Numele dietei „Scara” a apărut dintr-un motiv. Autorul său sugerează în procesul de a pierde în greutate să depășiți mai mulți pași simultan, ceea ce va duce la o pierdere în greutate vizibilă. Dieta recomandată trebuie să respecte clar cinci zile.
Continut material:
Caracteristici ale dietei "Ladder"
Dieta discutată, care promite armonie în 5 zile, este pe lista cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest proces, influxul de calorii în organism este redus brusc. Acest lucru duce la răspunsul scontat - arderea rezervelor de grăsime stocate anterior. Este adevărat, pentru organism acest proces este foarte stresant. Prin urmare, nu puteți respecta sistemul de alimentare specificat mai mult de 5 zile. În caz contrar, acesta poate dăuna deja organismului - poate cauza o exacerbare a bolilor cronice, a afecțiunilor cardiace și vasculare și a bolilor gastro-intestinale.
În cursul dietei, cu respectarea corespunzătoare, corpul care pierde din greutate este curățat mai întâi de toate inutile. Abia atunci începe procesul de ardere a grăsimilor. Drept urmare, sistemul nutrițional îmbunătățește atât figura, cât și bunăstarea unei persoane în ansamblu.
Principii de dietă pentru pierderea în greutate
O astfel de dietă de cinci zile constă din cinci etape. Principiul principal este respectarea lor strictă. Fiecare etapă este foarte importantă și nu poate fi omisă.
Etapa 1 - Curățare
Pentru început, organismul trebuie să fie pregătit cu atenție pentru eliminarea ulterioară a acumulărilor în exces: pentru a curăța intestinele prin eliminarea toxinelor și a depunerilor de grăsimi acumulate pe parcursul mai multor ani.
În prima zi de „Scări” este mai bine să fii acasă, mai aproape de toaletă. Prin urmare, merită să porniți un nou sistem de alimentare într-un weekend. Dacă pierderea în greutate va fi perturbată de diaree sau creșterea formării gazelor - aceasta este o reacție normală a organismului. Cărbunele distruge nu numai bacteriile rele, ci și bacteriile bune, care pot afecta negativ funcționarea sistemului.
La primul pas, bărbatul sau femeia vor fi deranjați de îndemnul frecvent de a vizita camera de toaletă și de disconfort în abdomen. În ciuda numărului mare de mere din meniu, o persoană va fi probabil bântuită de o senzație puternică de foame. Acest efect determină lipsa de calorii pe care organismul obișnuiește să le obțină zilnic într-o anumită cantitate.
Etapa 2 - restaurare
În prima zi a unui nou sistem nutrițional, microflora intestinală este de obicei perturbată. Sarcina principală din a doua etapă este de a restabili funcționarea normală a tractului gastro-intestinal după o curățare minuțioasă. Produsul principal este kefirul.
Este necesar să alegeți un produs lactat cu un conținut de grăsime de 1%.
Disconfortul în intestine la a doua etapă a dietei va continua. O persoană poate fi încă tulburată de diaree sau, invers, de constipație.
Etapa 3 - energie
Scopul principal al acestei etape este de a oferi organismului o doză de zaharuri ușor digerabile. Acesta este un pas delicios care va mulțumi mai ales cu dinții dulci.
Fructele uscate și mierea permisă la această etapă trebuie consumate în porții minime. De exemplu, un produs apicol trebuie absorbit ca o bomboană.
Etapa 4 - construcție
După etapele anterioare, următoarea etapă pare foarte satisfăcătoare. În sfârșit, în dietă apare carne. Sau mai bine zis, o pasăre slabă.
În această etapă, problemele cu activitatea tractului digestiv ar trebui să dispară deja. La a 4-a etapă, un bărbat sau o femeie normalizează de obicei scaunul și starea de bine generală.
Corpul primește „material de construcție” pentru mușchi. În această zi, o persoană poate simți un val clar de energie.
Etapa 5 - arderea grăsimilor corporale
Cursul complet de pierdere în greutate se încheie după-amiaza, care se va ocupa în mod activ cu rezervele de grăsime. Adăugarea de cereale în meniu va ajuta la reducerea încărcăturii din etapa anterioară de proteine.
În ultima etapă, un proces activ de împărțire a grăsimii ar trebui să înceapă în organism. Dar, din moment ce este permisă o dietă suficient de bogată, atunci senzația de foame nu va bântui să slăbească.
Un alt principiu important al dietei este combinarea obligatorie a meniului recomandat cu activitatea fizică.
Cea mai bună opțiune este înotul sau mersul pe jos. Dacă nu există forțe pentru astfel de opțiuni de antrenament din cauza nutriției cu un conținut scăzut de calorii, trebuie să includeți în rutină cel puțin un exercițiu ușor dimineața.
Produse recomandate și interzise
Pentru a pierde în greutate cu dieta discutată, este foarte important să folosiți alimente permise exclusiv timp de 5 zile. Lista va fi fundamental diferită pentru fiecare pas în parte:
- În prima etapă, este permis să mănânce doar mere și să completeze fructele cu cărbune activat.
- Pe a doua - brânză de cabană. Puteți bea chefir și apă. Este important să utilizați numai produse lactate / lapte acru sau cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pe al treilea - stafide și miere. Este permis consumul de compot de casă din fructe uscate asortate.
- Pe al patrulea - file de pasăre. Apa este lăsată să bea fără gaze și aditivi dulci în orice cantitate.
- Pe al cincilea - orice fructe, legume și, în mod necesar, făină de ovăz. Principalul lucru este să alegeți fulgi de ovăz cu prelucrare minimă și să încercați să excludeți fructele cu un conținut ridicat de glucoză (de exemplu, banane și struguri).
Toate celelalte produse care nu sunt incluse în lista recomandată sunt interzise în timpul dietei. Acest lucru este valabil și pentru diverși aditivi sub formă de sare, zahăr, orice plante aromatice și mirodenii.
Meniu de probă timp de 5 zile
Meniul pentru dieta de 5 zile „Scara” s-a dovedit a fi foarte modest și strict.În orice pas, restul alimentelor este strict interzis, cu excepția alimentelor recomandate.
1 zi
Puteți mânca mere doar pe parcursul zilei. Li se permite să folosească 1 kg. De asemenea, la fructe se adaugă tablete de carbon activat - 12 bucăți. Și neapărat - un litru de apă fără gaz și zahăr.
Cărbunele trebuie împărțit în 6 porții a 2 comprimate. Luați la fiecare două pastile cu aproximativ 1 oră înainte de un mic dejun, prânz sau cină cu fructe. Mesteacă bine doza și bea multă apă.
Merele trebuie, de asemenea, împărțite în 6 porții. Între utilizarea lor, faceți pauze de 2 ore. Asigurați-vă că beți multă apă. Fără acesta, sorbentul nu va putea elimina contaminanții existenți din organism.
2 zile
Pentru o zi, trebuie să calculați 1 litru de chefir, 500 - 600 g brânză de căsuță fără grăsimi și aproximativ 1,5 litri de apă fără gaz. Brânza de vată este împărțită în trei părți egale și este folosită în mesele de bază. Între ele este permis să bei un pahar de kefir. Datorită prezenței de proteine în meniu, o astfel de zi este mai puțin flămândă.
În ciuda faptului că în dietă este inclusă o cantitate mare de kefir, este încă necesar să bei apă. Este necesar pentru funcționarea normală a rinichilor și finalizarea corectă a etapei de curățare a organismului.
3 zile
Pentru o zi, va trebui să distribuiți 300 g stafide întunecate, 2,5 linguri de desert de miere de albine naturale, 2 litri de compot de casă din fructe uscate. Stafidele vor deveni baza meniului. Există întotdeauna cele mai minime porțiuni - literalmente 3-4 fructe de pădure, dar, de exemplu, la fiecare sfert de oră.
Mierea se dizolvă într-o lingură mică pe tot parcursul zilei. Bea cu un compot de casă din fructe uscate sortimentate. De exemplu, din smochine, prune, caise uscate. Asigurați-vă că faceți o băutură fără zahăr. La aceasta se adaugă numai fructoză.
4 zile
Toată ziua trebuie să distribuiți un kilogram de păsări slabe. Cel mai bine este să alegeți un piept de pui sau curcan în acest scop. Produsul nu sare și piper. Pasărea este fiartă sau aburită.
