Dieta pentru uscarea corpului: un meniu pentru femei și bărbați

Uscarea dietei este una dintre cele mai populare metode de a arde grăsimea fără a pierde masa musculară. Ajută la normalizarea greutății, la crearea siluetei mai tonifiate și la mușchi - expresiv și cizelat.

Principiile principale ale dietei pentru uscare

Dieta pentru uscarea corpului este un bun ajutor pentru a crea figura perfectă. Procesul de a pierde în greutate se datorează descompunerii celulelor de grăsimi amânate, când organismul nu primește suficiente carbohidrați. Acestea din urmă reprezintă un fel de combustibil pentru organe și sisteme. Dacă organismul nu îl poate obține din carbohidrați, începe să descompună celulele de grăsime stocate în rezervă.

Regulile acestei diete:

• Reduceți cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie treptată. O scădere prea mare a glucozei poate duce la o sănătate precară.
• Proporția recomandată de grăsimi este de 15-20%.
• Controlează conținutul de calorii.
• Micul dejun este obligatoriu. Aceasta este o masă importantă care nu trebuie să fie omisă în niciun caz.
• Mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici. Nu este nevoie să te alimentezi sau să te înfometezi.
• Respectați regimul de băut - aproximativ 3 litri de apă pe zi. Dimineața, imediat după trezire, trebuie să beți un pahar de lichid ușor cald pentru a pregăti organele digestive pentru munca de zi.
• Mâncați alimente aburite la cuptor, tocană sau gătiți.

Desigur, nimeni nu a anulat exerciții speciale pentru a construi mușchi și a elimina grăsimea, așa că nu poți face fără antrenament. Ar trebui să fie regulate și intense.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele acestei metode de nutriție sunt că rezultatul arderii grăsimii subcutanate va fi o cifră mai proeminentă.

contra:

• Uscarea este destul de dificilă.
• Nivelul de colesterol crește.
• Crește nervozitatea și iritabilitatea.

Fetele cresc probabilitatea de tulburări în sistemele de reproducere și endocrine, uneori menstruația încetează.

Opțiuni de dietă

Este foarte important să alegeți programul potrivit pentru a nu dăuna organismului la maximum.

Opțiuni posibile:

• Fără carbohidrați este cea mai frecventă dietă, atrasă de performanțele sale înalte. De fapt, o cantitate mică de carbohidrați este încă prezentă în dietă, din moment ce nu poți face fără ele. Analogul este dieta Dr. Atkins, care constă din mai multe etape - preliminare, ulterioare, arderea grăsimilor, tranziția și susținerea rezultatului.
• Zone. Cel mai potrivit pentru sportivii care nu părăsesc antrenamentul obișnuit chiar și în timpul uscării. Compoziția acestei diete este mai echilibrată: 30:30:40 (BJU). Totuși, pentru a compila meniul, trebuie să calculați nevoia unei anumite persoane pentru proteine. Întreaga dietă este împărțită în blocuri: proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu există restricții stricte în meniu, principalul lucru este să controlați conținutul caloric al produselor și valoarea lor nutritivă.
• Paleo-dieta este un tip interesant de program, care presupune utilizarea de produse proteice cu un tratament termic minim, precum și fructe, fructe de pădure, legume într-o formă exclusiv proaspătă. Înlocuirea carbohidraților cu fibre duce la arderea intensivă a grăsimilor inutile.
• Nutriția fracțională este un mod destul de blând de a slăbi. Pe baza împărțirii dietei obișnuite zilnice în 7 mese mici, cu intervale minime. Ajută la reducerea ușoară a volumului stomacului, la stabilirea digestiei fără stres pentru organism și la arderea grăsimilor. Rezultatul este garantat doar în combinație cu activitatea fizică.

Fiecare dintre aceste programe are propriile sale caracteristici. Pentru a alege cea mai potrivită opțiune, trebuie să consultați un nutriționist.

Acest lucru este interesant:cum se mărește glandele mamare

Lista produselor permise și interzise

Baza întregii diete este alimentele proteice. Aportul aproximativ de carbohidrați în primele 14 zile este de 2 g la 1 kg de greutate corporală. Apoi numărul scade la 1.

