Multe persoane suferă de dureri de cap frecvente și de creșteri bruște ale presiunii. Una dintre cauzele posibile ale unei astfel de stare de rău poate fi blocarea vaselor care trec în regiunea cervicală. Pentru a elimina această afecțiune, s-a dezvoltat gimnastica Shishonin, care vizează relaxarea mușchilor și îmbunătățirea circulației sângelui în această parte a coloanei vertebrale.
Continut material:
Beneficiile gimnasticii Shishonin pentru gât
Alexander Yurievich Shishonin este un medic cu mulți ani de experiență, care a creat sistemul autorului pentru ameliorarea tensiunii din mușchii coloanei cervicale, ceea ce permite stimularea fluxului de sânge în vase. Acest lucru rezolvă problema lipsei de oxigen în creier și, prin urmare, elimină una dintre condițiile care contribuie la creșterea presiunii.
Printre altele, exercițiile dezvoltate de medic sunt foarte eficiente pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, deoarece, ca urmare a performanței regulate a anumitor mișcări, mușchii sunt întăriți în zonele care provoacă probleme de durere a persoanei. Și stresul cauzat de stilul său de viață sedentar este de asemenea ușurat.
Indicații pentru
Gimnastica Dr. Shishonin este indispensabilă pentru următorul grup de oameni:
- Persoanele ale căror activități sunt legate de munca computerului - o ședere lungă într-o poziție inconfortabilă statică.
- Cei care vorbesc la telefon pentru o lungă perioadă de timp, au obiceiul de a prinde dispozitivul cu umărul lângă ureche.
- Cetățenii care suferă de dureri de cap frecvente cauzate de presiunea craniană.
- Persoanele care au probleme cu coloana vertebrală a colului uterin și doresc să respecte mai multe metode de tratament cu economii fără a lua medicamente și proceduri terapeutice.
- Cei care trec prin perioada de reabilitare după operație și caută modalități de a readuce mobilitatea coloanei cervicale.
Simptomele obișnuite care indică necesitatea acestei gimnastici includ:
- Frecvente amețeli și dureri.
- Stadiile timpurii ale osteochondrozei.
- Memorii minime, dificultăți de amintire.
- Boli de natură psihosomatică.
- Insomnie.
- O mare oboseală și apatie.
- Disconfort la nivelul coloanei vertebrale cervicale.
- Tulburări de mobilitate a gâtului.
Această tehnică este foarte eficientă. Cu toate acestea, acțiunea sa vizează în principal eliminarea simptomelor la debutul bolii. Cu stadiul său avansat, exercițiile pot fi utilizate doar ca metodă suplimentară.
Terapia generală trebuie prescrisă de medicul dumneavoastră.
Complexul principal - toate exercițiile
Un punct important este corectitudinea și acuratețea exercițiilor propuse de Shishonin. În procesul de antrenament, nu trebuie să existe senzații neplăcute și niciun inconvenient la nivelul gâtului. Orice durere care furnică, arde sau trage indică o încălcare a instrucțiunilor.
Principiile exercițiului:
- Este foarte important să vă angajați în mod regulat. În primele două săptămâni, ar trebui să se petreacă cel puțin 20 de minute pe zi. Mai mult, numărul de abordări poate fi redus la trei pe săptămână.
- Toate mișcările ar trebui să fie lente și netede. Cu pante ascuțite, durerea poate apărea, servind ca un semnal pentru o schimbare a ritmului.
- Fiecare element este repetat de 5 ori în ambele direcții.
- Acțiunile la efectuarea complexului nu trebuie să fie însoțite de spasme musculare. La început, este posibil un mic disconfort, care dispare în timp.
- În timpul cursurilor, spatele și capul trebuie ținute drepte. Pentru a respecta această condiție, autorul recomandă prima dată să efectueze mișcări în fața oglinzii.
- Înainte de a începe exercițiile în sine, este important să încălziți mușchii înclinând capul în direcții diferite sau masând gâtul.
- Nu neglijați elementele pentru întindere, care sunt efectuate la sfârșitul lecției.
Complexul principal de gimnastică include următoarele exerciții:
Pendulul
Poziția de pornire - privirea este îndreptată înainte, ne ținem capul drept. Apoi o înclinăm spre dreapta și spre stânga, răsfrânțând în poziția extremă de mai multe ori (adică încercând să atingem umărul cu urechea). Timpul de retenție este de 10 secunde în ambele direcții. 5 seturi separat pentru fiecare parte.
primăvară
Poziția de pornire, ca în versiunea anterioară. Abia acum coborâm capul și tragem bărbia la gât. Țineți - 10 sec. Revenind înapoi - trageți bărbia în sus. Fixăm această poziție până la 10 secunde. 5 abordări în ambele direcții.
gâscă
Gâtul este întins înainte, capul este fixat, iar bărbia se întinde mai întâi la stânga, apoi la umărul drept. Numele exercițiului se datorează asemănării acestei mișcări cu acțiunile unei păsări care își curăță aripile. În punctul extrem, poziția trebuie să fie fixată și să se efectueze mai multe mișcări de arc în 8-10 secunde. Același lucru este valabil și pentru cealaltă parte. Cinci abordări cu revenirea la poziția inițială după fiecare înclinare.
Uită-te la cer
Capul drept. Începem să o rotim încet mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. În punctul extrem, ar trebui să vă opriți și să ridicați bărbia ca și cum ar privi cerul. Țineți timp de 10 sec. - reveniți în poziție dreaptă - întoarceți-vă în direcția opusă. Și din nou 5 repetări.
Spatele și capul sunt pe aceeași linie. Cu mâna stângă trebuie să apucați umărul drept, în timp ce țineți cotul cât mai drept. Capul se îndreaptă spre umărul stâng înainte de a-i atinge bărbia. Fixăm poza timp de 10 secunde. Revenim la poziția de pornire. Repetați mișcarea în cealaltă direcție. De 5 ori în fiecare direcție.
fachir
Palmele sunt conectate drept și ridicate deasupra coroanei. În acest moment, capul se rotește într-o direcție și este ținut în poziție extremă timp de 10 secunde. Apoi urmează poziția de pornire și fixarea acesteia timp de 1 secundă. Următoarea este o repetare în cealaltă direcție. Realizăm 5 abordări.
avion
Brațele întinse ca aripile unui avion.În această poziție, rămânem 10 secunde. Ne coborâm mâinile și ne relaxăm, apoi începem din nou exercițiul. Repetați de 5 ori.
stârc
Brațele sunt din nou întinse în direcții diferite, doar acum întinse. Bărbia este sus. Facem mai multe mișcări de primăvară și revenim în poziția inițială, coborând palmele până la genunchi. Apoi repetăm totul de 5 ori.
lemn
Brațele se extind paralel unele cu altele. Țineți-le, apoi relaxați-vă, făcând 5 astfel de repetări.
Dacă au fost urmate instrucțiunile pentru complex, observați primele rezultate imediat după finalizarea exercițiilor. Gândurile vor deveni mai clare, durerea de cap va dispărea și mobilitatea gâtului va crește.
Întinderea după un antrenament
După finalizarea complexului, este foarte important să se efectueze ultima etapă a antrenamentului.
Luăm partea stângă a capului cu mâna dreaptă și o punem pe umărul drept. O reparăm 10 secunde, după care revenim la poziția de pornire, repetăm mișcarea de trei ori în aceeași secvență, dar în direcția opusă.
Înfășurați brațele în jurul spatelui capului și încercați să vă strângeți coatele, înclinând capul înainte. Efectuăm această poziție cu fixare și treizeci de retenție.
În aceeași poziție, dar acum capul merge spre stânga, apoi spre dreapta în diagonală. Metoda de implementare și numărul de abordări sunt similare.
Clase pentru prevenirea bolilor de gât
Tehnica este concepută pentru a îmbunătăți mobilitatea gâtului, pentru a relaxa mușchii localizați aici și pentru a stimula circulația sângelui în vase. În plus, sunt posibile cleme și ciupituri ale vertebrelor. Prin urmare, persoanele care efectuează în mod regulat acest set de exerciții nu prezintă riscul de osteochondroză la nivelul coloanei vertebrale cervicale, precum și alte afecțiuni caracteristice acestei zone.
Contraindicații
Deoarece setul considerat de exerciții gimnastice are ca scop scăparea de boli care pot avea diferite etape și sunt asociate cu alte procese interne, acest program are o serie de contraindicații.
Aceste restricții includ:
- Perioada după operație.
- Osteocondroză severă a gâtului.
- Nerv puternic ciupit.
Unii oameni au observat o săritură bruscă a presiunii după începerea complexului. Acest lucru se poate datora restabilirii circulației afectate. În orice caz, cei care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să fie atenți, în ciuda faptului că gimnastica rezolvă parțial această problemă.
Dacă nu urmați aceste avertismente și nu executați programul, având simptomele enumerate, atunci puteți prezenta:
- Deplasarea vertebrelor.
- Exacerbarea problemelor existente la nivelul gâtului.
- Durere de intensitate ridicată.
- Scăderea mobilității gâtului.
Pentru a evita posibilele riscuri, este indicat să consultați mai întâi un specialist și să obțineți aprobarea acestuia pentru utilizarea acestui complex.
Gimnastica cervicală Shishonin nu este un panaceu pentru toate bolile asociate cu starea mușchilor și vaselor de sânge din această secțiune a coloanei vertebrale. Prin urmare, înainte de a continua cu aceasta, merită să studiați cu atenție tehnica de executare a elementelor, precum și să luați în considerare contraindicațiile și consecințele posibile ale acțiunilor incorecte. Având probleme grave, este mai bine să abandonați metoda de tratament prezentată, având încredere în terapia medicului.