Pentru a face dieta un pic mai diversă, puteți adăuga o cantitate mică de plante proaspete sau uscate la pui / curcan. Busuiocul este potrivit în special pentru acesta.
5 zile
Meniul din ultimul pas se dovedește a fi foarte divers. În această zi, vă puteți delecta cu salate de legume / fructe, fructe coapte la cuptor.
Pentru o zi trebuie să împărțiți 1 kilogram de fructe, fructe de pădure, legume. Și adăugați 200 g de fulgi de ovăz de calitate, cu o prelucrare minimă. Faina de ovăz poate fi fiartă în apă sau pur și simplu aburită cu apă clocotită într-un termos. Zahărul și sarea nu sunt adăugate în terci. Este permisă îmbunătățirea gustului mâncărului numai cu fructe de pădure, fructe, legume. De exemplu, este delicios să se servească cu zmeură sau, ca mâncare neindulcit, cu usturoi.
Retete ale dietei "Scara"
Vă puteți trata cu salate de legume și fructe coapte numai în ultima a cincea zi de dietă.
Mere coapte
ingrediente:
- mere dulci și acre - 5 buc .;
- apă - 5 linguri de desert;
- scortisoara tocata - 1 ciupitura.
Mod de preparare:
- Din fructe tăiați miezul cu semințe.
- Cu o scobitoare / broșă, străpungeți pielea mărului în mai multe locuri.
- Turnați apa într-un vas special pentru cuptorul cu microunde.
- Pune fructele deasupra.
- Se presară cu condimente.
Se coace 5-6 minute la temperatura maximă.
Salata "Delight"
ingrediente:
- varză albă - 250 - 300 g;
- castraveți proaspeți - 2 buc .;
- piper de salată de diferite culori - 2 buc .;
- pătrunjel - 1 buchet;
- afine proaspete - mai multe fructe de padure;
- suc de lămâie / lămâie - pentru pansament.
Mod de preparare:
- Se toacă fin varza. Puneți într-un bol și frământați bine cu mâinile până apare suc.
- Se amestecă cu bețișoare subțiri de ardei salate colorate.
- Adăugați castraveții tocați la întâmplare și pătrunjelul tocat.
Pentru pansament, zdrobiți afine și amestecați cu sucul de citrice. Toarna-i tratamentul terminat.
Cum să ieși dintr-o dietă
Trebuie să începeți să ieșiți din dietă adăugând ulei vegetal în dietă.În prima zi puteți mânca păsări fierte cu salate de legume. Este permis să adăugați treptat sare și alte mirodenii în farfurii.
Carnea poate fi returnată la dietă în cel puțin 3 - 4 zile. Dulciuri, produse de patiserie abia după o săptămână.
Înainte de aceasta, sunt permise supe ușoare, orice feluri de legume, produse lactate / lapte acru, cereale, ouă sub diferite forme. Dacă aveți o dorință irezistibilă de a vă trata cu dulciurile la scurt timp după ce ați început să părăsiți dieta, puteți lua o bucată de ciocolată neagră sau un desert de fructe / fructe de pădure.
Cât de mult poți slăbi cu dieta minune
Pierderea activă în greutate pe dieta discutată începe deja de la primul pas. În timpul zilei, cu combinația potrivită de carbon activ și mere, puteți pierde de la 0,5 la 1,5 kg.
În medie, cu respectarea strictă a sistemului alimentar recomandat, este posibil să scăpați de 4 kilograme. Limita minimă este de 2,5 kg în cinci zile, maximă 8 kg.
Principalele greșeli de a pierde în greutate oamenii
Principala greșeală de a urma o astfel de dietă este să o prelungiți pentru o perioadă mai lungă în voie, pentru a îmbunătăți rezultatul. În acest caz, în loc să slăbești, poți ajunge la probleme grave în organism. Întrucât noul meniu nu poate fi numit copios, hrănitor și echilibrat.
O altă greșeală obișnuită este schimbarea dietei pe gustul tău. Urmați dieta "Scara" trebuie să fie strict, altfel toată munca va fi în zadar. Nu puteți înlocui, de exemplu, puiul cu vită sau stafide cu caisele uscate.
