O dietă populară din fulgi de ovăz este un mod ușor și accesibil de a pierde în greutate. Experții recomandă aderarea la un astfel de sistem de nutriție nu mai mult de două săptămâni. Și pentru primul experiment, este și mai bine să alegeți o opțiune săptămânală. În această perioadă, va fi posibil să pierdeți câteva kilograme de greutate în exces și, în același timp, să nu vă răniți corpul.
Continut material:
Eficiența și beneficiile dietei cu ovăz
Faina de ovăz nu poate fi numită un produs cu conținut scăzut de calorii. 100 g conține mai mult de 340 kcal. Dar, cu pregătirea adecvată a preparatelor din ovăz, această cifră poate fi redusă de exact 3 ori.
În plus, consumul regulat de făină de ovăz curăță organismul, se saturează perfect (foamea nu apare până la 3 ore), îmbunătățește metabolismul și digestia, normalizează colesterolul și aduce alte avantaje incontestabile. Dieta deosebit de relevantă pentru produsul în discuție va fi pentru dinții dulci. Acest sistem alimentar suprima poftele pentru deserturi.
Putem spune că dieta de ovăz nu numai că ajută la a scăpa de kilogramele în plus urâte, dar îmbunătățește și starea generală de sănătate a unei persoane. Principalul lucru este să îl respectăm corect și să nu încălcăm principiile de bază. În astfel de condiții, va fi posibilă reducerea greutății sale cu aproximativ 4 - 7 kg. O cifră mai precisă depinde de caracteristicile individuale ale corpului care pierde în greutate și de parametrii inițiali ai acestuia.
Principii de bază și reguli importante
Pentru a nu vă răni organismul, înainte de o astfel de dietă, primul lucru pe care trebuie să îl faceți este să verificați contraindicațiile și să obțineți permisiunea unui medic.
Această etapă este deosebit de importantă pentru persoanele care au boli cronice grave.
Pentru a obține rezultatul dorit în timpul dietei, va trebui să urmați următoarele reguli:
- Gătiti făină de ovăz în apă. Va trebui să refuzați să adăugați smântână sau lapte. Cel mai bine este să folosiți apă filtrată.
- Nu adăugați condimente, îndulcitori, niciun ulei în tratament. Este permis să folosiți numai miere, scorțișoară, piper, ghimbir. Aceste condimente accelerează procesul de pierdere în greutate.
- Începeți dimineața cu jeleu de ovăz.
- Nu bea mâncăruri cu ovăz. Puteți bea apă la numai 40 de minute de la mâncare.
Pe lângă alimentația adecvată, trebuie să beți foarte mult pe parcursul zilei (cel puțin 1,5 litri), să vă odihniți bine și să dormiți suficient, să vă deplasați mai mult. Este recomandabil să adăugați antrenamente sportive regulate la programul dvs. Poate fi cel puțin zilnic exerciții de dimineață sau mersul pe scări în locul folosirii obișnuite a liftului.
Tipuri combinate de diete de ovăz
Specialiștii numesc dieta rapidă și eficientă nu numai o versiune mono a fulgii de ovăz, ci și tipurile sale combinate. Popularitatea acestora din urmă în rândul pierderii în greutate se explică prin faptul că astfel de diete sunt mai ușor de tolerat. Li se permite să consume mai multe alimente, ceea ce înseamnă că reușesc să își facă dieta mai satisfăcătoare, variată și mai gustoasă.
Cele mai faimoase opțiuni pentru tipuri combinate de diete de ovăz:
- Cu hrișcă. Cea de-a doua cereale are și multă fibră dietetică, care este digerată mult timp, oprind senzația de foame. La o astfel de dietă, ambele cereale sunt pur și simplu aburite cu apă clocotită și nu fierte. Pentru pregătire, croup-ul trebuie măturat timp de cel puțin 4 ore. Pentru a diversifica dieta este permis chefirul, diverse băuturi - cafea, ceai, infuzii din plante.
- Cu orez. Sistemul de nutriție orez-orez permite curățarea profundă a intestinului. Jeleul este gătit din orez pentru micul dejun și se prepară un fel principal. Dieta durează 2 săptămâni, timp în care se alternează zilele de consum ale celor două cereale specificate.
- Cu fructe. Cursul este conceput timp de 10 zile și este potrivit în special pentru dinții dulci. În plus față de ovăz, puteți mânca orice fructe. Va trebui să limiteze doar utilizarea de smochine, banane, struguri. La un moment dat, puteți mânca nu mai mult de 200 - 250 g de fructe.
- Cu mere. Dieta de ovăz și fructe poate fi mai strictă. Această opțiune implică suplimentarea terciului exclusiv cu mere. Se recomandă utilizarea soiurilor de fructe acide. Pe parcursul zilei, puteți mânca nu numai terci și mere, ci și o salată de legume ușoare cu ulei, biokefir.
- Cu kefir. Dieta cu chefir-ovăz este permisă să adere numai după o pregătire preliminară de trei zile. În acest timp, porțiile sunt reduse de 2 ori pe zi. Treptat, din dietă se elimină sare, condimente, zahăr, alimente grase. Apoi, puteți mânca făină de ovăz gătită în diferite moduri, fructe de pădure proaspete, ierburi, o cantitate mică de legume și să beți kefir cu conținut scăzut de grăsimi de 1-3 ori pe zi.
Dieta cu ovăz: meniu săptămânal cu rețete
Un meniu detaliat pentru o săptămână de dietă din făină de ovăz va permite tuturor pierderii în greutate să respecte cu strictețe dieta aleasă și să evite defalcările. Conform unei scheme similare, vă puteți face propria dietă, ținând cont de propriile gusturi și preferințe în ceea ce privește mâncarea.
1 zi:
- 170 g de ovăz pe apă + pere pentru micul dejun;
- 170 g făină de ovăz în apă + 70 ml iaurt neîndulcit pentru prânz;
- 170 g de ovăz pe apă + 1 castravete proaspăt pentru cină.
În toate zilele următoare, baza dietei va fi, de asemenea, o porție de făină de ovăz în apă. Se mănâncă în timpul meselor de bază, dar poate fi suplimentat cu alte alimente.
Pentru micul dejun, terciul poate adăuga ½ - 2 linguriță. miere de albine, scorțișoară. Pentru prânz - piper negru măcinat sau ghimbir ras.
2 zile:
- + măr acru;
- + salată de varză și morcov cu ulei de măsline;
- + 2 pâine de secară.
3 zile:
- + jumătate de grapefruit;
- + 120 - 150 g de varză cu pâine de secară;
- + 1 lingură kefir cu conținut scăzut de grăsime
A 4-a zi:
- + măr acru;
- + salată ușoară cu ridichi și castraveți;
- + 40 - 60 g caise uscate.
5 zile:
- + jumătate de portocală;
- + salată de varză și morcov cu ulei de măsline;
- + 40 g de prune.
6 zile:
- + 2 kiwi
- + salată ușoară cu roșii și castraveți;
- + 70 ml iaurt neindulcit.
7 zile:
- + 1 pere;
- + salată ușoară de roșii;
- + 1 măr acru.
După cum sa menționat mai sus, fiecare zi ar trebui să înceapă cu ovăz. Se bea cu aproximativ 1 oră înainte de micul dejun. O astfel de băutură curăță perfect corpul uman și accelerează procesul de pierdere în greutate.
Jeleu de ovăz.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 1 pahar complet;
- apă pură - 1,5 lingurițe.
Mod de preparare:
- Amestecă ambele ingrediente.
- Lăsați masa rezultată peste noapte la temperatura camerei.
- Se strecoară amestecul.
- Se fierbe lichidul rămas la foc mic timp de 10 până la 12 minute, amestecând frecvent.
Puteți adăuga, de asemenea, stafide și miere în jeleu finalizat.
Făina de ovăz pentru meniul dietetic este gătită în funcție de diferite rețete. Ambele opțiuni publicate mai jos vă permit să preparați un fel de mâncare sănătoasă și săracă în calorii.
Terci fierti.
ingrediente:
- Hercule - 70 g;
- apă clocotită - 170 ml.
Mod de preparare:
- Amestecă ingredientele într-o cratiță mică.
- Gătiti vasul timp de 14 - 17 minute până când vâscozitatea masei.
Terci de abur.
ingrediente:
- Hercule - 70 g;
- apă clocotită - 170 ml.
Mod de preparare:
- Amestecă ingredientele direct într-un termos.
- Lăsați timp de 3 - 3,5 ore.
Cum să ieși dintr-o dietă
Ieșirea corectă din dieta discutată este foarte importantă. Dacă nu aveți grijă de acest moment, toate kilogramele pierdute se vor întoarce rapid la locul lor.
În primele zile ale schimbării sistemului de alimentare, puteți începe să adăugați alte cereale în meniul dvs. De exemplu, hrișcă, orez, terci de gătit conform rețetei „3 cereale”, „5 cereale”.
Deja în 2-3 zile, este permis să mănânci supă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi carne fiartă / aburită, păsări de curte, pește. În tot acest timp, orice produse din lapte fermentat va fi un plus excelent la dietă. Treptat, ele pot fi selectate odată cu creșterea conținutului de grăsime.
Deja în a doua zi după începerea dietei, este lăsat să fiarbă ovăz pe apă în jumătate cu lapte pentru micul dejun. Într-o altă zi - adăugați o bucată mică de unt.
Va trebui să aștepți doar cu dulciuri, mâncăruri grase. Acestea pot fi introduse în alimentația dvs. în cele mai mici cantități posibile pentru aproximativ 4-5 zile după finalizarea dietei.
Cui nu este potrivită această metodă de pierdere în greutate
Trebuie reținut faptul că dieta de ovăz oferă o reducere semnificativă a conținutului de calorii din dieta zilnică. Prin urmare, nu este potrivit pentru sportivi și doar pentru persoanele care duc un stil de viață activ. Cu o astfel de mâncare, seara se vor simți copleșiți și epuizați. Același lucru este valabil și pentru băieți / fete în perioada activă de creștere.
Sistemul nutrițional discutat pentru gravide și mame în timpul alăptării este interzis.
În aceste perioade importante, o femeie trebuie să aibă o masă satisfăcătoare, plină, pentru a nu-i dăuna corpului și copilului.
Înainte de a începe dieta, trebuie să primiți cu siguranță permisiunea medicului pentru acei pacienți care suferă de probleme gastrointestinale, patologii ale inimii și vaselor de sânge care au boli fungice, infecțioase sau virale, precum și colesterol ridicat.
