Pentru multe femei, pierderea în greutate este asociată cu înfometarea excitantă și torturarea lor în sala de sport. Cu toate acestea, există programe care te ajută să slăbești fără negativitate. Una dintre aceste metode este dieta lui Mirimanova, care ajută la slăbit fără interdicții totale.
Continut material:
Principiile de bază ale dietei Ekaterinei Mirimanova
Catherine a dezvoltat acest program pentru ea însăși, dar a câștigat repede popularitate. Dieta ajută nu numai să slăbească, dar și să mențină rezultatul ani de zile.
Ekaterina Mirimanova este o femeie obișnuită care nu a studiat alimentația, îi place dulciurile și mâncarea delicioasă. Dar, obosită să fie supraponderală, și-a dezvoltat propriul program, ceea ce a ajutat-o într-adevăr să devină mai subțire și mai elegantă.
Principiile de bază ale dietei sunt îndepărtarea multor tabuuri și o dietă extinsă, ceea ce este un lux inadmisibil pentru multe alte sisteme de nutriție. Chiar și alimente simple în carbohidrați sunt permise, ceea ce este strict interzis în alte diete. Da, puteți mânca chiar și pâine și cartofi, paste și zahăr, și în același timp slăbiți!
Multe diete la modă de pierdere în greutate se bazează pe restricții stricte „interzise”, de post sau restricții alimentare foarte semnificative. În program, meniul Mirimanov este atât de extins încât este perceput ca un sistem de wellness, nutriție nutritivă pentru fiecare zi.
Dar pentru a pierde în greutate, va trebui să urmați câteva reguli:
- O masă de dimineață foarte importantă.Nutriționiștii nu sfătuiesc să refuze micul dejun, sperând că acest lucru va contribui la pierderea în greutate. Dimpotrivă, micul dejun este o componentă foarte importantă a unei alimentații adecvate și sănătoase. Masa de dimineață începe toate procesele din corpul nostru. Este permis ca micul dejun să se bucure de delicii gastronomice, cum ar fi produse de patiserie, dar este mai bine să dați preferință marmeladei și ciocolatei întunecate. Dimineața, să zicem pâine de grâu de cea mai înaltă calitate.
- Dieta Ekaterinei Mirimanova nu implică interdicții stricte la o masă dinainte de cină. Este permis să mănânce chiar și o prăjitură, dar numai până la 12 prânz.
- După 12 ore, meniul trebuie să constea doar din mâncăruri fierte și fierte, precum și aburite.
- Ultima regulă - este important să îți faci timp pentru educația fizică, precum și să bei în fiecare zi până la doi litri de apă curată.
Meniul acestei diete nu necesită niciun calcul al caloriilor consumate, ceea ce este foarte convenabil. Până la 12 prânz, puteți mânca absolut orice - organismul va prelucra caloriile consumate pentru micul dejun în energie până seara.
Tabel cu produsele permise și interzise
Acest sistem alimentar vă permite să beți chiar alcool și cafea neagră, dar în cantități rezonabile. Dimineața te poți trata la cafea cu smântână și zahăr sau ceai. Cu toate acestea, zahărul nu poate fi consumat decât după-amiaza. Dintre băuturile alcoolice se recomandă vin roșu.
| Planul alimentar autorizat | ||||
| fructe, fructe uscate fructe de pădure, nuci | legume, leguminoase, ciuperci | carne, pește ouă | cereale | lactat produsele |
| O pereche de mere citrice Trei prune Trei kiwi prune uscate ananas avocado | Toate legumele și fasolea, cu excepția: porumb conservat și mazăre; muraturi; ciuperci în combinație cu carne. | Carnati gatiti; Toate produsele din carne și organe organice; jeleuri; Fructe de mare; Uneori se lipeste crab; Frigarui cu conținut scăzut de grăsimi; ouă; Peste conserve în suc (rar). | Gătiti pe apă: hrișcă; granule de porumb; paste dure; orez brun; cuscus (o dată pe săptămână). | Brânză tare de orice conținut de grăsime. Este important să nu existe zahăr și unt în ea; iaurt; Lapte. |
| Alimentele interzise în sistemul alimentar Mirimanova | ||||
| Dulciuri și făină; Produse de soia, cu excepția sosului; Porridge gătită în lapte; Condimente și cuburi de bouillon; Alimente cu amidon; Orice nuci; Soda dulce. | ||||
Până la 14 ore este permisă utilizarea de maioneză și ketchup, precum și diverse pansamente, dar nu mai mult de 1 lingură.
