Cum să slăbești rapid și eficient acasă: cel mai rapid mod de a pierde în greutate și 12 reguli pentru pierderea în greutate eficientă

Multe femei (și bărbați) sunt interesate de cum să slăbească rapid, simplu și independent, fără a apela la specialiști pentru ajutor. Pentru a obține ceea ce doriți, va trebui să urmați mai multe reguli importante simultan în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică și îngrijirea personală. Un rezultat rapid este posibil doar cu o combinație de mai multe metode de a scăpa de excesul de greutate.

Verificați-vă greutatea chiar pe site-ul web

Reguli de nutriție

Pentru a pierde rapid în greutate acasă, în primul rând trebuie să îți faci dieta.

Există mai multe reguli importante simultan, a căror respectare va ajuta la obținerea rezultatului dorit:

1. Micul dejun nu trebuie neglijat. Este foarte important să mănânci abundent dimineața. Să fie o masă cu o mulțime de proteine, completată cu o porție de carbohidrați potriviți. De exemplu, ouă zdrobite cu pâine de secară și brânză.
2. Mănâncă de 5-6 ori pe zi. De preferat, într-un program și aproximativ în același timp.
3. Cea mai mare parte a dietei zilnice trebuie consumată până la 16 ore.
4. Pune o porție de mâncare pe o farfurie, nu încerca să mănânci totul cât mai repede. Trebuie să mâncați încet, cu plăcere, mestecând cu atenție fiecare mușcătură.
5. Nu vă puteți umple stomacul cu puțin timp înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 2 - 3 ore înainte de a adormi. Să fie o cină ușoară sănătoasă.
6. Dulciurile și fast-food-ul trebuie să spună un solid nu. Dacă nu puteți abandona complet lucrurile „dăunătoare” preferate, vă puteți delecta ocazional cu o porție mică de cartofi prăjiți sau o bucată de tort.Dar acestea nu ar trebui să facă parte din meniul zilnic.
7. Este necesar să se limiteze produsele care conțin alcool.
8. Este important să bei zilnic suficientă apă pură fără zahăr și gaze.
9. Este necesar să excludeți semifabricatele din dieta dvs. Mai ales grase și bogate în calorii.

Va fi util pentru toată lumea care pierde în greutate pentru a păstra un jurnal de nutriție. Este necesar să notăm tot ce se mănâncă pe parcursul zilei.

Astfel, este ușor de identificat erorile din dietă care nu vă permit să scăpați rapid și ușor de kilogramele în plus.

diete

Astăzi, există multe diete care vor permite tuturor să slăbească rapid și eficient. Este dificil să spunem fără echivoc care variantă este cea mai eficientă și demnă de atenție. Pierderea în greutate poate alege cel mai potrivit pentru tine, ținând cont de propriile gusturi, preferințe, starea de sănătate și alți parametri individuali. De exemplu, oricine dorește să continue să mănânce abundent chiar și în timpul dietei și are suficient timp pentru a găti în mod regulat, ar trebui să acorde atenție dietei Pierre Ducane. Se bazează pe alimente proteice și vă permite să mâncați chiar și prăjituri delicioase. Desigur, fierte în conformitate cu reguli speciale.

O altă dietă neobișnuită și foarte satisfăcătoare este cetona. Numai în acest caz va trebui să se sprijine pe alimente grase. Această opțiune este cea mai bună pentru bărbați.

Cele mai periculoase sunt mono-dietele, care sugerează ca baza unui regim alimentar să fie un produs cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, hrișcă, mere, ouă.

O astfel de dietă slabă nu oferă organismului toți nutrienții necesari și poate duce la probleme grave de sănătate. Mai ales dacă rămâneți la o dietă mono pentru o lungă perioadă de timp.

Ce trebuie să bei pentru a slăbi

Pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să adăugați băuturi speciale în dieta dvs. Desigur, doar ceaiul cu condimentele potrivite nu te va scuti de kilogramele în plus, dacă o persoană continuă să stea culcat pe canapea, gâfâind dulciurile preferate. Dar consumul regulat de băuturi pentru pierderea în greutate, pe lângă dietă și activitatea fizică, grăbește semnificativ procesul de ardere a kilogramelor în plus.

În general, fără lichid, procesul de pierdere în greutate va fi mai puțin eficient.

Pe lângă apă, puteți bea:

1. Ceai verde cu lămâie. O enzimă specială de ceai previne absorbția carbohidraților, iar citricele ajută la arderea grăsimilor.
2. Ceai negru cu rădăcină de ghimbir măcinat. Este foarte important să alegeți un ceai de calitate, fără aditivi nocivi. La acesta se poate adăuga ghimbir, măcinat uscat sau proaspăt ras. Preparată corect, o astfel de băutură nu numai că grăbește metabolismul, dar întinerește organismul.
3. O varietate de sucuri proaspăt stoarse. În ceea ce privește pierderea în greutate, morcovul, roșiile, mărul și grepfrutul s-au dovedit cel mai bine. Trebuie gătite singure și băute imediat după stoarcere. La băutura de morcovi trebuie adăugată o cantitate mică de cremă lichidă sau ulei de floarea soarelui.
4. Produse lactate / lactate fermentate Acestea reduc poftele de dulciuri și contribuie la normalizarea digestiei.

Pentru a activa procesul de pierdere în greutate, este util să adăugați condimente la băuturile enumerate. De exemplu, piper negru măcinat în ceai sau scorțișoară în kefir.

Exercițiu special

Orice modalitate rapidă de a pierde în greutate implică adăugarea de activități fizice în programul dvs. zilnic.

Fără sport este imposibil să îți faci figura perfectă.

