Dieta mamei care alăptează de luni întregi: un tabel de produse, ce poți, ce nu poți, meniu de dietă postpartum

Stilul de viață obișnuit al familiei se schimbă după nașterea copilului. Alături de grijile plăcute, apar responsabilități și restricții suplimentare. Dieta unei mame care alăptează este o măsură necesară care va ajuta la menținerea sănătății fizice și psihice a femeii care a născut și a copilului.

Principiile de bază ale dietei postpartum

O mamă tânără dorește ca nou-născutul să nu fie capricios, să crească copilul sănătos și să mănânce lapte matern cu beneficii.

Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de regulile nutriționale simple ale unei femei care alăptează:

1. Mănâncă alimente sănătoase. Este timpul să ne gândim la mâncarea potrivită. Mama care alăptează trebuie să i se asigure vitamine, minerale și alte substanțe necesare nu numai ea însăși, ci și copilul.
2. Refuzați produsele dăunătoare. Alăptarea este momentul în care mâncarea de gunoi este interzisă. Produsele care conțin coloranți, potențiatori de aromă, aditivi aromatizați sunt complet excluse din dietă. Este necesar să respectați o dietă hipoalergenică, mai ales dacă există o tendință la reacții alergice la o mamă sau la un nou-născut. Ciocolata, cafeaua, miere, citrice, fructe de pădure și fructe roșii, unele tipuri de brânzeturi, carne afumată pot provoca apariția erupțiilor cutanate în câteva ore după utilizarea lor. Alergenii de origine proteică se acumulează în organism și provoacă probleme de piele la copil după câteva săptămâni. Acestea includ, de exemplu, lactate și produse lactate, ouă, nuci.
3. Monitorizați conținutul caloric al alimentelor. Când alăptați, aveți nevoie de energie suplimentară, deci aveți nevoie de o nutriție sporită.Femeile le este adesea frică să se îmbunătățească după naștere dacă mănâncă mai mult. Dar puteți urma o dietă pentru mamele care alăptează pentru pierderea în greutate și să nu câștige kilograme în plus. Nu este necesară o dietă specială. Pentru aceasta, principalul lucru este să folosiți produse de calitate și să nu supraalimentați. Această abordare va ajuta nu numai la menținerea armoniei, dar și la pierderea în greutate, dacă este necesar.
4. Abordare individuală și consecvență în planificarea dietei. Dieta unei mame care alăptează va varia în funcție de lună. În primele săptămâni după naștere, restricțiile sunt destul de stricte, dar treptat meniul se extinde. Când bebelușul are mai puțin de o lună, o femeie care alăptează introduce un nou produs la fiecare trei zile în meniul ei. Ingredientele neobișnuite încep să fie consumate mai întâi în porții mici. Apoi observați reacția nou-născutului. Dacă totul este bine, atunci în viitor puteți încerca deja un nou fel de mâncare în fiecare zi, de preferință în prima jumătate.
5. Nutriție fracțională. Porțiile sunt făcute mici, dar mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi.
6. O cantitate suficientă de lichid. Băutul abundent va ajuta la stabilirea lactației. Un adult sănătos trebuie să bea aproximativ doi litri de apă pe zi. În timpul alăptării, lichidele sunt consumate și mai mult sub formă de apă potabilă pură, ceai verde, băuturi neîndulcite.

Este util să păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să nu pierdeți nimic și să controlați reacțiile firimiturilor la diferite alimente. Își adaugă dieta la ea în ultima zi. Se notează mărimea și timpul de administrare. Se înregistrează modificări ale stării copilului după introducerea unui nou ingredient: colici, constipație sau scaune supărate, modificări ale comportamentului.

Pentru ce este aceasta dieta?

O femeie care alăptează are de ales. Ea poate exclude complet anumite produse din meniu sau le poate reduce consumul.

Dacă nu vă ajustați dieta în această perioadă, apare riscul de astfel de probleme:

• Colici la copil. Odată cu creșterea producției de gaz la un sugar, majoritatea părinților se confruntă. Nou-născutul are stomacul umflat, dur, plânsul copilului este tare și străpunzător, copilul își strânge picioarele. Odată cu eliminarea colicilor, așezarea firimiturii pe burtă înainte de hrănire, plantare, masaj, aplicarea unui scutec cald pe corp ajută. Totuși, toate aceste manipulări nu au sens dacă o femeie nu se limitează la mâncare;
• Diateza la copil. Erupțiile pe corp provoacă disconfort și agravează starea generală.

Primele săptămâni și luni de viață, munca tractului gastro-intestinal al copilului este stabilită, imunitatea acestuia este formată. Corpul bebelușului este foarte vulnerabil, prin urmare, alimentația necorespunzătoare a femeii în acest moment poate provoca viitoare probleme de sănătate pentru copil. Laptele gustos și hrănitor al mamei este cel mai bun aliment pentru firimituri. Și această mâncare indispensabilă trebuie făcută cât mai util și în siguranță.

Dieta postpartum are, de asemenea, un efect benefic asupra mamei. Alimentația corectă va ajuta la recuperarea mai rapidă după sarcină și naștere, pentru a menține puterea pentru îngrijirea copilului, pentru a vă relaxa pe deplin și a se bucura de maternitate. O femeie care alăptează sănătoasă și un copil calm va crea confort psihologic pentru toți membrii familiei.

O mamă tânără are uneori complicații de sănătate, tulburări în activitatea diferitelor organe. De exemplu, hemoroizii apar chiar și la acele femei care anterior nu știau despre o problemă atât de delicată. O dietă adecvată va ajuta să scapi de unele complicații în stadiul inițial al bolii.

Citește și:Ce poate mânca o mamă care alăptează?

Selecția produsului pentru mama care alăptează

Gustos, variat, sănătos, proaspăt - o femeie are nevoie de astfel de alimente în timpul alăptării. Un tabel cu produse permise și interzise este prezentat mai jos.

Nevoie de consum	Utilizați cu unele restricții.	Nu poate fi consumat
Kashi. Mai bine să începeți cu hrișcă. Treptat, gama este extinsă cu orez, grâu, mei, semolă, orz perlat.	Faina: intr-o cantitate mica de paste, biscuiti din paine alba. Nu este de dorit să mâncați produse de coacere cu drojdie proaspătă.	Conservare, legume murate, varză, leguminoase (mazăre, fasole).
Carne saraca in grasimi: vita, pui, iepure, curcan.	Fructe și fructe de pădure: puțin câte puțin. Cu prudență mai aproape de anul de la nașterea copilului: fructe roșii care adesea provoacă alergii (căpșuni, zmeură) și fructe exotice.	Alcool, băuturi carbogazoase.
Mâncăruri cu pește. Deja în prima lună de viață, firimiturile pot mânca pește slab sub formă coaptă. Treptat, meniul de pește se extinde, dar este mai bine să refuzați utilizarea crabilor, creveților și a altor fructe de mare neobișnuite pentru organism.	Este mai bine să fierbeți legumele, tocanele, aburul. Puteți: dovlecel, cartofi. Cu prudență: ceapă, usturoi, castraveți, struguri, varză, roșii, pepene galben, ridiche, ridiche.	Dulciuri: gem, gem, produse culinare.
Adăugați puțină legumă și unt de calitate la mâncărurile gătite.	Condimentele și condimentele ușoare pot fi puțin atunci când copilul are 2 luni.	Carnati, carne afumata.
O cantitate suficientă de apă de calitate, fără gaz.	Laptele acru și produsele lactate sunt introduse în dietă în absența reacțiilor alergice, mâncați puțin. Puteți: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte copt fermentat, smântână Nu este de dorit: lapte, în special crud și integral.	Ciupercile care pun o încordare mare pe stomac sunt greu de digerat.
	Nucile sunt un produs alergen gras. Este mai bine să optați pentru alune, caju, alune, când copilul are șase luni.	Orice alimente foarte grase, fast-food.

Dieta poate varia în funcție de situația specifică. Tabelul va arăta diferit dacă copilul este predispus la diateze sau dacă mama are probleme gastrointestinale.

Bebeluș de la 0 la 1 lună

Sarcina principală a acestei perioade este de a adapta firimiturile la lumea exterioară și a stabili lactația.

În prima lună a vieții unui nou-născut, o tânără mamă urmează o dietă strictă:

• Dieta folosește carne slabă: pui, iepure, curcan, carne de vită. Ei folosesc preparate din carne fiartă sau fiartă.
• Legume aburite sau fierte. Mai bine să începi cu dovleceii, cartofii.
• Printre fructele permise se numără bananele și merele în cantități limitate. Este mai bine să vă abțineți de la a folosi restul. Este bine să mănânci mere coapte.
• Produsele de făină sunt utilizate cu prudență. Puteți mânca paste, niște biscuiti și prăjituri cu biscuiți. Brioșă interzisă, pâine brună.
• Supele sunt fierte în bulion de legume.
• Meniul trebuie să includă terci. Hrișca este deosebit de sănătoasă. În prezența constipației la mama sau copilul restricționează utilizarea orezului.
• Este mai bine să înlocuiți produsele lactate cu lactate și să le mâncați în porții mici. În timp ce este de dorit să te limitezi la chefir. Dacă copilul este alergic la acest grup de produse, poate fi nevoie de o dietă fără lactate.

Puteți restabili rezervele de lichide din organism cu apă potabilă de bună calitate sau ceai verde slab.

1 - 3 luni copil

Meniul este extins, ținând cont de caracteristicile individuale ale bebelușului:

• Din acel moment, supele de pe bulionul de legume sunt înlocuite treptat cu primele preparate pe bulionul de carne.
• Puteți mânca câteva produse de patiserie gătite acasă.
• Reînnoiește treptat dieta cu fructe, cu excepția fructelor roșii.
• Legumele încep să fie consumate nu numai prelucrate, ci și sub formă brută. Adăugați treptat noi specii: dovleac, morcovi, sfeclă și altele.
• Sunt introduse diferite tipuri de cereale. Până la sfârșitul celei de-a treia luni de viață a bebelușului, ei mănâncă semolă, mei, orz perlat, orz.
• Carnea de porc tânără fără grăsime este adăugată la tipurile permise de carne.
• Pentru desert, este indicat să gătiți jeleu din fructele introduse în dietă.

Pe lângă ceai și apă, beau compoturi naturale din fructe de casă. Mai întâi, măr, mai târziu - pere și alte specii. De asemenea, vă puteți potoli setea cu băuturi de fructe, de exemplu, coacăz sau merișor.

Până la vârsta de trei luni, o mamă care alăptează poate mânca miere naturală de bună calitate (dacă copilul nu are tendință la alergii), smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceapă fiartă.

Bebelus de la 3 la 6 luni

După o „aniversare” de trei luni de firimituri, produsele familiare revin treptat la meniul mamei. Pe lângă cele care se află pe lista interzisă.

Meniul arată astfel:

• Legumele din dietă sunt prezente aproape toate permise, inclusiv arpagic. A se abține este numai din usturoi, varză, leguminoase.
• Meniul cu fructe devine din ce în ce mai abundent, dar este prea devreme pentru a include citrice și struguri în dietă.
• Timp fericit pentru mamele dulci mamă. Puteți mânca mămăligă, mămăligă, prăjituri de casă cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, tort pentru biscuiți pentru desert. Cu toate acestea, timpul pentru ciocolată nu a venit.
• Pentru a îmbunătăți gustul primului și al doilea fel de mâncare, este indicat să adăugați câteva mâncăruri simple, plante proaspete în mâncare.
• Unele ceaiuri din plante sunt permise.

Beneficiul maxim al dietei după naștere va fi, având în vedere vârsta și caracteristicile individuale ale bebelușului dvs. și respectați principiile nutriției în timpul alăptării.

Meniu de la șase luni la 1 an

Când copilul are șase luni, restricțiile la mâncare vor rămâne și mai puține.

În fiecare zi, meniul unei mame care alăptează abordează compoziția obișnuită pentru adulți:

• Te poți mulțumi cu mâncăruri prăjite.
• Este permis să mâncați aproape toate fructele și legumele.
• Dieta include ciocolată, nuci, citrice.

Mai aproape de primul an de viață al unui fiu sau al unei fiice, restricțiile alimentare vor rămâne doar pentru femeile ai căror copii sunt predispuși la alergii. Pentru toți ceilalți, numai produsele alimentare din lista de produse neautorizate vor fi interzise.

Ce recomandă dr. Komarovsky

Autoritar în problemele „copiilor”, dr. Komarovsky consideră că principalul lucru pentru o mamă care alăptează este o atitudine pozitivă și o sănătate bună. El este împotriva oricărei diete pentru femei în această perioadă și sfătuiește să nu schimbe alimentele după naștere.

Komarovsky vă recomandă să nu mâncați produse noi în acest moment, să excludeți alcoolul, să limitați consumul de cofeină și, în niciun caz, să nu muriți de foame. Medicul sugerează invariabil să includă fructe de mare în meniu (cel puțin 300 g pe săptămână), să mănânce variate, să bea multe lichide și să monitorizeze reacția copilului la orice produs din dieta mamei sale.