Potrivit experților, un număr extrem de mare de oameni din întreaga lume suferă de tulburări de somn și insomnie. Un studiu pe această temă a arătat că o treime din Rusia are probleme cu somnul. Și acest lucru este foarte grav, deoarece somnul este unul dintre cei mai importanți factori care afectează nivelul general de sănătate, activitate cognitivă, ambițiozitate și atenție. De aici concluzia că, cu cât visul este mai bun, cu atât sunt mai mari șansele că vei trăi vieți mai prospere. Iată modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul.
Continut material:
Fii mai mult la soare
Unul dintre principalii factori care ne afectează ritmul circadian este aceasta este cantitatea de vitamina D care este nesemnificativ importantă pentru organismul nostru. Deși există multe produsecare conțin vitamina D (precum ouăle și unii pești, precum sardinele), cea mai mare cantitate de vitamina D poate fi absorbită de propriile celule, dar acest proces se întâmplă doar atunci când suntem în lumina directă a soarelui.
Una dintre problemele cu absorbția mai multă lumină solară este aceea că unii oamenii se pot arde cu ușurință. Un alt scenariu posibil este risc de cancer de piele (numit melanom), care poate apărea dacă o persoană petrece mult timp sub soare. Din acest motiv ar trebui întotdeauna aplicați protecție solară și încercați să nu faceți soare între orele 11:00 și 16:00.
Asigurați-vă că mergeți în timpul zilei nu stai acasă. În plus, saturația corpului aer curat de asemenea, te ajută să te relaxezi și să adormi mai repede noaptea. Încercați să creați noi obiceiuri și veți înțelege cu siguranță după o anumită perioadă de timp, că visul tău a devenit de calitate.
Ia un pui de somn dacă corpul tău dorește cu adevărat
Somnul este ceva pe care unii îl consideră greșit un semn de lene.Deși, în mod ideal, nu trebuie să dormi atunci când trebuie să faci urgent afaceri, dar uneori organismul refuză pur și simplu să funcționeze, ceea ce înseamnă că vei avea o productivitate zero.
Uneori s-ar putea să vă obosiți de activitățile zilnice, de cantitatea de exerciții fizice sau de lipsa de somn. Pentru fiecare dintre aceste cazuri, este destul de acceptabil să găsești cel puțin 20-30 de minute pentru a dormi, deoarece aceasta este singura modalitate de a-ți îmbunătăți starea, a înveseli și a câștiga energie.
Un studiu recent a arătat că chiar și totul 18 minute de somn pot duce la o îmbunătățire dramatică a reacției Piloții de avioane - și aceasta, după cum știți, este o profesie foarte solicitantă, care necesită oameni să aibă energie și concentrare maximă. Aceasta este doar una dintre numeroasele dovezi de ce trebuie să vă acordați cel puțin 15 minute de somn dacă doriți cu adevărat. Crede-mă, îți va deveni mult mai ușor.
Nu mai petreceți seara la telefon
Trebuie să încetați să vizionați televizorul sau să stați pe telefonul mobil chiar înainte de culcare. Acest lucru afectează negativ somnul și calitatea acestuia.
În timp ce electronica (de exemplu, calculatoarele, televizoarele, tabletele, ceasurile și smartphone-urile inteligente) se îmbunătățesc semnificativ și ne fac viața mai ușoară, cu siguranță ne strică somnul, mai ales dacă le folosim în timp ce ne culcăm în pat.
Unul dintre dezavantajele gadgeturilor și televizorului este acela că pot face daune uriașe la modul în care funcționează creierul și corpul în timpul somnului. Experți în somn și consultanți care examinează starea unei persoane, sfătuiți oamenii să nu mai folosească dispozitivele cu câteva ore înainte de culcare. chiar o oră poate fi suficientă pentru ca mulți oameni să simtă deja o îmbunătățire bruscă a calității somnului.
Dar ce să faci în acest moment, dacă nu poți sta la telefon? De exemplu citeste o carte. Cititul nu este doar o plăcere, ci și o sursă de îmbogățire spirituală. În plus, experții raportează, de asemenea, că cărți, ziare și reviste nu au efect asupra somnului nostru (spre deosebire de gadgeturile electronice).
