Ceea ce doar fetele nu merg să aibă o figură cizelată, provocând invidie și admirație pentru ceilalți. Antrenamente epuizante, foame, împachetări ale corpului ... Și aceasta nu este o listă completă. Dar, ca întotdeauna, soluția a fost simplă și ingenioasă - o dietă pe cereale. Dacă ai zâmbit sarcastic acum, citește mai departe. Cu siguranță nu veți dori să râdeți.
Continut material:
Principiile și caracteristicile dietei cu terci
Durata acestui sistem alimentar poate varia de la 3 la 10 zile. Cei mai optimi nutriționiști sună pe săptămână. Până în acest moment, rezultatul ar trebui să fie deja sesizat. În plus, într-o astfel de perioadă, organismul nu are timp să experimenteze lipsa de vitamine și minerale, iar un meniu monoton nu deranjează. Nu trebuie să continui mai mult de două săptămâni.
- Meniul poate fi format dintr-un terci. De exemplu, hrișcă sau ovăz. Dar dacă aceasta este o versiune neregulată a dietei, dieta este îmbogățită cu legume și produse lactate, cu excepția cartofilor, bananelor și strugurilor, precum și a produselor cu un procent ridicat de conținut de grăsimi.
- O altă varietate a acestei metode de nutriție implică utilizarea de cereale noi în fiecare zi timp de o săptămână. În cazuri extreme, puteți alege două opțiuni și să alternați între ele.
Pe toată durata dietei, trebuie să abandonați sarea, zahărul și uleiul.
De obicei terciul este gătit timp de 15 minute, iar apoi sunt lăsați într-un loc cald. Dimineața, se bea un pahar cu apă caldă fără gaz. Și abia după 30 de minute se ia mâncare. Porridge trebuie împărțit în 5 - 6 porții egale la numărul de mese pe zi.
Pro și contra
Ca orice sistem nutrițional, o dietă cu terci are aspectele sale pozitive și negative.
Printre beneficii, nutriționiștii notează:
- În timpul dietei, organismul continuă să primească o parte din oligoelementele și vitaminele benefice. Energia generată este suficientă pentru o viață completă activă.
- Porridge este foarte ușor de digerat, așa că acest tip de dietă este potrivit chiar și pentru persoanele care au probleme cu sistemul digestiv.
- La baza sa, terciul este un fel de mâncare versatil. Puteți adăuga legume, fructe și chiar verzi.
- Acesta este unul dintre cele mai economice sisteme nutritive pentru pierderea în greutate.
- Include doar ingrediente naturale.
- Dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
Contra unei diete pe cereale pentru scăderea în greutate:
- La început este greu să mănânci fără sare și zahăr. Mâncarea pare fără gust.
- Există o serie de contraindicații medicale.
Ce soiuri există
Dieta discutată poate varia în funcție de numărul de zile. De exemplu, există o variantă de șapte zile sau zece zile.
Un alt criteriu este dieta selectată (tipul de terci). Ca parte a acestei caracteristici, se disting o dietă cu 6 terci, o dietă cu 7 terci și așa mai departe.
Lista produselor permise și interzise
Lărgimea dietei depinde de severitatea dietei. Într-o versiune strictă, lista alimentelor permise include toate cerealele, cu excepția semolului. Cel mai adesea sunt gătite pe apă.
Varietatea gustului poate fi ajustată prin adăugarea de condimente, ierburi (mărar, pătrunjel, rozmarin, busuioc).
- Cereale admise: hrișcă, „hercule”, orez brun, orz, orz, grâu și mei.
- Cu o abordare mai liberă, sunt permise legumele fără amidon (castraveți, varză, ardei) și fructe.
- Cantitatea de apă consumată nu trebuie să fie mai mică de 2 - 2,5 litri.
- De asemenea, este posibil să adăugați produse din lapte fermentat, cu conținut scăzut de grăsimi și sucuri reale de fructe în meniu.
Pentru a pierde în greutate cât mai repede este necesar să excludeți carne, cârnați și paste, dulciuri, nuci și semințe, brânzeturi, murături și carne afumată cu conserve, toate tipurile de produse de patiserie, semolină, margarină și maioneză.
În plus, pe lista de produse oprite se adaugă cartof, dovleac, porumb, dovlecel, fasole, rădăcini, băuturi carbogazoase și alcoolice, fast-food și diverse sosuri.
Eșantion meniu dieting terci
Principiul principal al acestui sistem alimentar este respectarea strictă a meniului prezentat, unde pentru fiecare zi, cu excepția ultimului, este prevăzut un anumit terci. Meniul se încheie cu o combinație de toate tipurile de cereale incluse în acesta. Pentru claritate, luați în considerare exemplul unei diete cu 7 cereale.
- 1 zi - terci de grâu.
- 2 zile - ovăz de ovăz.
- 3 zile - terci de orez.
- 4 zile - terci de orz.
- 5 zile - terci de orz.
- 6 zile - terci de hrișcă.
- Ziua 7 - un amestec din toate cerealele de mai sus.
Suplimentarea dietei este permisă cu alimente sănătoase cu putine calorii: fructe și legume.
Dintre băuturi, ceaiul verde, chefirul și, desigur, apa simplă sunt optime.
Contraindicații și reacții adverse
Există categorii de persoane care sunt contraindicate în pierderea în greutate în modul discutat.
Acestea includ persoanele care suferă de:
- diabet zaharat;
- oncologie;
- alergii;
- boli ale sistemului digestiv;
- precum și mamele însărcinate și care alăptează.
Este important să ne amintim că primele zile ale unei diete pot fi însoțite de slăbiciune, amețeli și oboseală crescută. Aceasta este o condiție normală cauzată de o scădere accentuată a cantității de alimente consumate și de o modificare a alimentației.
Cu toate acestea, dacă această afecțiune continuă mult timp, ar trebui să opriți dieta și să consultați un medic. Și mai bine, pentru a evita astfel de probleme, consultați în prealabil un specialist înainte de a trece la un nou sistem de alimentare.
Această metodă de a pierde în greutate este potrivită pentru orice fată. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna de înțelepciunea greacă veche, fără îndoială, despre urmarea măsurii în orice. A pierde câteva kilograme în plus pentru a vă simți mai încrezător, uneori nu este rău. Dar, cu siguranță, nu ar trebui să te lași purtat cu transformarea propriului corp de dragul stereotipurilor sociale.
