Pentru a intra în formă și pentru a obține o figură de vis nu este o femeie singură va refuza. Adesea, o excursie la sală este amânată din cauza îndoielii de sine sau a fricii de schimbare. Există o soluție - yoga pentru pierderea în greutate. Astfel de exerciții vor ajuta la întărirea figurii și la pierderea în greutate, oferind în același timp încredere în propriile abilități, o încărcătură de vivacitate și pozitiv. Yoga îmbunătățește nu numai figura, ci și mintea umană, deoarece această direcție are atât de mulți fani.

Eficacitatea yoga în timp ce pierdeți în greutate

Yoga este o modalitate dovedită pentru multe femei de a slăbi.

Mai mult, astfel de clase acționează imediat în trei direcții:

  • îmbunătățește figura și întărește mușchii;
  • dezvolta constiinta;
  • dă-ți credință în tine și schimbă-ți atitudinea față de lume.

Această practică combină dezvoltarea fizică și spirituală, deci este perfectă pentru femeile care nu sunt sigure de ele însele și de propriile forțe.

Yoga nu numai că promovează pierderea în greutate, dar schimbă și atitudinea față de propriul corp, obiceiuri și stil de viață. Aceasta este o viziune a întregii lumi care face cu siguranță viața unei persoane mai bună, mai ușoară și mai fericită.

Dar merită să înțelegeți imediat că orele de yoga „funcționează” destul de lent, astfel că pierderea în greutate cu 5 kg pe săptămână nu va funcționa. Rezultatul depinde în mare măsură de alimentație și obiceiuri. Combinația de clase obișnuite, o dietă echilibrată și rutina zilnică este calea către succes. Trebuie să lucrați aici, dar să lucrați la voi înșivă este întotdeauna plăcut, iar în cazul yoga, este, de asemenea, foarte eficient.

Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători poate fi stăpânită într-un centru specializat, club de fitness sau acasă. Este recomandat pentru începători să aleagă clase de grup cu un instructor. Sub supravegherea unui specialist, toate asanele vor fi stăpânite mai ușor, iar sprijinul persoanelor cu gânduri similare se va încărca pozitiv și nu vă va permite să vă opriți de la scopul propus.

Ce zone problematice ale corpului sunt afectate de asane

Baza yoga este meditația, tehnica de respirație corectă și asanele. Meditația ajută la reglarea modului corect, la curățarea gândurilor despre grijile zilnice și la găsirea armoniei între lumile interioare și cele exterioare. O tehnică specială de respirație ajută la gestionarea energiei vitale și, de asemenea, satura toate celulele corpului cu oxigen și îmbunătățește circulația sângelui și a limfei în vasele de sânge.

Asanele sunt partea principală pentru cei care doresc să slăbească. Acest termen se referă la exerciții speciale, în principal statice, care vizează întărirea mușchilor și întindere.

Combinarea acestor domenii într-o lecție ajută:

  • realizarea armoniei cu lumea exterioară;
  • scapă de stres și insomnie;
  • elimina anxietatea și nesiguranța;
  • câștiga forță;
  • crește rezistența corporală;
  • dezvolta corset muscular;
  • realizează o întindere excelentă.

După cum puteți vedea, yoga are un efect pozitiv asupra întregii vieți a unei persoane, întărind atât corpul, cât și sufletul.

Pozele de yoga afectează întregul corp deodată. Dezvoltarea zonelor cu probleme depinde de zona de practică aleasă.

