Odată cu creșterea popularității yoga, se dezvoltă noi domenii ale acestei practici. Una dintre ele este yoga pentru doi. Esența acestor activități este realizarea iluminării spirituale și a unității cu partenerul dvs. prin asanas, care ajută la distribuirea corectă a energiei vitale a persoanei.

Avantajele yoga yoga pereche

Baza practicii este cea mai renumită asană din Hatha Yoga, adaptată pentru două persoane pentru spectacole. Acest lucru simplifică componenta fizică a claselor, dar spiritualul ia un sens nou.

Scopul practicii este realizarea armoniei și a unității într-un cuplu. Yoga pentru doi este recomandată în special pentru cuplurile a căror relație este împerecheată într-o rutină, deoarece vă permite să vă priviți partenerul în mod diferit. Avantajele yoga pereche pentru oameni iubitori:

  • consolidarea unei legături spirituale cu un partener;
  • o mai bună înțelegere a sentimentelor și emoțiilor;
  • dezvoltarea încrederii;
  • construirea de relații armonioase;
  • cunoașterea iubirii pure și profunde.

În plus, yoga pereche înlătură eficient stresul emoțional, vă permite să rezolvați conflictele și să eliberați insulte, deoarece dezvăluie potențialul spiritual al unei persoane, ceea ce înseamnă că îl face mai bun. Nu uitați că în hatha yoga, accentul principal este pe asanele care lucrează întregul corp, astfel că o astfel de antrenament va fi o formă excelentă de petrecere a timpului liber. Clasele dintr-o pereche vor beneficia de corp, suflet, întărirea relațiilor.

Poze ușoare pentru începători

Yoga pentru doi are o caracteristică interesantă: aici este necesar să simți energia partenerului și să-l îndrepți pe el către el.Toate asanele sunt simplificate, deoarece la momentul executării ambii parteneri se susțin reciproc, însă componenta spirituală este adesea dificil de înțeles. Astfel, yoga pereche pentru începători necesită asistență calificată din partea unui străin, care poate explica, corecta și direcționa toate asanele către o execuție corectă, de aceea cel mai bine este să aveți de-a face cu un instructor.

  • Atenție! În ciuda faptului că yoga pereche armonizează relațiile, persoana iubită în timpul cursurilor nu ar trebui să fie obiectul unei atenții strânse. Este necesar să înveți să percepi un iubit în timpul antrenamentului ca un cheag separat de energie, dar nu o persoană sau o persoană iubită.

Poze simple pe care le poți încerca să te stăpânești. Sunt ușor de repetat și riscul de rănire este redus la minimum. În plus, aceste poziții nu necesită o pregătire fizică specială:

  1. "Triunghi inversat." Această asana se realizează în timp ce stă în picioare. Partenerii trebuie să stea unul cu celălalt la lungimea brațului, picioarele sunt îndoite la genunchi, relaxați și distanțate pe scară largă. Întindeți brațele în sus și rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Apoi, întinde-ți brațele mai larg și desfășoară corpul, astfel încât cu o mână poți ajunge la degetele de la picioare. A doua mână în acest moment se întinde spre cap. În acest caz, partenerul stă în aceeași poziție, apăsând spatele pe spatele celui de-al doilea membru al tandemului. O astfel de asana poate servi pentru schimbul de energie cu un partener, dacă ții mâna.
  2. „Câine cu fața în jos” pentru doi. O persoană își întinde picioarele, ridică mâinile și le așază pe podea. Membrele inferioare nu trebuie să se aplece la genunchi. Al doilea participant își așează mâinile la aproximativ 40 cm de mâinile sale pe podea, apoi pune picioarele pe zona pelvină a unei persoane care stă în asana și o repetă, sprijinindu-se pe spatele partenerului.
  3. „Barcă” pentru doi. Ambii parteneri stau pe podea unul față de celălalt, cu picioarele lăturate și picioarele apăsate. Apoi, ar trebui să vă legați picioarele fără să le ridicați de la picioarele partenerului și să le ridicați la nivelul pieptului, în timp ce întindeți brațele și le conectați cu palmele celei de-a doua persoane.

Aceste posturi pregătesc mușchii și pot fi folosiți de către practicanți cu experiență pentru a se încălzi. În fiecare poziție, trebuie să zăboviți câteva minute, simțind mișcarea energiei.

Exerciții dificile pentru avansați

Cuplurile experimentate vor folosi asane mai complexe, cu toate acestea, trebuie să fie stăpânite folosind lecții video sau în timpul cursurilor cu un instructor. Cert este că în astfel de exerciții întregul corp este implicat și riscul de rănire crește dacă este efectuat în mod necorespunzător.

Poziții recomandate persoanelor cu experiență:

  • „Stand pe cap.“
  • „Avion“.
  • Cobra dublă.

Pentru a efectua un headstand, trebuie să luați mai întâi poza „câinelui cu fața în jos”. Apoi, greutatea corporală este transferată în partea superioară a spatelui, mâinile sunt așezate sub cap, iar picioarele sunt ridicate. Accentul este pus pe cap și coatele aplecate la nivelul coatelor, care fixează gâtul. Partenerii devin față în față în această poziție și apoi întind un picior înainte, conectând picioarele.

Asana "Avion" se efectuează după cum urmează. Un partener puternic fizic se întinde pe spate, ridicând brațele și picioarele drepte. Al doilea partener își sprijină palmele pe mâini, iar pelvisul se sprijină pe picioare. În același timp, trebuie să vă îndoiți spatele, picioarele sunt drepte, șosetele se întind înapoi.

„Cobra dublă” necesită ca un partener să se întindă pe stomac, cu picioarele strâns închise. A doua persoană devine astfel încât să apese picioarele pe șoldurile primei. Apoi, el trebuie să se aplece, să apuce mâinile celui mincinos care le-a întins înapoi, să-și îndoaie genunchii și să-și aplece spatele, astfel încât să poată sta pe spatele capului cu spatele capului.

Există o mulțime de asane pentru doi. Orice exercițiu hatha yoga poate fi schimbat pentru un cuplu sau repetat simetric. Se poate dovedi a fi o provocare excelentă de yoga pentru doi pentru a consolida relațiile: dezvolta zilnic o nouă asana împreună timp de 7 zile.

Pereche yoga pentru copii

Pozele simple de yoga pentru doi pot fi stăpânite cu copiii.Astfel de clase reunesc perfect copiii și părinții lor. Este important să prezentați copilului toate exercițiile într-un mod jucăuș, deoarece altfel va pierde rapid interesul pentru acest tip de antrenament:

  1. „Avion“. Părintele se întinde pe spate, întinde brațele și picioarele în sus. Copilul își apucă mâinile, își sprijină pelvisul pe picioarele părintelui și înfățișează un avion, întinzând picioarele în spate și ridicând capul.
  2. „Muntele“. Părintele se întinde pe spate, ridicându-și pelvisul și aruncându-și picioarele în spatele capului. În acest moment, copilul stă cu spatele pe picioarele părintelui, îi prinde cu mâinile și își apleacă picioarele în genunchi, sprijinindu-se pe podea.
  3. „Arborele”. Ambii participanți stau drepți, apoi apasă cu un picior pe piciorul inferior. Părintele coboară o mână, întorcând palma în jos, iar copilul ridică mâna, atingând mâna adultului cu palma.

Copiii pot efectua exerciții în pereche cu prietenii sau frații și surorile. Potrivit instructorilor, activitățile comune cu un alt copil sau părinți întăresc relațiile în familie.

Precauții și contraindicații

Atunci când exersăm yoga împreună, este important să ne amintim că poziția corpului trebuie schimbată fără probleme, pentru a nu reduce concentrația partenerului. Și, de asemenea, ar trebui să ții cont de starea ta fizică, pentru că a doua persoană dintr-o pereche ar putea pur și simplu să nu stăpânească pozițiile dificile dacă nu ai mai jucat sport înainte.

Nu începeți cursurile, simțindu-vă resentimente față de un partener sau imediat după un scandal. În acest caz, nu va exista niciun sens în practică, dar din cauza stării de spirit negative generale, riscul de rănire crește.

Contraindicațiile includ orice afecțiune, sarcină, febră sau dureri musculare. Dacă bunăstarea ta lasă mult de dorit, este mai bine să renunți la cursuri în această zi.

Se recomandă completarea antrenamentului comun cu „poza cadavrului”, după stabilirea cu partenerul „jack”. După aceea, puteți petrece o meditație comună sau pur și simplu mergeți la o plimbare în cel mai apropiat parc. Este recomandat să alegeți un moment liniștit pentru cursuri, când niciunul dintre parteneri nu trebuie să se grăbească de afaceri.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: