Mulți sunt interesați de cum să slăbească pe hrișcă. Hrișca este o mâncare sănătoasă și sănătoasă, așa că este puțin probabil ca o dietă atât de scurtă să dăuneze organismului.
Continut material:
Esența dietei de hrișcă
Dieta de hrișcă se referă la mono-diete stricte, dar „foame”. Din moment ce terciul este plin, nu va trebui să suferiți de o senzație dureroasă în stomac. Cu toate acestea, nu toată lumea va putea mânca doar hrișcă toată săptămâna, deși este considerat un produs extrem de util.
Croup conține multe vitamine, fibre, proteine și aminoacizi. Conținutul caloric al terciului finisat pe apă nu este mai mare de 90 kcal.
Dar totuși, nu ar trebui să abuzați de mâncare. Nutriționiștii susțin că această dietă dezechilibrată nu poate compensa nevoia zilnică a organismului de nutrienți. Dar dacă aveți nevoie într-adevăr, o dată la șase luni poate fi efectuată.
Reguli și principii de nutriție
De regulă, ei recomandă consumul de chefir în timpul unei diete de hrișcă. Acest produs lactat este o sursă excelentă de proteine și vitamine A și B. În plus, sprijină microflora intestinală normală și contribuie la curățarea blândă a tractului digestiv. Prin urmare, combinația de hrișcă cu kefir este considerată de mare succes.
Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că kefirul trebuie făcut cel puțin 24 și nu mai mult de 72 de ore în urmă. Altfel, în primul caz, poate provoca indigestie și flatulență, în al doilea - provoca constipație. Produsul din lapte acru trebuie să nu conțină grăsimi sau maximum 1% grăsime.
Reguli de bază:
- toate condimentele și sosurile sunt interzise;
- este permis să bea până la 5 pahare de kefir pe zi;
- bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi;
- înainte de culcare, este mai bine să nu mănânci, doar să bei puțin chefir;
- cu cea mai mică deteriorare a stării de bine, este mai bine să opriți dieta.
Nu este nevoie să vă setați un obiectiv pentru a pierde în greutate într-o săptămână și a pierde imediat o duzină de kilograme. Reducerea pierderii în greutate poate duce la vergeturi, în plus, rezultatul obținut este foarte greu de întreținut.
Și pentru a preveni lipsa de vitamine și minerale, este necesar să luați suplimente alimentare.
Pro și contra acestei metode de pierdere în greutate
Următoarele caracteristici pot fi diferențiate de avantajele:
- dietă opțiune bugetară. Groazele sunt ieftine și pot sta mult timp la frigider și nu se deteriorează, păstrându-și tot gustul;
- ușurință de utilizare. Nu este necesar să căutați alimente speciale, greu accesibile și să petreceți timp prelucrându-le, este suficient să aburiți cantitatea potrivită de terci în fiecare seară pentru ziua următoare (aceasta este metoda de preparare care păstrează nutrienții cât mai mult posibil);
- curățare excelentă a intestinului datorită prezenței fibrelor;
- lipsa de foame Puteți mânca terci până la plin. Există puțini carbohidrați în el, iar cei care au o perioadă lungă de asimilare. Prin urmare, zgomotul în stomac de foame poate fi uitat.
Dar o dietă atât de dură nu este lipsită de defecte.
Printre ele se numără:
- agravarea stării de bine;
- lipsa de vitamine;
- dependență rapidă și opriți pierderea în greutate.
La persoanele cu boli cronice, poate începe exacerbarea. Dar chiar și în absența lor, mono-dieta este întotdeauna stres pentru organism, așa că trebuie să vă gândiți cu atenție înainte de a începe un astfel de experiment.
Produse recomandate și interzise
Dacă hrișca singură nu este suficientă pentru nutriție, puteți include următoarele produse permise în meniu:
- Fructe uscate. Pot fi consumate la fel sau adăugate în terci. O zi este permis să mănânce nu mai mult de 5-6 fructe de pădure mari.
- Iaurt neindulcit. Poate fi folosit pentru a face hrișcă sau doar a bea.