  1. Hatha yoga. Aceasta este cea mai populară și căutată tendință, așa-numitul yoga clasic. Se bazează pe o schimbare lentă a asanelor, în timpul exercițiilor ligamentele sunt mai implicate decât mușchii mari, de aceea astfel de exerciții sunt mai potrivite pentru cei care doresc să obțină o întindere bună. Hatha Yoga tonifică întregul corp. Asanele sunt multe, un program individual va ajuta la crearea unui antrenor. În unele centre, există o direcție separată de hatha yoga, care este o colecție de asane care lucrează activ în zonele cu probleme. Avantajul hatha yoga este că nu necesită o pregătire fizică inițială bună.
  2. Yoga Fitness Aceasta este o direcție nouă, yoga, adaptată pentru orele de grup din cluburile de fitness, axată pe persoanele supraponderale și pe toți cei care doresc să-și îmbunătățească performanțele fizice. Dacă în hatha yoga accentul principal este pe respirația adecvată și asanele statice, care curg lin de la unul la altul, atunci direcția de fitness este mai dinamică și include mai multe exerciții. Un astfel de yoga ajută la pierderea în greutate, dar acționează asupra întregului corp, și nu asupra anumitor zone.
  3. Power Yoga O altă direcție nouă, combinând tehnici speciale de respirație și asane destul de complexe, în implementarea cărora sunt implicați mușchi mari. Această direcție este destinată adevăraților războinici, deoarece se bazează pe o schimbare rapidă și dinamică a asanelor. Direcția este sportivii mai experimentați care doresc să învețe cum să-și controleze gândurile și, în același timp, să consolideze mușchii coapsei, picioarelor, feselor și spatelui.
  4. Bikram Yoga. Această direcție se remarcă prin faptul că orele se țin în săli încălzite la cald. Rezultatul este transpirația profuzivă, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate. Este adevărat, un astfel de antrenament creează o povară suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge, de aceea este contraindicat într-o serie de boli cardiovasculare.

Yoga populara kundalini este mai spirituală decât practica fizică, iar nidra yoga ajută la recuperarea de la antrenamentele grele. În general, pentru cei care doresc să slăbească, este mai bine să acordați atenție yoga fitness și antrenamentelor de forță. Dar hatha yoga este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de indicatorii fizici.

Pregătirea lecției

Pentru început, ar trebui să alegeți formatul de formare - clase de acasă sau de grup. Dacă o persoană va învăța yoga acasă, este necesar să studiați partea teoretică și o descriere detaliată a tuturor asanelor, apoi să vă creați propriul program.

Este mai bine să faci dimineața.Dacă scopul este să slăbești, este recomandat să faci exerciții fizice înainte de micul dejun. Puteți mânca două ore după curs.

  • Durata optimă pentru începători este de 1 oră. După 1 - 2 luni, durata poate fi crescută la o oră și jumătate. Pentru a avea efect, trebuie să o faceți de trei ori pe săptămână.
  • Pentru orele de curs, trebuie să alegeți îmbrăcăminte liberă confortabilă, de regulă, faceți yoga desculță. Pentru pregătirea la domiciliu, veți avea nevoie suplimentar de o rogojină specială.
  • O altă nuanță importantă este o atitudine pozitivă. Este recomandat să începi cursurile cu bună dispoziție, să dormi suficient, să te simți sănătos. Pentru orice afecțiuni, cum ar fi o răceală, febră sau rinită care complică respirația nazală, este mai bine să amânați antrenamentul.
  • De asemenea, unele femei le este greu să se descurce în timpul menstruației, așa că vă puteți odihni pentru această perioadă.

Recomandări de exercițiu

Următoarele asanas pentru pierderea în greutate sunt recomandate pentru începători:

  • „Planck” - pentru studiul asupra spatelui, spatelui, abdomenului și brațelor;
  • „Pisica” - îngreunează presa, ajută la eliminarea grăsimii din abdomen și din părți;
  • „Cobra” - întărește șoldurile și fesele;
  • „Câinele cu fața în jos” - întărește gambe și mușchii cei mai lățari ai spatelui, formează un corset muscular;
  • „Lăcuste” - un exercițiu eficient din „urechile” de pe șolduri și pentru a strânge fesele;
  • „Arbore” - întărește picioarele și fesele.

Acest curs simplu și eficient poate fi ușor stăpânit acasă. După finalizarea acestor exerciții, vă recomandăm să completați antrenamentul cu poza mortului. Această asana ajută la relaxare și odihnă, ar trebui să fie efectuată în 10 sau 15 minute. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă întindeți pe podea și să relaxați toți mușchii corpului, în timp ce eliberați mintea de gândurile inutile.

  • Un set de exerciții este recomandat pentru a începe cu o poză a curelei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă sprijiniți pe brațele îndoite la coate, picioarele drepte, aplecate pe șosete.
  • Poza pisicii este executată stând pe genunchi, sprijinindu-se pe brațele drepte așezate în fața lui. Este necesar să respirați adânc, apoi expirați și rotiți spatele, așa cum o face o pisică.
  • Poză Cobra: stai pe podea cu brațele și picioarele întinse. Pe expirație, ridicați partea superioară a corpului și țineți-o în această poziție.
  • Câine cu fața în jos: stând pe toți patru, întinde brațele înainte și apoi ridică-te în picioare fără a-ți lua mâinile de pe podea. Ascensiunea este expirată.
  • Locust asana se efectuează după cum urmează: culcat pe stomac, apăsați mâinile pe părțile laterale, apoi sfâșiați pieptul și picioarele de pe podea.
  • Poziți un copac - stând drept, apăsați un picior îndoit la genunchi către vițelul celui de-al doilea picior, în timp ce întindeți brațele sus deasupra capului.

Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de 20 până la 30 de secunde. Puteți face mai multe repetări sau puteți crește timpul petrecut într-o singură asană - aici totul depinde de rezistență și de forma fizică.

Tehnici de respirație ca bază pentru pierderea în greutate

Pierderea eficientă în greutate în yoga este imposibilă fără tehnici speciale de respirație. O respirație corectă accelerează metabolismul, îmbunătățește fluxul limfatic și contribuie astfel la pierderea în greutate.

Potrivit instructorilor, practicile de yoga respiratorie ajută la reducerea foamei și la facilitarea unei diete stricte.

O practică simplă, dar eficientă, este respirația prin limbă. Pentru a face acest lucru, deschideți gura, arătați limba și rostogoliți-o cu un tub. Respirați adânc prin limbă, țineți un număr, apoi închideți gura și expirați prin nas. Repetați de 10 ori. Puteți recurge la o astfel de respirație de fiecare dată, simțind foamea prematură.

Valoarea nutriției în timpul clasei

Cursurile de yoga disponibile tuturor nu vor aduce rezultate concrete în lupta împotriva excesului de greutate, dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare. Yoga practică respingerea alimentelor de origine animală. Nu este necesar să faceți acest lucru, cu toate acestea, este foarte recomandat să reduceți cantitatea de carne și lapte consumate, limitându-vă la 3-5 mese de astfel de alimente pe săptămână.

Este necesar să luăm micul dejun, iar prima masă ar trebui să fie mâncarea caldă.Yoghinii cred că masa principală ar trebui să fie atunci când soarele strălucește în special, adică la prânz. Pranzul în acest moment poate fi copios, dar este recomandat să nu uitați de conținutul de calorii admis. Pentru cină, este mai bine să restricționați mâncarea ușoară. În timpul zilei, puteți gusta din fructe și legume.

Este important să mestecați bine alimentele, predându-vă complet acestui proces și nefiind distrași de iritanții străini.

Asigurați-vă că beți destul de multă apă. Se recomandă să bei 100 ml în fiecare oră. Pentru a nu pierde recepția, ar trebui să setați un memento sau un ceas cu alarmă.

Pentru pierderea în greutate eficientă în timpul orelor, se recomandă abandonarea cafelei și ceaiului, deoarece aceste băuturi rețin lichid în organism și limitează consumul de alimente prăjite și grase.

Care sunt contraindicațiile?

Clasele trebuie abandonate în prezența unor astfel de boli și afecțiuni:

  • epilepsie;
  • tumori maligne și benigne ale creierului;
  • boli infecțioase ale articulațiilor și tendoanelor;
  • hipertensiune arterială;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • gripa si SARS.

Femeile însărcinate nu ar trebui să facă exerciții pe cont propriu. Există indicații speciale pentru mamele în așteptare, dar înainte de a începe astfel de antrenamente, trebuie să vă consultați medicul.

În general, yoga este un mod eficient și plăcut de a vă strânge figura, dar nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide. O ușoară pierdere în greutate de 1 până la 3 kg este de obicei observată după două săptămâni de antrenament regulat.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: