Dieta Polina Gagarina: meniu pentru săptămână, principiu și reguli de bază

Celebrul cântăreț are cel mai mare club de fani din Rusia. Fanii cu mare atenție urmăresc nu numai creativitatea, ci și viața. Când, după naștere, a început să cântărească aproape 88 de kilograme, puțini oameni au crezut că va recăpăta armonia. Însă Polina a reușit cu ajutorul unui program de nutriție, la care personal a venit. Vă prezentăm în atenția celebrei diete a Polinei Gagarina.

Principiul și regulile de bază ale nutriției

Celebrul compozitor și model s-a bazat atât pe o serie de diete, cât și pe baza priorităților în alegerea unei diete.

Regulile de bază pe care le urmează sunt următoarele:

• pentru a pierde în greutate, nu puteți respecta un program de dietă rar. Trebuie să mâncați în porții mici, de patru sau cinci ori pe zi;
• ultima masă - strict cu două ore înainte de culcare;
• mesele bogate în carbohidrați sunt bune numai pentru micul dejun;
• zahărul și făina sunt complet excluse, pentru desert este mai bine să luați fructe de pădure proaspete sau nuci.

Dieta pentru pierderea în greutate de la Pauline oferă următoarele caracteristici:

• dimineața, este permisă o lingură de miere;
• ciorba și carnea fiartă sau peștele în combinație cu o salată de legume sunt cu siguranță pregătite pentru prânz;
• ceaiul de după-amiază include brânză de căsuță, fructe;
• felurile de mâncare trebuie să fie scăzute de calorii - cu siguranță fructe de mare fierte, legume aburite, chefir.

Pe lângă faptul că renunță la dulciuri, cântăreața sugerează uitarea sării. Toate felurile de mâncare trebuie să conțină o cantitate minimă din acest condiment.Regimul de băut implică un litru și jumătate de apă, care poate fi combinat cu ceai verde, infuzii din plante și sucuri proaspăt stoarse. Cu cât conținutul caloric al dietei dezvoltate este mai mic, cu atât procesul de pierdere în greutate este mai rapid.

Principiul nutriției, pe care se bazează Polina, este alternarea zilelor cu un meniu bogat în proteine ​​și zilele în care accentul principal este pus pe carbohidrați.

Avantaje și dezavantaje

Dieta prezentată are avantaje evidente:

• Nu trebuie să gătiți mâncăruri complicate sau scumpe;
• alimentele de patru sau cinci ori pe zi elimină practic atacurile bruște de foame;
• modificarea proteinei-carbohidraților oferă o eficiență deosebită procesului, iar eficiența acestui principiu a fost dovedită de mulți experți;
• lipsa de dulciuri ca urmare duce la noi obiceiuri alimentare atunci când cofetăria nu mai este de dorit;
• kilogramele în plus dispar din cauza distrugerii țesutului gras, reținând umiditatea sau țesutul muscular.

Anumite dezavantaje, ca orice sistem alimentar alimentar, sunt în acest caz:

• o astfel de tehnică nu este în niciun caz un meniu permanent. Durata - nu mai mult de două săptămâni, deci pierderea în greutate ar trebui să se facă în cicluri, încercând să mențină greutatea între ele prin exercitarea și respingerea produselor dăunătoare;
• dieta dă uneori impresia unei mese uniforme;
• obiceiurile alimentare care nu se încadrează în dieta vor trebui uitate.

De asemenea, este necesar să ne amintim câteva contraindicații - au alocat o întreagă secțiune a articolului.

Produse permise și interzise

Fiecare dietă pentru pierderea în greutate oferă liste cu alimente permise și interzise, ​​pe baza cărora trebuie să construiți o dietă.

Deci, în meniu puteți activa:

• carne fiartă din soiuri dietetice - pui, vițel;
• fructe proaspete, mai ales dacă sunt mere;
• legume;
• orez;
• fructe de mare și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• componente din lapte fermentat, cu un conținut de grăsimi nu mai mare de unu la două procente;
• cereale integrale;
• pâine numai din făină integrală.

Mulți experți vă sfătuiesc să alegeți legume de sezon pentru pierderea în greutate, care au un conținut semnificativ mai mare de nutrienți și vitamine.

Este absolut necesar să excludem:

• alimente cu o cantitate mare de amidon (chiar cartofi);
• bulionii grași;
• produse de panificație cu unt;
• dulce, zahăr;
• cereale instantanee;
• orice fel de mâncare din lanțurile de fast-food;
• băuturi carbogazoase;
• cârnați și carne afumată;
• conserve;
• cafeaua.

Ceaiul negru puternic trebuie de asemenea aruncat.

Meniu detaliat pentru săptămână

Pentru a pierde în greutate, un punct deosebit de important este formarea unei diete. Meniul dietei Polina Gagarina pentru săptămână constă din următoarele elemente:

luni

• Terci de orez fără lapte este pregătit pentru micul dejun;
• ca prânz - apă cu o picătură de suc de lămâie;
• pentru prânz - orez fiert brun;
• după-amiaza gustare - ceai verde cu o felie de lămâie;
• pentru cină - orez fiert (rotund).

marți

• pentru micul dejun, pui fără piele;
• ca prânz - apă cu o picătură de suc de lămâie;
• pentru prânz - pui;
• ca parte a unei gustări de după-amiază - un picior al unei păsări fără piele;
• pentru cină - carne albă de pui coapte la cuptor.

miercuri

• morcovi fierti pentru micul dejun;
• ca prânz - o salată de ardei gras (100 g);
• pentru prânz - salată de legume cu varză de la Beijing;
• gustarea după-amiaza - vinetă (nu mai mult de o sută de grame);
• pentru cină - conopidă (fiartă sau aburită).

joi

• pentru micul dejun - dovlecel fiert;
• ca prânz - ceai verde;
• pentru prânz - supă de legume vegetariene;
• după-amiaza gustare - o salată de legume asezonată cu ulei vegetal;
• pentru cină - dovleac fiart.

vineri

• Caserola cu brânză de casă este pregătită pentru micul dejun;
• ca prânz - ceai verde;
• pentru prânz - cheesecakes pentru dietă;
• ca parte a unei gustări de după-amiază - brânză de căsuță cu scorțișoară (nu mai mult de 100 g);
• pentru cină - brânză de căsuță cu ierburi mărunțite.

sâmbătă

• orez fiert fără sare este pregătit pentru micul dejun;
• ca prânz - apă cu o picătură de suc de lămâie;
• pentru prânz - orez fiert brun;
• ca parte a unei gustări de după-amiază - terci de orez cu lapte fără grăsimi;
• pentru cină - pilaf de legume.

duminică

• pentru cheesecakes pentru dieta de mic dejun;
• ca prânz - cașcaval cu scorțișoară;
• pentru prânz - piept de pui coapte;
• după-amiaza gustare - calmar fiert;
• pentru cină - tăieturi de pui cu abur.

Rețete de gătit

Pierderea eficientă în greutate nu înseamnă că trebuie să mănânci doar ceva proaspăt și fără gust. Specialiștii culinari au creat un număr imens de tratamente care vor încânta chiar și în timpul sistemului de nutriție prezentat.

Cheesecakes de dietă

Veți avea nevoie de:

• brânză de vaci (200 g);
• tărâțe (50 g);
• ouă de pui (2 veverițe).

Cum se gătește:

• amestecați brânza de vaci cu tărâțe;
• adăugați două proteine ​​în masă;
• frământați până la omogenitate completă;
• prăjiți într-o tigaie cu acoperire antiaderentă, nu folosiți ulei.

În opt minute - patru de fiecare parte a cheesecake-ului - va fi gata un fel de mâncare gustoasă și sănătoasă.

Pilaf de legume dietetice

Veți avea nevoie de:

• orez (2 pahare);
• ceapă (1 buc.);
• morcov (2 buc.);
• tomate (2 buc.);
• dulce înainte;
• verdeață;
• o pereche de căței de usturoi;
• ulei vegetal.

Cum se gătește:

• orezul este sortat preliminar, spălat și apoi fiert, cu agitare periodică, până când apa se evaporă. Până în acest moment, cerealele vor câștiga un volum suplimentar;
• 3,5 cani de apă clocotită sunt turnate în recipient cu produsul, procesul continuă până este gata, fără nicio intervenție;
• legumele se prăjesc în ulei, se adaugă la orez cu cinci minute înainte de a fi moi;
• verdeața tocată se atașează la vasul terminat înainte de servire.

Câte kilograme poți slăbi

Pentru o săptămână de slăbit în conformitate cu regulile Gagarina, puteți face parte cu 1,5-3,5 kg.

O adăugare importantă - cu cât masa inițială este mai mare, cu atât procesul de pierdere în greutate este mai intens la început.

Cu toate acestea, pentru a nu doar să slăbească și să-și păstreze noii indicatori, este necesar să formezi corect o cale de ieșire din dietă. De obicei durează cel puțin trei zile. În primul rând, în dietă se adaugă paste făcute din grâu dur. Apoi puteți include mâncăruri de porc cu conținut scăzut de grăsime (nu prăjite!), Apoi se introduce pâinea brună.

Pentru a menține armonia la un nivel corespunzător va ajuta un meniu echilibrat și activități fizice în sala de sport.

Care sunt contraindicațiile?

Dieta de 7 zile, pe care Polina Gagarin o oferă pentru a încerca scăderea în greutate, nu este potrivită pentru toată lumea.

Merită să aveți în vedere cu atenție următoarea listă de contraindicații:

• dacă există boli gastro-intestinale, în special în formă agravată, este mai bine să refuzați alimentația dietetică. În acest caz, puteți face un meniu doar sub supravegherea unui medic;
• prezența diabetului oferă multă atenție conținutului de carbohidrați rapide din alimente, deci este mai bine să uitați de dieta Gagarinei. Există și alte opțiuni create de medici special pentru acest grup de pacienți;
• probleme cu sistemul endocrin. Unele produse afectează fondul hormonal, dacă nu consultați un specialist, puteți obține complicații;
• deficiență de vitamine - cu programe stricte, este necesar sprijin din complexele vitamin-minerale. Dacă diagnosticul a fost deja anunțat, este mai bine să amânați dietele.

Experții nu recomandă să apeleze la diete stricte pentru adolescenți. În timp ce corpul se formează, orice lipsă de nutrienți poate provoca consecințe negative.

O abordare similară cu perioada de naștere a copilului sau alăptarea. O femeie ar trebui să-și amintească că dieta ei echilibrată ajută copilul să se dezvolte pe deplin. Conținutul redus de calorii și restricțiile severe pot avea efecte adverse.

Efecte secundare

Dietele stricte cu puține calorii pot duce la o serie de reacții adverse nedorite:

• amețit dimineața;
• apariția durerilor de cap nu este exclusă;
• sistemul nervos experimentează o încărcătură crescută și răspunde cu atacuri de iritabilitate;
• Tractul gastrointestinal reacționează cu balonare, diaree sau constipație.

Este necesar să consultați imediat un medic dacă apar dureri severe, vărsături sau dacă starea de bine se înrăutățește brusc.