Dacă doriți să slăbiți, fără să vă subminați sănătatea și să nu câștigați kilograme în plus, atunci cu siguranță, ar trebui să citiți o descriere detaliată a dietei Protasov.
Continut material:
Principiile de bază și esența dietei lui Kim Protasov
Esența dietei este destul de simplă - îndepărtați kilogramele în plus, fără să faceți rău. Este proiectat timp de cinci săptămâni și vă permite să începeți procesul de a pierde în greutate fără a introduce corpul într-un mod stresant. Aceasta este urmată de o ieșire și o recuperare lină.
Dieta se bazează doar pe alimente sănătoase, dar carbohidrații și grăsimile rapide sunt practic eliminate.
- În primele săptămâni puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, iar apoi există o tranziție la carne și păsări de curte.
- Alimentele care pot fi consumate în timpul dietei conțin o mulțime de proteine. Acest lucru duce la faptul că sunt kilogramele în plus care dispar, iar masa musculară rămâne.
- Dieta vă permite să scăpați de poftele de produse dulci și nocive, elimină lichidul din organism și nu provoacă atacuri de foame din cauza fructelor și legumelor.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați principiile acestei diete:
- Dieta durează cinci săptămâni, dar puteți adăuga încă 30 de zile.
- La început, se consumă numai legume crude și produse din lapte acru. Mai mult, raportul lor este acesta: 30 de grame de „lapte” - 70 de grame de legume. Și în zi ar trebui să fie nu mai puțin de un kilogram pentru femei și de două kilograme pentru bărbați. Este permis să mănânce mere, dar numai verde și nu mai mult de trei bucăți. Nu există restricții la legume, doar cartofii sunt interzise și sfecla este nedorită.
- După 2 săptămâni, este lăsat să mănânce 300 de grame de carne slabă, păsări de curte sau pește, dar cantitatea de băuturi din lapte va trebui redusă.
- Dacă decideți să beți iaurt, atunci trebuie să fie natural, fără aditivi.
- Există, de asemenea, o restricție la sare - nu mai mult de trei grame pe zi, dar se pot folosi și alte condimente.
- Apa trebuie băută cel puțin doi litri pe zi.
- Ar trebui să fie cel puțin cinci mese pe zi, dar în porții mici.
- Cantitatea de grăsime este strict limitată - doar 30 de grame pe zi și acestea sunt grăsimi sănătoase din alimentele slabe.
- Este recomandabil să luați complexe de vitamine cu minerale pentru a evita lipsa acestora.
Monitorizează-ți cu atenție starea. Dacă deodată devine rău, atunci ar trebui să abandonezi dieta și să vizitezi un medic.
Pro și contra
Dieta lui Kim Protasov, ca oricare alta, are dezavantajele și avantajele sale, cu care trebuie să vă familiarizați cu siguranță înainte de a începe procesul de slăbit.
Pro:
- Nu există restricții puternice și sentimente de foame.
- Pofta de produse dăunătoare și dulciuri dispare.
- Există o oportunitate nu numai de a pierde în greutate, dar și de a construi mușchi dacă joci sport.
- Procesele metabolice și microflora stomacului se vor îmbunătăți.
- Va fi mai ușor să vă controlați pofta de mâncare.
- Starea mentală se va îmbunătăți, problemele cu scaunul vor dispărea, iar libidoul va crește și el.
- Rezultatul va rămâne mult timp.
contra:
- La început, dietele sunt interzise să mănânce mâncare fierbinte, iar acest lucru poate să nu aibă un efect foarte bun asupra pancreasului.
- Oboseala și slăbiciunea pot apărea din cauza scăderii puternice a cantității de carbohidrați.
- Trebuie să mâncați o mulțime de legume, așa că cel mai bine este să vă respectați la această dietă vara.
- Abandonarea completă a alcoolului pentru perioada indicată.
Produse interzise: Lista
Dieta din această dietă nu este prea diversă, va trebui să te obișnuiești cu ea.
Prin urmare, lista de produse care sunt strict interzise este destul de impresionantă.
- Conservarea.
- Orice alcool.
- Legumele nu sunt crude.
- Murături și carne afumată.
- Dulciuri, zahăr și înlocuitori.
- Carne si mezeluri.
- Batoane de crab.
- Suplimente, cu excepția vitaminelor.
- Sucuri din pachete, lapte, cacao.
- Băuturi de lapte cu aditivi.
- Ciuperci, leguminoase, cereale, soia.
- Miere, oțet.
Detalii săptămânale despre dietă
Acesta este cel mai important lucru. Dieta Protasov constă în trei perioade și cinci săptămâni.
perioadele
- Durează 1-2 săptămâni, numită adaptare. În acest timp, începeți să vă obișnuiți cu nutriția, pofta de dulciuri dispare, până la 2,5 kilograme de grăsime se pierd.
- Perioada de la 3 la 5 săptămâni. Există un proces de pierdere în greutate activă. Puteți elimina până la cinci kilograme.
- Iar ultimul pas este ieșirea. Doar când trece, va fi posibil să apreciem pe deplin rezultatul.
Descrierea săptămânală este descrisă mai jos.
în primul rând
În prima săptămână, numai legumele crude sunt lăsate să mănânce, fără niciun tratament termic, și produse lactate, cum ar fi iaurturi naturale sau brânză de căsuță. Te poți trata cu mere verzi, dar numai dimineața. Dar puteți mânca multe legume în orice moment al zilei. Un ou fiert este, de asemenea, acceptabil.
în al doilea rând
A doua săptămână nu este diferită de prima. La fel ca înainte, este permis. Cel mai important lucru - nu abuzați de „lapte”, ar trebui să fie mai puțin decât legumele. Dacă este posibil, aruncați oul.
treilea
În această săptămână, aveți voie să mâncați niște carne, de exemplu, pui cu conținut scăzut de grăsime, curcan sau vită, dar nu mai mult de 300 de grame pe zi și nu sunt prăjite. Produsele lactate sunt în scădere.
al patrulea
Baza nutriției este încă legumele crude cu o cantitate mică de carne. Diferența este că începe faza activă de a pierde în greutate.
al cincilea
Permis să mănânce la fel ca în 3-4 săptămâni. Cantitatea de produse lactate este tăiată de trei ori, dar puteți adăuga puțin mei, ovăz sau hrișcă.
Meniu de probe pentru fiecare zi
Atenție la rata zilnică a produselor.Așadar, în prima săptămână ar trebui să existe aproximativ un kilogram și jumătate de legume, puțin mai mult de 500 de mililitri de băuturi cu lapte, un ou fiert, trei mere verzi și doi litri de apă sunt admisibile.
Ce puteți mânca în prima săptămână:
| Ziua săptămânii | mic dejun | nosh | prânz | nosh | cină |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | Aproximativ 200 de miliarde de kefir și brânză de vită coapte. | Ceai de mușețel și măr. | Supa de sfeclă de kefir. | Legume crude feliate, orice suc natural. | Un pahar de kefir, puțin caș, felii de măr. |
| marți | Salată cu varză de la Beijing și castraveți. | Ceai fără zahăr și înlocuitor. | Un ou fiert, varză mărunțită. | Smoothie de legume, măr. | Pahar cu iaurt și cașcaval. |
| miercuri | Salată de legume. | Băutură de Kefir cu felii de mere. | Salată de legume, bilă de caș. | Ceai verde cu felii de scorțișoară și măr. | Prăjituri cu brânză și niște iaurturi. |
| joi | Ou umplut. | Suc de morcovi. | Salată de suc de roșii și legume. | Iaurt natural și măr. | Caserolă cu brânză de căsuță, kefir. |
| vineri | Salată de vinete, brânză de vaci. | Ou fiert tare. | Salată de legume. | Kefir și măr. | Cascaval si salata. |
| sâmbătă | Iaurt fara aditivi. | Suc de rosii, mar. | Ceai și salată. | Chefir. | Salată de legume. |
| duminică | Brânză de căsuță și un pahar de iaurt. | Suc dintr-un măr. | Ouă și legume. | Morcovi crudi. | Salată cu legume. |
Un meniu aproximativ al celei de-a doua zile de șapte zile:
| zi | mic dejun | nosh | prânz | nosh | cină |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | Ouă cu felii de legume. | Iaurt, caș. | Kefir și legume. | Mere sau suc. | Suc de rosii, branza de vaci. |
| marți | Kefir, cașcaval. | Mărul. | Okroshka vegetala pe kefir. | Desert morcov. | Iaurt natural și brânză de cabana. |
| miercuri | Salată de legume, ou. | Un pahar de iaurt natural. | Suc de roșii, salată. | Mere coapte | Cascaval |
| joi | Ceai din plante, măr. | Iaurt. | Salată, okroshka | Kefir, mere și scorțișoară. | Ceai verde, salată de legume. |
| vineri | Cascaval, kefir. | Salată de legume. | iaurt | Brânză de casă cu un măr. | Salată, chefir. |
| sâmbătă | Un pahar cu lapte fermentat fără aditivi. | Un fruct, un pahar de suc natural. | Orice salată de legume și un ou. | Ceai verde, puțină brânză de căsuță. | Salată de legume fără tratament termic. |
| duminică | Brânză de căsuță și un pahar de iaurt. | Nu ceai negru și un măr. | Salată, okroshka. | Mere cu brânză de cabana. | O ceașcă de ceai, câteva legume crude. |
Meniu de probă din a treia săptămână:
- Mic dejun: ceai din plante, puțină brânză de căsuță.
- Gustare: orice salată făcută din legume crude.
- Pranz: felii de pui, coapte la cuptor.
- Gustare: un pahar de suc natural din mere.
- Cina: hrișcă, pește copt, câteva legume.
Meniu de probă din a patra săptămână:
- Mic dejun: roșii, ton.
- Gustare: măr, brânză de vaci.
- Prânz: tăieturi de pui, salată de legume.
- Gustare: suc, un ou.
- Cina: kefir okroshka cu ierburi și legume.
Meniu de probă din etapa finală:
- Mic dejun: caserolă.
- Gustare: fructe și un pahar de iaurt lichid.
- Prânz: amestec de legume, pește copt.
- Gustare: un pahar cu suc de roșii nesalte.
- Cina: făină de ovăz cu un măr.
Cum să scapi de dieta lui Kim Protasov?
Ultima etapă și nu mai puțin importantă a acestei diete este calea de ieșire corectă. Perioada durează aceleași cinci săptămâni. Trebuie să mâncați corect, respectând cantitatea de grăsime - acestea nu trebuie să depășească 35 de grame pe zi.
În plus, există alte nuanțe care trebuie respectate. La prima vedere pare că este dificil, dar după câteva săptămâni de pregătire puteți face față cu ușurință.
- Îndepărtăm băuturile din lapte acru și în loc de ele începem să folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Introduceți grăsimi sănătoase sub formă de trei linguri de ulei de măsline și o cantitate mică de nuci.
- Asigurați-vă că luați în considerare toate grăsimile primite din carne, păsări de curte și pește. În total, nu trebuie eliberate mai mult de 35 de grame pe zi.
- Este permis să mănânce terci, de exemplu, fulgi de ovăz sau hrișcă, dar foarte puțin. Și gătește-le doar pe apă, fără lapte, unt și linguri de sare.
- În loc de trei mere, acum puteți mânca doar unul, dar sunt introduse alte fructe.În principiu, oricare, cu excepția celor mai bogate în calorii - banane, avocado și struguri.
- În a opta săptămână, vă puteți răsfăța un pic și puteți începe să mâncați fructe uscate. În primul rând, curmale, caise uscate, stafide, prune, dar nu în ciocolată și puțin, pentru că sunt foarte calorii.
- În a patra săptămână de la ieșirea din dietă, puteți prelucra în sfârșit legumele, de exemplu, coaceți, gătiți, tocați și chiar prăjiți, dar fără ulei și, de preferință, pe o acoperire antiaderentă.
- Săptămâna trecută, puteți începe să gătiți supe ușoare de legume cu adăugarea de carne slabă și păsări de curte.
Dar chiar și după ieșire, este prea devreme pentru a vă relaxa. În următoarele două luni, ar trebui să renunți la mâncare grea. Nu mâncați paste, pâine, ciuperci, orez. Acestea trebuie introduse treptat pentru ca corpul să se obișnuiască, să se adapteze și să răspundă corect.
