Prezentatoarea TV și doctor în științe medicale Elena Vasilievna este sigură: pentru a slăbi trebuie să mănânci și să nu te epuizezi de foame. Se cere doar să se selecteze produsele potrivite. Întreaga dietă de Malysheva este construită pe acest principiu.

Caracteristici și reguli de dietă ale Elenei Malysheva

Un cunoscut medic generalist nu oferă deloc persoanelor care își aleg dieta pentru a se tortura cu o grevă lungă de foame. Elena Vasilyevna observă că cel mai subțire trebuie să simtă constant confortul necesar și să se simtă plin. Trebuie doar să vă refaceți complet meniul - pentru a-l face mai util, corect, cu un conținut scăzut de calorii.

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate a început să câștige popularitate în rândul persoanelor care visează la armonie, abia acum aproximativ 10 ani. Atunci a fost programul „Scapă de exces”. În aceeași perioadă, o mulțime de companii au apărut pe Web, oferindu-le utilizatorilor să cumpere pachete alimentare scumpe, care îi ajută să slăbească rapid. S-a dovedit că Malysheva însăși nu avea nimic de-a face cu ei. Pentru a reduce greutatea, urmând dieta ei, puteți utiliza cele mai simple alimente care se găsesc în frigider pentru fiecare persoană.

Elena Vasilievna oferă tuturor să slăbească următoarele reguli importante:

  1. Lupta împotriva completitudinii trebuie pornită întotdeauna prin analizarea cauzelor apariției excesului de kilograme. Dacă acestea sunt obiceiuri alimentare greșite, atunci vor putea face față singuri, dar, de exemplu, cu tulburări endocrine, pierderea în greutate va necesita cu siguranță ajutorul unui specialist.
  2. Nu așteptați un rezultat instantaneu. Malysheva sugerează că pierderea în greutate sănătoasă nu este rapidă.Corpul uman pur și simplu nu este capabil să proceseze mai mult de 150 g de grăsime în 24 de ore. Prin urmare, o pierdere de 500–900 g este considerată normală timp de o săptămână. Rezultatul depinde și de caracteristicile individuale ale corpului fiecărei persoane.
  3. Înainte de a continua dieta, ar trebui să decizi dacă este necesar să slăbești? Malysheva vă propune mai întâi să vă calculați greutatea optimă la care va fi menținută o sănătate excelentă. O formulă specială vă va ajuta să faceți acest lucru. De exemplu, pentru o doamnă cu o înălțime de 164-165 cm, este permisă greutatea de la 50 la 60 de kilograme. Dieta în acest caz nu este necesară.
  4. Elena Vasilyevna consideră că sarcina principală este nu numai eliminarea excesului de greutate, ci și prevenirea apariției acesteia în viitor. Prin urmare, ea recomandă pe tot parcursul dietei să facă eforturi pentru a forma obiceiurile alimentare potrivite. De exemplu, refuzați orice „deșeuri alimentare”, cum ar fi chipsurile și soda.
  5. Va trebui să minimizeze aportul de sare. Acest supliment păstrează doar lichidul în organism. De asemenea, va fi necesară excluderea grăsimilor animale.

În setul său de reguli pentru slăbit, Malysheva sfătuiește să mănânce puțin câte puțin. Pentru a face acest lucru, există trei mese principale și două suplimentare. Asigurați-vă că luați în considerare aportul zilnic de calorii în procesul de pierdere în greutate. Pentru femei - 1,5 kcal pe zi, pentru bărbați - 2 mii kcal pentru aceeași perioadă. În acest caz, numerele vor trebui ajustate, ținând cont de vârstă, mobilitate, activitate umană.

Produse permise și interzise

Compoziția dietei Elenei Malysheva poate fi ajustată după bunul plac. Există însă liste speciale de produse, dintre care sunt permise și alimente interzise. Lista componentelor trebuie cu siguranță studiată (sau mai bine tipărită și agățată la frigider) pentru ca toată lumea să slăbească.

După cum am menționat mai sus, grăsimile animale sunt interzise. La fel ca toate produsele lactate grase, unt și margarină sub orice formă: o varietate de sosuri, maioneză, produse din carne semi-finite (cum ar fi cârnați și cârnați), conserve, mâncare, tot felul de dulciuri și produse de patiserie, carne grasă, sucuri din supermarket, alune și semințe, gemuri și gem, pepeni, piersici, banane și struguri și, desigur, untură. Zahărul și sarea sunt complet interzise.

Periodic, este permis să vă răsfățați cu păsări cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, ouă, nuci (cu excepția celor menționate mai sus), miere, cartofi, ulei de măsline, „lapte” cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, fasole, linte și pâine din făină „grosieră”.

Dar, fără restricții, este permis să mănânci toate legumele verzi, roșii, sfeclă, morcovi, ciuperci, ridichi, mazăre (nu se conserve!), Vinete, ardei dulce, verdeață. Aceste produse pot fi decorate sub formă de amestecuri, precum și coacere, gătit, grătar fără ulei.

Dieta Malysheva timp de 7,10 zile

Cel mai bine este să creați singur un meniu pentru săptămână, alegând din două liste cele mai preferate produse și opțiunea potrivită pentru tratamentul termic. Este de dorit să aranjați cel mai satisfăcător mic dejun. Înainte de a merge la culcare, este util să bea chefir.

