Dieta Margaritei Koroleva este cunoscută pentru faptul că, cu ajutorul ei, mulți artiști și cântăreți au reușit să scape de greutatea inestetică în exces și să obțină o figură atrăgătoare.

Principiile de bază ale dietei Margarita Koroleva

Nutriționistul Margarita Koroleva este candidată la științe medicale, practică și studiază pierderea în greutate sigură de mai bine de două decenii. Această pierdere de kilograme în plus nu numai că dăunează organismului, dar ajută și la curățarea acestuia, întărește sistemul imunitar, normalizează tractul digestiv.

Dieta Margaritei Koroleva timp de 9 zile constă din 3 etape de durată egală. O astfel de mâncare exclude înfometarea, deci nu trebuie să suferiți de o senzație dureroasă în stomac.

Cantitatea de mâncare permisă este suficientă pentru a menține capacitatea de muncă și bunăstarea la un nivel adecvat.

Principii cheie:

  • Mâncarea trebuie să fie fracționată (de cel puțin cinci ori).
  • Bea cel puțin 2 litri de apă purificată zilnic. Mai mult de jumătate din lichid trebuie consumat înainte de cină, deoarece seara, excesul poate cauza umflarea.
  • Lichidul nu trebuie consumat în timpul mâncării, acesta va face ca sucul gastric să fie mai puțin concentrat, ceea ce afectează digestia.
  • Ultima masă este la 19-00.
  • În loc de sare, este indicat să folosiți condimente sănătoase (turmeric, chimen, busuioc).

Puteți repeta dieta nu mai mult de o dată la 7-8 luni.

Produse permise și interzise

Lista produselor permise este destul de impresionantă, deci dieta nu va fi monotonă:

  • orez;
  • Carnea de pui
  • ciuperci;
  • verdeață;
  • miere;
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • legumele verzi și albe sunt prioritare;
  • morcovi, sfeclă, roșii, ardei - în cantități mici.

În orice caz, zahăr, sosuri, alcool, produse făinoase trebuie excluse din meniu.

Meniu de probe pentru fiecare zi

Este indicat să respectați exact meniul propus, doar atunci rezultatul va fi vizibil aproape imediat. Dar dacă din anumite motive este dificil să faci acest lucru, poți ajusta ușor dieta la nevoile tale.

Dieta minune de orez de la nutriționistul Koroleva

Această dietă constă în etape succesive:

  • Prima etapă (introductivă) este orezul (de la 1 la 3 zile). Orezul este un produs satisfăcător, o sursă de carbohidrați lungi și un adsorbant excelent. Conform regulilor, cerealele trebuie fierte fără adăugarea de sare, zahăr și ulei. Chiar seara, este necesar să se înmoaie aproximativ 250 g de boabe, iar dimineața le gătești și le împarte în 5-6 părți identice. Aceasta este mâncare pentru întreaga zi. Deci trebuie să faci următoarele două zile. Mono-dieta de orez ajută la ameliorarea tractului digestiv, curățarea intestinelor și pregătirea organismului pentru pierderea în greutate. În exces, kilogramele încep să plece deja în această perioadă.
  • A doua etapă este puiul (de la 4 la 6 zile). Carnea poate fi consumată numai în formă fiartă sau coaptă, fără sare (aruncați pielea). Cantitatea optimă este de aproximativ 1000 g pe zi (trebuie să împărțiți în 6 porții). Dacă din anumite motive este problematic să mănânci pui, acesta poate fi înlocuit cu succes cu pește cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta este etapa activă de ardere a grăsimilor. La pui, există o mulțime de proteine ​​necesare pentru a elimina grăsimea corporală. În această etapă, pofta de dulciuri scade.
  • A treia etapă este legumă (de la 7 la 9 zile). Cele mai potrivite legume sunt varza, dovlecelul, castraveții în combinație cu ierburile. Mâncăruri posibile: tocanite, salate, piure de cartofi, supe. Cartofii sunt interzise. Cantitatea optimă de legume proaspete nu trebuie să fie mai mică de 300 g, fierte sau coapte - 500 g. Scopul principal al acestei etape este de a oferi organismului substanțele de care are nevoie, vitaminele și mineralele, normaliza microflora, curăță toxinele și grăbește metabolismul.

Asigurați-vă că beți apă fără aditivi sau ușor îndulcită cu miere.

Opțiuni pentru cei peste 50 de ani

O jumătate de secol de viață nu are bătrânețe și fiecare femeie care a trecut de această linie vrea să pară subțire și potrivită. Dar, datorită modificărilor hormonale legate de vârstă după 50 de ani, acest lucru este foarte greu de realizat. Dietele extreme pentru persoanele în vârstă nu sunt, de asemenea, nicio ieșire, deoarece organismul nu mai poate răspunde în mod adecvat la astfel de experimente.

