Yoga este considerată cea mai bună alegere pentru persoanele care doresc să-și pună corpul și mintea în ordine. Dacă hatha yoga clasic pare prea plictisitor, puteți acorda atenție unei noi direcții - anti-gravitație. Acesta este numele de yoga în hamace, care câștigă rapid popularitate.
Continut material:
Ce este aerogame
Noua direcție de fitness are mai multe nume simultan - aeroyoga, anti-gravitație, fly yoga. Caracteristica sa este locul în care se efectuează exercițiile - la aproximativ o jumătate de metru deasupra solului, fiind într-un hamac special.
Este dificil să compari yoga în hamace cu practica clasică-spirituală clasică, deoarece este orientată, în primul rând, către occidentali.
Antrenamentul constă în elemente de hatha yoga, Pilates, stretching și calanetică. Acest lucru vă permite să lucrați eficient toți mușchii în timpul exercițiilor fizice.
Folosirea hamacurilor speciale din nailon vă va ajuta să păcăliți fizica și gravitația. Drept urmare, toate exercițiile sunt efectuate mai ușor decât pe podea, deoarece o parte semnificativă din greutatea proprie este deținută de un dispozitiv special. Acest lucru face ca yoga yoga să fie accesibilă oricărei persoane, indiferent de nivelul de fitness fizic.
Beneficiu și rău pentru copii și adulți
Avantajele yoga în hamacuri sunt simplitatea și accesibilitatea. Are mai puține contraindicații în comparație cu alte domenii de fitness. Atât adulții, cât și copiii pot participa la cursuri și fiecare va obține rezultatul de care are nevoie personal.
Partea pozitivă a antrenamentului este „în aer”:
- întindere delicată eficientă a tuturor mușchilor;
- stimularea circulației sângelui de țesuturi și organe;
- o mai bună coordonare a mișcărilor;
- studiul tuturor mușchilor corpului;
- conturarea unei figuri zvelte;
- stimularea metabolică;
- îmbunătățirea funcției creierului.
Clasele sunt foarte utile pentru sistemul musculo-scheletic. Ciocanii reduc sarcina pe coloana vertebrală și articulații, permițându-vă să formați eficient un corset muscular pentru persoanele cu boli de spate.
În plus, din cauza scăderii presiunii propriei greutăți pe coloana vertebrală, în timpul antrenamentului, sindromul durerii cauzat de boli ale articulațiilor și vertebrei scade.
Un alt plus important este un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Toate avantajele yoga clasic sunt păstrate aici - relaxare profundă și reducerea efectului distructiv al stresului.
Yoga în aer va beneficia de copii, în special de copii hiperactivi. Va fi o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de energie, îmbunătățind în același timp abilitățile cognitive (memorie, atenție) prin stimularea circulației cerebrale. În plus, astfel de clase sunt recomandate copiilor cu scolioză și cifoză, deoarece ajută la întărirea mușchilor spatelui, fără stres excesiv pe coloana vertebrală.
Yoga în aer îi va ajuta pe copiii cu paralizie cerebrală să îmbunătățească coordonarea mișcărilor și să scape de clemele musculare.
Răul exercițiilor fizice este o modificare a tensiunii arteriale. Exercițiile de aer la unii oameni pot provoca dureri de cap și amețeli. Acest lucru se datorează contraindicațiilor care trebuie studiate înainte de înscrierea la primul antrenament.
Pregătirea pentru primul antrenament
A face yoga „aer” este necesar fie pe stomacul gol, fie la două ore după un mic dejun ușor. Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața devreme. Acest lucru se datorează faptului că până seara corpul se umflă din cauza cantității de lichid băut în timpul zilei, astfel încât poate apărea disconfort în timpul exercițiului fizic.
În lecție, va trebui să efectuați asanas inversat, iar stomacul complet poate provoca greață și vărsături.
Este important să alegeți îmbrăcăminte confortabilă. Cel mai bine este să alegeți o salopetă specială din material natural, care se întinde bine, dar nu se va plia. Jambiere sport și un tricou confortabil sunt, de asemenea, potrivite. Nu sunt necesare încălțăminte, antrenamentul are loc desculț sau în șosete deschise.
Tipuri de exerciții aeriene
Programul de instruire exact depinde de instructor. Fly yoga lasă pe toată lumea spațiu pentru imaginație, astfel încât centrele de fitness schimbă adesea exercițiile din fiecare lecție.
În general, indiferent de instructor, orice formare constă în 6 etape și arată astfel:
- practica respiratiei;
- încălzire pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor;
- asane într-un hamac cu sprijin pe podea;
- asanas deasupra podelei;
- asanas inversat;
- meditație.
Antrenamentul începe cu exerciții de respirație care ajută la readucerea minții. Aceasta este urmată de o simplă încălzire, de obicei, această etapă nu durează mai mult de 5 - 10 minute. După, se continuă la exercițiu (asanas) cu o complicație treptată a pozelor. La final este meditația și relaxarea de zece minute în poza mortului.
Durata unui antrenament este de 90 de minute.
În funcție de calificările antrenorului, accentul principal al antrenamentului este pe antrenamentele de întindere sau de rezistență. Ambele tipuri de antrenament în felul lor sunt bune pentru sănătate, de aceea se recomandă clarificarea tipului de exerciții cu instructorul.
Ce este util pentru gravide?
Exercițiile de yoga cu muște sunt utile pentru aproape toți oamenii. Unele facilități oferă cursuri de maternitate. Pozițiile din hamac ajută la normalizarea fluxului sanguin general, scapă de stres și îmbunătățesc fluxul limfatic, ceea ce elimină eficient edemul. În plus, în timp ce se află în hamac, încărcătura pe regiunea lombară și zona șoldului scade, ceea ce afectează pozitiv starea de bine generală.
În ciuda beneficiului indubitabil, este imposibil să te implici în sarcină târzie.La începutul gestației, trebuie să abandonați și încărcătura, astfel încât yoga pentru gravide poate fi practicată doar în al doilea trimestru, dacă nu există contraindicații. Trecerea la cursuri este necesară numai după consultarea unui medic.
Cum să alegi un hamac pentru antrenament
Hamac pentru aerogie este o secțiune mare din țesătură din nylon sau bumbac cu o rezistență ridicată. Hamacurile sunt echipate cu bucle și funii speciale pentru fixarea picioarelor și brațelor. Materialul poate rezista până la 150 - 180 kg, în funcție de producător. Fiecare hamac are propriul sistem de fixare, ceea ce vă permite să îl fixați în siguranță pe tavan.
Atunci când alegeți un hamac, trebuie să acordați atenție următoarelor caracteristici ale produsului:
- rezistența articulației;
- calitatea țesăturilor;
- greutate maximă;
- calitatea elementelor de fixare;
- set complet;
- prezența buclelor;
O atenție deosebită trebuie acordată cusăturilor. Cusăturile de calitate slabă nu pot garanta siguranța în timpul clasei.
Alegerea țesăturii este afacerea personală a tuturor. Hamacurile de bumbac sunt mai ecologice, dar se murdăresc mai repede, hamace din nylon sunt extrem de fiabile și fără pretenții în îngrijire.
Contraindicații
Ca orice altă zonă de fitness și yoga, anti-gravitația are o serie de contraindicații. Ele pot fi împărțite în absolute și relative.
Printre contraindicațiile absolute:
- insuficiență cardiacă;
- hipertensiune arterială;
- epilepsie;
- tromboflebită;
- hernia de disc;
- proeminența vertebrelor;
- accident vascular cerebral recent;
- neoplasme maligne;
- vene varicoase;
- miopie ridicată;
- glaucom.
Persoanele cu miopie mare ar trebui să fie foarte atenți, deoarece asanele inversate provoacă o creștere a presiunii intraoculare, care este periculos pentru retină. Datorită acestei caracteristici, antrenamentul este contraindicat în glaucom.
Contraindicațiile relative includ:
- stare generală de rău;
- temperatura ridicata
- boli infecțioase;
- leziuni la nivelul capului;
- exacerbarea bolilor gastro-intestinale.
În aceste cazuri, trebuie doar să așteptați recuperarea completă și recuperarea corpului și puteți continua cu siguranță la antrenament.
Femeilor în timpul menstruației nu li se interzice să facă yoga „aer”, dar este mai bine să faci fără asanas inversate.
Dacă vă simțiți rău în timpul sesiunii, trebuie să reduceți sarcina sau să mergeți imediat la meditație și relaxare.
Antigravitatea va fi o soluție excelentă pentru toți cei care s-au săturat de antrenamentele standard de fitness. Clasele sunt simple și incitante și afectează pozitiv întregul corp în ansamblu. Singurul dezavantaj nu este un număr mare de cluburi care oferă o astfel de pregătire. Cu toate acestea, începătorii sunt încă sfătuiți să învețe yoga „aer” cu un instructor, iar apoi puteți cumpăra un hamac pentru studii independente și exerciții fizice acasă.
