Cum să crești testosteronul la bărbați în mod natural - 6 sfaturi eficiente

Testosteronul produs de glanda hipofizară este unul dintre cei mai importanți hormoni din corpul masculin. Deficiența sa duce la încălcări grave ale sistemelor de reproducere și ale endocrinelor, ca urmare a cărora un om întâmpină probleme în viața sa intimă. Astăzi vom vorbi despre cum se crește testosteronul la bărbați prin metode naturale, fără utilizarea medicamentelor care conțin analogi hormonali sintetici.

Norma și abaterea nivelurilor de testosteron la bărbați

Testiculele (testiculele) și glandele suprarenale, care sunt reglate de glanda pituitară, sunt responsabile de producerea hormonului sexual masculin. Apendicele cerebral inferior începe procesul de producere a enzimelor speciale, datorită cărora are loc sinteza ulterioară a substanțelor biologic active. Testosteronul aparține grupului de hormoni steroizi androgeni. El este cel care este responsabil pentru formarea caracteristicilor sexuale secundare în perioada pubertății. Acestea includ următorii parametri:

• nivelul firului de păr;
• timbre de voce;
• funcționalitatea prostatei și a organelor genitale masculine;
• secretia glandelor sudoripare;
• structura scheletului și țesutului muscular.

De remarcat că concentrația unei substanțe variază în funcție de vârstă. Deci, cea mai activă creștere a hormonului este observată în perioada de 18-20 de ani. În această perioadă, cantitatea de substanță variază de la 29 la 38,5 nmol / L. O scădere treptată a nivelului de testosteron apare după ce bărbatul a depășit limita de vârstă de 35 de ani.În fiecare an, indicatorul scade cu 1–2%, iar după 50 de ani, conținutul cantitativ de hormoni în sânge este de 6,68–25,7 nmol / L.

În plus, indicatorul unei substanțe se poate schimba în timpul zilei. Cantitatea de testosteron crește semnificativ după o activitate fizică intensă sau în timpul intimității. Orice abatere într-o direcție sau în cealaltă direcție este considerată un semn al sistemului endocrin perturbat și necesită tratament imediat.

Cauzele și consecințele scăderii nivelului hormonului masculin

Cauzele deficienței pot fi o mare varietate de factori, de la boli hipofizare până la lipsa exercițiilor fizice regulate. Există cazuri frecvente în care lipsa hormonului este rezultatul stresului constant și al supraîncărcării excesive a sistemului nervos. Pe baza cercetărilor specialiștilor moderni, s-a constatat că nivelul crescut de zahăr din sânge blochează producția de steroizi.

Persoanele dependente de insulină, de regulă, au o serie de alte tulburări anterioare bolii. Diabetul zaharat se dezvoltă de obicei din cauza supraponderalii. Pe baza acestui lucru, se poate concluziona că obezitatea este un alt motiv pentru scăderea producției de substanță activă. Nu este un secret că deficiența de hormoni afectează în mod negativ forța și rezistența masculină a organismului. În timp, lipsa testosteronului duce la disfuncție erectilă, pierderea completă a libidoului și, de asemenea, afectează starea sistemului nervos.

O substanță biologic activă face parte din țesutul osos, astfel încât reducerea acesteia poate duce la dezvoltarea osteoporozei. Foarte des, lipsa testosteronului nu provoacă simptome pronunțate, ca urmare a cărora o tulburare progresivă trece neobservată.

Nu uitați să vă supuneți în mod sistematic o examinare cu un specialist competent pentru a evita rezultatele negative ale unui nivel redus de hormon masculin.

Moduri de a stimula testosteronul

Medicamentele pe bază de steroizi sintetici nu sunt necesare pentru a crește nivelul de testosteron. Vă aducem în atenție mai multe metode naturale de normalizare a fondului hormonal, care au un efect benefic asupra întregului corp al unui bărbat.

Pierde greutatea

Așa cum am menționat anterior, reprezentanții jumătății puternice a umanității experimentează o scădere a hormonului ca urmare a supraponderalității. În primul rând, este necesar să se dezvolte un mod competent de a mânca, care va elimina alimentele grase, dulci și făinoase dăunătoare. Potrivit medicilor, un nivel adecvat de hormon masculin contribuie la o ardere mai intensă a caloriilor. Dacă începeți procesele metabolice folosind o dietă cu carbohidrați-proteine, atunci excesul de greutate va fi eliberat cât mai eficient.

Se disting următoarele produse principale pentru creșterea testosteronului la bărbați:

• carne de pasăre și carne de pește (piept de pui sau file de cod);
• culturi de cereale;
• nuci;
• fructe citrice bogate în vitamina C;
• brânză de căsuță săracă și smântână;
• măsline;
• avocado.

Încercați să urmăriți câte calorii mâncați în timpul zilei. Bărbaților cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani li se recomandă să folosească cel mult 3000 kcal pe zi. După 35 de ani, norma zilnică este de 2800 kcal.