Trebuie menționat că nu există dietă sau exerciții fizice pentru pierderea în greutate locală. Puteți îmbunătăți starea mușchilor și a pielii într-o anumită zonă. Cel mai bine este să efectuați în mod regulat o serie de exerciții. Aceștia trebuie să angajeze diferite grupuri musculare, apoi cifra se va îmbunătăți treptat uniform.

Dacă o persoană nu a fost niciodată implicată în sport, iar acum a decis să devină mai activă cu scopul de a pierde în greutate, ar trebui să înceapă cu scurte exerciții simple. De exemplu, cu exerciții zilnice de dimineață.

În general, pierderea în greutate poate alege orice sport care va contribui nu numai la pierderea în greutate, dar va oferi și plăcere. Potrivit pentru aceasta sunt înotul (atât în ​​piscină, cât și în râu), mersul cu bicicleta, vizitarea sălii de sport, Pilates, yoga, orice dans activ și multe alte tipuri de activități fizice.

mod de viață

Pentru a reduce nu doar greutatea, ci și pentru a menține forma viselor voastre mult timp, nu va fi suficient să vă „stați” temporar la o dietă. Va fi nevoie de o schimbare întreagă în stilul dvs. de viață.

Cea mai bună opțiune dietetică este nutriția corespunzătoare pentru fiecare zi. Să fie o mulțime de legume și fructe, nuci, fructe uscate în dietă.

• Mesele principale trebuie să fie compuse din soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, completate de porții mari de salate din legume și ierburi.
• Pentru prânz, sunt potrivite supe ușoare cu pâine uscată.
• Pentru cină - tot felul de preparate din lactate și produse lactate.
• Rămâne să adăugați la o astfel de dietă fructe de pădure, fructe, miere și ciocolată neagră pentru dulciuri.

Un meniu similar poate fi făcut permanent pentru tine și atunci nici o problemă cu cifra nu te va mai deranja.

În plus, o astfel de nutriție este considerată sănătoasă, ceea ce înseamnă că ajută la menținerea funcționării normale a tuturor organelor și sistemelor.

Obligatoriu într-un stil de viață „armonios” sunt activitatea fizică regulată. Nu trebuie să dispari zile întregi în sala de sport, ci doar să începi să mergi mai mult, să vizitezi piscina o dată pe săptămână, să faci o plimbare cu bicicleta / cu patinoarele pentru o plimbare.

Pentru sexul corect, procedurile de înfrumusețare care afectează favorabil figura sunt foarte utile. De exemplu, vizite la masaj, spălare, butoaie de cedru și alte mijloace similare. Merită să faceți astfel de „facilități” o tradiție îndrăgită pentru dvs. și atunci nu numai că vor îmbunătăți aspectul, dar vor avea și un efect pozitiv asupra stării emoționale.

Medicamente de slăbit

Folosirea medicamentelor speciale este cea mai nesigură modalitate de a slăbi.

Toate tipurile de arzătoare de grăsime sunt permise să fie luate exclusiv sub supravegherea unui nutriționist experimentat. În caz contrar, astfel de fonduri pot dăuna mult sănătății pierderii în greutate.

Printre medicamentele populare pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

1. "Xenical". Medicamentul este disponibil sub formă de capsule. Este permis să se ia pe tot parcursul anului. Dar numai după consultarea cu un specialist! Un astfel de instrument are o listă minimă de contraindicații.
2. Eco Slim. Produsul are forma de comprimate efervescente. Vă permite să luptați cu apetitul. Atunci când utilizează un astfel de medicament, o persoană uită de multă vreme de senzația de foame și poate ajunge suficient în porții minime.
3. "Reduxine". Un medicament serios care este adesea luat pentru a trata obezitatea. Conține sibutramină, deci are o listă extinsă de contraindicații.
4. "Goldline". Acesta este un preparat capsulă de gelatină. Medicamentul are acțiune centrală. Vă permite să obțineți rapid efectul dorit și să aruncați până la 20 kg într-o perioadă scurtă, dar are multe contraindicații.

Înainte de a alege pentru tine orice instrument special care te ajută să scapi de kilogramele în plus, trebuie să studiezi cu atenție toate informațiile despre aceasta, în special lista de contraindicații și posibilele reacții adverse.

Metode populare

Adesea, femeile după naștere, atunci când li se interzice dietele stricte și medicamentele speciale, decid să ceară ajutor în pierderea în greutate la rețetele populare. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a utiliza remedii naturale auto-pregătite pentru pierderea în greutate.

• Foarte popular printre tinctura de slăbit cu frunze de tei și cireș. Curăță corpul și accelerează pierderea în greutate. Se prepară un preparat dintr-o parte din frunze de cireș și aceeași cantitate de sunătoare, precum și din două părți de flori de tei. Pe 1 lingură. l. amestecul este luat un pahar complet cu apă clocotită. Produsul rezultat este lăsat peste noapte pentru a insista.Apoi îl puteți bea 1/3 porție după o masă pe tot parcursul zilei.
• Pentru a elimina excesul de lichid din corp și, în consecință, pentru a reduce greutatea, se folosește tinctura cu mușețel și ierburi. Se prepară dintr-un amestec de flori uscate, pătrunjel și mărar (1 lingură din fiecare ingredient). Apoi, o lingură de componente într-un termos se toarnă cu un pahar cu apă clocotită și se infuzează până dimineața. O băutură este luată pe parcursul zilei după mese în 1/3 porție.

Pentru a deveni proprietarul unei figuri perfecte, trebuie să muncești din greu. De exemplu, combinați imediat o dietă, activitate fizică, remedii populare care accelerează procesul și un masaj special.