Dieta franceză este una dintre cele mai la modă și eficiente metode de a slăbi. Durata abordărilor este de 7, 10 și 14 zile, în funcție de rezultatul dorit. În ciuda unei diete complete, există posibilitatea de a pierde până la 7 kg pe săptămână.
Continut material:
Principii generale ale dietei franceze
O soluție eficientă la problema pierderii în greutate și menținerea rezultatului este o dietă proteică.
Principalul său avantaj este o scădere a cantității de carbohidrați și înlocuirea lor cu fructe și legume cu conținut scăzut de fibre, bogate în calorii.
La bază sunt produsele lactate fermentate și carnea slabă. Din acest motiv, nu există senzație de foame, plăcerea de a mânca practic nu se pierde, iar kilogramele în plus dispar cu viteză maximă.
Începutul principal al programului este echilibrul și utilitatea ridicată a componentelor alimentare. Valoarea nutrițională nu trebuie să depășească 1500 kcal, astfel încât organismul să primească energia principală datorită excesului de grăsime corporală. Aceasta va duce la pierderea rapidă în greutate.
Înainte de cină, se recomandă să bei un pahar cu apă caldă, care ajută la accelerarea metabolismului. Puteți adăuga o felie de lămâie.
Este necesar să respectăm cu strictețe fiecare cerință prevăzută de un astfel de sistem alimentar pentru a obține un rezultat rapid și durabil:
- Când mâncați, nu vă grăbiți, mestecați cu atenție fiecare mușcătură. În acest caz, mâncarea va fi absorbită mai bine, iar senzația de plenitudine va veni mai repede.
- Cina trebuie să fie mai puțin hrănitoare decât micul dejun și prânzul.
- Mâncărurile prăjite, sărate, picante și dulci sunt complet eliminate din dieta zilnică.
- Și, de asemenea, pentru cel mai bun rezultat, ar trebui să excludeți din meniu produsele care includ amidon, legume învechite și fructe.
Cel mai bine este să gătiți acasă, să aburiți mâncarea sau să folosiți un aragaz lent.
Pro și contra pentru pierderea în greutate
Avantajele acestui sistem de alimentare includ:
- Posibilitatea de a intra într-o formă bună într-o perioadă scurtă de timp.
- Rezultate rapide supuse respectării stricte a tuturor regulilor. Efectul va apărea într-o săptămână și va dura mult timp.
- Diversitatea felurilor de mâncare și conținutul lor redus de calorii, datorită căruia se lasă greutatea, dar senzația de foame nu apare.
- Culturile utile, introduse în cantități mari în meniu, includ o polizaharidă cu funcționare îndelungată care garantează o senzație de sațietate și favorizează arderea grăsimilor.
- Mâncăruri simple și accesibile, a căror pregătire nu necesită mult timp.
- Apa consumată regulat înainte de mese ajută la scăparea toxinelor.
Dezavantajele programului includ:
- Un posibil risc pentru persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal și, prin urmare, este mai bine pentru ei să se abțină de la această dietă.
- Întrucât meniul de 14 zile include consumul aproape zilnic de cafea, prezența unei boli precum hipertensiunea arterială este un alt factor care exclude utilizarea unei diete. În special, din acest motiv nu este recomandat să slăbești într-un mod similar la bătrânețe.
- O cantitate destul de mică de fructe poate provoca o lipsă de vitamine.
Meniu clasic timp de 7, 14 zile
Din gestul Madeleine
Nutriționistul și psihoterapeutul Madeleine Gesta a inventat o tehnică franceză eficientă pentru a pierde în greutate. Esența sa constă în alimentația separată, curățarea organismului și reducerea aportului caloric de alimente. Totodată, mâncărurile care alcătuiesc meniul sunt pregătite conform unor rețete speciale care accelerează procesul de slăbit și rezolvă problemele tulburărilor alimentare. Femeile franceze preferă foarte des acest sistem alimentar particular.
O abordare similară se bazează pe utilizarea unei cantități semnificative de apă și porții moderate. Principala sursă de energie este un bulion nutritiv, care poate fi preparat din dovlecei, morcovi și alte legume. Această metodă de a mânca are un efect benefic asupra sănătății și, cu respectarea constantă, organismul nu resimte stres din cauza adaptării treptate.
Dieta este proiectată timp de 10 zile. Prima etapă se face cel mai bine acasă, astfel încât trecerea la noi obiceiuri alimentare să aibă loc într-un mediu confortabil.
În acest moment, trebuie să respectați următorul meniu:
- Mic dejun: cacao și o lingură de miere;
- Cina: aceeași cantitate de miere de calitate cu suc de lămâie.
În plus, utilizarea obligatorie de 1,5 litri. bulion de dietă, împărțindu-l în mai multe porții.
În următoarele zile, dieta arată astfel:
- Mic dejun: suc proaspăt, cacao, orice fructe.
- Prânz: produs din lapte fermentat, fructe.
- Cina: un fel de mâncare de pește slab sau de pasăre cu o farfurie vegetală.
Nutriția conform dietei Gest nu este periculoasă pentru bunăstarea generală. Acest mod este potrivit pentru multe persoane, în timp ce are un număr minim de contraindicații.
Dieta proteică
O zonă separată a dietei franceze pentru scăderea în greutate este o dietă proteică. Acest sistem oferă organismului toate elementele de urme și vitamine necesare. Datorită cantității mici de grăsime din compoziția vaselor, aceasta contribuie la o pierdere foarte rapidă a excesului de greutate.
Meniul, care preferă proteinele și alimentele slabe, are un avantaj semnificativ: datorită unei alimentații atât de nutritive, senzația de sațietate nu se lasă mult timp, ceea ce este foarte important pentru achiziția rapidă a armoniei.
Acest sistem de alimentare include reguli obligatorii:
- trei mese;
- 2 litri de lichid pe zi;
- porții mici
- fiecare fel de mâncare următor trebuie să fie mai puțin caloric decât cel precedent;
- ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.
Meniu clasic:
Prima zi.
- Mic dejun: cafea naturală neagră.
- Pranz: salata de frunze, rosii, 2 oua.
- Cina: salată de frunze, carne slabă fiartă.
A 2-a zi.
- Mic dejun: cafea naturală neagră.
- Pranz: vita fiarta.
- Cina: salată de frunze, o bucată mică de șuncă cu conținut scăzut de grăsime.
A 3-a zi.
- Mic dejun: cafea naturală neagră și pesmet cu cereale.
- Prânz: fructe și legume din care să alegeți.
- Cina: 2 ouă, pește cu conținut scăzut de grăsime.
A 4-a zi.
- Mic dejun: cafea neagră naturală și pesmet de aceeași culoare.
- Prânz: o salată de legume și ouă, condimentată cu ulei de măsline.
- Cina: chefir și fructe.
A 5-a zi.
- Mic dejun: morcovi ras cu suc de lămâie.
- Pranz: legume fierte.
- Cina: carne gătită slabă
A 6-a zi.
- Mic dejun: o ceașcă de ceai negru.
- Prânz: salată de legume proaspete și piept de pui.
- Cina: carne gătită slabă
A 7-a zi.
- Mic dejun: o ceașcă de ceai negru.
- Prânz: legume și fructe.
- Cina: șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și câteva ouă.
Următoarele 7 zile, ar trebui să rămâneți la același meniu, adăugându-i acestuia brânză de căsuță fără grăsime, smântână, iaurt natural, iepure fiert fără sare.
Pierdere în greutate garantat începând din prima zi a acestui curs. Un rezultat bun se observă după o săptămână.
Cum să ieși dintr-o dietă
Pentru 14 zile de pierdere în greutate prelungită, organismul se adaptează la un conținut redus de calorii și un volum ridicat de proteine. Prin urmare, atunci când părăsiți dieta, nu puteți include imediat o cantitate mare de carbohidrați în dietă.
În primele zile, micul dejun ar trebui să fie ușor.
Este interzis să adăugați zahăr în băuturi.
Pentru prânz, rămân carne fiartă, legume fiarte și pește cu conținut scăzut de grăsime
Pentru cină - produse lactate.
După ieșirea finală din dietă, este important să petreci zile regulate de post, respectând diferite metode: consumul unui singur produs (măr, hrișcă) sau combinarea acestora.
Recenziile despre dieta sunt în mare parte pozitive, iar rezultatele sunt cu adevărat impresionante. În doar o săptămână, puteți scăpa de o porțiune semnificativă din excesul de greutate. Medicii notează eficiența acestei metode și recomandă pacienților să respecte o dietă sănătoasă chiar și după terminarea dietei.
