Grapefruit pentru pierderea în greutate a început să fie folosit încă din anii treizeci ai secolului trecut, când a fost descoperită o componentă care a contribuit la pierderea în greutate. Mâncând fructe tropicale, puteți obține cu adevărat rezultate bune, dar, ca orice dietă, sistemul de nutriție pe bază de citrice are o serie de limitări, deci nu este potrivit pentru toată lumea.
Continut material:
Ce este util grapefruit pentru pierderea în greutate?
Grapefruit este unul dintre cele mai uimitoare fructe de pe planetă. Oamenii de știință încă nu au dezvăluit secretul originii sale. Există o versiune care a apărut ca urmare a polenizării accidentale între o portocală și un pomelo.
Datorită acestor metamorfoze extraordinare, omul a primit un cadou valoros din natură. Mâncând grapefruit, umplem nevoia de multe vitamine. Cu toate acestea, fetele și femeile sunt mai susceptibile să fie interesate de capacitatea unui fruct tropical de a pierde în greutate.
Fructele amare conțin o naringină bioflavonoidă, care oferă citricelor un gust specific și este implicată în multe procese metabolice.
În primul rând, reduce producția de insulină, care este responsabilă pentru utilizarea glucozei. Hormonul se grăbește să „atașeze” moleculele libere de zahăr conținute în sânge cât mai repede posibil. Dacă celulele țesutului nu au timp să absoarbă glucoza, aceasta este depusă în energie, adică rezerve de grăsime sub formă de celulită pe șolduri și abdomen. La nivel normal de insulină, consumul de zahăr merge în ritmul obișnuit.În consecință, cea mai mare parte a glucozei merge la nutriția țesuturilor și nu la formarea grăsimilor corporale. Cu cât procesele metabolice sunt mai rapide, cu atât mai puțin balast va fi depus în rezervă.
- Naringin restabilește celulele hepatice - organismul responsabil pentru digestia normală, precum și obținerea de energie din carbohidrați și grăsimi.
- Printre altele, componenta amară stimulează producerea de sucuri digestive, oferind cea mai completă și profundă descompunere a substanțelor care intră în tractul digestiv.
- Glicozida creează un mediu favorabil creșterii florei intestinale normale, restabilind astfel una dintre cele mai importante legături în lanțul metabolic.
Dieta grapefruit - Principii de bază
Dieta de slăbire a grepfrutului este considerată săracă în calorii. Dieta zilnică nu trebuie să includă cel mult 800 kcal. Mâncarea este împărțită în trei mese: mic dejun, prânz și cină. Ultima masă a zilei trebuie consumată cel târziu la ora 19:00 sau cel puțin trei ore înainte de culcare.
În timpul dietei, este foarte dificil să faci față foamei. Cu toate acestea, dieta grapefruit nu permite gustări.
Pentru a suprima pofta de mâncare, ca o excepție rară între mesele principale, puteți mânca fructe sau bea nu mai mult de 200 ml de iaurt natural fără grăsimi.
Pentru a obține efectul dorit pentru o zi, trebuie să utilizați un litru și jumătate sau mai mulți de apă.
Următoarele alimente trebuie excluse din dietă:
- briose întregi, pâine și produse de panificație pe bază de făină albă;
- carne grasă;
- orice produse conserve, afumate, murate, condimentate, condimente, cârnați, carne și delicatese de pește;
- fasole;
- dulciuri, prăjituri, ciocolată, zahăr, băuturi răcoritoare;
- cafea instant;
- băuturi alcoolice;
- sosuri cu condimente, făină și amidon;
- produse lactate bogate în grăsimi, brânzeturi cu mezeluri.
Este permis să mâncați brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, chefir, carne slabă, legume (inclusiv cartofi), orice fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară, nuci, fructe uscate, miere. Mâncarea trebuie să fie în cea mai mare parte aburită sau coptă fără ulei. Puteți bea sucuri naturale și ceai neîndulcit. Cafea - nu mai mult de o ceașcă pe parcursul zilei. Salatele trebuie condimentate cu ulei vegetal.
În fiecare zi trebuie să mănânci câteva fructe suculente. Două din trei mese ar trebui să fie însoțite de jumătate de citrice. Și o dată în timpul zilei trebuie să mănânci un fruct întreg sau să bei sucul stors.
De obicei, în timpul unei diete cu grepfrut, o persoană experimentează vigoare datorită conținutului ridicat de vitamine din dietă. Cu toate acestea, sportul ar trebui amânat până la o perioadă ulterioară, deoarece meniul include încă un număr insuficient de calorii.
Meniu pentru dieta de fructe pentru săptămână
În ciuda limitărilor, dieta trebuie să fie variată, astfel încât să fie întocmit un meniu separat pentru fiecare zi.
| luni | mic dejun | grapefruit integral, 50 g file de curcan fiert, suc de fructe proaspăt stors |
|---|---|---|
| prânz | 3-4 felii de citrice, 250 g salată de legume (castraveți, spanac, salată, ierburi), presărată cu suc de lămâie și ulei de măsline fără sare, o cană de ceai verde | |
| cină | restul de citrice, 150 g file de pui la cuptor fără ulei, 200 g legume la grătar (dovlecel, ciuperci), ceai verde | |
| marți | mic dejun | fructe întregi, două ouă fierte, ceai negru cu 5 ml de miere |
| prânz | mai multe felii de citrice, 150 g brânză de căsuță fără grăsimi, suc de fructe | |
| cină | restul de citrice, 50 g șuncă fără grăsime, o salată de legume și ierburi proaspete (salată, varză, castraveți, suc de lămâie, ulei de măsline), ceai negru | |
| miercuri | mic dejun | grapefruit integral, fulgi de ovăz (50 g lapte + 150 g apă, 3 linguri de fulgi de ovăz), nuci, stafide, o ceașcă de cafea |
| prânz | mai multe felii de citrice, 200 g de bulion pe pieptul de pui cu crutoane de secară, ceai | |
| cină | restul de citrice, 150 g de vițel copt cu legume la grătar (roșii, dovlecei), presărate cu ulei de măsline, un pahar de apă | |
| joi | mic dejun | grapefruit integral, 50 g brânză săracă în grăsimi, ceai |
| prânz | jumătate de citrice, 150 g file de cod fiert, salată cu morcovi proaspeți și pansament cu lămâie, ceai verde | |
| cină | jumătate de citrice, 200 g legume coapte (morcovi, țelină, vinete) cu o picătură de ulei de măsline, ceai | |
| vineri | mic dejun | grapefruit integral, 150 g salată de fructe asezonată cu iaurt natural, un pahar cu apă |
| prânz | jumatate de citrice, 100 g cartofi copti, legume proaspete verzi cu suc de lamaie | |
| cină | jumătate de citrice, 200 g carne de vită fiartă cu legume proaspete, un pahar cu apă |
În a șasea și a șaptea zi, meniul oricărei zile anterioare se repetă după bunul plac.
Este foarte important să ieșiți corect din dietă. Este necesar să creșteți treptat conținutul de calorii al dietei la 1500 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, mâncați regulat și fracționat în porții mici.
Pentru a salva rezultatul, nu includeți imediat în meniu toate produsele interzise. Este indicat să le limitați cu totul, numai ocazional permițându-vă prăjit, gras și dulce.
Cum să mănânci fructe pentru pierderea în greutate
Principalul ingredient al dietei este important să mănânci, respectând câteva reguli. Respectarea lor va ajuta la obținerea rezultatului dorit mai rapid și mai ușor de suportat greutățile cauzate de restricții alimentare destul de stricte.
La ce oră din zi este grapefruit dimineața, seara sau noaptea?
Porțiunea principală de grapefruit trebuie să fie dimineața.
Citricele au un efect tonic, ceea ce înseamnă că dimineața va trezi organismul, va începe metabolismul și va înviora. Prin urmare, trebuie să mâncați fructul întreg în timpul micului dejun și să lăsați jumătățile pentru prânz și cină.
Utilizați înainte sau după mese
Citricele trebuie consumate înainte de mese, deoarece activează producția de acid clorhidric. În consecință, alimentele luate după aceea vor fi mai bine absorbite. Dacă există îngrijorare cu privire la starea stomacului, dimineața pe stomacul gol înainte de a mânca grapefruit sau a bea sucul său, puteți înghiți o lingură de ulei de măsline.
Cât de grapefruit să mănânci
Utilizarea necontrolată a fructelor amare suculente poate provoca reacții negative din tractul gastro-intestinal. Prin urmare, zilnic trebuie să mâncați două fructe întregi. Total, 14 bucăți pe săptămână.
Smoothie de grapefruit
Pentru ca kilogramele în plus să nu se întoarcă imediat după dietă, un fruct sănătos trebuie inclus în dietă în mod regulat.
De exemplu, în loc de mic dejun sau de cină ușoară, puteți face un smoothie:
- grapefruit - 1 buc .;
- portocaliu - 0,5 buc .;
- măr - 0,5 buc .;
- miere - 1 lingură
Cojiți și coajați fructele, tăiate în felii, transformați într-o masă de piure folosind un blender.
Pentru micul dejun, este potrivită următoarea rețetă:
- unul decojit și fără pelicule de grepfruit;
- felii de kiwi decojite;
- o lingură de semințe de in;
- o lingură de fulgi de ovăz;
Se macină totul cu un blender, la final se adaugă o linguriță de miere.
Rețete cu ardere de grapefruit
Pentru a păstra forma, una dintre mese poate fi înlocuită cu un cocktail care arde grăsime.
Pentru a-l pregăti, trebuie să introduceți feliile în blender:
- un grapefruit;
- o portocalie;
- jumătate de pere.
Porniți dispozitivul și macinați conținutul bine.
Rețeta numărul doi:
- grapefruit;
- tulpina de telina;
- o felie de ananas rotund de aproximativ 1 cm grosime.
Rețeta numărul trei:
- sucul unui grapefruit;
- 100 g frunze de spanac;
- jumătate de avocado;
- suc de o portocala;
- felie de ananas.
Utilizarea cocktail-urilor cu vitamine nu numai că ajută la menținerea parametrilor obținuți, dar îmbunătățește semnificativ starea pielii și a părului.
Contraindicații
- Un număr mare de fructe citrice, care trebuie consumate în timpul dietei, poate provoca o reacție alergică. Prin urmare, persoanele sensibile ar trebui să aleagă un alt mod de a mânca.
- Sucul de fructe are un mediu agresiv și poate declanșa o exacerbare a bolilor gastro-intestinale. În niciun caz nu se poate observa o dietă a grepfrutului în bolile tractului gastrointestinal însoțite de aciditate crescută.
- Această metodă de a pierde în greutate nu este, de asemenea, potrivită pentru persoanele cu probleme hepatice cronice.
- Dieta este interzisă femeilor însărcinate din cauza probabilității mari de alergie.
- Ar trebui abandonat și persoanele cu smalț dinte slăbit.
Dieta cu fructe garantează un rezultat rapid și vizibil. În doar șapte zile poți scăpa de 3-4 kg. Astfel de tehnici sunt ideale pentru a lua formă în timp util după o perioadă de sărbătoare sau înainte de a începe o vacanță la plajă.
