Dieta grapefruit este considerată una dintre cele mai populare și mai rapide mono-diete. Grapefruit conține o substanță unică care ajută la pierderea în greutate fără mult efort. Dar trebuie să înțelegeți că consumul excesiv de fructe citrice nu va aduce beneficii organismului, așa că totul ar trebui să fie cu moderație.
Continut material:
Caracteristici și principii ale dietei grapefruit
Cea mai bună opțiune este o dietă a grepfrutului pentru pierderea în greutate timp de 3 zile. O limită de dietă de 72 de ore nu va fi stresantă pentru organism, dar va ajuta la primele rezultate pozitive.
Reguli de bază:
- nu mâncați după 19 ore;
- aruncați sare, zahăr și condimente;
- bea suficientă apă (cel puțin 2 litri pe zi);
- respectați intervalul de timp dintre mese cel puțin 3 și cel mult 6 ore.
Dacă senzația de foame după 19 ore este foarte puternică, puteți bea un pahar de kefir sau o mușcătură de măr, dar nu faceți acest lucru chiar înainte de a merge la culcare.
Produse recomandate și interzise
Principalul lucru este să alegeți fructele tropicale potrivite. Înainte de a cumpăra fructele, trebuie să inspectați cu atenție. Nu merită cumpărate cazurile cu pielea prea strălucitoare și fără cusur, deoarece vânzătorii le-au frecat cu compuși speciali care conțin ceară. Este mai bine să alegeți fructe mai neprevăzute cu pete mici de nuanță verde sau maro: acest lucru confirmă naturalețea lor și lipsa procesării chimice.
Grapefruit nu trebuie să fie prea tare sau moale. Fructele tari încă nu au atins gradul optim de maturitate, iar fructele prea moi sunt deja depășite sau au început să se deterioreze.
Trebuie să mâncați fructe astfel: tăiați fructele în două jumătăți și selectați întreaga pulpă folosind o lingură specială, cu o margine ascuțită. Nu trebuie consumate partiții. Desigur, sunt foarte utile, dar din cauza conținutului ridicat de glicozide au un gust amar, așa că consumul acestora este problematic. Dacă nu există o lingură specială, este mai convenabil să decojiți fructele de pe coaja și pereții despărțitori albi și să-l împărțiți în felii.
Meniul cu grapefruits poate fi completat cu astfel de produse:
- ouă fierte;
- carne slabă;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume;
- brânzeturi sărace în grăsimi;
- supe de legume.
Următoarele produse sunt interzise:
- sare, zahăr, condimente, sosuri;
- coacere;
- fasole;
- conservare;
- carne grasă și pește;
- carne afumată
Pro și contra
Beneficiile dietei:
- saturația organismului cu vitamina C, magneziu, potasiu, antioxidanți;
- suport pentru sistemul imunitar;
- scăderea producției de insulină;
- normalizarea intestinelor și a ficatului, tensiunea arterială;
- o lungă senzație de sațietate datorită prezenței proteinei, fibrelor și fluidului ușor digerabile;
- conținut scăzut de calorii;
- activitate crescută a sucului gastric;
- curățarea tractului digestiv.
Dintre minusuri, merită menționat faptul că nu toți oamenii tolerează grapefruit. Pentru unii, consumul acestui făt provoacă arsuri la stomac și disconfort stomacal.
Meniu detaliat pentru 3 și 7 zile
La fiecare masă trebuie să mănânci o jumătate de grepfrut.
O opțiune dietetică de trei zile ar putea arăta astfel:
- Prima zi: dimineața - jumătate de grapefruit, o felie de șuncă, la prânz - din nou jumătate de fructe, salată de legume, pentru cină - ½ fructe, 150 g carne coaptă cu salată.
- A doua zi: pentru micul dejun - două ouă, la prânz - 50 g brânză, seara - 200 g de pește fiert, salată verde. Fiecare supliment de masă cu grapefruit.
- Ziua a treia: dimineața - o jumătate de porție de făină de ovăz, 2 nuci, la prânz - supă de legume sau bulion, seara - o porție de pui fiert și câteva roșii. La fiecare masă, trebuie să mănânci ½ din făt.
Puteți bea apă, ceai verde slab sau pe bază de plante sau cafea.
Dieta grapefruit timp de 7 zile are propriile sale caracteristici: în fiecare dimineață, trebuie să mănânci 2 ouă de pui fierte proaspete și jumătate de fructe tropicale.
Alte mese:
- Luni: la prânz - grapefruit, seara - o porție de carne slabă.
- Marți: la prânz - 200 g pui la grătar, o porție de salată de legume, seara - 2 ouă cu pâine prăjită, grapefruit.
- Miercuri: la prânz - 200 g brânză feta cu roșii, seara - carne fiartă.
- Joi: similar cu prima zi.
- Vineri: la prânz - legume aburite, castraveți, seara - pește fiert cu salată.
- Sâmbătă: similar cu prima zi.
- Duminică: la prânz - o porție de pui cu salată și grapefruit, seara - legume aburite (dar nu cartofi).
Jumătate de grapefruit poate fi înlocuit cu un pahar de suc proaspăt stors din acest fruct.
Dieta de grapefruit se bazează pe utilizarea acestor două produse timp de o săptămână. Pentru ca dieta să nu pară atât de monotonă, la prânz puteți mânca puțină brânză de căsuță, carne macră sau legume.
Mod de ieșire dintr-o dietă a grepfrutului
După finalizarea dietei, nu trebuie să vă atacați imediat mâncărurile preferate. Pentru stomac, va fi „scump”.
În primele zile, trebuie să mâncați într-o versiune ușoară în porții mici, să beți mai multă apă. Și în termen de o lună de la eliberare, ar trebui să faceți o zi de săptămână pentru descărcare de grepfrut aproximativ o dată pe săptămână.
Câte kilograme de greutate în exces poți pierde
Pierderea în greutate la respectarea recomandărilor apare imediat. Timp de trei zile, o dietă expresă poate scăpa de 3-5 kilograme în plus. Pregătirea pentru sezonul de vară după iarnă este o opțiune excelentă.
Este indicat să combinați alimentația cu activitate fizică moderată și mersul pe jos în aer curat. Acest lucru nu numai că ajută la consolidarea rezultatului, dar contribuie și la vindecarea organismului.
Cui o astfel de dietă este contraindicată
Femeile însărcinate sunt contraindicate în orice dietă. Dieta lor trebuie să fie echilibrată și completă, astfel încât organismul să nu aibă o lipsă de substanțe utile.Dacă este necesar, dieta poate fi practicată după nașterea copilului și după finalizarea alăptării.
Lista contraindicațiilor datorate prezenței unei cantități mari de acid în fructe include și:
- gastrită;
- ulcere;
- aciditate crescută a stomacului;
- insuficiență hepatică.
Luarea medicamentelor nu este, de asemenea, combinată cu dietele.
În alte cazuri, utilizarea unei diete de grapefruit pe termen scurt nu dăunează organismului. Nutriționiștii mai des decât alții recomandă această opțiune, deoarece meniul propus conține componentele nutritive necesare și ajută la accelerarea metabolismului.