- Ceapa. Câteva felii de legume întăresc sistemul imunitar și fac terci proaspete mai gustoase.
- Med. Poate fi folosit pentru îndulcirea cerealelor sau a băuturilor.
- Ulei de măsline. În cantitate mică, este permis să fie utilizat pentru pansarea terciului.
Dacă respectarea unei diete atât de limitate este dificilă, vă puteți diversifica dieta cu unele fructe neîndulcite, legume cu conținut scăzut de calorii și carne fiartă din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Această opțiune este mai blândă. Timp de 7 zile la această sursă de alimentare, puteți pierde cel puțin 3 kg.
Este strict interzis să includeți astfel de produse în meniu:
- dulciuri;
- nuci;
- condimente cu condimente;
- sare și zahăr;
- coacere.
Dar dacă o persoană trebuie să facă muncă mentală, poate nu ar trebui să renunți complet la sare și zahăr. O porție de terci pe zi poate fi ușor sărată. Și zahărul este înlocuit cu miere naturală. Hrișca elimină nu numai substanțele toxice și deșeurile din organism, ci și glucoza. Prin urmare, cel puțin un pahar de apă cu o linguriță de miere trebuie băut zilnic.
Meniu detaliat pentru săptămână
Există mai multe opțiuni de dietă:
- Zi de post. Cea mai scăzută opțiune. Trebuie doar să „stați” pe hrișcă doar 24 de ore.
- Trei zile. Alimentație relativ sigură și eficientă. Este permis să mănânce o hrișcă și să bea apă.
- Cinci zile. Atunci este mai bine să completați dieta cu fructe, pentru a nu pierde puterea deloc.
- Șapte zile. Rezultatul este impresionant, cu toate acestea, este dificil să urmezi o dietă o săptămână întreagă.
Există, de asemenea, opțiuni pentru 10 și 14 zile. Sunt deosebit de populare înainte de începutul verii și de vacanța viitoare pe mare, dar sunt potrivite numai pentru persoanele cu putere de voință considerabilă.
Deoarece lista de produse permise este mică, nu are sens să pictezi un meniu pentru fiecare zi.
Schema de putere clasică arată astfel:
- 2 pahare de apă dimineața;
- o jumătate de oră mai târziu o porție de hrișcă;
- un pahar cu apă după 45 de minute;
- din nou o porție de terci într-o oră.
Până la 6 porții de hrișcă pot fi consumate pe zi. Apa poate fi înlocuită de câteva ori cu ceai verde sau cu mentă fără zahăr.
Lista felurilor de mâncare pentru o dietă de șapte zile arată astfel:
- hrișcă pe apă;
- iaurt;
- fructe neîndulcite;
- unele fructe uscate;
- porții mici de legume;
- smoothie-uri sau sucuri;
- pui mic fiert.
Mâncați de trei ori pe zi fără a gusta. Hrișca este un aliment de bază. Ca un fel de mâncare suplimentar, puteți mânca unul dintre cei de pe listă.
O dietă suplimentară proteică este mai blândă. Kilogramele de pe el pleacă mai lent, dar mai fiabil, de atunci nu se mai întorc.
O rație aproximativă a fiecărei zile ar trebui să arate astfel:
- mic dejun - hrișcă fără sare (opțional, puteți adăuga miere sau fructe uscate);
- prânz - legume coapte (nu cartofi) și o bucată de pește sau carne slabă pentru un cuplu;
- cina - hrișcă și chefir.
Există o altă variantă a unei astfel de diete.
În timpul zilei, puteți mânca hrișcă atât cât doriți inima dvs. și trebuie să luați cina cu unul dintre felurile de mâncare propuse:
- brânză de vaci;
- pui fiert sau vită;
- branza moale;
- omletă;
- chefir.
Un meniu mai diversificat vă permite să mâncați nu atât de strict și să vă obișnuiți cu utilizarea constantă a hrișcă.
Opțiunile ușoare sunt adesea folosite pentru un fel de antrenament. Prima dată încearcă una dintre varietățile ușoare de diete, apoi trec la alimentație obișnuită, iar a doua oară „se așează” pe o mono-dietă strictă, clasică.
Retete de dieta
Există multe opțiuni pentru gătirea mâncărurilor dietetice din hrișcă.
Iată câteva dintre ele:
- Clătiți cerealele, turnați apă clocotită peste ea, sigilați-o bine și lăsați până dimineața. Este convenabil să faceți acest lucru într-un termos cu gâtul larg.
- Turnați boabele spălate cu apă rece. Gatiti la foc mare pana se evapora lichidul. Apoi se fierbe la foc mic timp de câteva minute.
- Scald scalpul cu apă clocotită. Se toarnă apă fiartă, se înfășoară într-un prosop cald și se lasă până dimineața.
- Hrișcă toarnă kefir în proporție de 1: 3. Pune peste noapte peste noapte la loc rece. Nu lăsați vasul în cameră sau în bucătărie, acest lucru va strica gustul.
Un fel de mâncare pregătit conform uneia dintre aceste rețete va fi gata de utilizare a doua zi dimineață, dacă se face seara.
Mod de ieșire din dieta hrișcă
Nu treceți imediat la alimente obișnuite după dietă. Tractul gastrointestinal nu va fi pregătit pentru o schimbare atât de accentuată a dietei.
Prin urmare, în primele zile, trebuie să urmați reguli simple:
- Dimineața este indicat să faci micul dejun cu ouă fierte, să bei ceai verde ușor îndulcit cu miere.
- Dulciurile sunt interzise. Ocazional, puteți mânca o felie de ciocolată întunecată.
- Mâncarea trebuie să fie gătită cu abur sau tocană, în niciun caz prăjiți.
- Carnea și peștele nu au voie să mănânce de cel mult 3 ori pe săptămână.
- Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să fii plin. Dacă sunteți puternic chinuiți de foame, puteți mânca un măr acru sau puteți bea 200 ml de kefir sau iaurt neindulcit.
Produsele familiare trebuie introduse treptat. Ieșirea din dietă durează aproximativ o săptămână și jumătate. În această perioadă, stomacul se obișnuiește cu dieta obișnuită și funcționează fără eșecuri.
Ce rezultate promite dieta?
Dieta este eficientă în special pentru persoanele al căror exces de greutate este mai mare de 6 kg. Cu respectarea atentă a tuturor regulilor, puteți scăpa de 5 până la 12 kg pe săptămână. Dar când kilogramele în plus sunt puține, este puțin probabil să plece atât de ușor.
Fiecare organism este individual, de aceea este dificil să dai numere exacte. Nu toată lumea poate slăbi rapid. Ar fi bine să combinăm restricțiile alimentare cu activitatea fizică moderată și procedurile cosmetice. Dacă nu există bani pentru a vizita saloanele, puteți face masaj anticelulitic sau ambalaje corporale pentru pierderea în greutate acasă. O abordare integrată este recunoscută drept cea mai eficientă.
Dacă este necesar, cursul de pierdere în greutate poate fi repetat. Pauză ar trebui să fie lungă, cel puțin o lună, dar mai bine - mai lungă.
Contraindicații și reacții adverse
Orice dietă pentru pierderea în greutate este absolut contraindicată pentru mame în așteptare și femei care alăptează, copii, adolescenți și persoane care sunt implicate activ în sport și primesc efort fizic puternic.
Și, de asemenea, în lista contraindicațiilor puteți găsi anemie, diabet zaharat, hipotensiune.Persoanele cu sistem imunitar slăbit și boli cronice grave ar trebui, de asemenea, să se gândească atent înainte de a trece la această dietă. O dietă strictă nu va aduce decât rău persoanelor cu astfel de probleme.
Dintre efectele secundare observate adesea:
- somnolență și letargie;
- amețeli;
- dureri de cap;
- o defalcare bruscă;
- scăderea performanței.
Dacă vă simțiți rău mai multe zile, este mai bine să opriți dieta și să nu vă chinuiți. Există alte modalități de a slăbi.
