Cum să depășești depresia de iarnă? Moduri vizuale de a te ajuta să uiți de splină

Începutul iernii este plin de entuziasm: petreceri de sărbători, primele ninsori, o abundență de decorațiuni de vacanță și cacao fierbinte. Cu toate acestea, zilele sunt din ce în ce mai scurte, iar frigul vine cu zăpada. Chiar și cei care iubesc iarna pot deveni depresivi sau pot simți așa-numita tulburare afectivă sezonieră. Deci, înainte de a fi moduri eficiente de a vă ajuta să depășiți albastru de iarnă.

Încercați să vă mulțumesc cât mai des

Spuneți acest lucru colegului care a ținut ușa pentru dvs., sau chiar șoferului microbuzului, care vă aștepta la traversare, pentru a putea intra în transport. Luați câteva minute pentru a spune cuiva cât de mult înseamnă acțiunile sale pentru dvs. și vă veți simți mai fericit.

Gândiți-vă la realizările voastre

Această metodă vă va ajuta să vă amintiți că sunteți puternic din punct de vedere psihic și fizic. Că sunteți capabil de mult pentru a vă atinge obiectivul. Și puteți îndura toate eșecurile.

Mandarine să te înveselească

Gustă între principalele mese de mandarină.

Stai drept

Cercetările arată că postura precară este asociată cu starea de spirit proastă.

Încercați o rețetă nouă

Dacă aveți o rețetă pe care ați dori să o încercați sau un fel de mâncare pe care ați dori să înveți cum să îl gătiți, luați ceva timp pentru a face asta! Însuși actul de a crea ceva nou vă va oferi un sentiment de fior, realizare și noutate.

Vorbește dacă te deranjează ceva

Dacă păstrezi toate emoțiile în tine, nu poți lăsa loc fericirii.

Plimbare fericită

Mersul te poate ajuta să ajungi la gândirea pozitivă. Invită-ți persoana iubită la plimbare.

Aprinde lumânările

Mirosul unei lumânări poate afecta pozitiv starea noastră mentală, deci găsește o lumânare pe care o iubești. Respirați câteva respirații adânci și relaxante.

Tratează-te cu un animal de companie

Vizitați-vă prietenul care are un animal de companie. Animalele de companie îți vor îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Și mai bine dacă ai propriul câine sau pisică. Îmbrățișați-le sau faceți o plimbare.

Repetă pereții

Culoarea ne afectează starea de spirit și starea mentală. Cercetarea științifică dovedește că anumite culori pot crește productivitatea, energia și pot stabili o gândire pozitivă.

patina

Trebuie să vă deplasați pentru a scăpa de gândurile bolnave și de rea dispoziție. Mergeți mai mult, alergați, patinați și schiați.

Calendar de cumpărare

Completați calendarul, încercați datele importante cu un marker. Deci creezi iluzia pentru tine că ai o lună întreagă plină de evenimente.

Scoate cărți școlare

Nu, nu numai de dragul amintirilor. Știința arată că rezolvarea unor exemple matematice complexe poate neutraliza o dispoziție proastă. Cine știa?

Zambeste indiferent ce

Chiar dacă ești trist, încearcă totuși să zâmbești. Astfel vei atrage emoții pozitive.

Petreceți un weekend fără telefon

Lăsați-vă telefonul acasă și mergeți pe străzile orașului, fără a fi distras de o corespondență nesfârșită, fără sens.

Bea o latte

Există multe studii științifice privind efectele cafelei asupra sănătății. Și care este unul dintre cele mai mari avantaje? Reduceți riscul de depresie.

Faceți cookie-uri și trageți-le

Dacă faci ceva bun pentru altcineva, cu siguranță te va face mai fericit.

Sună-ți părinții

Atenția ta este foarte importantă pentru ei. Nu uita de părinții tăi și află cum se descurcă, cel puțin o dată pe săptămână.

Ascultă muzică

Ce vă poate înveseli mai bine decât melodia preferată? Probabil că nimic. Porniți muzica și dansa!

Pune-ți blugii jos pentru vară

Se pare că majoritatea oamenilor poartă blugi atunci când au o dispoziție deprimată. Dacă purtăm haine pe care le asociem cu momente fericite, putem începe să ne simțim mai bine. Prin urmare, schimbați-vă blugii în ceea ce purtați doar la ocazii speciale.

Stabiliți-vă un obiectiv

Stabiliți-vă un obiectiv specific și realizabil. De exemplu, exercitați cel puțin 10-15 minute în fiecare dimineață sau seara. Urmăriți progresul dvs. și căutați pentru victorie. Vizualizați-vă obiectivul. Și gândiți-vă să le cereți prietenilor să vă alăture în această provocare. Îți va îmbunătăți relația.

Vino cu ceva pentru care te vei întoarce acasă

Și veți avea întotdeauna motivația să vă dați jos din pat și să lucrați productiv.

Realizați o sarcină împărtășită cu colegii

Nimic nu îți îmbunătățește starea de spirit mai bine decât realizările la locul de muncă.

Ziua cântecului tău preferat

Mai ales bine dacă mergi la un concert al trupei tale preferate. Rallying, intimitate, emoții pozitive și amintiri de neuitat.

Întâlniți-vă cu prietenii

Prietenii vă vor risipi cu siguranță toate temerile, îndoielile și proasta dispoziție.

Ia-ți un selfie distractiv

Fotografia este amintiri care vor fi păstrate în memorie pentru o perioadă foarte lungă de timp.

Fă yoga

Asigurați-vă că vă întindeți corpul în sezonul rece. Acest lucru este foarte important pentru a rămâne cald.

Cumpără mai multe verzi

Este atât de important să vezi vegetație și plante pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, iarna este dificil. Prin urmare, ai grijă de tine: cumpără flori și plante.

Complimentează-te

Iubeste-te si respecta-te. Vino la oglindă, examinează-ți corpul și oferă-ți aceleași complimente.

Imbarcați-vă într-o călătorie

Nu uita de fructe

Fructele (ca legumele) sunt foarte importante în orice moment al anului. Corpul nostru trebuie să primească vitamine și nutrienți.

Curățați-vă masa

Reorganizați-vă spațiul de lucru. Mizeria de pe masă poate migra rapid spre mizeria din cap.

Creați o listă de făcut

Organizarea în viață este foarte importantă. Dacă aveți o listă de activități, nu veți uita niciodată nimic.

Petreceți noaptea cu prietenii

De ce nu îți împachetezi compania preferată și urmărește filmul preferat cu floricele?

Cumpărați un pulover strălucitor

Ieșiți în această perioadă întunecată de iarnă. La urma urmei, majoritatea oamenilor poartă culori negru și gri.

Cumpărați o aragaz lent

Căci gazda nu a venit încă cu ceva mai bun decât un aragaz lent. Până la urmă, puteți pune toate ingredientele și puteți pune la gătit.

Nu uitați de antrenamentul de dimineață

Energizează și rămâne treaz chiar dimineața. Faceți câteva exerciții ușoare pe una sau două părți ale corpului.

Începeți-vă ziua cu muzică

Muzica vă va încărca cu energie și bună dispoziție pentru toată ziua.

Ia o baie

O baie relaxantă poate reface forța după o zi grea la serviciu.

Oferă-i cadou unei persoane dragi

Cui nu-i plac surprizele? Acest lucru vă va înveseli cu siguranță, precum și partenerul.

Permiteți-vă ceva gustos

O porție de cartofi prăjiți nu a deranjat pe nimeni. Mai ales dacă îl cumperi rar.

Păstrați un jurnal personal

El vă va ajuta să vă înțelegeți viața și să eliminați tot ceea ce vă oferă disconfort în viață.

Meditația de dimineață

Cu siguranță, trebuie să vă relaxați și să vă aliniați zi perfectă după ce vă treziți.

Lasă-ți un memento

De obicei starea de spirit poate merge prost datorită faptului că ai ratat un eveniment important.

Scrieți unui prieten cu care nu v-ați contactat de mult timp

S-ar putea să fii fericit pentru un prieten dacă îți spune ceva bun.

Poziționați locul de lucru pe fereastră

Oamenii de știință notează: productivitatea unei persoane crește dacă lucrează lângă o fereastră.