 

Meniurile timp de 7 și 10 zile sunt în general similare. Doar că, în cea de-a doua versiune, se propune să îți începi din nou dieta, „agățând” primele trei zile:

  1. Terci de hrișcă pe apă și ou fiert moale - pentru micul dejun; carne de vită fiartă cu legume verzi - pentru prânz; dovlecel fiert și mere coapte - pentru cină; caserolă cu brânză mică de grăsime + citrice + kefir - pentru gustări. În continuare, meniul este compus în aceeași ordine de mâncare.
  2. Porridge (amestec de mai multe componente) cu fructe de pădure, pilaf cu mix de pui și legume, soufflé de pește, salată de sfeclă cu prune + bulion de trandafir + kefir.
  3. Omletă aburită și mere acre, ciorbă de legume și legume + pui fiert, legume fiarte cu fasole fiartă, mere + brânză de căsuță + kefir.
  4. Filet de vită cu mazăre fiartă, pește cu conținut scăzut de grăsimi, cu compoziție de legume înăbușite, caserolă de brânză de vaci cu morcov, rulouri de pâine + nuci + kefir.
  5. Făină de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe uscate, pește fiert cu orice legume, pilaf de legume, brânză de căsuță, o băutură de trandafir + caviar de vinete + kefir.
  6. Brânză + mazăre fiartă + ou fiert, ciorbă de mazăre + cartofi coapte cu carne de pasăre fiartă, brânză de căsuță, salată cu varză + amestec de legume proaspete + kefir.
  7. Orz pe apă și morcovi și tocană de mere, carne de vită cu conținut scăzut de grăsime cu varză fiartă, soufflé de pește cu fasole fiartă, portocale + mere acre + kefir.

Carnea gătită pentru un astfel de meniu trebuie consumată fără bulion. Souffle este obținut numai din file de pește și proteine ​​de ouă. Dacă se alege făină de ovăz sau hrișcă, nu le gătiți, este destul de simplu să înmuiați cerealele peste noapte înainte de umflare.

Rețete de gătit

Pe cont propriu, puteți obține mâncare foarte gustoasă, care este inclusă sau nu este interzisă în dieta în discuție. Ei vor trebui să ia cele mai simple și mai accesibile produse. Astfel de rețete pot fi realizate chiar de o gazdă fără experiență.

Chiftele de pui

Nu se adaugă condimente, inclusiv sare, în vasul prezentat. Puteți utiliza cantitatea minimă de muștar dulce sau busuioc uscat pentru un gust mai luminos al plăcintelor.

ingrediente:

  • pâine integrală (uscată) - 60 g;
  • lapte nefipat - ½ lingură;
  • file de pasăre - jumătate de kilogram.

Mod de preparare:

  1. Pâinea ușor uscată se toarnă lapte. Puneți deoparte.
  2. Filetul de pasăre scapă de filme, piele. Transformă-l în carne tocată folosind un atașor special pentru blender sau o mașină de tocat carne.
  3. Strângeți felii de pâine, combinați cu puiul.
  4. Amestecați bine alimentele. Dacă doriți, adăugați muștar și / sau busuioc.
  5. Formați bătăi în miniatură. Prăjiți-le până sunt fragede într-o tigaie preîncălzită fără ulei.

Acest fel de mâncare este perfect pentru un prânz plin de alimentație. Îl puteți suplimenta cu o farfurie cu legume.

Supa de rosii

Mâncarea unui astfel de prim fel este delicioasă, atât caldă, cât și rece. Se permite completarea acesteia cu o felie de pâine din făină integrală sau o cantitate mică de pui fiert.

ingrediente:

  • ceapa - 1 cap;
  • ulei de măsline - 1 mic. o lingură;
  • roșii (coapte și suculente) - 5-6 buc .;
  • bulion de legume cu ierburi preferate - 1 l;
  • ardei iute - 1 păstăi;
  • hrișcă fiartă - 100-120 g.

Mod de preparare:

  1. Tăiați ceapa de formă arbitrară, trimiteți să se lingă într-o tigaie într-un amestec de ulei și apă.
  2. În același timp, coaceți roșiile la cuptor la temperatură ridicată până la înmuiere.
  3. Scoateți coaja din legume, îndepărtați centrul ferm, zdrobiți carnea cu o furculiță sau o altă metodă convenabilă.
  4. Combinați masa de roșii cu ceapa fiartă. Trimiteți ingredientele în tigaie.
  5. Turnați bulionul în compoziție.
  6. Adăugați cereale pre-fierte și ardeiul tocat.
  7. Dacă doriți, puteți încălzi puțin supa finisată.

Turnați vasul în farfurii. Este permis să servească fiecare porție cu 1 lingură. smantana slaba si patrunjel tocat.

Prezentatorul TV dietă expresă pentru scăderea în greutate

Elena Vasilievna oferă și o opțiune de dietă rapidă timp de 3 zile. Este optim, de exemplu, dacă trebuie să „îndepărtați” stomacul înainte de eveniment, care este planificat să purtați o rochie strânsă. Pentru o perioadă scurtă de timp, este de obicei posibil să pierzi un kilogram și ceva mai mult.

În timpul unei diete scurte, trebuie să faceți legume verzi baza dietei. Puteți adăuga porții mici de cereale fierte, carne și păsări de curte. În mâncăruri nu trebuie să existe dulciuri, pâine, sare, zahăr, sosuri sau uleiuri.

Asigurați-vă că beți un pahar de kefir înainte de culcare pentru toate cele trei zile. De asemenea, este recomandat să folosești de 1-2 ori pe zi pentru a bea un pahar de bulion de trandafir sălbatic.

Pentru ca dieta să nu dăuneze organismului de a pierde în greutate, merită să urmați toate regulile sale de bază și asigurați-vă că ascultați recomandările autorului programului. Dacă intenționați să aderați la sistemul nutrițional discutat mai mult de 10 zile, trebuie să consultați un medic despre posibilitatea unei astfel de prelungiri.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: