O dietă cu fructe este o oportunitate excelentă pentru a vă reîntoarce rapid în formă, fără să vă morți de foame. Acest program de nutriție promovează nu numai pierderea în greutate, ci și curățarea corpului „zgâriat”.
Continut material:
Principiile de bază ale unei diete cu fructe
Fructele sunt un depozit natural de vitamine și alte substanțe valoroase pentru organismul nostru. Pe lângă compoziția sa unică, un astfel de aliment energizează, curăță intestinele și promovează producerea hormonului bucuriei.
Principiul acestui sistem constă în utilizarea unei cantități foarte mari de fructe, cu adăugarea de cereale, nuci și semințe în meniu. Dieta recomandă să bei multă apă simplă.
Potrivit experților, metodologia prezentată este un început excelent în lupta împotriva excesului de kilograme, ajută la găsirea nu numai a unui corp grațios, ci și la consolidarea sănătății.
Tehnica permite, cu respectarea strictă a tuturor regulilor, să scadă până la 7-10 kg pe săptămână, ceea ce este un rezultat excelent. Aceasta necesită consumul zilnic din 1,5-2 kg de fructe diverse. O cantitate mare de lichid utilizat și trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.
Sistemul are un principiu principal și, în același timp, foarte interesant - fructele sunt selectate în funcție de tipul de piele:
- Când este uscat, este necesar să luați fructe roșii ca bază pentru nutriție, dulci și foarte coapte.
- În mod normal, se arată că mănâncă absolut toate fructele.
- Când sunt uleioase, sunt permise doar fructe de culoare portocalie, ușor necoapte.
Pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală și pentru a accelera metabolismul, activitatea fizică este recomandată. Chiar și refuzul de a urca în lift și de a merge după muncă va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate.
Produse permise și interzise
Dieta pe această tehnică este destul de extinsă. Este permis să mănânce mere și pere, pepene verde, prune, citrice, cireșe, caise și piersici, precum și kiwi, persimoni coapte, ananas și chiar avocado, în ciuda conținutului ridicat de grăsime din acesta.
Puteți fie să coaceți fructele, fie să le obțineți salate crude cu iaurt sau suc de lămâie. Este permis să gătiți smoothie-uri pe kefir sau apă, stoarceți suc proaspăt. Ce fructe puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate? Dacă există dorință, dieta chiar vă permite să sărbătoriți cu „exotice” și să mâncați fructe precum guava, fructe de pasiune și alte produse similare. Legume permise, cum ar fi varza de tot felul și morcovii, sfecla și ceapa.
Este permis să gătești terci de apă din hrișcă și ovăz pe versiuni reduse ale programului. Puteți folosi miere în loc de zahăr, savurați ceai și infuzii din plante.
Dar nu fără tabuuri stricte pe dietă. Multe produse sunt strict interzise. Mai mult, nici măcar toate fructele nu pot fi consumate fără restricții. Papaya, pepene galben, banane și struguri sunt șterse din meniu. Nu este permisă utilizarea de băuturi carbogazoase și sucuri cu zahăr.
Dieta cu fructe și legume sau nutriția pe un singur fruct este foarte bine tolerată, mai ales că durata programului este de doar o săptămână.
Diete de slabire
Există destul de multe variații de rații de fructe. Monometodica pe termen scurt sunt foarte populare.
Esența acestei metode de a mânca sau a unei zile de post este de a utiliza doar un fruct și suc din el. Nu mai este nimic de mâncare. Pe lângă produsul principal, trebuie să beți mult pentru a grăbi curățarea corpului și a scăpa de kilogramele în plus.
De regulă, astfel de variații sunt foarte rigide, slab echilibrate și pline de tot felul de complicații. Dar rezultatul uimitor - minus 3-4 kg în două zile îi împinge de obicei pe oameni să respecte astfel de programe. Este strict interzisă aderarea la o mono-dietă mai mult de 3-4 zile.
Produsul principal pentru monoprogramă este orice fructe de pădure și fructe. Cel mai adesea, citricele sau merele sunt luate ca bază a nutriției. În ziua în care trebuie să mănânci până la 2 kg de fructe dorite și să bei multe lichide.
O modalitate excelentă de a pierde în greutate fără să bâlbâiești de foame este să stai pe o dietă mixtă cu fructe. Poate fi un sistem de nutriție a fructelor și proteinelor care vă permite să mâncați carne slabă, ouă sau produse lactate.
Pro și contra acestei metode de a pierde în greutate
Principalul avantaj al unui sistem de nutriție a fructelor care vizează corectarea, vindecarea și curățarea întregului corp. Fructele și fructele de pădure sunt bogate în fibre, care, ca o mătură, curăță întreaga „gunoaie” de intestine. Un intestin sănătos este primul pas către o figură ideală și tinerețe.
Metoda prezentată de a pierde în greutate este foarte bine tolerată, deoarece fructele plictisesc apetitul.
Dar această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea. Minusul său uriaș este că poate provoca o alergie severă, mai ales dacă baza dietei este fructele de peste mări sau citricele. Prin urmare, înainte de a începe o astfel de dietă, trebuie să vizitați un medic și să aflați dacă o astfel de dietă este potrivită pentru corpul vostru.
Meniu pentru 3, 7 și 14 zile
Dietele complexe de fructe, care pot dura doar 3 zile, sunt foarte populare. Dieta unor astfel de tehnici este mai echilibrată și este considerată sănătoasă, iar între timp, contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Meniu de 3 zile pentru o dietă cuprinzătoare:
Această metodă de nutriție nu poate fi numită strictă, ea poate fi respectată chiar și 10 sau mai multe zile până la atingerea greutății dorite. Pierdere în greutate garantată în 3 zile - aproximativ 2-3 kg.
Prima zi
Pentru micul dejun, puteți mânca un măr, beți citrice proaspete.
Pentru prânz, trebuie să gătiți salată de fructe crude, să beți mere proaspete. Un ou sau o porție de carne fiartă este permis.
Pentru cină, puteți avea o salată de legume cu ulei de măsline și o felie de pește.
A doua zi
Trebuie să luați micul dejun cu două piersici și să beți ceai verde cu miere.
Pentru prânz, trebuie să gătiți ciorbă de legume sănătoase și să mâncați o banană.
Cina este permisă cu o bucată de pește sau un ou cu o salată ușoară de fructe.
A treia zi
Micul dejun ar trebui să fie un pahar de fructe de pădure.
Pentru prânz, gătește pui fiert și o salată simplă de legume.
Cina este permisă cu legume aburite și un măr.
Există o opțiune pentru o dietă cuprinzătoare pentru fructe, concepută pentru o săptămână. Acest program este bine tolerat și dă un rezultat stabil. Pierderea în greutate într-o săptămână este de aproximativ 5 kg.
Meniu de exemplu:
Pentru micul dejun, vă puteți bucura de o salată de căpșuni și mere cu smântână cu conținut scăzut de grăsime.
Pranzul este permis cu un curcan fiert sau cu un ou cu o salată de legume.
Este necesar să gustați o după-amiază cu prăjituri și prăjituri cu biscuiți.
Pentru cină, ar trebui să gătiți ovăz cu banane.
Această dietă de fructe pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este tolerată numai bine. Dacă abandonați produsele lactate, rezultatul va fi uimitor - minus 10 kg pe săptămână.
Dieta cu proteine din fructe timp de 14 zile se aplică și metodelor alimentare bine hrănite, dar oferă rezultate garantate. Pierderea în greutate poate ajunge la 7-8 kg în două săptămâni.
Meniu de exemplu:
La ora 9 a.m., bea o ceașcă de ceai verde, mănâncă un măr.
La ora 11 pentru brunch, vă puteți bucura de o banană și un pahar de iaurt.
După două ore, folosește o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă o portocală.
La 18 ore, tratează-te cu două piersici și un ou.
Înainte de culcare, este permisă o ceașcă de suc proaspăt.
Ieșire dintr-o dietă cu fructe
Ieșirea din program trebuie să fie foarte lentă - produsele obișnuite sunt returnate cu atenție pe masă, produsele alimentare grosiere sunt introduse sub formă de pâine și carne integrală. În niciun caz nu trebuie să vă aruncați pe alimente și să începeți să mâncați dulciuri și kilograme de alimente grase.
După sfârșitul sistemului, ar trebui să duci un stil de viață activ și să te implici în sport, altfel greutatea pierdută cu o asemenea dificultate va „ocupa” fostul său loc.
Este deosebit de important să ieșiți fără probleme din monovariant. În primele două zile, în meniul de fructe se adaugă un „lapte” cu conținut scăzut de grăsimi și cereale în lapte. Apoi încep să introducă ulei, carne, pește. Legumele cu amidon trebuie tratate cu precauție. Și pentru prima dată după dietă, încercați să adăugați cartofi fierti în dietă.
Ce rezultate pot fi obținute?
Fiecare dintre opțiunile pentru un program de fructe pentru pierderea în greutate își dă rezultatele. Mono-dietele permit pentru o perioadă scurtă (2-3 zile) să piardă până la 2-3 kg în greutate.
Tehnicile pe termen lung, care durează aproximativ o săptămână sau mai mult, sunt garantate pentru a elimina până la 10 kg.
Fiecare persoană alege pentru sine un program de slăbit în funcție de câte kilograme intenționează să piardă.
Contraindicații
Fructele, fructele de pădure, legumele crude conțin numeroși acizi organici, care pot provoca daune grave organismului. Cert este că acidul corodează membrana mucoasă a sistemului digestiv, prin urmare, persoanele care suferă de boli gastro-intestinale (ulcere, gastrită) nu ar trebui să adere la această metodă de a pierde în greutate.
Această dietă este strict contraindicată în pancreatită.
Fără îndoială, o astfel de dietă poate fi dăunătoare pentru diabetici, precum și pentru persoanele cu metabolizarea glucidelor afectate.
Nu este recomandat să adere la o dietă cu fructe în adolescență, deoarece organismul copilului nu este încă suficient de puternic pentru a suporta restricții alimentare severe, fără a compromite sănătatea.
Programul nu este recomandat persoanelor în vârstă, deoarece bolile legate de vârstă se pot agrava din cauza restricțiilor de meniu și a unei diete destul de monotone.
Dieta este contraindicată în timpul sarcinii și în timp ce hrănești bebelușul - există un risc mare de a provoca un rău mare copilului.
O astfel de dietă este, de asemenea, nedorită pentru bolnavii de alergie - vitaminele pot fi cel mai puternic alergen.
Dieta cu fructe și diferitele variante ale acesteia sunt o oportunitate excelentă de a slăbi gustos și satisfăcător. Dar, înainte de a alege acest program, trebuie să vizitați un medic și să aflați despre consecințele posibile asupra organismului.