Există o restricție privind utilizarea pepenilor verzi. Doar câteva felii pot fi consumate pe zi. Prunele pot fi consumate doar 5 bucăți pe zi.Conform regulilor din planul alimentar, tot ceea ce nu este permis este interzis. Foarte puțin trebuie consumate alimente sărate și conserve, afumate și alte alimente considerate dăunătoare.
Dieta vă permite să faceți un meniu sănătos și gustos, satisfăcător, bazat pe un tabel de produse permise. Alegerea felurilor de mâncare este destul de vastă.
Sistem alimentar zilnic
Dieta lui Mirimanova „Minus 60” recomandă realizarea unui meniu doar din produse compatibile între ele. Această regulă este deosebit de importantă atunci când planificați cina. Este permisă la o masă să mănânce mâncare doar dintr-un anumit grup.
Grupuri de produse:
- Fructe și produse lactate. Aceasta este o combinație excelentă pentru a găti multe feluri de mâncare diferite. Dar nu puteți mânca brânză și iaurt. Laptele trebuie să fie sub 5% grăsime. De fructe, citrice și mere ar trebui să fie preferate.
- Băuturi, brânză tare și produse lactate. Laptele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Din sucuri de băuturi și sucuri proaspete, apă, ceai sunt permise.
- Peștele este combinat cu carne. Puteți combina, de asemenea, pește și ouă.
- Fructe și cereale. Va trebui să abandonați combinația obișnuită de cereale și unt sau lapte gras. Este necesar să le fierbeți în apă și să mâncați cu fructe.
- Legume și cereale. Această combinație este foarte utilizată în programul Mirimanova. Timp de o lună pe cereale și aproape orice legume puteți pierde în greutate aproximativ 5 kg.Ar trebui să se acorde preferință orezul sălbatic și hrișcă. Garnitura de porumb va trebui abandonată.
- Legume și produse lactate.
Sistemul alimentar Minus 60 oferă multe combinații de produse, din care puteți face cu ușurință un meniu satisfăcător și variat pentru fiecare zi.
Mic dejun în sistem
Micul dejun poate consta chiar în produse de patiserie, pâine albă, ceai îndulcit sau paste. Dieta permite absolut orice mâncare la începutul zilei, dar fără biblie.
De exemplu, puteți găti paste cu brânză, prăji crutoane și mânca niște fructe.
Pranz la dieta Mirimanova
Prânzul trebuie să fie nutritiv și trebuie să includă alimente proteice. Meniu de probă: 200 g de pui fiert sau copt cu legume din care să alegi, orez sălbatic fiert.
Cina Minus 60
Dieta Mirimanova „Minus 60” oferă o cină destul de slabă, foarte ușoară. Poate fi 100 g brânză de căsuță cu 0% grăsime și câteva mere sau o cană de kefir și piersic.
Meniu zilnic
Ziua programului poate fi începută cu o porție de piure și o bucată de pui la cuptor. În plus, puteți mânca chiar și pâine premium de grâu și puteți bea cafea îndulcită.
Pentru prânz, puteți găti din nou cartofi, de exemplu, prăjiți cu legume. În plus, poate exista o salată de varză și morcovi.
Pentru cină, doar o salată ușoară.
Se obișnuiesc foarte repede cu o astfel de dietă și încep să ridice diverse rețete dietetice pentru gătitul cărnii, peștilor, legumelor. De exemplu, a doua zi în conformitate cu regulile metodologiei începe deja cu terci și ceai cu miere sau zahăr. Pentru prânz, este recomandat să fierbeți 200 g de paste și să le mâncați cu roșii. Seara, folosiți 300 g de legume fierte și 100 ml de chefir.