Exercițiu complex

Pe baza studiilor, s-a constatat că indicatorul cantitativ al testosteronului crește pe fundalul activității fizice obișnuite de intensitate mare. Antrenamentul de forță funcționează cel mai bine la sistemul endocrin al oricărui om.

Cu toate acestea, amintiți-vă că suprasolicitarea afectează negativ și starea corpului și ajută la reducerea steroizilor. Cel mai bine este să acordați preferință exercițiilor scurte de intensitate ridicată, în loc să vă epuizați corpul cu un antrenament îndelungat, cu o încărcare moderată.

Următorul complex de antrenament este capabil să crească testosteron la bărbați:

1. Pentru început, aranjați o încălzire timp de 3-5 minute. Aceasta poate fi o frânghie de alergare obișnuită sau sărituri.
2. Apoi, efectuați cât mai multe repetări ale exercițiului în termen de 30 de secunde. Ar trebui să lucrați la vârful capacităților dvs., încercând să faceți mai multe repetări într-o anumită perioadă de timp.
3. De îndată ce simțiți o puternică senzație de arsură în mușchi și simțiți că nu mai puteți efectua o singură repetare, faceți o pauză scurtă timp de 1,5-2 minute.
4. Repetați sarcina în același ritm, urmată de repaus încă de 6-8 ori.

Preferați exerciții de forță de bază, cum ar fi presă pe bancă, ghemuțe sau deadlift. Antrenamentul trebuie să aibă loc folosind greutatea ușoară pentru a efectua numărul maxim de repetări simultane.

Aport adecvat de zinc

Suplimentele de zinc s-au dovedit a stimula producția de hormon sexual. În același timp, lipsa substanței minerale duce la o scădere semnificativă a indicatorului cantitativ al testosteronului. Niveluri ridicate de zinc se găsesc în alimente precum lapte, chefir, leguminoase, precum și carne și pește.

Dacă optați pentru suplimente alimentare, atunci încercați să respectați aportul zilnic de zinc. Doza optimă zilnică nu trebuie să depășească 40 mg. În caz contrar, crește riscul de reacții adverse sub formă de greață și amețeli. În plus, un exces de zinc în organism interferează cu absorbția normală a altor substanțe benefice.

Scăparea de obiceiurile proaste

Obiceiurile proaste, cum ar fi alcoolul și fumatul, afectează negativ sănătatea generală, afectând, de asemenea, sistemele endocrine și de reproducere ale organismului. Medicii spun că nici măcar nicotina nu este un pericol particular, ci gudronul și produsele de ardere care alcătuiesc produse din tutun. Aceste substanțe intră imediat în fluxul sanguin, având astfel un efect instantaneu asupra fondului hormonal al unei persoane. În viitor, cortexul suprarenal se descompune, iar acest lucru, la rândul său, duce la o scădere semnificativă a nivelului hormonilor masculini.

Etanolul conținut în băuturile alcoolice contribuie la producerea activă a hormonilor feminini estrogeni. În orice om sănătos, aceste substanțe sunt conținute într-o cantitate minimă. Alcoolul tulbură acest echilibru, în urma căruia se dezvoltă patologii grave ale sistemului endocrin. Niciun remediu popular nu poate ajuta la restabilirea testosteronului dacă abuzați de alcool.

Restricția zahărului în dietă

Excesul de zahăr din organism este principalul vinovat în dezvoltarea rezistenței la insulină. Nivelurile ridicate de insulină scad producția de testosteron și încetinesc procesele metabolice din interiorul organismului. Încercați să minimizați consumul de dulciuri, precum și să eliminați complet din sucurile cumpărate și băuturile carbogazoase din meniul dvs.

Zaharul dăunător poate fi înlocuit cu miere sau stevia pe bază de ingrediente naturale. În prezent, acest produs este considerat un îndulcitor absolut sigur, care nu conține calorii și este indicat chiar și în prezența diabetului.

Viața sexuală regulată

În sine, relațiile intime nu afectează rata hormonului sexual masculin, cu toate acestea, activitatea sexuală reduce nivelul cortizolului, restabilind astfel sistemul nervos al bărbaților. La rândul său, liniștea sufletească are un efect pozitiv asupra calității somnului. Experții spun că producția activă de testosteron are loc tocmai într-o stare de somn profund. Astfel, viața sexuală regulată indirect, dar crește în continuare nivelul de hormon masculin. Este demn de remarcat faptul că cantitatea de testosteron în sânge este redusă semnificativ deja în a șaptea zi de abstinență de la sex.

În concluzie, aș dori să reamintesc că procesul natural de scădere a testosteronului după 35 de ani este norma.O dietă bine formată, o respingere completă a obiceiurilor proaste și o pregătire regulată care poate fi efectuată chiar și acasă va ajuta la încetinirea schimbărilor ireversibile.