Cum să slăbești fără diete? 6 sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru a vă îndepărta stomacul

Cum să slăbești fără diete, fără să te epuizezi cu exerciții fizice grele și fără să înfometezi? Totul este mult mai simplu decât pare și fiecare femeie poate găsi figura perfectă.

Exemple de motivație pentru a te face să slăbești

În primul rând, femeile care au supraponderale ar trebui să fie stabilite un obiectiv - să slăbească, să devină subțiri, tinere și frumoase. Motivația corectă ajută foarte mult aici. Psihologii spun că pentru femeile pline care decid să se despartă de kilogramele în plus, găsirea motivației pentru ele însele este mult mai ușoară decât pentru persoanele cu o greutate mică în exces.

De exemplu, poți cumpăra o rochie la care ai visat de mult timp, dar cu câteva dimensiuni mai mici. Aceasta va fi o motivație grozavă, mai ales dacă agățați rochia lângă dulap într-un loc vizibil.

Puteți cumpăra un bilet la mare și cumpăra un costum de baie scump și frumos - așa că vă puteți convinge și să pierdeți câteva kilograme în plus.

Multe femei găsesc hobby-uri pentru ele, dorind să slăbească. Acest lucru poate fi dansul, aerobic, orice exerciții active care ajută la arderea excesului de calorii.

Puteți chiar să vă certați cu un prieten sau soț că, prin toate mijloacele, pierdeți în greutate. Recompensa pentru câștigul dvs. va fi un corp zvelt și potrivit.

Bărbații care încearcă să slăbească pot găsi o lecție la sală și nu doar să slăbească, ci creează o figură frumoasă în doar câteva luni. Motivația poate fi afișe cu sportivi în sală.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Dar este puțin probabil ca chiar și motivația corectă și puternică să dea rezultate pozitive dacă nu este stabilită o dietă sănătoasă care ajută la reducerea greutății corporale. O dietă bogată în nutrienți și care nu conține calorii goale va ajuta să devină mai subțire și va vindeca și organismul.

Cum să mănânci corect?

Alimentația sănătoasă va ajuta la pierderea în greutate chiar și pentru un adolescent, deoarece la o vârstă fragedă dietele sunt contraindicate.

• Baza unei diete sănătoase este întotdeauna o dietă variată, echilibrată corespunzător. În primul rând, o astfel de dietă nu se va plictisi niciodată, iar organismul va primi zilnic o varietate de nutrienți. În al doilea rând, un meniu întocmit corect pentru fiecare zi vă va ajuta să faceți parte de kilograme în plus, fără durere.
• Asigurați-vă că aveți doar mâncare proaspătă pe masă. Odată cu păstrarea prelungită, alimentele își pierd majoritatea nutrienților. Mâncarea trebuie cumpărată în fiecare zi.
• Asigurați-vă că ponderea leului din meniul zilnic ar trebui să fie legumele și fructele crude. Legumele și fructele conțin multă fibră, ceea ce îmbunătățește procesele metabolice, ceea ce duce la arderea mai rapidă a excesului de calorii.
• Asigurați-vă că monitorizați compatibilitatea anumitor produse. Multe alimente nu sunt recomandate să fie consumate în același timp. De exemplu, nutriționiștii nu recomandă consumul de cartofi în același timp cu carnea.
• Desigur, toți cei care vor să slăbească rapid fără diete trebuie să învețe să numere caloriile consumate în fiecare zi. Dezechilibrul de calorii consumat este cel mai adesea datorat faptului că câștigăm excesul de greutate.

De mare importanță în pierderea în greutate este regimul apei. Este necesar să bea în fiecare zi cel puțin un litru și jumătate de apă curată. Mai mult, ar trebui să fie apă pură și nu ceai, cafea, diverse băuturi și sucuri.

Pierderea în greutate este o muncă îndelungată și dureroasă. Ce recomandă nutriționiștii în meniul lor? În primul rând, micul dejun este important. Ar trebui să existe mâncare cu carbohidrați pentru micul dejun. Nu renunțați la dulciuri dimineața.

Nu poți muri de foame, deoarece foamea este un stres mare pentru organism. Prânzul trebuie să fie format din proteine. Porții de carbohidrați și fibre vegetale esențiale. Cina trebuie să fie ușoară. Poate fi lapte, crupă.

Merită să respingem categoric alimentele sărate și prăjite, precum și carnea afumată și conservele, de dragul unei cifre zvelte și îngrijite.

Cum se îndepărtează rapid părțile și stomacul: activitate fizică

Alături de o nutriție adecvată, pentru a pierde în greutate în mod competent și uniform, sunt necesare încărcări sportive contorizate. Exerciții eficiente care pot fi făcute acasă vor ajuta la îndepărtarea rapidă a laturilor și a stomacului.

De obicei, majoritatea complexelor de exerciții pentru pierderea în greutate sunt proiectate timp de o oră și jumătate. Dar trebuie să începeți să vă exersați cu încărcături mici - în primele zile, aproximativ 20 de minute de ore vor fi suficiente. Ar trebui să se facă în fiecare altă zi sau cel puțin de două ori pe săptămână.

Începeți lecția cu o încălzire. Puteți alerga la fața locului, săriți, înclinați corpul. Scopul încălzirii este încălzirea mușchilor și pregătirea lor pentru o încărcare intensă.

Cel mai eficient exercițiu împotriva grăsimii corporale de pe părțile laterale și ale stomacului este să balansăm abs. Este necesar să vă întindeți pe podea, îndoiți genunchii și efectuați mai multe ridicări ale toracelui. Pentru a crește încărcarea pe mușchii presei și pe părțile laterale, puteți strânge mâinile în spatele capului. Încep cu 3-4 exerciții, dar din fiecare săptămână sarcina este crescută și treptat adusă la 20-30 de exerciții în 3 seturi.

Alergarea la fața locului este un alt exercițiu eficient care te va ajuta să slăbești rapid. Genunchile trebuie ridicate în sus, aproape la nivelul coatelor. Și apoi, în timp ce alergi la fața locului, atinge tocurile feselor. Durata sarcinii pentru începători este de aproximativ 60 de secunde.

Efectuând mai multe exerciții, puteți pierde rapid în greutate și puteți îndepărta stomacul fără o dietă.

Câte calorii aveți nevoie pentru a mânca pe zi pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate fără o dietă și chiar fără antrenamente obositoare este posibilă dacă socotești caloriile pe care le consumi.Acest termen se aplică nu numai alimentelor, ci și a tot ceea ce poate fi numit energie pentru organism. Iar organismul cheltuiește energie pentru producția de energie. Deci, dacă mănânci mai puțin kcal pe zi, organismul va atrage puterea din propriile rezerve, adică va prelucra grăsimea.

De regulă, la o vârstă fragedă, se consumă mult mai multe calorii decât la vârstnici. Există diferențe în norma de calorii pentru bărbați și femei. Oamenii care muncesc din greu ar trebui să consume câteva calorii în plus. Cum să vă calculați rata ideală?

• Pentru femeile de vârstă mijlocie care duc o viață inactivă, norma de utilizare zilnică a kcal este 2000. Dar dacă o femeie are mai mult de 50 de ani, atunci trebuie să consume deja 1600 de calorii.
• Pentru femeile cu activitate medie, această normă este de 2200 de calorii. Odată cu vârsta, norma scade la 1800 de calorii.
• Pentru femeile de vârstă mijlocie care trăiesc activ, rata de consum este de 2400 de calorii. După 50 de ani, aportul zilnic de kcal scade până la 2000.

Barbatii ar trebui sa consume mult mai multe calorii. Deci, cu un stil de viață sedentar, această normă este de 2400. Pentru bărbații care duc un stil de viață activ, norma zilnică se ridică la 3000 de calorii.

Cum să ai grijă de pierderea în greutate

Pentru a obține rezultate semnificative și a pierde în greutate chiar și fără diete și educație fizică, vă puteți îngriji corect corpul. De exemplu, frecarea uscată a corpului cu o perie și învelișurile corpului care pot fi făcute chiar și la domiciliu ajută la pierderea în greutate.

În timpul ștergarelor uscate, metabolismul este accelerat, pielea corpului devine mai uniformă, celulita dispare. Înfășurările dau un rezultat mai rapid - într-o singură procedură puteți pierde până la 2 kilograme de greutate.

Învelișurile de slăbire se efectuează după cum urmează:

1. Corpul, în special zonele cu probleme - șolduri, abdomen, fese sunt lubrifiate dens cu amestecul activ pentru învelire.
2. Apoi, corpul este înfășurat în mai multe straturi de folie.
3. În continuare, trebuie să vă culcați și să vă acoperiți cu o pătură pentru a îmbunătăți efectul de încălzire a amestecului.
4. După o oră, faceți un duș cald cu un scrub și aplicați o cremă hrănitoare pe piele.

Cel mai plăcut lucru în astfel de proceduri este acela că nu trebuie să te epuizezi cu exerciții fizice, să mori de foame sau să numeri constant caloriile consumate. Te relaxezi, amestecul funcționează și corpul tău devine mai zvelt cu fiecare procedură.

Ca amestec pentru ambalarea la domiciliu, puteți folosi motive de cafea, miere naturală, uleiuri esențiale, argilă cosmetică, care se vinde în fiecare farmacie.

Salonul vă poate oferi următoarele proceduri pentru pierderea în greutate:

• cavitație;
• masaj vid;
• crioterapia;
• Miostimulare.

Astfel de proceduri cosmetice sunt foarte scumpe, așa că nu orice femeie le poate permite.

Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate fără diete și exerciții fizice grele

Dacă nu există timp pentru antrenament, iar stilul de viață nu vă permite să urmați o dietă și să numărați calorii, atunci puteți pierde în greutate fără ele.

De exemplu, puteți încerca să dispersați metabolismul, astfel încât caloriile să ardă mai repede. Acest lucru va ajuta nutriția fracționată sau băuturile speciale arzătoare de grăsimi.

Puteți face o băutură din ghimbir adăugând pur și simplu câteva bucăți de rădăcină la ceaiul negru obișnuit atunci când preparați. Ajută la accelerarea proceselor metabolice și a scorțișoarei. Chiar renunțarea la cafea cu zahăr și trecerea la ceaiul verde de înaltă calitate va ajuta la accelerarea metabolismului și, ca urmare, la pierderea în greutate.

Mulți, neavând posibilitatea de a juca sport, încearcă să dea o încărcătură mușchilor în timpul zilei. Poate fi un mic antrenament chiar la serviciu după cină sau plimbare. Refuză să mergi acasă pe lift și mergi doar pe scări. Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți pe jos.

Puteți slăbi pe plante medicinale. În acest caz, se aleg ierburi cu un ușor efect laxativ. Acest lucru este necesar pentru a curăța intestinele și a scăpa de kilogramele în plus. Puteți lua în fiecare zi, ca opțiune, un decoct de trandafir sălbatic, mușețel sau păducel.Nu este nevoie să recurgeți la activitate fizică sau să morți de foame.

Ierburile precum fânul, salvia, angelica au o relaxare accentuată a intestinelor. Dar înainte de a lua decocturi pe aceste plante medicinale, trebuie să consultați un medic.