme digestive (în principal sub formă de arsuri la stomac sau flatulență);
- o creștere semnificativă a apetitului, cauzată de accelerarea proceselor metabolice din organism (în orice caz, aportul alimentar trebuie dozat pentru a preveni creșterea în greutate);
- excitabilitate excesivă, tulburări de somn (manifestate de obicei în încălcarea regimului de aport suplimentar alimentar).
Pentru urmărirea unui corp ideal sau pentru îmbunătățirea indicatorilor de rezistență, este necesar să se țină seama de toate nuanțele de utilizare a L-carnitinei și să se evalueze necesitatea utilizării sale. Potrivit medicilor, niciun singur supliment artificial nu este capabil să înlocuiască aportul natural de nutrienți din organism, iar alimentația sportivă nu face excepție.