Lista de produse permise este destul de impresionantă, așa că nu va trebui să suferiți de foame și nutriție monotonă:

• carnea slabă este principalele surse de proteine;
• fructe de mare și pește;
• ouă;
• lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi;
• hrișcă, ovăz, orz, orez brun;
• citrice, mere - cu moderație;
• legume și verzi;
• calea mării;
• fasole, linte.

Din dieta obișnuită ar trebui excluse:

• toate chiflele;
• cartofi;
• paste;
• orez alb;
• banane și struguri;
• dulciuri.

Lista restricțiilor nu este atât de lungă. Și, de asemenea, merită uitat de mâncărurile prăjite și grase.

Meniuri pentru femei și bărbați

Un exemplu de meniu pentru femei:

• În primele 28 de zile, trebuie să eliminați treptat carbohidrații și să respectați aproximativ o astfel de schemă. Dimineața - o porție de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, pâine, măr verde acru sau iaurt, portocală, pâine prăjită. Puteți lua masa cu pește la aburi sau carne fiartă, hrișcă și salată de legume. Ca opțiune - ciorba de pește sau carne. Seara - carne la cuptor, linte, legume fiarte.
• În a doua etapă - meniul săptămânii a 5-a, trebuie să vă schimbați ușor, reducând la minimum cantitatea de carbohidrați. Pentru a face acest lucru, reduceți porția de cereale, eliminați prăjiturile, rulourile de pâine și fructele.
• A treia etapă (săptămâna a 6-a) - o respingere aproape completă a carbohidraților. Dimineața - o salată ușoară de verdeață și roșii, câteva ouă, pentru o gustare - file de pui la cuptor, castravete, 2 linguri de terci de hrișcă. Este indicat să luați prânzul cu știuca fiartă, o salată de legume cu frunze verzi, dar pentru o jumătate de după-amiază beți un smoothie de castraveți. Ultima masă este de 200 g salată de fructe de mare cu ierburi.

Meniurile meniuri pot arăta similare, doar porții mai mari. Dieta pentru uscare nu trebuie să fie prea scăzută în calorii, deoarece acest lucru va duce la o scădere a producției de testosteron și la o încălcare a nivelului hormonal masculin.

Calea corectă de ieșire din dietă

Programul propus din ultima săptămână devine mult stres pentru organism, așa că trebuie să ieșiți din dietă treptat și fără probleme. Pentru recuperare vor fi necesare aproximativ o săptămână sau două. În perioada următoare, carbohidrații lungi ar trebui să fie returnați în meniu treptat.

Această etapă este denumită și „dieta inversă”. Ajută la restabilirea unui metabolism lent, la menținerea unei forme excelente și la fixarea permanentă a rezultatului.

Atenție: nu trebuie să vă îndepărtați imediat de dorințele dvs., să vă concentrați pe alimentele cu carbohidrați sau în exces, deoarece acest lucru va anula întregul rezultat obținut.

Contraindicații și reacții adverse

Dieta este prezentată doar persoanelor absolut sănătoase, cu masă musculară decentă. Numai în acest caz, un astfel de experiment este justificat, altfel rezultatul va fi o epuizare banală a corpului, o față epuizată și un „morman” de probleme de sănătate. Nutriția pentru uscarea mușchilor este necesară tuturor sportivilor profesioniști, dar numai din când în când.

Contraindicații:

• sarcina și alăptarea;
• adolescenta;
• diabet;
• varice și tromboze (coagularea sângelui crește, ceea ce duce la formarea de cheaguri);
• boli de inimă și tractul gastro-intestinal;
• probleme în activitatea rinichilor și a ficatului;
• întreruperi ale procesului metabolic (cu această nutriție, sărurile de acid uric pot fi depuse în articulații).

În timpul dietei, efectele secundare nu sunt excluse:

• slăbiciune;
• insomnie;
• pielea uscată și părul;
• amețeli;
• încetineala si letargia;
• fragilitatea unghiilor;
• respirație fetală.

Dacă există simptome alarmante, trebuie să consultați un medic, deoarece o dietă analfabetă fără carbohidrați poate duce la tulburări în activitatea multor organe și sisteme.