Cum să adormi repede noaptea sau în timpul zilei dacă nu poți dormi

Insomnia este o problemă foarte frecventă în lumea modernă. Probabil, fiecare persoană cel puțin o dată în viața sa a trebuit să se arunce și să se întoarcă ore întregi noaptea într-o parte, dar visul nu a venit niciodată. Acest articol oferă modalități eficiente și sigure de a adormi rapid.

Cum să adormi repede noaptea sau după-amiaza și să dormi

Ce te împiedică cel mai adesea să te relaxezi și să adormi calm? Desigur, gânduri. Cât de des, culcată în pat, continuăm să „digerăm” evenimentele din zilele trecute, probleme în familie și la serviciu. Pur și simplu nu vrei să dormi.
În fața ochiului minții, imaginile apar constant, creierul continuă să funcționeze activ și nu se poate pune problema unui somn adânc și senin.

Într-o astfel de situație, puteți aplica una dintre aceste metode:

1. Înainte de a te culca, vorbește pe un aparat de înregistrare vocală sau scrie pe hârtie toate gândurile și anxietățile tale. Este necesar să descrieți în detaliu problemele de astăzi, după care creierul va considera că acestea au fost deja rezolvate și vor înceta să „deruleze” gânduri anxioase în capul vostru.
2. Citiți textul oficializat. De exemplu, instrucțiuni pentru un fel de aparat de uz casnic. Cu cât este mai plictisitor, cu atât mai bine. Citiți-l cu atenție, întotdeauna cu voce tare. Gândurile tale haotice se vor fluidiza și nu vor mai deranja, după care se va dovedi adormit rapid și ușor.

Există câteva alte metode care contribuie la adormirea rapidă:

1. Seara se plimbă pe îndelete în aer curat.
2. Ascultând muzică calmă sau „zgomot alb” (valuri stropite, ploaie)
3. Gânduri plăcute sau visuri la ceva bun.
4. Un masaj relaxant.
5. Baie caldă.
6. Aromaterapie cu ulei esențial de lavandă. Puteți folosi o lampă cu aromă, dar dacă nu aveți una, aruncați puțin lichid mirositor pe câteva șervețele și așezați-le în dormitor.

În plus, trebuie menționate următoarele reguli:

1. Încercați să vă ridicați și să vă culcați în același timp.
2. Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
3. Evitați activitatea fizică seara.
4. Opriți luminile luminoase, televizorul și gadgeturile cu cel puțin o oră înainte de culcare.
5. Ventilați bine camera.
6. Nu mâncați în pat, nu vizualizați documente și lucruri. Cu alte cuvinte, să fii în ea doar în timpul somnului și sexului.

consiliu. Dacă somnolența este depășită în timpul zilei, dar vă este teamă că nu veți putea adormi în timpul orei de zi, încercați să întunecați cât mai mult camera, glisând perdelele negre. Sau folosiți ochelari speciali pentru dormit.

Exerciții de insomnie

A învăța să adormi rapid nu este dificil dacă efectuezi exerciții speciale înainte de culcare. Sunt simple și nu necesită mult timp.

Exerciții pentru a adormi în 5 minute

Această tehnică este utilizată pe scară largă în medicina orientală. Esența sa este să stingă acțiunea sistemului nervos simpatic (responsabil de activitate) și să activeze parasimpaticul (responsabil pentru pace).

Pentru a adormi rapid ziua sau noaptea, trebuie să efectuați următoarele exerciții de 7 ori fiecare (dar nu alternativ, dar mai întâi, apoi celălalt):

1. Întindeți-vă pe spate, apoi inspirați-vă să vă așezați și trageți genunchii la piept, înfășurându-vă brațele în jurul lor. Țineți în această poziție câteva secunde și expirați înapoi la poziția inițială, cu brațele late.
2. Închideți ochii, pliați palmele pe stomac, rotunjindu-l când inhalați și trageți-l când expirați. Trebuie să respirați încet și profund.

Începând să faci al doilea exercițiu, vei simți rapid că puiul de somn te învelește. Este posibil ca nici măcar să nu ai timp să o termini până la sfârșit și vei putea adormi mai devreme.

4-7-8 respirație pentru somn

Un alt mod de a adormi dacă nu poți dormi este să respiri „4-7-8”. Practica se numește „metoda Andrew Vale”, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Acest om, fiind doctor în științe medicale de la Harvard, a studiat și sistematizat pur și simplu tehnica cunoscută de yoghini indieni cu multe secole în urmă. Au folosit-o în procesul de meditație, ceea ce a făcut posibilă obținerea unei relaxări complete.

Trebuie să faceți următoarele:

1. Respirați prin nas timp de 4 secunde.
2. Apoi, țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
3. Expirati lent aer prin gura timp de 8 secunde.

Cum funcționează? Concluzia este că atunci când simțim stres și anxietate, cantitatea de adrenalină din sânge crește, iar respirația devine rapidă și superficială. Dar dacă îl țineți, eliberarea acestui neurotransmițător și a ritmului cardiac încetinește. Cu alte cuvinte, tehnica acționează asupra corpului ca un sedativ, ajutând la relaxarea rapidă. O modalitate bună pentru cei care doresc să doarmă în 1 minut.

Produse bune pentru somn

Hormonul melatonină, care este produs de glanda pineală sau glanda pineală, este responsabil pentru frecvența somnului. Este o glandă situată în creier.

Precursorul melatoninei este serotonina, care este adesea numită hormonul trezirii și al dispoziției. Serotonina este sintetizată din triptofan, producția sa crește sub influența luminii solare. Și seara, după întuneric, sub influența unei enzime speciale, se transformă în hormon melatonină. De aceea, pentru un somn bun, este important ca hormonul de veghe din timpul zilei să fie produs în cantități normale. Pentru a face acest lucru, de multe ori trebuie să fiți la soare și să obțineți suficient de triptofan cu alimente, ceea ce este important pentru sinteza ambilor hormoni.

Când apare un eșec în organism și melatonina nu este produsă suficient, apar probleme cu adormirea. În acest caz, produsele care conțin această substanță vor veni în salvare:

• vișine coapte întunecate;
• nuci;
• struguri;
• prune;
• cereale (porumb, orez, grâu, orz și ovăz);
• ulei de măsline;
• banane.

Acestea din urmă sunt bogate nu numai în melatonină. De asemenea, conțin magneziu, care are un efect benefic asupra sistemului nervos. În plus, persoanele cu probleme de adormire pot folosi și kiwi.Triptofanul, un precursor al melatoninei, este prezent în aceste fructe.

Aceste produse trebuie consumate cu cel puțin 30 de minute (și de preferință o oră și jumătate) înainte de culcare. Substanțele pe care le conțin trebuie să aibă timp pentru asimilare.

Acest lucru este interesant! Concentrația de melatonină în plasma sanguină noaptea este de 30 de ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Este produs în trepte, cel mai activ apare la aproximativ 2 dimineața. Și odată cu creșterea iluminării, producția sa scade.

Remedii populare pentru insomnie

Există o serie de remedii populare dovedite care ajută la rezolvarea problemelor de somn:

1. Lapte și miere. Pentru a face o băutură va trebui să adăugați 1 lingură la un pahar de lapte cald l. miere, amestecă și bea cu 15 minute înainte de culcare. Puteți pune scorțișoară sau vanilie.
2. Un decoct de frunze de mentă sau balsam de lămâie cu miere. 1-2 linguriță ierburile uscate trebuie să toarnă 200 ml apă clocotită și să fiarbă într-o baie cu apă timp de 3 minute, apoi lăsați-o să se prepară timp de o jumătate până la două ore și adăugați miere după gust. Bea cu 30-40 de minute înainte de culcare.
3. „Lapte de aur” (lapte, turmeric, miere). Mai întâi trebuie să gătiți pasta amestecând 50 g de turmeric și 100 ml de apă și fierbeți compoziția la foc mic timp de aproximativ 15 minute, până se îngroașă. Faceți o băutură vindecătoare din acest amestec combinând 1 lingură. l. cu un pahar de lapte și adus la fierbere la foc mic. Apoi, este necesar să se răcească la 40-50 ° C și se adaugă 1-2 linguri. miere de albine. Luați zilnic, cu puțin înainte de culcare. Pasta de turmeric poate fi păstrată la frigider pentru cel mult 30 de zile de la data pregătirii.
4. Lămâie, miere și nuci. Citricele vor trebui tăiate în felii subțiri semicirculare. Coaja nu poate fi îndepărtată. Apoi amestecați cu 300 g boabe de nuci și 300 g miere. Depozitați într-un borcan de sticlă în ușa frigiderului, luați 1-2 lingurițe. l. înainte de a merge la culcare.
5. Un cocktail format din 5 tincturi (un amestec de tincturi de alcool din mamă, bujor, valerian, păducel și corvalol). Componentele sunt luate în proporții egale și iau 15-30 de picături cu puțin timp înainte de culcare, o singură dată, în caz de urgență: când trebuie să vă calmați urgent și să adormiți, iar alte metode nu ajută. Durata maximă a cursului de administrare a acestui remediu (de exemplu, cu stres sever) este de 2 săptămâni, deoarece Corvalol este dependent. Un astfel de cocktail nu trebuie băut de către persoanele care au tensiune arterială scăzută.

În plus față de fondurile enumerate, în caz de probleme cu somnul, vor ajuta decocturi de Ivan-ceai, angelica, tei. Acestea sunt vândute în farmacii sub formă de iarbă uscată sau ambalate în pungi cu filtru. Ele trebuie dozate conform instrucțiunilor de utilizare.

Pastilele de dormit fără vânzare

În farmacii, puteți găsi multe medicamente care vă vor ajuta cu dificultăți în a adormi. Printre cele care conțin melatonină, următoarele sunt cele mai populare:

• Melaritm;
• Evalar de melatonină;
• melaxen;
• Melatonină C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Preparatele sedative făcute pe baza altor substanțe active includ Nightwell, Persen, Fitosană, Motherwort forte, Novopassit.

În ciuda faptului că medicamentele enumerate sunt considerate sigure și eliberate fără prescripție medicală, auto-medicația nu merită. Cert este că multe dintre ele nu se combină cu alte medicamente, iar utilizarea combinată poate provoca daune grave sănătății tale. Acest lucru se aplică, în primul rând, preparatelor de melatonină, precum și Novopassit, deoarece conține sunătoare, care poate reduce efectul terapeutic al altor medicamente. Este mai bine să consultați un medic, el vă va ajuta să alegeți un instrument potrivit pentru dvs.