Cum să slăbești fără o dietă și să îți cureți stomacul acasă - 5 moduri

Fiecare persoană din când în când se gândește la subiectul aspectului și la excesul de greutate. Cea mai frecventă problemă este acumularea de grăsime pe șolduri și abdomen. Faldurile inestetice de la talie îi fac pe mulți oameni, în special femei, să se întrebe: cum să slăbești fără diete și să-ți îndepărtezi stomacul?

Motivația, cum să te faci să slăbești

Mulți sunt familiarizați cu problema lipsei motivației. În ceea ce privește corectarea propriei sale figuri, aceasta arată - o persoană aduce cu entuziasm corpul în formă, jucând sport și respectând anumite reguli, iar după scurt timp aruncă brusc totul. De ce se întâmplă asta? Totul este simplu - entuziasmul a dispărut, dar nu există o motivație adecvată.

1. Găsiți un motiv bun care va fi stimulentul dvs. pentru a combate defectele de cifră. Cumpără o bluză la care ai visat de mult timp, dar nu ai putut să o cumperi, deoarece ți-a deschis toate defectele. Planifică-ți o vacanță pe mare, unde trebuie să arăți uimitor. În cazuri extreme, doar îndrăgostiți-vă.
2. Imaginează-ți cât de frumos și, cel mai important, sănătos vei fi dacă scapi de grăsime pe părțile laterale și pe stomac. Nu uitați, un rezultat bun nu este ușor. Doar munca grea și puterea de voință vor ajuta la atingerea acestui obiectiv.

Dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate

Deci, ai fost capabil să te pornești într-o misiune pentru a distruge excesul de greutate. Și primul lucru pentru a începe este alimentația sănătoasă. Aceasta nu înseamnă că trebuie să bei o apă și să mănânci castraveți cu roșii.

Principiile unei alimentații sănătoase diferă de dietele epuizante, în absența restricțiilor asupra alimentelor și a diverselor diete.

Alimentația corectă este un obicei bun, care se transformă treptat într-un stil de viață. Pierderea în greutate și formarea corpului apar în mod natural ca rezultat logic al curățării organismului și restabilirii activității tuturor sistemelor vitale.

O astfel de nutriție include contorizarea caloriilor, o dietă echilibrată și eliminarea alimentelor dăunătoare și grele. Economisiți corpul de sarcini inutile și începe să funcționeze corect, pentru a produce cantitatea optimă de energie și pentru a distruge celulele grase.

Iată câteva reguli pentru o dietă sănătoasă:

1. În fiecare dimineață, bea un pahar cu apă fiartă pe stomacul gol, cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. Astfel, porniți mecanismul de digestie, iar corpul dvs. se pregătește pentru micul dejun.
2. Introduceți nutriția fracționată. Mănâncă des, dar puțin câte puțin. De aproximativ 4-6 ori pe zi. Încercați să gustați în același timp gustări. Cu un astfel de sistem, stomacul reușește să digere alimentele care intră și nu acumulează rezerve, care în cele din urmă se transformă în exces de greutate.
3. Tot ceea ce prăjiți poate fi copt sau aburit, gustul va fi același, dar mult mai util. Alimentele prăjite pot fi consumate, dar rareori și în cantități mici.
4. Nu supraîncărcați noaptea. Ultima masă ar trebui să apară cu 2-3 ore înainte de culcare.
5. Dimineața aveți nevoie de alimente bogate în carbohidrați, iar seara - proteine.
6. Mâncați terci și paste cu legume.
7. Fructele și legumele sunt utile sub orice formă.
8. Învață-te să bei multă apă.
9. Renunta la zahar. Dacă nu puteți bea ceai neîndulcit, este mai bine să adăugați o jumătate de lingură de miere, va fi mult mai util.
10. Din carne este mai bine să acorde preferință cărnii de vită sau de pui. Asigurați-vă că mâncați pui fără piele. Contine mult colesterol.
11. În timpul nutriției fracționate, puteți mânca legume în loc de o singură masă. Aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare ușoară, dar satisfăcătoare.
12. Puteți mânca câteva nuci și aproximativ 40 de grame de unt pe zi.

Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să slăbească după 45 de ani.

Exercițiu pentru a îndepărta rapid stomacul și laturile

Următorul pas către un corp perfect este introducerea activității fizice.

Pentru a începe să joci sport, nu trebuie să cumperi o sală de membru la o sală de gimnastică sau la un club de fitness. Exercitarea periodică acasă vă va ajuta să obțineți un rezultat la fel de decent.

Luați în considerare diferitele opțiuni pentru o pregătire eficientă:

1. Antrenament cardio (sau antrenament muscular) - include alergarea, săriturile, mersul pe bicicletă și mersul pe jos, exerciții pe o bicicletă staționară și pe o banda de alergare. Principalul lucru este să mențineți un puls, care este considerat normal pentru dvs. Pentru a calcula acest lucru din 220, scadeți vârsta și multiplicați cu 0,85. Drept urmare, veți obține limita superioară a pulsului, pe care nu o puteți depăși.
2. Exercițiul „răsucire”. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului pe expirație și coborâți pe inhalare. Completează 10 urcări în 2 seturi.
3. Planck. Luați o poziție de împingere cu coatele îndoite. Corpul tău ar trebui să fie întins paralel cu podeaua. Strângeți-vă toți mușchii fără a îndoi spatele și genunchii. Începeți exercițiul cu un minut, adăugând treptat timp.
4. Pante. Stai drept, cu lățimea picioarelor între ele, mâinile se alătură peste cap. Înclinați-vă corpul spre stânga până când simțiți tensiune. Țineți poziția timp de 15 secunde. Repetați același lucru la dreapta. Faceți 10 seturi în fiecare mod.
5. Ridicarea picioarelor stând pe un scaun. Stați pe un scaun, apucați un loc cu mâinile și ridicați picioarele la piept. Țineți-le în această poziție timp de 15 secunde. Faceți încă 15 repetări.

Câte calorii aveți nevoie pentru a mânca pe zi pentru a pierde în greutate

Rezultatul viitor al antrenamentelor depinde de cantitatea de calorii consumată. O dietă care include alimente bogate în calorii duce la creșterea rapidă în greutate.

• Caloriile sunt o sursă de energie necesară.Dar când depășim norma admisă, excesul se transformă în grăsime corporală.
• În schimb, dacă acestea nu sunt suficiente, atunci corpul le stochează din nou sub formă de grăsime și primește energie prin împărțirea mușchilor. Atât primul, cât și cel de-al doilea caz duc la creșterea în greutate.
• Pentru a calcula numărul optim de calorii, trebuie să vă cunoașteți vârsta, greutatea și înălțimea. Folosind formulele de mai jos, puteți determina cu ușurință rata zilnică și nu vă mai faceți griji cu privire la starea de sănătate și armonie a figurii.
• Pentru femei: 6,26 x (vezi înălțimea) + 10 x (kg greutate) - 5 x (număr de ani) -161.
• Pentru bărbați: 6,26 x (înălțime în cm) + 10 x (greutate kg.) - 5 x (număr de ani) +5.

Pentru a reduce greutatea, reduceți rezultatul cu 20%.

Distribuie mâncarea uniform pe tot parcursul zilei. Cea mai mică calorie ar trebui să fie cina. Pentru a simplifica calculul, țineți un jurnal în care veți înregistra toate modificările.

Cum să ai grijă de pierderea în greutate

Corpul nostru are nevoie de îngrijire constantă.

Prin urmare, pentru pierderea rapidă în greutate, este recomandabil să introduceți o serie de proceduri speciale:

1. Înveliș rece și fierbinte. Tratamentele care folosesc argilă, algă, oțet, mentă și un amestec de bază și uleiuri esențiale includ ambalaje reci. Soiul fierbinte include ambalarea cu miere, muștar, piper. Învelișul corpului de încălzire este contraindicat la persoanele cu varice și boli de inimă.
2. Masaj. Sunt deosebit de utile masajul în vid, manual și cu ajutorul unui masaj special.
3. Duș contrastant.
4. Scruburi de corp.
5. Proceduri de salon.

Aceste metode vor ajuta nu numai să scapi de excesul de greutate și de celulită, dar, de asemenea, să facă pielea mai tonifiată și mai netedă.

Cele mai bune sfaturi despre cum să slăbești fără diete și să îți cureți stomacul

Dacă depozitele grase sunt observate în zona taliei, care sunt denumite în mod popular „boaba de viață”, sau stomacul atârnă puternic, atunci este timpul să conturați un program pentru a vă forma.

Și recomandări simple, dar eficiente, vă vor ajuta în acest sens:

• Alimentație sănătoasă Eliminați alimentele dulci și amidonice din alimentație, carbohidrații rapide conținuți în astfel de alimente contribuie la formarea excesului de greutate. Dulciurile artificiale pot fi înlocuite cu produse naturale, cum ar fi fructele uscate.
• Activitatea fizică trebuie să fie moderată. În timpul cursurilor, monitorizați-vă starea de bine, nu vă exersați prea mult. Este suficient să dai antrenament 2-3 zile pe săptămână.
• Dacă sănătatea nu vă permite să faceți exerciții speciale, înlocuiți-le cu mersul pe jos. Faceți 10.000 de pași pe zi. Le puteți număra folosind un pedometru.
• O dată la 2 săptămâni, puteți aranja o zi de post pe ceai verde sau mere. Astfel, vei scăpa corpul de apă inutilă și vei grăbi procesul metabolic.
• Cântărește-te și ia măsurători nu mai mult de o dată pe săptămână. Dacă stai pe cântar în fiecare zi, schimbările vor fi imperceptibile.

În lupta împotriva excesului de greutate, principalul lucru este perseverența și puterea de voință. Chiar dacă este greu, nu renunța. Doar cu respectarea constantă a dietei și programului de antrenament se poate obține un rezultat semnificativ.