Dacă copilul are energie în exces, este important să-l poată direcționa în direcția corectă. Când creativitatea nu ajută să ia copilul, yoga pentru copii vine în salvare. Astfel de exerciții vor ajuta la dezvoltarea flexibilității, la întărirea mușchilor și la formarea unei posturi frumoase.
Continut material:
Beneficiile yoga pentru organismul copilului
Cursurile de yoga pentru copii contribuie la dezvoltarea fizică și psihică armonioasă a copilului. O astfel de pregătire va fi o mare activitate de agrement pentru cei mai mici. Principala diferență față de pregătirea adulților este că orele se țin într-un mod ludic, astfel încât copiii nu se vor plictisi. Pentru fiecare asana, este construit un lanț asociativ care este de înțeles pentru copil, astfel încât această direcție dezvoltă perfect imaginația.
În plus, yoga contribuie la:
- întărirea coloanei vertebrale;
- corectarea posturii;
- normalizarea muncii organelor interne;
- îmbunătățirea funcțiilor cognitive ale creierului;
- crește imunitatea;
- dezvoltare musculară.
În același timp, încărcările pot fi reglate în mod independent, astfel încât exercițiile respective să nu epuizeze corpul copilului, spre deosebire de sporturile mari.
Yoga pentru copii este recomandată bebelușilor cu cifoză și scolioză ca o modalitate de a corecta delicat și delicat postura.
Avantajul yoga yoga pentru copii este consolidarea corpului în general. După câteva luni de ore obișnuite, puteți observa, de asemenea, o creștere a performanței școlare. Acest lucru se datorează circulației cerebrale îmbunătățite în timpul efectuării unor asane. În plus, yoga îmbunătățește procesele metabolice și contribuie la saturarea celulelor și organelor cu oxigen, astfel încât sistemul imunitar se întărește și copiii se îmbolnăvesc mult mai puțin.
Îmbunătățirea concentrării, consolidarea aparatului vestibular și îmbunătățirea coordonării mișcărilor - toate acestea vor oferi yoga pentru copii. Această direcție îl învață, de asemenea, pe copil să construiască relații armonioase cu lumea exterioară și, de la o vârstă fragedă, insufle un stil de viață sănătos.
Când și unde să începi cursurile
După ce și-au dat seama ce yoga este utilă pentru copil, părinții ar trebui să vorbească serios cu copilul și numai după ce îl înregistrează la clasă. Este important să explici cum se desfășoară pregătirea și ce obiective urmăresc. Copiii mici le este adesea frică de tot ceea ce este nou, astfel încât rezultatul suplimentar va depinde de pregătirea oferită de părinți - copilul va participa la cursuri cu plăcere sau se va simți profund mizerabil, neînțelegând de ce este necesar acest lucru.
Dacă prima sesiune de antrenament nu a impresionat copilul, părinții pot pune un exemplu prin înscrierea la cursuri comune.
O altă nuanță importantă este lipsa contraindicațiilor. Este recomandat ca înainte de începerea lecției, un pediatru să examineze și să consulte un medic despre beneficiile yoga pentru copil.
Este important să alegeți îmbrăcăminte confortabilă care să nu constrângă mișcările. Mai mult, este recomandat să vă consultați cu un instructor și să discutați cu alți părinți, ai căror copii vor fi angajați în același grup. Acest lucru este necesar pentru a nu obține accidental copilul o uniformă verde atunci când toți ceilalți copii sunt angajați în alb. Este important ca preșcolarii să nu se îndepărteze de societate, astfel încât un astfel de fleac precum pantalonii de culoare greșită pot fi luați cu multă durere.
Un set de exerciții pentru copii de vârste diferite
Clasele sunt recomandate copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 7 ani. Cu toate acestea, copiii de la trei ani se pot implica într-o versiune „minunată” a yoga pentru copii. Astfel de restricții de vârstă se explică prin faptul că copiii foarte mici nu vor înțelege semnificația antrenamentului și nu vor putea menține atenția pe parcursul întregii lecții. În plus, copiii de 2 până la 4 ani sunt foarte sensibili la despărțirea de părinți, astfel încât se vor simți inconfortabil în cameră cu instructorul și refuză pur și simplu să repete exercițiile.
Următoarele poziții sunt recomandate celor mai mici:
- „Șarpe” - copilul se întinde pe stomac, ridică corpul și, sprijinit de mâini, întinde capul înapoi;
- „Pisoi așezat” - așezați-vă pe podea, cu picioarele late, cu brațele sprijinite între picioare și trageți corpul înainte;
- „Fluture” - stați în poziție verticală, aplecați-vă picioarele în genunchi și apăsați piciorul stâng spre dreapta.