Margarita Koroleva sfătuiește pur și simplu să respecte următoarele principii principale ale nutriției:

  • mâncați mese mici de 6 ori pe zi, pentru a nu întinde stomacul și a nu suferi de foame;
  • pâine obișnuită pentru înlocuirea bobului integral cu tărâțe;
  • vasele sunt cele mai bune la aburi, la cuptor, la fiert sau la fiert;
  • ultima dată nu este mai târziu de 18-00, de atunci procesele metabolice încetinesc, din cauza cărora mâncărurile mâncate provoacă aspectul de grăsime;
  • bea cel puțin 2,5 litri de apă curată;
  • încercați să eliminați complet dulciurile și produsele de patiserie din dietă;
  • dați preferință produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, legume, fructe.

Dar dacă vrei într-adevăr bomboane de ciocolată sau rulouri, nu trebuie să te negi de tine. O bucată mică poate fi consumată, dar numai dimineața, astfel încât organismul să aibă timp să proceseze toate carbohidrații primiți la timp.

Dacă sănătatea permite, puteți respecta dieta standard propusă, dar cu unele indulgențe. În acest proces, trebuie să vă monitorizați întotdeauna starea de bine.

Dieta de 9-21 zile pentru scăderea în greutate pentru o dietă separată

Nutriționiștii acceptă mese separate. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mâncați totul la rând, amestecând ingrediente absolut incompatibile într-un singur fel de mâncare. De exemplu, trebuie să mâncați proteine ​​separat de carbohidrați, așa că a pune pateuri cu paste pe aceeași farfurie nu merită. Toate produsele au propria rată de digestie, astfel încât puteți utiliza foarte multe, dar separat. Acest lucru va împiedica excesul de calorii să se transforme în grăsimi.

Masele de proteine ​​și carbohidrați trebuie consumate cu un interval de cel puțin 2 ore și, de preferință, 4-5 ore. Acest lucru este necesar pentru a asigura funcționarea normală a tractului digestiv și un metabolism complet.

Printre produsele proteice se numără peștele, carnea, ouăle, laptele fără smântână și smântâna, leguminoasele, nuci. La carbohidrați - cereale, zahăr, cartofi, paste, briose. Există, de asemenea, un grup neutru, care include grăsimi animale, produse lactate grase, fructe, legume, verdeață. Doar produsele din grupul neutru pot fi combinate atât cu proteine, cât și cu carbohidrați. Prin urmare, ca o farfurie pentru puiul copt, este mai bine să serviți salată de legume sau verzi, decât piureul de cartofi.

Dieta poate arăta astfel:

  • Pentru micul dejun - salate de fructe sau legume, brânză, brânză de vaci, terci de ovăz, hrișcă, orez, un sandwich cu pâine de tărâțe și unt.
  • Prânz - supe de legume, mâncăruri proteice fără mâncăruri obișnuite, tocană de legume.
  • Cina - caserole de legume, paste cu brânză, omletă cu ciuperci, legume înăbușite, salate din verdeață, fructe.

Dulciurile inutile, mâncărurile grase, cărnile afumate și conservele ar trebui să fie complet excluse din meniu.

Rezultă dieta Mono

Respectarea acestei diete ajută la pierderea în greutate cu 6-10 kg. Persoanele obeze pierd în greutate aproape imediat. La persoanele cu ten mediu, scăderea în greutate apare treptat.

Dar pentru a pierde în greutate permanent, consolidați aceste rezultate și bucurați-vă de greutatea ideală mai mult timp, trebuie să ieșiți corect din dietă:

  • Micul dejun este obligatoriu, în timp ce prima masă ar trebui să fie densă. Restul timpului puteți mânca mai puțin.
  • Nu cedează ispitelor și dispoziției momentane, răsfățându-ți dorința. Înainte de a mânca acest produs sau acela, trebuie să vă gândiți cum este util organismului și dacă îl folosiți deloc. Acesta ar trebui să fie un obicei.
  • Trebuie să mâncați fracționat. Acest lucru vă permite să vă saturați în porții mici și să nu simțiți foamea între mese.
  • Respectarea regimului de băut este o condiție necesară pentru un metabolism normal.
  • Aproximativ o dată pe săptămână, puteți aranja o zi de post pe kefir cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de resetare a sistemului digestiv nu va dăuna organismului, ci va ajuta la relaxarea și în continuare să facă față funcțiilor sale.
  • Nu uitați de activitatea fizică. Clasele trebuie să fie zilnice, cel puțin 40 de minute.

Pentru ca figura să fie subțire, este necesar să depunem toate eforturile și să respectăm o cultură a nutriției.

Cui este contraindicat

Contraindicații:

  • boli de inimă
  • sarcina și alăptarea;
  • gastrită;
  • ulcer stomacal;
  • diabet;
  • boli genitourinare.

Persoanele cu aceste afecțiuni sunt mai bine să aleagă alte modalități de a slăbi.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: