Fitness yoga: despre ce este vorba, un set de exerciții pentru începători, beneficii pentru pierderea în greutate

Dacă până de curând tot felul de practici orientale păreau profanului modern ceva de neînțeles și misterios, astăzi cursurile de yoga câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Pentru cei pentru care antrenamentele monotone plictisitoare nu aduc prea multă plăcere, a fost inventat un fitness yoga care combină fundamentele direcțiilor estice și vestice. Care este această practică, precum și ce exerciții sunt cele mai eficiente - citiți în continuare în articolul nostru.

Ce este fitness yoga

Recent, începătorii sunt din ce în ce mai interesați de întrebarea: ce este - fitness yoga? Spre deosebire de sporturile simple, yoga clasică afectează nu numai corpul nostru, ci și mintea, contribuind la stabilirea liniștii sufletești. Nu orice practicant încearcă să înțeleagă o filozofie uimitoare și să se cufunde complet în meditația profundă. De regulă, clienții preferă cursurile de yoga pentru a pierde câteva kilograme în plus. Nu se pune problema vreunei iluminări, cu atât mai puțin cufundarea în nirvană.

Fitness yoga este un fel de simbioză a fitnessului dinamic și a practicii meditative mai calme. Acest tip de yoga este perfect pentru toți acei începători care nu le plac atât orele lente, cât și antrenamentele prea extenuante în aer liber. În plus, această direcție îmbunătățește starea generală a corpului, întărește articulațiile și, de asemenea, ajută la creșterea forței și a rezistenței.

Pregătire pentru începători

Fitness yoga este o alegere excelentă pentru începătorii care sunt încă departe de sport. Antrenamentele proiectate corect ajută la demararea procesului de slăbit.În același timp, activitatea fizică îmbunătățește tonusul pielii și al mușchilor, prevenind astfel formarea ulterioară a vergeturilor.

Înainte de a începe să stăpânești elementele de bază, este recomandat să adopți unele dintre nuanțe:

1. Este necesar să începeți ocupația exclusiv pe stomacul gol. În caz contrar, veți experimenta un sentiment neplăcut de greutate în timpul efectuării asanelor. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu trei ore înainte de antrenament.
2. Cel mai bine este să faceți un duș fierbinte înainte de curs pentru a încălzi în plus toți mușchii și articulațiile înainte de a începe procesul de antrenament.
3. Fetelor nu li se recomandă să efectueze asanas complexe în timpul menstruației. În această perioadă, este important să vă ascultați corpul și să preveniți suprasolicitarea excesivă. Încercați să evitați orice poziție inversată.
4. Înainte de curs, îndepărtați orice bijuterie care vă este prezentă pentru a preveni vătămările personale.
5. Fitness yoga pentru începători ar trebui să includă un set de exerciții simple care nu vor provoca niciun disconfort în timpul execuției.

Un set de exerciții pentru antrenament

Acum hai să mergem direct la asanas. Cu fiecare lecție nouă, trebuie să crești treptat încărcătura pe mușchii tăi.

1. Începem lecția cu studiul respirației. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, încrucișați-ne picioarele în turcă și încercați să vă mențineți spatele drept. În timpul inspirației, ridicăm brațele deasupra capului, ne unim palmele în încuietoare, apoi pe expirație coborâm corpul cu brațele în jos. Apoi ne ridicăm încet și repetăm ​​din nou exercițiul. Asigurați-vă că fesele sunt bine apăsate pe podea.
2. În următoarea etapă, facem mișcări circulare ale capului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. După aceea facem aceleași mișcări cu umerii înainte și apoi înapoi.
3. În timp ce stai, deschide-ți picioarele cât mai larg. Ridicați brațele deasupra capului în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, coborâți-vă la piciorul drept. Încercați să nu vă apropiați fața de genunchi, ci de stomac. Nu uitați să vă monitorizați respirația în acest moment. Repetăm ​​același lucru în sens invers. De îndată ce părțile din dreapta și din stânga sunt lucrate, facem o înclinare înainte. Nu uitați să îndreptați genunchii cât mai puternic și să vă mențineți coloana dreaptă. Facem mai multe astfel de repetări în fiecare direcție.
4. Fitness yoga se bazează pe performanțe asanas accesibile și simple. Următorul exercițiu poate fi efectuat independent la domiciliu. Treci pe toate patru. Așezați palmele pe podea și faceți o curbare adâncă în coloana vertebrală. Apoi îndoaie-ți spatele în direcția opusă. Acest exercițiu „pisoi” îmbunătățește flexibilitatea spatelui și îndepărtează înrobirea vertebrelor.
5. O altă asana eficientă pentru pregătirea mușchilor spatelui. Întindeți-vă pe podea, conectați picioarele, apoi expirați ridicați picioarele în sus și aduceți-le în spatele capului. Încercați să ajungeți pe podea cu șosetele. Apoi, în timp ce inhalați, coborâți încet-încet până la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 5-8 ori.