Astfel de asane simple pot fi efectuate acasă cu un copil de la trei ani. Instruirea ar trebui să fie efectuată într-un mod jucăuș. Părintele trebuie să ceară copilului să înfățișeze animalul (dintr-o listă pregătită în prealabil) și apoi să îl corecteze, învățându-i treptat copilul asanele corecte.
De la vârsta de 4 ani, se practică următoarele asanas pentru copii:
- „Albina” - ridică-te drept, respiră adânc, îndoaie corpul în timp ce expiri, în timp ce faci un zgomot de albine;
- „Pisică” - stând pe toate patru picioarele, puternic rotund în spate, ca o pisică supărată;
- „Broască” - stați drepți, întindeți picioarele, apoi puneți mâinile pe podea între picioare, aplecându-vă la genunchi și săriți puțin;
- „Înghițit” - stând drept, luați un picior înapoi, apoi ridicați-l, în timp ce aplecați corpul paralel cu podeaua și întindeți brațele în lateral pentru a menține echilibrul.
Dacă unui copil îi plac temele, este recomandat să-l înscrii la orele de copii într-un grup. Acest lucru va beneficia de dezvoltarea abilităților de comunicare, în plus, cu colegii, copiii vor fi mult mai distractivi.
Yoga pentru mamă și bebeluș până la un an
Mama și copilul pot face exerciții împreună. Există o practică specială pentru doi, care implică asane simetrice și este excelentă pentru copii și părinți.
O altă zonă interesantă este baby yoga. Este potrivit pentru copii cu vârsta peste două luni. Desigur, un copil la această vârstă nu poate efectua asanas singur, dar aici mâinile blânde ale mamei ajung la salvare.
- "Butterfly". Puneți copilul pe spate, apucați picioarele și aduceți-le împreună, un mic izvor în genunchi.
- "Fluture pe stomacul meu." Puneți copilul pe stomac, întindeți-i mai întâi picioarele, apoi aduceți-le împreună, apăsând picioarele.
- "Lotus jumătate." Copilul se întinde pe stomac, mama îl ia de piciorul drept și o trage la coapsa stângă. Apoi repetați cu piciorul stâng.
- "Triunghiul alungit." Mama devine dreaptă, un picior se așează puțin pe partea laterală, copilul apasă în lateral. Apoi, femeia se apleacă într-o direcție, își trage mâna la picior, copilul este apăsat în partea opusă și, așa cum s-a spus, „pleacă” pentru mișcarea mamei.
Este important de menționat că yoga pentru bebeluși este permisă numai după examinare de către un medic pediatru. În general, practicienii nu recomandă astfel de clase din cauza riscului de accidentare accidentală a copilului.
În India, patria practicii, vârsta pregătirii pentru yoga este de 6 ani.
Exerciții de hamac
Anti-gravitația sau zborul yoga este o direcție nouă pentru copii și adulți. Clasele sunt ținute în hamacuri speciale, la aproximativ jumătate de metru deasupra podelei. Din moment ce hamacul este ușor de achiziționat pentru uz casnic, această zonă câștigă rapid popularitate.
Cu toate acestea, copiilor nu li se recomandă să stăpânească în mod independent un astfel de yoga. Cert este că un hamac creează o falsă impresie de greutate mai mică. Întrucât copiii tind să se răsfețe și să-l folosească pentru cascadorii lor acrobatic, există o mare probabilitate de vătămare cu tehnica de auto-control. În acest sens, este recomandat să vă înscrieți la cursuri în hamacuri la clubul de fitness. Instructorul va vorbi despre siguranță și vă va ajuta să învățați cum să efectuați diverse exerciții pentru a consolida corpul și a dezvolta flexibilitatea.
Contraindicații la cursuri
Înainte de a înregistra un copil pentru yoga, este necesar să fie supus examinării de către un medic pediatru. Clasele de întindere sunt interzise în timpul răcelilor. Boli infecțioase, febră ridicată, otrăvire și dureri abdominale - toate acestea sunt contraindicații pentru antrenament. Este necesară abandonarea claselor cu presiune intracraniană ridicată, miopie progresivă rapidă și hipertensiune arterială la un copil.
Yoga va fi o modalitate excelentă de a pierde excesul de energie. Dacă bebelușul nu a fost mulțumit de hatha yoga clasic, merită să încercați din nou, dar de data aceasta în antigravitate. După cum arată practica, exercițiile în hamacuri montate pe tavan captivează rapid copiii de vârstă preșcolară și școlară primară.
