Tulburările de somn sunt un fenomen neplăcut care afectează negativ sănătatea umană. Mai grav decât această patologie este doar insomnia. Cum să scapi de insomnie pentru persoane de diferite sex și categorii de vârstă?
Continut material:
Cauzele tulburărilor de somn frecvente
Cauzele insomniei sunt împărțite în mod convențional în două categorii: cele care pot fi eradicate independent și cele pentru eliminarea cărora este necesar ajutorul unui specialist.
Cauzele autorectabile includ:
- Încălcări ale igienei somnului (iluminare excesiv de puternică în cameră, lipsă de ventilație sau temperatură inconfortabilă, prezență de sunete puternice).
- Stresuri frecvente (devine dificil să adormiți din cauza defilării constante a problemelor din cap).
- Dieta necorespunzătoare (foame și supraalimentare înainte de culcare).
- Încălcarea regimului zilei (munca noaptea, schimbarea zonelor orare).
- Recepția băuturilor și preparatelor tonice (cafea, ceai, alcool).
Pentru informații. Schimbarea nevoii de odihnă nocturnă depinde deseori de vârsta persoanei. Deci, la persoanele în vârstă există o scădere a activității fizice și a proceselor metabolice. Drept urmare, nevoia lor pentru un somn lung este redusă. Acest proces nu este o tulburare de somn și nu necesită terapie suplimentară cu medicamente. Adesea, adolescenții nu dorm bine din cauza anxietății, deoarece la această vârstă există o emoționalitate frecventă și, ca urmare, o reflecție continuă asupra problemelor tulburătoare. Același lucru se poate aplica și la majoritatea femeilor.
Motivele care necesită intervenția unui specialist includ:
- Patologiile sistemului nervos (nevroză și depresie, emoție).
- Sforaitul, adesea provocând apnee în somn (insuficiență respiratorie în timpul somnului).
- Predispoziție ereditară la insomnie.
- Prezența durerii și stării de rău.
Acest lucru este interesant: cum să vindecă sforăitul la bărbați
Cum să scapi de insomnie cu medicamente
Medicamentele pentru insomnie sunt împărțite în două grupe: medicamente pe bază de plante chimice și naturale.
Grupul de medicamente pe bază chimică include cele mai eficiente mijloace de tulburare a somnului. Utilizarea unor astfel de medicamente fără prescripția medicului este interzisă. Eficiența lor se bazează pe acțiunea componentelor chimice care pot provoca reacții adverse.
Medicamente similare includ:
- Balansin;
- Neurostabil;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata;
- Zaleplon.
Preparate cu componente din plante din compoziție:
- Neurostabil;
- Ortho Taurine;
- Balansin;
- Biolan.
Remedii populare pentru somn sonor
În lipsa efectului metodelor tradiționale de tratare a patologiei, tulburările de somn pot fi eliminate apelând la remedii populare pentru insomnie.
Cele mai populare rețete naturale includ:
- Miere cu lapte Într-un pahar cu lapte cald se dizolvă 1 lingură. l. miere naturală Medicamentul este cel mai bine luat noaptea. Aceasta contribuie la o relaxare mai rapidă și adormire.
- Infuzie de păducel de stres. Flori mărunțite de păduc în cantitate de 1 lingură. l. amestecat cu păsări mari și coada-calului (1 linguriță din fiecare plantă) și se toarnă 0,5 l de apă clocotită. Lichidul este luat cu câteva ore înainte de culcare.
- Masaj. Nu este necesar să apelați la serviciile unui maseur profesionist. Chiar și masajul amator al zonei de guler, precum și capul și gâtul pot îmbunătăți starea și contribuie la adormirea.
- Infuzie calmantă. Pentru a-l pregăti, amestecați rădăcina de mamă și rădăcina de valeriană (1 lingură fiecare), precum și semințele de coajă și coada de cal (1 lingură fiecare). Toate ingredientele se toarnă 1,5 linguri. apă clocotită și insistă timp de o oră. Bulionul încordat se ia la 0,5 linguri. de două ori pe zi înainte de masă. Cursul de tratament pentru insomnie este de 10 zile. Atenție! Instrumentul descris ar trebui să fie luat cu hipotonie de precauție.
- Baie calmantă. Amestecați florile de oregano cu con de mamă, mentă, conuri de hamei (0,5 lingurițe din fiecare ingredient). Amestecul se toarnă 4 litri de apă clocotită și se insistă timp de o oră. Strecurată prin tifon, compoziția este turnată într-o baie cu apă caldă, care este luată cu 15 minute înainte de culcare. Cursul tratamentului este de 14 zile.
Tratarea insomniei copilăriei
Copiii de vârste diferite suferă adesea de privare de somn și tulburări de somn. De asemenea, copilul poate forma o adevărată insomnie.
Următoarele afecțiuni sunt considerate simptomele sale:
- Creștere timpurie și somnolență în timpul zilei.
- Incapacitatea de concentrare asupra școlii și temelor. Aceasta include, de asemenea, neatenția și greșelile frecvente.
- Comportament agresiv.
- Hiperactivitate și alte tulburări ale disciplinei.
- Dificultate în stăpânirea informațiilor noi.
Pentru adolescenți și copii mici, tratamentul cu insomnie este prescris în cazuri excepționale - atunci când această abordare este recunoscută ca singura modalitate de ameliorare a simptomelor. Înainte de a utiliza acest sau acel element fix, consultați un medic pediatru.
Cum să scapi de insomnie fără medicamente?
Tratamentul non-medicamentos constă în utilizarea următoarelor metode:
- Schimbarea stilului de viață. Este necesar să oferiți copilului cea mai confortabilă atmosferă din dormitorul său (îndepărtați iluminatul luminos, monitorizați regimul de umiditate și temperatură, limitați impactul zgomotului). Nu trebuie plasat într-un computer sau televizor pentru copii.
- Respectarea rutinei zilnice. Copilul ar trebui să meargă la culcare și să se trezească cam în același timp.
- O lecție liniștită înainte de culcare. Cea mai bună opțiune este relaxarea scăldării și citirea basmelor.
Consiliul.Nu trebuie să oferiți copilului dvs. alimente sau băuturi cofeinizate cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare.
Dacă copilul se trezește noaptea și nu poate adormi, trebuie să i se asigure cele mai liniștitoare exerciții. De exemplu, citirea sau privirea unor imagini funcționează uneori mult mai bine decât aruncarea și întoarcerea în pat.
Utilizarea de remedii populare pentru insomnie elimină nevoia de medicamente.
Următoarele remedii contribuie la adormirea rapidă:
- Sac de dormit. Punga de țesut ar trebui să fie umplută cu flori uscate de lavandă, trandafir și mușețel, adăugați câteva picături de extract de lămâie. Situat lângă pat, un astfel de instrument va ajuta copilul să se calmeze rapid și să adoarmă.
- Un pahar de lapte cald luat noaptea. O astfel de băutură are un efect relaxant asupra bebelușului.
- O baie caldă cu câteva picături de ulei de lavandă sau mușețel. Relaxează sistemul muscular, ajută la reglarea somnului.
Ce să faci în timpul sarcinii
Insomnia la gravide poate apărea în stadiile incipiente.
Acest fenomen este adesea cauzat de mai mulți factori, cum ar fi:
- Schimbări hormonale. Creșterea progesteronului și a altor hormoni concentrează toate forțele asupra procesului de purtare a copilului. În paralel cu acest lucru, întregul corp vine în ton, iar hormonii în exces nu-i permit să se relaxeze.
- Probleme cu somnul. Stomacul și greutatea mărită îngreunează luarea unei poziții confortabile.
- Agitarea fătului.
- Dureri de spate inferioare.
- Urinare frecventă.
- Arsuri la stomac, scurtarea respirației.
- Tensiunea nervoasă (adesea cauzată de frica unei nașteri iminente).
- Cosmaruri.
Pentru a ameliora simptomele insomniei, se recomandă să urmați câteva recomandări:
- Evitați supratensiunea. Oboseala acumulată în timpul zilei nu contribuie întotdeauna la un somn liniștit. Adesea, după o zi aglomerată, dimpotrivă, devine mult mai greu să te relaxezi și să adormi.
- Refuzați somnul în timpul zilei. Desigur, multe femei gravide adormesc și uneori este dificil să îndeplinești o astfel de recomandare. Somnul în timpul zilei trebuie exclus pentru cel puțin câteva zile până când starea este normalizată complet.
- Femeile însărcinate, care suferă adesea de coșmaruri, ar trebui să le discute cu cei dragi în timpul zilei. Experții consideră că această abordare este eficientă în ceea ce privește eliminarea temerilor.
- Efectuați exerciții fizice simple.
- Moral. Cu aproximativ câteva ore înainte de culcare, trebuie să încercați să vă aliniați viitoarei vacanțe pașnice și relaxante.
- Nu mâncați mâncare grea noaptea.
- Faceți o baie caldă sau un duș.
- Nu bea multe lichide noaptea.
- Cereți unei alte persoane dragi să facă gravidă masajul zonei de guler noaptea.
- Deconectați-vă de gânduri tulburătoare.
- Monitorizați temperatura, ventilați camera.
- Alegeți lenjeria de cea mai confortabilă și de înaltă calitate.
- Relaxați-vă pe o saltea confortabilă.
- Puneți mai multe perne de diferite dimensiuni și forme pe pat.
- Găsiți o poziție de dormit confortabilă.
- După ce ați simțit abordarea somnului, trebuie să începeți să respirați profund și uniform.
- Când visul nu vine, merită să vă retrageți într-o altă cameră și să vă găsiți o lecție liniștitoare (citind sau răscolind o revistă, ascultați muzică, tricotați).
În ceea ce privește somniferele puternice, experții nu recomandă utilizarea lor de către femeile însărcinate. Este important să discutați despre utilizarea medicamentelor pentru a combate insomnia cu medicul dumneavoastră.
Sfaturi de la medicii cu experiență
Indiferent de metoda de tratament aleasă pentru insomnie, ar trebui să luați în considerare câteva dintre recomandările specialiștilor pentru combaterea acestui fenomen:
- Limitați sau opriți complet consumul de alimente cofeinizate și alți stimulanți (alcool, ciocolată, ceai negru și verde, condimente calde, cafea, băuturi energizante).
- Nu încercați să adormiți sub televizor. Dormitul este recomandat în liniște și întuneric.
- Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Faceți loc de dormit confortabil și convenabil.
- Atenție la plimbările de seară.
- Faceți un duș cald înainte de a merge la culcare.
- Nu trebuie să dormi în timpul zilei.
- Nu vă gândiți la probleme și griji la culcare.
Odihnindu-se noaptea, corpul uman este încărcat cu resursele necesare pentru ziua următoare. Insomnia poate deranja acest echilibru natural de odihnă și veghe și poate provoca probleme de sănătate viitoare. Pentru a combate aceste dificultăți la domiciliu, puteți prescrie medicamente prescrise de un specialist sau remedii populare populare. Prin metoda testelor, o persoană este capabilă să aleagă pentru sine cea mai convenabilă și eficientă opțiune de tratament.