Tipuri de activități de slăbire

Practicile regulate îmbogățesc spiritual o persoană și învață să facă față emoțiilor negative. Un plus important al acestor clase este să scapi de kilogramele în plus. Recent, antrenorii combină din ce în ce mai mult un set de exerciții de yoga de fitness cu exerciții de respirație în antrenamentele lor. Datorită acestui fapt, este posibilă creșterea rezistenței organismului și stabilirea proceselor metabolice vitale, ceea ce este deosebit de important pentru toți cei care luptă fără milă cu excesul de greutate. Dacă antrenamentele de forță în sală sunt orientate mai mult către construirea masei musculare, atunci yoga yoga ajută la arderea grăsimilor, activând astfel procesul de pierdere în greutate.

Există două domenii principale ale fitnessului yoga:

• Cu privire la dezvoltarea flexibilității. În acest caz, se acordă o atenție specială articulațiilor șoldului, mușchilor spatelui și umerilor. Cu toate acestea, procesul familiar de întindere are loc într-un ritm mai dinamic.
• La dezvoltarea puterii.Yoga fitness de rezistență implică realizarea de asanas mai complexe care dezvoltă echilibru și rezistență.

Exercitii Yoga Fitness pentru copii

Micile credințe sunt mult mai greu de interesat în timpul antrenamentelor. Copiii se străduiesc continuu să perturbe procesul de învățare, oferind astfel antrenorului o mulțime de probleme. Este puțin probabil ca copilul să se implice într-o practică sedentară plictisitoare, care implică o imersiune profundă în meditație. Yoga fitness activ cu elemente de joc în acest caz va fi cea mai potrivită alegere.

Vă sfătuim să adoptați următoarele asanas:

• Pui ceapa. Poziția de pornire pe stomac. Îndoiți picioarele în genunchi, după care apucăm picioarele cu palmele și ne aplecăm în spate. În această poziție, efectuăm mișcări de balansare înainte și apoi înapoi.
• Birch. Un exercițiu simplu pentru începători în yoga. Ne culcăm pe podea, ridicăm picioarele împreună cu pelvisul la un unghi de 90 °. Coatele se sprijină pe podea și cu palmele noastre încercăm să fixăm pelvisul.
• Poză de broască Ne urcăm pe toate patru, ne punem palmele pe podea. În continuare, ridicați încet genunchii cât mai larg. În această stare, articulațiile șoldului sunt bine dezvoltate.
• Poză Cobra. Fiind într-o poziție culcată pe stomac, palmele se sprijină pe podea și fac cea mai profundă deviere a coloanei vertebrale.

Contraindicații

Fitness yoga este contraindicat în următoarele cazuri:

• hipertensiune arterială;
• există probleme cu sistemele cardiovasculare sau digestive (boală coronariană, gastrită sau pancreatită);
• diagnosticat cu boli inflamatorii ale organelor pelvine;
• tumori maligne detectate.

În plus, un astfel de antrenament nu este recomandat în sarcina târzie, precum și în termen de trei luni de la naștere.

Yoga este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de fitness și de a reduce cantitatea de kilograme în plus. Nu este necesar să vă scufundați în cap în practica meditației pentru a stăpâni cele mai simple fundații ale direcției estice. Fitness yoga în acest caz va fi o alegere excelentă pentru începătorii care iubesc ritmul măsurat al cursurilor fără încărcare excesivă.