Rețete de gătit
Un prânz minunat, plin de suflet, dar dietetic poate consta în supă de pui cu legume.
ingrediente:
- 100 g varză albă;
- 100 g sân;
- ½ dovlecel mic;
- 1 roșie
- 100 g de conopidă;
- Verzii la gust.
Gătirea pas cu pas:
- Bulionul este gătit pe pieptul de pui.
- Se adaugă apoi legume tocate fin.
- Înainte de servire, vasul este decorat cu ierburi mărunțite.
Un fel de mâncare excelent pentru pierderea în greutate este o supă rece de kefir.
ingrediente:
- 1 castravete proaspăt;
- 1 cui de usturoi;
- 500 ml de kefir;
- verdeață după gust.
Gătirea pas cu pas:
- Castravetele se rumeneste.
- Se completează cu kefir.
- Vasul este decorat cu ierburi, presărat cu usturoi.
Cina grozavă - acestea sunt legume în ghiveci.
ingrediente:
- 150 varză;
- 1 dovlecel;
- 1 morcov;
- 1 sfeclă mică;
- 2 căței de usturoi;
- pătrunjel după gust.
Gătirea pas cu pas:
- Tăiați fin legumele.
- Pliați în ghivece.
- Adăugați verdeață.
- Se toarnă 100 ml de apă în fiecare.
- Se acoperă cu folie sau aluat fără drojdie.
- Se coace aproximativ 40 de minute.
Puteți găsi o varietate de rețete pentru prepararea alimentelor dietetice pentru întreaga săptămână de dietă.
Cine este potrivit pentru sistemul Minus 60
Atât medicii, cât și nutriționiștii susțin în unanimitate că acest sistem este inofensiv și potrivit pentru toată lumea. Programul ajută la vindecarea organismului, la stabilirea proceselor de digestie și metabolice. În plus, chiar și în prezența bolilor cronice în timpul dietei, procesele negative încep să scadă.
Pierderea în greutate în funcție de sistemul Mirimanova are loc atât de lin, încât este permisă chiar și către miezuri. O astfel de nutriție ajută la îmbunătățirea stării pielii și a părului și la înveselirea. Educația fizică, recomandată pe o dietă, va restabili și consolida organismul.
Ieșiți dintr-un astfel de program de pierdere în greutate
Pentru mulți, programul Mirimanova nu a fost o dietă, ci un plan de nutriție zilnic. Dacă suferiți chiar de mici, dar totuși limitări, ar trebui să învățați cum să alegeți feluri de mâncare care nu contravin mesei nutriționale.
Sistemul unic de Ekaterina Mirimanova este un mod de viață. Odată ce începeți o dietă, ar trebui să vă respectați toată viața.
Contraindicații
Principalul avantaj al acestei tehnici pentru corectarea greutății este absența completă a contraindicațiilor.Sistemul nu dăunează sănătății, ca multe alte diete cu restricții stricte, dar, dimpotrivă, îl consolidează. Chiar și în prezența bolilor cardiovasculare, cu probleme la rinichi și tractul gastro-intestinal, care sunt contraindicații directe în alte metode, este posibil să urmați programul Mirimanova.
Crearea unei femei obișnuite care nu este medic sau nutriționist este o metodă modernă, utilă, care ajută la stabilirea cu adevărat a unui stil de viață și la reglarea fără probleme a figurii. Atât bărbații, cât și femeile cu exces de greutate își restabilesc sănătatea în cadrul acestui program. Tehnica permite prevenirea dezvoltării diverselor afecțiuni și, în primul rând, a bolilor gastro-intestinale. Dieta „Minus 60” funcționează într-adevăr și, judecând după recenziile femeilor, dă rezultate stabile și ajută la păstrarea lor ani de zile. Este complet sigur și foarte eficient.
